програма за качване на маса

като цяло незнам дали това е правилния раздел , висок съм 1.86 тежа 72 килограма ходя на фитнес от 1 месец и половина искам да кача повече маса и сила защото съм слаб и висок ..ако можете да помогнете с програма и режим на хранене. благодаря за отговорите нов съм и не разбирам много. :)

Има доста подобни програми във форума. От кой град си?

Здравей, започни с тази статия. След това за храненето и за добавките.

Успех! :)

от Велико Търново благодаря много за съветите