Дневникът на Станко

Здравейте, след дълго четене/мислене реших и яз да си направя едно дневниче. Малко за мен: Казвам се Станко на почти 20 год. 187 см. вече спазвам хран. режим + фитнес програма от близо 2 месеца и половина , започнах с 126,1 кг. след два дълги месеца вече тежа 114, 2 кг. Целта ми е още поне 15-20 кг. да отслабна след това да стегна тялото колкото мога повече. Работя като куриер-шофьор , работата ми харесва много само, че заплащането е малко, но това няма значение за момента. Ще покажа преди да започна рижимите/тренировките как изглеждах и как изглеждам в момент/а. До момент/а съм с 11,9 кг. надолу :)

Храна за днеска:

1. 1 грейпфрут , 1 зелен чай
2. 150 гр пилешко филе, 150 гр. черен хляб
3. Орехи 30 гр.
4. 150 гр пилешко филе, 100 гр сварен кафяв ориз, 300 гр зелена салата
5. 150 гр извара, 3 яйца

Тренировка за днеска:

15 минути пътека (тичане + бързо ходене)
15 минути велоргометър (2 мин. вработване, 1 мин. максимално въртене и 1 мин. забавено въртене [редуване]
Разходка в планината с приятели близо 4-5 км.

Снимките преди/сега:

Храна за днеска:

Закуска: Сок от грейпфрут + зелен чай
Обяд: 150 гр. Скумрия на скара + 100 гр. ориз “кафяв”
Следобед: Орехи 30 гр.
Вечеря: 150 гр. Скумрия на скара + 100 гр. ориз + 300 гр. зелена салата
Преди сън: 150 гр. извара + 3 яйца

Тренировка за днес:

Загрявка на крака,врат,китки и т.н. + 5 мин. бързо ходене
1. Придърпване на горен скрипец - 3х10-15
2. Гребане с щанга - 4х10-15
3. Гребане с дъмбел - 3х10-15
4. Придърпване на долен скрипец - 3х10-15
5. Трапецовидно повдигане с дъмбели 3х10-15
6. Разтваряне с дъмбели встрани - 4х10-15
7. Разтваряне с дъмбели встрани от наклон - 4х10-15
8. Бързо ходене + спринтове - 7 мин.