Мнение за хранителна добавка за запазване на мускулна маса

Здравейте приятели :)  Вече от 2 месеца и половина спазвам хран. режим + фитнес програма. От 24-ти започнах нов хран. режим + фитнес програма благодарение на колегата @Мирослав Николов Благодарение на него започнах много по-добри тренировки + много по-добър хран. режим , но след като прочетох много статии видях, че било важно да се приема “БЦАА или протеин” , да не се губи мускулната маса при свалянето на килограмите.? Ще съм много благодарен, ако някой може да помогне да избера едно от двете. Иначе това е хран. режим + фитнес програмата:

Понеделник - гърди, предно рамо, корем:
Загрявка на ставите + 5 мин. ходене на пътека
1. Лег с щанга - 4x10-15
2. Лег с дъмбели - 3x10-15
3. Полулег с дъмбели - 3x10-15
4. Флайс с дъмбели - 3x10-15
5. Раменни преси - 4х10-15
6. Изнасяне на дъмбели напред - 3х10-15
7. Коремни преси - 4х до отказ
8. Повдигане на крака от вис - 4х до отказ
8-10 мин. бягане на пътека

Сряда - гръб, задно рамо, трапец:
Загрявка на ставите + 5 мин. ходене на пътека
1. Придърпване на горен скрипец - 3х10-15
2. Гребане с щанга - 4х10-15
3. Гребане с дъмбел - 3х10-15
4. Придърпване на долен скрипец - 3х10-15
5. Трапецовидно повдигане с дъмбели 3х10-15
6. Разтваряне с дъмбели встрани - 4х10-15
7. Разтваряне с дъмбели встрани от наклон - 4х10-15
8-10 мин. бягане на пътека

Петък - крака, ръце, корем:
Загрявка на ставите + 5 мин. ходене на пътека
1. Клек - 4х10-15
2. Лег преса - 4х10-15
3. Бедрено сгъване - 3х10-15
4. Бедрено разгъване - 3х10-15
5. Лег с тесен хват - 4х10-15
6. Трицепсово разгъване на скрипец - 4х10-15
7. Бицепсово сгъване на щанга от стоеж - 4х10-15
8. Чуково сгъване с дъмбели - 4х10-15
7. Коремни преси - 4х до отказ
8. Повдигане на крака от вис - 4х до отказ
8-10 мин. бягане на пътека

2.КАРДИО ТРЕНИРОВКИ:

Вторник, Четвъртък, Събота -
15 минути пътека (тичане + бързо ходене)
15 минути велоргометър (2 мин. вработване, 1 мин. максимално въртене и 1 мин. забавено въртене [редуване], 2 мин. нормализиране на сърдечние пулс)

Неделя - ПОЧИВКА

1. 1 грейпфрут , 1 зелен чай
2. СИЛОВА тренировка
3. Орехи - 30 гр.
4. 200 гр пилешко филе, 100 гр сварен кафяв ориз
5. 200 гр пилешко филе, 100 гр сварен кафяв ориз, 300 гр зелена салата
6. 200 гр извара, 3 яйца

П.п. Целта ми е отслабване, да не помислите нещо друго :D

Малко помощ за избора можеш да намериш и в блог поста протеин срещу аминокиселини.

Ако не успяваш да си набавиш достатъчно протеин от храната, протеиновата пудра е за предпочитане през BCAA-то. Ако успяваш да си набавиш достатъчно протеин, при твоите тренировки аз лично бих пил BCAA по време на тренировката.

Малко помощ за избора можеш да намериш и в блог поста протеин срещу аминокиселини.

Ако не успяваш да си набавиш достатъчно протеин от храната, протеиновата пудра е за предпочитане през BCAA-то. Ако успяваш да си набавиш достатъчно протеин, при твоите тренировки аз лично бих пил BCAA по време на тренировката.

Благодаря за отговора Тихомир, но незнам дали са ми достатъчно....

П.п. Месото го намалих от 400 гр. на ден на 300 гр. идва ми доста скъпо
Изварата също я намалих на 150 гр.

Ами това е твърде малкък прием на белтъчини, така че протеиновата пудра е по-добър вариант в твоя случай. Щом искаш да сваляш си вземи сурватъчен протеин изолат, тъй като е максимално изчистен от мазнини, захар и въглехидрати. Аз лично съм с хубави отзиви от ISO 100 на Dymatize и CFM Nitro на Амикс. Пий  по една доза сутрин на гладно и една след тренировка.