Няколко добавки и как да се приемат оптимално.

Здравейте приятели,
от близо 3 месеца тренирам усилено (4 пъти в седмица) пълна тренировка...т.е. на цяло тяло.
На втория месец си взех протеин Whey на Stacker и бях доволен, но заради честото трениране не ми е достатъчен и си взех някой други добавки.
Whey 2kg
L-Glutamin 500g
L-arginin - 90 tabs
L-Carnitin - 350ml
BCAA - 180 tabs
Vitamini
Horny Goat weed (tribulus) 90tabs

На 30 години съм, тренирам 4 пъти в седмица вечер, след тренировка правя 30 мин кардио (ходене).
Храня се по режим и съм 89 кг бях 96кг.
Единствено се чудя как да приемам най-оптимално добавките, така че да има ефект и да не ги хабя.
Ще се радвам на съвети за това.

Здравейте приятели,
от близо 3 месеца тренирам усилено (4 пъти в седмица) пълна тренировка...т.е. на цяло тяло.
На втория месец си взех протеин Whey на Stacker и бях доволен, но заради честото трениране не ми е достатъчен и си взех някой други добавки.
Whey 2kg
L-Glutamin 500g
L-arginin - 90 tabs
L-Carnitin - 350ml
BCAA - 180 tabs
Vitamini
Horny Goat weed (tribulus) 90tabs

На 30 години съм, тренирам 4 пъти в седмица вечер, след тренировка правя 30 мин кардио (ходене).
Храня се по режим и съм 89 кг бях 96кг.
Единствено се чудя как да приемам най-оптимално добавките, така че да има ефект и да не ги хабя.
Ще се радвам на съвети за това.

Протеина - сутрин след ставане и след тренировка. В нетренировъчен само след ставане.
Глутамин - 10 гр. след тренировка и 10 гр. преди лягане.
Аргинин - не знам колко грама ти е таблетката, но поне 5 гр. 30 минути преди тренировка на гладно.
Л-карнитин - 2-3 гр. преди тренировка
БЦАА - поне по 5гр. преди и 5гр. след тренировка
Витамини - сутрин след хранене
Хорни Гоат - 30-60 мин преди тренировка

Whey 2kg
L-Glutamin 500g
L-arginin - 90 tabs
L-Carnitin - 350ml
BCAA - 180 tabs
Vitamini
Horny Goat weed (tribulus) 90tabs

При една поне средно добра организация на храненето протеинът може да отпадне категорично, особено на фона на аминокиселинна суплементация. Помисли задължително в тази посока.

Глутаминът е твърде спорен като ефективност на суплементацията, аз не бих инвестирал в такава добавка.

Аргинин - като самостоятелен прием едва ли ще ти донесе нещо особено.
За мен цитрулин малат (5 g преди тренировка) е доста по-добра идея.

Карнитинът - напълно излишен в моите очи.

ВСАА - отлична идея, но лош избор на формулация. Таблетната форма е твърде скъпа, по-разумно е да избереш продукт на прах. Ефективните дози са от порядъка на 15-20 g ВСАА дневно (преди, по време и след тренировка).

Витамини - задължителни са, но не е ясно какво си избрал.

Horny Goat weed - не е ясно за какъв продукт говорим, съответно няма как да дам мнение. Не е ясно и защо е споменат този трибулус там...

Здравейте хора,искам да  попитам нещо относно добавките.В момента веднага след трениривка пия креатин и след 15мин. пия суроватъчен протеин и след още 20-30мин. ям следтренировачно ядене.Та въпроса ми е този прием става ли и ли да го променя по някакъв начин?.Благодаря предварително!

Суроватъчния го месиш с креатина и пиеш веднага след трен .

не трябва ли да има малка разлика между двата приема(не че е толкова важно ама питам за постигане на по-добри резултати)