Допълнение и редакция на НВД

Здравейте, миналата година успях да отслабна доста чрез НВД и смятам тази година да повторя успеха, тъй като лятото си позволих да си върна повечето килограми. Имах примерна диета, но сега направих и промени по нея, ще се радвам да чуя мнението ви за нея.

За мен:
- възраст: 21
- височина: 182
- тегло: 90кг

КБ - 3051
ОКБ - 2440 (КБ - 20%)

7:30 - яйца - 4 броя
 
9:30 - прясно мляко  - 250мл
      - банан - 3 броя

11:45 - пилешко 125гр.
 
15:00 - пилешко 125гр.

18:00 - протеин  100гр.
 
21:00 - пилешко 125гр.
      - кашкавал 25гр.

С всяко ядене на пилешко ще има и фибри в качеството на домати и/или краставици.
Така написана програмта ще получавам на килограм (в скобите е нормата, взета от статията в сайта):

Протеини: 2.80 (2.5 - 3)
Въглехидрати: 1.02 (1 - 1.5)
Мазнини: 1.07

Могат ли да се направят някакви подобрения на програмата?

Прикаченият файл е цялата ми схема на диетата с всички изчисления.

Въглехидратите ти идва само от банани ? Мисля,че е по-добре да вкараш и комплексни/бавни въглехидрати ( така че да се придържаш в протокола на НВД естествено), а не само банани да чепкаш и то по 3. И то сложени точно в това хранене.

Пилешкото - редувай го с риба, а и с други видове меса с нисък % мазнини.
Бананите - други плодове, за предпочитане с нисък глицемичен индекс. Или примерно мляко + овесени ядки + банан - смачкани на едно.

Или примерно мляко + банан - смачкани на едно.

Като се пасират става още по-добре, равномерно сладко навсякъде. След това заливаш върху ов.ядки. А ако искаш още по-бързи резултати и не ти пука много за вкуса, замени плодовете в менюто със зеленчуци (не в комбинация с овеса и млякото ест)

Благодаря ви за мненията.

Следвайки инструкциите от статията за НВД смених сутрешното въглехидратно ядене с кашкавал и хляб (ще го редувам с мляко, банан и овес).

Протеинта в 18ч. го намалих на 50гр (38гр. чист протеин), за да мога да го усвоя напълно.

Кашкавала в 21ч. го увеличих на 50гр, за да получавам нужните мазнини от последното хранене.

Всяко ядене е съпътствано от или домати, или краставици, или и двете

Задължително ли е консумирането на риба вместо пилешко?

Някакви съвети/коментари за новата таблица?