Мнения за диетата ми

На 15г съм, висок 170см 74кг муск.маса 49% мазнини 14% искам да ги сваля до 8-9%
Ето я и моята диета за сваляне на излишните мазнини
закуска 7:30
- мляко с овесени ядки
- банан
2-ра закуска (След тренировка) 10:30
- яйца (4 белтъка и цели)
- ябълка
- ориз
Обяд 13:00
- салата
- пилешко филе, печено
Следобяд 16:00
- бадеми/орехи
- фреш портокал
Вечеря 20:00
- риба
-задушени зеленчуци

Благодаря предварително

Грамажи на тия храни няма ли да напишеш??Или да ставаме и гадатели ?

закуска 7:30
- мляко с овесени ядки 300гр
- банан
2-ра закуска (След тренировка) 10:30
- яйца (4 белтъка и цели)
- ябълка
- ориз 200
Обяд 13:00
- салата 400гр
- пилешко филе, печено 250гр
Следобяд 16:00
- бадеми/орехи 50-100гр
- фреш портокал 300мл
Вечеря 20:00
- риба 300гр
-задушени зеленчуци 100гр

не го пий портокала, а го яж. като е на сок директно си изливаш калориите, а важните фибри ги изхвърляш. а и не се засищаш. наскоро сллушах една аудио книга на един американски лекар и диетолог който каза че фантата примерно е по-добре дори от прясно изцеден сок от портокал (само от гледна точка отслабване) просто заради количеството калории които си сипваш. нищо че е плодова захар

Съгласна съм относно частта, че е по-добре плодовете да се консумират цели:) Как си изчисли тези 14% мазнини и 49% мускулна маса (само не ми казвай по формули от нета)

функционални изследвания в дианабад
освен портокала има ли нещо друго което е грешно?

освен портокала има ли нещо друго което е грешно?

недей да комбинираш плодовете с другите храни, защото се разваляли и отделяли много токсини (някой от форума тука ми го беше казал на мене)

Благодаря :)

Стана ми интересно...
Какъв метод ползваха за измерване на % мазнини и мускули?

За % мазнини си мериш китката, раката, краката, таза и не помня още какво. Аз лично съм се мерил така и ми излиза точно колкото излизаше на електронен кантар в фитнеса. Според мене обаче най-точния начин е с калипер (не електронен).

За % мазнини си мериш китката, раката, краката, таза и не помня още какво. Аз лично съм се мерил така и ми излиза точно колкото излизаше на електронен кантар в фитнеса. Според мене обаче най-точния начин е с калипер (не електронен).

Това с меренето на китки е не сериозно както и с кантар .... най добре е с калипер от някои който е наясно ....

Има и по-добри методи от калипер, затова питам.
Не знам обаче дали изобщо се ползват някъде в България.
Тъй като пича спомена и процент мускули, интересно ми е точният метод ползван в случая.

С калипер е измерван от професионалист, а за други начини и аз не знам на кантара ми покозва 5% мазнини от горе

Калипера е най-точен, игнорирай кантари и калкулатори.

Чудех се дали не си попаднал на DXA (двойно-енергийна рентгенова абсорбциометрия).
Нещо като рентгенов апарат, но може да снима мускули и мазнини.

Има такива и в България, но не знам дали се ползват за тази цел (освен за диагностика на остеопороза).

Правиха ми функционално изследване от тренировките отидохме