Оптимален прием на няколко добавки.

Здравейте,

В момента разполагам със следните добавки:
Протеин (BSN Syntha 6). Като приключа с него ще си взема суроватъчен протеин и/или аминокиселини.
Ултра омега 3 (Now foods)
Креатин монохидрат (Dymatize)
Цитрулин малат (Primaforce)
Бета аланин (Now foods)

Висок съм 185 и тежа 90 кг. В седмицата имам 4 тренировки, като 2 са фитнес, 1 бокс и 1 път ходя на футбол (или 2 пъти бокс без футбол).
По средата на месеца смятам да премина на НВД за да поизчистя малко натрупаните мазнини. Не очаквам нищо драстично, може би да падна до 86-87 кг в следващите 2-3 месеца и да се опитам да запазя размерите си.

Чел съм указанията на опаковките, но предполагам, че има по-ефективен начин за прием.
Как да комбинирам добавките с оглед на моята активност, за максимална ефективност?
П.С. Ако имате предложения за друг режим, който би бил по-продуктивен за мен, ще ги чуя с радост.

Сериозна и ангажираща комбинация от добавки.
Може да ти даде много, ако знаеш как да тренираш, как да се храниш и как да възстановяваш.

Креатин монохидрат - 5 g дневно, всеки ден, в удобен за теб момент.
Бета аланин - 2 х 3 g дневно, всеки ден, за предпочитане на гладно.
Цитрулин малат - 5 g преди тренировка.

Препоръчвам ти да помислиш за читави витамини.
Мастните киселини - 3-5 капсули дневно, с храна.
Протеин - когато имаш нужда, можеш и без него.

Модерация: Мнение без връзка с темата!

Мерси за отговора Кольо :)