Прасенцето

Темата е заключена.

Здравейте и от мен! Малко информация - на 21 години, 160 см, 60 кг. Цел - 3-4 месеца, 55-50 кг., без диети, а с ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ (диета ми звучи малко като изказване на анорексична седмокласничка) + спорт.
В резултат на сладката зима (буквално) + добро гадже 10 кг + са на лице! Вече 2 седмици съм ограничила “вредните” храни за да настроя тялото си към по-малко калории и по-здравословен начин на живот. За съжаление това не беше придружено със спорт. След “подготовката” е време за Големия старт. От днес съм на НВД (може би ВМ НВД до колкото мога да я спазвам). Фитнеса не е от най-приятните ми занимания, но времето е приятно и ще предпочета скачане на въже, коремни преси, клекове и напади + някой друг урок по танци и задължителния спорт в университета(аеробика).
Меню:
Закуска: кафе с мляко (без захар), 150 гр. пълномаслено к.мляко + 150 гр. ябълка + 50 гр. овесени ядки
2ра закуска: 50 гр. сурови бадеми
Обяд: 2 варени яица, салата зеле и моркови със лимон и малко сол
След обяд: 200 гр. пълномаслено к.мляко
Вечеря: краставица, пилешко бутче
Спорт: 50 коремни преси, 50 клека и 3 мин. скачане на въже (все пак ми е първи ден няма да се претоварвам :D )

П.С. Ще се радвам, ако помагате, когато греша.

Темата беше редактирана от Нина Илиева на 19.03.14 10:17.

Днес менюто е:
08:00 кафе с мляко, 2 сухара, 2 варени яйца, 40 гр. сирене
13:30 200 гр. салата от зеле и моркови, 150 гр. печена наденица (домашна)
15:00 40 гр. сирене
17:30 150 гр. пълномаслено к.мляко с ленено семе, 50 гр. бадеми
19:00 150 гр. кисело мляко
20:30 150 гр. краставица + сьомга

Тренировка:
7:00 - 7:30 тичане
5 мин. скачане на въже (оххх не мога повече, но е по добре от вчера)
50 коремни преси
50 напада

Днес:
10:30 50 гр. овесени ядки, 100 мл. пр. мляко, 180 гр. ябълки (2 бр. малки)
12:30 1 бр. портокал
14:30 200 гр. краставичка, варено пилешко бутче (с кожата)
17:00 зелева салата, 2 варени яйца (цели)
21:00/22:00 задушени зеленчуци (броколи, карфиол и морков), пилешка пържола (на скара)
Вечерята ми е късна, защото работя в хотел и нямам фиксирано работно време. Но след вечерята в 22:00 си лягам около 2:00.
Тренировка: сутринта преди закуската (9:00)
50 коремни преси
30 клякания
10 лицеви опори (на колене)
3x100 скачане на въже

Хранене 1
    Яйце - кокоше 130 грама 
  Маслини - 40 грама
    Краставици 150 грама
Хранене 2 -
ябълка 90 гр
Хранене 3-
    Пилешко месо от бут 200 грама
    Зеле 100 грама 
Хранене 4 -
    Кисело мляко 3,6% 200 грама
Хранене 5 -
    Пилешко месо от гърди  200 грама
    Яйце - кокоше 130 грама

Тренировка: мързел :D (разходка в парка)

Мнението беше редактирано от Нина Илиева на 22.03.14 11:43.

7:30 портокал
10:00 ябълка
12:00 ябълка
14:00 100 гр. бяло пилешко месо, 150 гр. краставица
17:00 100 гр. краставица
20:00 салата цезар
22:00 100 гр. пилешко месо

Защо гладуваш? :)

А защо гладувам? Ям 2 пъти на ден месо по около 150 гр., ям яйца почти винаги на закуска, ям овесени ядки и млечни продукти. Къде ми е грешката и какво още да включа/изключа от менюто си?
а днес менюто е :
7:00 200 гр. ягоди, 2 сухара (това май са въглехидрати?)
11:00 1 банан
12:30 салата (айсберг, краставица, 4 чери домата, 100 гр. сирене, 20 гр. ленено семе), 2 сухара
15:00 2 малки ябълки
17:00 200 гр. кисело мляко с ленено семе
20:00 вече прегладняла за месце 200 гр. пилешки гърди, салата като на обяд

Отдели време за малко сметки, за да видим дали енергията в тази храна е достатъчно за теб. От друга страна - храненето е лошо балансирано. Къде са ти мазнините в храната? Защо смяташ, че е добра идея да се изхранваш с въглехидрати и почти без мазнини?

