Пътя на шампиона

Здравейте, след дълго надничане в чуждите дневници реших и аз да си направя, отворен съм към съвети, от които мога да извлека полза.Накратко и малко за мен казвам се Милен, на 20 години, 77кг, 178см, 1г и 9м стаж, за които не съм постигнал много, от Шумен съм, но съм студент във Варна. Интересно за мен е, че преди 4-5 години бях 107кг, но с раздвижване и промени в храненето отслабнах до 69кг.

31.03
Ставане 8 часа и веднага след ставане 2г левцин
8:30 10 мин бягане
9:00 100г кафяв ориз и 200г извара 37г масло(88% масленост) и витамин на мекс
12:45 100г сусамов тахан, 1 лимон и витамин Д
преди тренировка 2г левцин
тренировка:гръб
Гребане с лост 5x70кг(3,6,8,9,7)
мечка 1x40(10) 4x60(4,5,5,4) - без да смятаме лоста
горен скипец 2x9плочка 1x8, 1x7
мечка с 1 ръка 5x25(4,5,7,7,4) 1x15(10)
веднага след тренировка 2г левцин
16:00 300г извара
20:00 8 яйца
10:40 2г gaba
11:15 170г скумрия
лягане около 12

01.04
Ставане 9 часа, веднага след ставане 2г левцин
6-7 серии клек със собствено тегло
10:00 100г кафяв ориз, 30г масло, 200г извара и мултивитамин на мекс
13:00 100г сусамов тахан и 1 лимон(забравих витамина)
преди трен 2г левцин
тренировка: гърди
полулег с дъмбели
лег
кросоувър
лег с дъмбели
след трен 2г левцин
16:30 300г извара
20:00 8 яйца
11:00 220г телешка пастърма
11:40 3г габа

02.04
Ставане 10:00
10:20 - 2г левцин
11:00 - 100г кафяв ориз, 30г масло, 200г извара и мултивитамин на мекс
15:00 - 100г сусамов тахан, лимон, витами D
18:15 - 300г извара
21:45 - 2г левцин
22:15 - 9 яйца и 100г кашкавал
23:05 - 3г габа

Малко странно се получи днес :D

03.04
5:00 - ставане 1
5:30 - 2г левцин
7:30 - 100г кафяв ориз, 35г масло, 110г телешка пастърма
8-8:30 - лягане
11:00 - ставане 2 :D
11:05 - 100г сусамов тахан, 1 лимон и витамин D
13:45 - 2г левцин
14:00 - двойно късо кафе

14:30 тренировка: трицепс+бицепс в суперсерии
лег с тесен хват 1x40(12п) 1x45(4 повторения + 2 с помощ) 2x40(6п + 2с помощ, 4 + 2 с помощ)
в суперсерия със сгъване с прав лост 1x30(12п) 3x35(6п, 6,дроб серия 3п + 5 с 30кг)

полукофички(с тесен хват за пейката) със собствено тегло 3x6,5,5
в суперсерия със сгъване от лег с дъмбели 2x10(5+3, 4+4 в удължена серия) 1x7.5(8)

трицепсово разгъване на скрипец 3 серии 1x4плочка(12п) 1x6пл(10п) 1x8пл(6п)
в суперсерия скот 1x18(10п) 1x23(6п+дроб+удължена) 1x23(4+8 удължена)

веднага след тренировката: 2г левцин

16:00 - 35-40г казеин, 1г габа
17:15 - кафе лаваца от машина
21:30 - 310г скумрия, 20г орехи
23:15 - 2г габа

п.п. тренировката също не е от стандартните :D

04.04

Ставане 10:00
10:20 - 2г левцин
11:20 - 100г кафяв ориз, 2 с.л. зехтин, 200г извара
15:05 - 100г сусамов тахан, 1 лимон, мултивитамин, витамин Д
17:05 - 2г левцин
17:10 - късо кафе

17:30 тренировка: крака + рамо
румънска тяга 1x50(12) 1x75(12) 1x85(10) 1x 95(7)
в суперсерия с клек 1x60(10) 2x70( 6,5) 1x75(4)
напади 1x20(10) 2x30(6,4) 1x25(6)

раменна преса с дъмбели от седеж 4x30(5,4,4,4)
в суперсерия с повдигане на диск за предно рамо 3x15(7,7,7) 1x10(7- от седеж)
в суперсерия и с военна преса зад врат от стоеж 3x20(5,5,5)

веднага след тренировка 3г левцин

19:25 - 300г извара
10:20 - 220г пилешко филе, 2 с.л. зехтин, 4 яйца, 1 глава лук
11:10 - 3 г габа

05.04

ставане 10:15
10:25 - 2г левцин
11:10 - 100г кафяв ориз, 2.с.л. зехтин, 200г извара
12:10 - късо кафе
15:05 - 100г сусамов тахан, 1 лимон, мултивитамин, витамин D
21:30 - 300г извара, 180г пилешко филе, 4 с.л. зехтин, 250-300г броколи, 1 краставица, 1 глава лук, 1 таблетка ензими
23:25 - 3г габа

06.04
Ставане 11:10(м/у 4 и 6 се събудих, но пак си легнах)
11:35 - 2г левцин
12:30 - 100г кафяв ориз, 2 с.л. зехтин,130г броколи, 200г извара, витамин,
15:30 - 100г тахан, 1 лимон, витамин D
18:30 - 8 яйца, объркани в 35г масло, 300г извара, 250г броколи, 1 глава лук
23:30 - 150г пилешко филе, 1 краставица

ставане 10:10
11:20 - 100г кафяв ориз, 2 с.л. зехтин, 200г извара, мултивитямин
13:10 - късо кафе
14:30 - 100г тахан, 1 лимон, витамин D
18:10 - 3г левцин
20:15 - доза казеин
22:45 - 200г извара, 180г пилешко, 2 с.л. зехтин, 1 краставица, 110г кашкавал
00:15 - 2г габа и таблетка валериан

тренировката от 07.04

гръб
гребане с лост  1x60(12) 3x80(5,6,5) 1x70(6)
мечка 1x50(10) 1x60(6) 1x70(3) 1x60(5) 1x50(6)
едностранно гребане(лодка) 1x3пл(12) 2x4пл(6,6)
вертикален скрипец

08.04
ставане 10:45
11:45 - 100г к. ориз, 2 с.л. зехтин, 250г броколи, 200г извара, мултивитамин
13:45 - късо кафе
15:35 - 100г тахан, 1 лимон витамин D3

Тренировка
гърди
полулег 1x60(6) 1x60,40(6+6)(дроб серия)
лег с дъмбели 2x35(6,5) 2x30(6,7) 2x25(7,7)
кросоувър 1x4,3пл(2+6) 2x3,2(7, 4+7)
лег на смит машина 2x40 1x30
веднага сл. тренировката 3г левцин

19:20 - 300г извара
22:00 - 8 яйца
00:50 - 70г пилешко, 20г орехи и доза казеин
01:20 - 2г габа, 1табл валериан