Създаване на програма

Здраейте, може ли да ми помогне със създаването на програмата ми. Тренирам в домашни условия разполагам с няколко гири. Бих искал да ми кажете различни упражнения които мога да правя с тях. :)

Много общо понятие е “няколко гири”. Кажи по колко килограма са поне?

3 и 5 кг

Много тежки ми се струват тези дъмбели. (dull)

С това разполагам, не съм казал, че са дъмбели, пък и ги комбинирам 2 по 2.. ;)

Нядявам се целта ти да не е покачване на мускулна маса, а пък за сила и дума да не става.

Слагаш ги в една раница всичките и почваш лицеви,клекове и напади.После без тях почваш бърпита,напади(скок смяна) и разни други упражнения,който можеш да изпълняваш в домашни условия (лицеви(тесни),коремни преси,повдигане на крака,планинско,бягане на място....и т.н.)

Окей, благодаря. :)