02.04.14
12:12

казано от Нина Илиева на 19.03.14, 09:56:

диета ми звучи малко като изказване на анорексична седмокласничка

от гръцки диета = “начин на живот” ;)

казано от P_Dimitrov на 02.04.14, 12:12:

казано от Нина Илиева на 19.03.14, 09:56:

диета ми звучи малко като изказване на анорексична седмокласничка

от гръцки диета = “начин на живот” ;)

Не съм казала, че не е правилно. Споделих само как ми звучи ;)

А мазнините мисля, че са ми в ядките, яйцата, млечните продукти. Въглехидратите ми е много трудно наистина да ги избягвам, но мисля че те са ми от сухарите, плодовете, овесените ядки, които се стремя все пак да ям до обяд.  Добре на кои храни да наблегна?

казано от Нина Илиева на 02.04.14, 12:18:

А мазнините мисля, че са ми в ядките, яйцата, млечните продукти.

Точно там са... но дали са ти достатъчно - това ми е мисълта.
Отделно от това - цялата енергийна стойност на храната трябва да е достатъчно.

Ще направя някоя друга сметка (по формули) и ще пиша пак. Грамажа ми е точен, защото имам ел.везна и ще са ми и приблизително точни сметките, но се старая да не се вманиачавам. А кое не е балансирано, имаш предвид съотношението на белтъци:мазнини:въглехидрати?

казано от Нина Илиева на 02.04.14, 12:27:

Ще направя някоя друга сметка (по формули) и ще пиша пак. Грамажа ми е точен, защото имам ел.везна и ще са ми и приблизително точни сметките, но се старая да не се вманиачавам.

Това ми е идеята - не вманиачаване, а ориентация как се движиш.

казано от Нина Илиева на 02.04.14, 12:27:

А кое не е балансирано, имаш предвид съотношението на белтъци:мазнини:въглехидрати?

Да, това е моето виждане.
Храната ти е ориентирана повечко към въглехидрати и има по-малко от необходимото мазнини.

Б          М          В        ккал
Хранене 1   4,0         3,0       49,0       236
Хранене 2   2,0         0,0       36,0       156
Хранене 3   27,0       32,0       24,0       501
Хранене 4   11,0       14,0       40,0       330
Хранене 5 48,0         2,0       0,0         218

Общо        92,0       51,0       149,0     1441

По формулата: 655+ (6,6*60) + (1,8*160) - (4,7*21)=1420,3
1420,3*1,375=1952,9 (умножила съм го по “умерена активност”, която дават, че е 1-3 пъти седмично, но аз не спортувам а само ходя по около 4 - 6 км на ден пеша)
За намаляване на теглото: 1952,9 - 300 = 1652,9
Напоследък и в близко бъдеще няма да имам време за спорт освен събота и неделя. И сама виждам, че въглехидратите са ми в повече. Горе долу Б:М:В 40:45:15 добре ли е? Съвет какво да правя с въглехидратите? Благодаря за отделеното време!

Не харесвам определянето на хранителния план по съотношение (ето защо). В твърде малко случаи е удачен този подход.

Ако ще следваш протокола на НВД, тогава въглехидратите трябва да бъдат 1 g/kg, белтъчините - около 2.0 - 2.5 g/kg и останалата енергия - от мазнини. Това ще означава да прекроиш храната. Въглехидратите не са фатални, ако ги приемаш и само вечер.

Въглехидратите трябва да са 60 гр. (за мен) т.е. вариантите ми за закуска за следните:
1. 100 гр. овесени ядки (59,9 гр. въглехидрати) + 100 мл. пр. мляко пълномаслено (4,8)
2. банани 100 гр (22,48) или 200 гр.
3. Кисело мляко 200 гр (8,6) + ленено семе 25 гр ( 7,22) + сухар 50 гр. (36,5)
другото ще го изчислявам в процес :Д И все пак с другата храна няма как да не приемам въглехидрати дори и 2 грама да са. За това си оставям полко количество за през деня като изключим вариант 1.

100 g овес не са малка порция храна дори за доста по-масивен човек спрямо теб. :)
А как ще ги накиснеш със 100 ml мляко - мога само да гадая :)

Да, права си, че на практика повечето храни съдържат някакви въглехидрати. Затова наистина не се старай да осигуриш цялото количество в едно ядене, не се и налага.

Мммм добро утро!!!
08:30 кафе с мляко, 3 яйца, 100 гр. краставица, 2 бр. чери домати (не обичам домати, но за цвят малко)
11:00 1 банан
13:00 пълнена чушка (с кафяв орис и печена в малко зехтин), селена салата с краставици (няма да  я меря като грамаж)
15:00 200 гр. кисело мляко с 20 гр. ленено семе
18:00 ябълка/сурови бадеми (още не съм го решила, но бадемите са по-добрия вариант?)
20:30 пилешка пържола на тиган, зелена салата с ракставици
Днес менюто се надявам да е мааалко по добре! Пак си има въглехидрати, но тоя тъп банан много ме засища и си го хапвам често!
П.С. Вечерята ми е късна, защото заспивам горе долу 5-6 часа след нея! 
Кольо Пияндето мнение за днес?! Моля!

