Примерно меню за НВД.

Добър ден,
Бих желал да ви попитам дали това примерно меню за НВД е горе-долу добре съставено.
1.6:30 - Извара(ок.200-250г),Сирене(ок.50-100г),2 цели яйца, половин лъжица зехтин и малко масло във печката за около 10тина мин е готово + 1 грейпфрут
2. 9:30 - 2 сандвича с около 200г свинско филе(по 100 на сандвич някъде) и 4 филии 6-зърна БОНУС(по 2 на сандвич) + 20-30г орехи.
3. 13:00 - 250-300г свинско със зелена салата(маруля,лук,малко зехтин,оцет и минимално количество сол)
4.Извара(ок.200-250г),Сирене(ок.50-100г),2 цели яйца, половин лъжица зехтин и малко масло във печката за около 10тина мин е готово+1 грейпфрут
5.250-300г свинско със зелена салата без зехтина, обаче.
6.Извара преди лягане.
Напитки и добавки: 12 хапа аминокиселини(Гаспари 8000аминомакс, 4 сутрин веднага след ставане, 4 преди и 4 след тренировка)
около 4л вода и 2-3 кафета.. имам и протеин, но вмомента не го пия.
67кг съм, 18 години.
Благодаря Ви предварително.

2. и 4. са ти напълно излишни.Запази само орехите и грейпфрута,че като махнеш хляба съвсем без въглехидрати оставаш.Добави ги към 1-во или след-тренировъчното(кога тренираш?).Гледай въглехидратите да са основно в едно от храненията.И двете яйца от 4. може да ги сместиш някъде ако си по-скоро в долните граници на грамажите,които си написал.
Във варианта,който ти си си направил белтъчините са прекалено много.Успех!

P.S.Какви цели гониш с този хранителен режим?

Едва ли целта му е да сваля с това ядене :D.

Тренировката ми е интезивна + кардио 6 пъти в седмицата и е между 4-то и 5-то хранене.Освен тогава хляба да го оставя в яденето преди тренировката? И месото от сандвичите да го прибавя към изварата сутрин, а вместо тях да вкарам 1 протеин??Целта ми е изчистване на излишни мазнини.

Ами това са твърде много калории...ама твърде много.. освен това не е добре да се яде месо сутрин. Месото се усвоява за 4 часа.

Ами, може ли да ми помогнеш тогава да решим кое да махнем?Аз така умирам от глад, незнам като махна нещо как ще живея ;Д Благодаря предварително ;п :)

  ........кардио 6 пъти в седмицата ...............

Груба грешка (shake)

незнам като махна нещо как ще живея

Пий вода за да го докараш до следващото ядене. И без това се препоръчва по 1л на 20 кила. Deal with the discomfort както казва един

... И месото от сандвичите да го прибавя към изварата сутрин, а вместо тях да вкарам 1 протеин??Целта ми е изчистване на излишни мазнини.

И протеина и калориите от храната са ти доста над нормалното.Добавянето на протеин на прах е подчертано излишно.С това меню трудно ще изчистиш.Ядеш огромни количества за личното си тегло :)
Виж пак какво съм писал по-горе.Намали малко кардиото.

Едва ли целта му е да сваля с това ядене :D.

Очаквай неочакваното ;)

1.6:30 - Извара(ок.200-250г),Сирене(ок.50-100г),2 цели яйца, половин лъжица зехтин и малко масло във печката за около 10тина мин е готово + 1 грейпфрут+4хапа амино
2.10:30 20-30г орехи.
3. 13:30 - 200пилешко със зелена салата(маруля,лук,малко зехтин,оцет и минимално количество сол)+4 филии хляб бонус пълнозърнест
4амино
15:00-16:30
ТРЕНИРОВКА
4. 4 аминокиселини
5.18:30 200г пилешко със зелена салата без зехтина, обаче.
6.Извара преди лягане.
Напитки:
около 4л вода и 2-3 кафета.
Така добре ли е или пък е прекалено малко сега, че вече се обърках ;> Благодаря ти много за помоща и се извинявам, че ти губя времето с моята необразованост ;Х
Само да подчертая пак, че искам просто да изчистя ненужните мазнини, а не да свалям килограми като цяло, нз дали ме разбра ;х
Кардиото го правя на 4 пъти седмично.

Вземи един калкулатор или апп-ка за телефона и си изчисли калориите сам. На око няма кой да ти каже дали ти е малко или много.

Това ‘сирене около 50-100гр’, трябва да стане ‘точно еди колко си’. В 100гр сирене имаш 300ккал. Тоест само в тази част можеш да имаш грешка от 150ккал.

Калории:2300
Протеин:220
Въглехидрати:70
Мазнини:123
Сайт:http://nutritiondata.self.com/
67кг,18г

Ама хора обаче и ние (поне аз) не се замислихме ,че той явно има предвид месото в сурово състояние което е напълно нормално... понеже аз си го меря винаги в печено и се обърках. В сурово го мериш нали?

Да.И в нутришънселф-а го меря в сурово.

250-300g са пилешките гърди в сурово.На тях няма да съм толкова взискателен, другите ще гледам да са +-10г точни.Това е калкулацията.
Калории:2300
Протеин:220
Въглехидрати:70
Мазнини:123

Препоръчвам ти да дигнеш въглените на 100 или да увелиш мазнините и намалиш протеина на 200. Или да направиш всичко това което казах ахаха. :D

Все още ми се струва, че са ти много калориите. Изчисли ги някой онлайн калкулатор...

Аз например, сега свалям, в нетренировъчен ден се старая да са ми 1500кк и в тренировъчен 1800кк. За теб може други стойности да излязат, но 2300 ми се струват много.

За да не си гладен постоянно (аз на тези калории например не съм) увеличи зеленчуците още и намали нещо от високо калоричните. Тоест наблегни на ‘обема’ храна.

85-6 кг съм и чистя на

200 протеин
150-170 гр ориз в сурово
55-60 гр мазнини на ден

+ 250 -300гр зелен фасул или броколи /предпочитам ги защото най засищат/
+ 3.5 литра вода.

Стартирах от 98кг със 200 протеин 80 мазини и 180-200 ориз и постепенно ги намалявам .
Стартирах и от 2 пъти седмично кардио по 20 мин. после след 3-седмици го вдигнах 2х30 мин. сега съм 2х30 мин и 1х20 . 2х30 мин са ми на крос тренажор 1х20 или на пътека с най голям наклон или хиит на вело... :)

Благодаря за помоща на всички.Темата е изчерпана:)