Моята НВД диета

На 17г 182см 83кг ,ако имате забележки споделете.
ОКБ=2579.85к  Протеин=200г Въглехидрати=100г Мазнини= 88г

7:00
-Греифрут                                            19в
-Яйца 3                                         18п  0в  21м  220к

10:30 В училище
- Мюсли, сушени плодове и ядки  70 гр  7п  50в  3м  260к
-Мляко, 2%                      150 гр  5п  7в  6м  70к

13:00
- Пилешко, гърди, сурови        100 гр  22п  0в  3м 120к
-Салата+зехтин и извара
-Сирене/Кашкавал                    50 гр    10п  0в  15м  150к

16:30 Преди тренировка
- Пилешко, гърди, сурови        100 гр  22п  0в  3м 120к
-Салата+зехтин и извара
-Сирене/Кашкавал                    50 гр    10п  0в  15м  150к

20:00 След тренировка       
-Яйца 3                                       18п  0в  21м  220к
- Пилешко, гърди, сурови                100 гр  22п  0в  3м  150к
-Салата+зехтин и извара

23:00
-Сирене/Кашкавал                    50 гр    10п  0в  15м  150к
Орехи                                50гр      8п  7в  30м  300к
-Яйца 1                                         6п  0в  7м      70к

Бита Сметана 30 %                    300   2п  2б  30м    300к

2400К  177п  100в 176м

Да намаля ли мазнините?

Щом ще следваш протокола на НВД, тогава трябва да намалиш още въглехидратите, а не мазнините.

На колко да ги направа 80 ?

Защо 80?

Защото съм 83 кг,а при нвд се пада по 1гр на кг

Абсолютно точно.
Затова отговорих, че трябва да намалиш въглехидратите, а не мазнините, както се колебаеш. ;)

Да махна прясното мляко и да добавя зехтин и извара към салатите ?

Най-лесният начин е да махнеш грейпфрута - така или иначе от него няма как да получиш нещо особено.
Въглехидратите спокойно можеш да ги сложиш в храненето след тренировка.

Прибирам се към 8 от тренировка ,добре ли е да ги слагам толкова късно

Според моите познания и опит - няма никакъв проблем.

мерси ;)