За мен така е по-добре, особено ако надвечер са бадеми, а не ябълка.
На обяд може да боднеш нещо от рода на сиренце или кашкавал.
Краставиците също може да не ги слагаш на везната - колкото-толкова.

Аммм... само не приемай мненията ми за единствената възможна истина, защото рецептата не е съвсем универсална. :)

Да сиренце обичам! И го включвам, но не всекидневно. Благодаря за съветите!

Добро утро!
Закуската беше в 7:00 - селена салата с 1 краставица и 3 яйца
11:00 1 банан
13:00 100 гр. суров бадем (кофти обяд, но наистина днес графика ще ми е натоварен)
15:00 кисело мляко 400 гр.
17:00 ябълка
21:00/22:00 пилешко бяло месо, салата “Цезар” (без сос)
Знам, че “нямам време” и “натоварен график” се е изтъркало като оправдание, но и за спорт нямам време! Ежедневието ми е следното 9:00 - университет до 17:00-18:00 като имам 10 минутни почивки и 1 час за обяд. След това имам 30 мин да стигна до работата (сервитьорка съм в хотел) и нямам фиксирано работно време, но около 2:00-3:00 съм в леглото за това и вечерята ми е толкова късна. Петък съм по цял ден на работа и единствено уикенда мога да изляза да потичам малко. Все пак, когато спиш по 4-5 часа на денонощие си цениш времето и ми е трудно да отделя 1 час от съня си за спорт. Но все пак се успокоявам, че събота и неделя мога да излизам сред природата. От вчера реших да правя сутрин малко загрявка и 30 дневното клек - предизвикателство. (не отнема повече от 15 мин, което е поносимо лишаване от сън). Хайде успешен петък от мен. Аз отивам да си правя клековете и да поработя.

Добро късно утро!
Закуска 10:00 - 2 бр. яйца, 100 гр. маслини, 20 гр. свинско филе, 164 гр. краставица
12:00 банан
14:30 пилешка пържола на скара, селена салата с краставица
20:00 морков 200 гр. краве сирен 100 гр.

Здравей :)
Как вървиш до момента?Имаш ли положителни резултати :)

Като се има предвид липсата на сън и тренировка днес се мерих и съм -1 кг., но като сантиметри не съм се мерила. Ще пиша края на месеца за резултати, защото сега съм по-стриктна относно храната и както вече споменах съм започната 30 дневното клек предизвикателство.

Добро утро! Днес направих 70 клека (от предизвикателството)
9:00 2 яйца варени, 1 краставица, 1 морков, 60 гр. сирене, айран
12:00 ябълка
14:00 пилешка пържола, зелена салата
17:00 50 гр. суров бадем
20:00 зелена салата

Като свършиш това предизвикателство,можеш да започнеш с това.Аз го завърших преди няколко дни

А какви са ти резултатите?

Нямам кой знае какви резултати,заради храна си.Но пък ставаш по издръжлив,а и бърпитата са си доста изтощителни и мъчителни,но вече ми станаха любими! :)

Ок ще пробвам. Благодаря!

Вчера беше зле... 1 краставица 10 маслини и яйце за закуска; 50 грама сурови бадеми и тиквени семки през деня; за вечеря пилешко бутче, зелена салата 1 с.л. руска салата, няколко маслини, едно малко парче торта (мама и тате имаха рожден ден...а и мама имаше юбилей).
Днес:
8:00 ябълка и кисело мляко с ленено семе
13:30 банан
14:30 пилешка пържола, селена салата и маслини
16:00 50 гр. суров бадем
19:00 пилешка пържола, краставица
от 10:00 до 13:00 съм на аеробика

Прекрасен петък (малко студен,но...)!
9:00 200 гр. кисело мляко с 1 ябълка, 10 гр. ленено семе и канела
12:00 пилешко филе, краставица
15:00 сурови бадеми (колкото ми се яде около 30-40 гр.)
18:00 пиле, краставица
21:00 цезар (без сос)

Тренировка: коремни преси + скачане на въже 5 мин.

Закуска 11:30 3 бъркани яйца, краставица, 100 гр. сирене, 3 маслини
14:30 тиквени семки
16:00 1 ябълка
19:30 пилешка пържола, краставица

Днес е прекрасен ден! Въведох си новите мерки и съм много доволна...само кантар нямам, но ще го преживея! Не се отказвам и продължавам в същия дух.

back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1