Дневникът на Рони Колман

“Power”  на английски не е  “силово” на български, така че “бегай”.

Даже тук от форума има един много добър пример за силово обръщане.Погледни там, защото не ми се обяснява вече,Аз бегам, а ти? :)

Излишен си!

Силовото обръщане не е ли чийтнато бицепсово с надхват? Ако е така, то на Ронката му трябват още 5-10 тренировки и ще го е усъвършенствал.

“Power”  на английски не е  “силово” на български, така че “бегай”.

Даже тук от форума има един много добър пример за силово обръщане.Погледни там, защото не ми се обяснява вече,Аз бегам, а ти? :)

Излишен си!

Тъп си!

:D

Мисля, че трябва да дойде Бате Сашо да всее малко ред!

“Power”  на английски не е  “силово” на български, така че “бегай”.

Даже тук от форума има един много добър пример за силово обръщане.Погледни там, защото не ми се обяснява вече,Аз бегам, а ти? :)

Излишен си!

Тъп си!

Именно - за теб, но не и излишен ;)

Ронка, ти още нищо не си видял... :D

Мисля, че трябва да дойде Бате Сашо да всее малко ред!

Аз си мисля, че Кольо скоро ще наминава :D

П.П. Ронка иначе браво, най-накрая си се взел в ръце (y)

4 кръга, 2 минути почивка

Преден клек  5 5 5 5   50 50 50 50
Тяга с дъмбели  5 5 5 5   2х20 2х20 2х20 2х20
Военна с дъмбели  5 5 5 5   2х10 2х10 2х10 2х10
Обръщане прав  5 5 5 5   30 30 30 30
Лег с дъмбели  5 5 5 5   2х20 2х20 2х20 2х20
Високо изтегляне прав  5 5 5 5   30 30 30 30
Тесен лег  5 5 5 5   50 50 50 50
Набиране с широк хват  5 5 5 5   +0 +0 +0 +0

Браво Ронка! Много ме кефиш, че дършиж на техниката - нещо, което много хора пропускат, само и само да сложат някое кило отгоре, ей така за да се “похвалят”. Да си призная, че ти ползвам клипчетата за да си нагласям и мойта техника и да си коригирам мойте движения ;) Ако си упорит и продължаваш в същия дух, след 3-4 години ще си “животно”, не се съмнявам в това.

Благодаря!!!

Браво Ронка! Много ме кефиш, че дършиж на техниката - нещо, което много хора пропускат, само и само да сложат някое кило отгоре, ей така за да се “похвалят”. Да си призная, че ти ползвам клипчетата за да си нагласям и мойта техника и да си коригирам мойте движения ;) Ако си упорит и продължаваш в същия дух, след 3-4 години ще си “животно”, не се съмнявам в това.

Бе, и аз като ида да тичам и ми тежат баджаците 100 кила, си пиша “1000 м за техника” :D Няма място за мързел!

храната

8 цели варени яйца, 1 чиния сирене с червен пипер, 2 филии вита, 1 кутия бисквити, 1 кит-кат, 2 вафли, 1 свинска пържола от врат, 1/2 чиния задушени картофи, 1 чиния салата - маруля, репички, краставици, 40 гр. протеин

Мини кардио тренировка: малко футбол за раздвижване.

храната

малко луканка, 7 филии вита, 1 парче торта, 2 свински пържоли от врат, 2 грейпфрута, 1 чиния пиле с ориз, 1 чиния сирене с червен пипер

Тренировката днес е като вчерашната, може би малко по-интензивна.

храната

2 ябълки, 1 чиния сирене с червен пипер, 2 филии вита, 1 кутия бисквити, 1 чиния спагети с кетчуп и кайма, 2 грейпфрута

И днес не пих протеин. Утре ще пия задължително!

3 кръга, 2 минути почивка

Клек  2 2 2   90 90 90
Мъртва тяга  2 2 2   110 110 110
Военна преса  2 2 2   50 50 50
Обръщане  2 2 2   60 60 60
Лежанка  2 2 2   70 70 70
Високо изтегляне  2 2 2   60 60 60
Кофички  2 2 2   +20 +20 +20
Набиране  2 2 2   +20 +20 +20

храната

1 чиния спагети с кайма и кетчуп, 5 цели варени яйца, 200+ гр. свински врат, 4 филии бял хляб, 50 гр. протеин

4 кръга, 2 минути почивка

Преден клек  5 5 5 5   50 50 50 50
Тяга с дъмбели  5 5 5 5   2х20 2х20 2х20 2х20
Военна с дъмбели  5 5 5 5   2х10 2х10 2х10 2х10
Обръщане прав  5 5 5 5   30 30 30 30
Лег с дъмбели  5 5 5 5   2х20 2х20 2х20 2х20
Високо изтегляне прав  5 5 5 5   30 30 30 30
Тесен лег  5 5 5 5   50 50 50 50
Набиране с широк хват  5 5 5 5   +0 +0 +0 +0

“Power”  на английски не е  “силово” на български, така че “бегай”.

Даже тук от форума има един много добър пример за силово обръщане.Погледни там, защото не ми се обяснява вече,Аз бегам, а ти? :)

Опа, Боренце, нали сме се разбрали - не коментирай неща, които са ти неясни ;) Ходи си там на любителското вдигане на тежести и напъвай на него, не да даваш акъл по форума. Има и други начини да обърнеш тежест освен щангистките. Та и доста по-продуктивни. Специално Ронката може да не е за пример, но силовото му обръщане е много добре и чисто, с хубаво теглене, с право тяло.

“Та и доста по- продуктивни” Ти да не си открил топлата вода, а?
И нали сме се разбрали, че не си ти тоя или който и да е да ми каже какво да коментирам.Нито те питам , нито те карам да се съгласяваш.

Бате Сашо е шефът тук!

“Та и доста по- продуктивни” Ти да не си открил топлата вода, а?
И нали сме се разбрали, че не си ти тоя или който и да е да ми каже какво да коментирам.Нито те питам , нито те карам да се съгласяваш.

А бе смешник, имай поне малко уважение към човек с толкова повече опит и знания от теб. Кво се обясняваш като жена? След всеки твой коментар започва спам...

храната

5 цели варени яйца, 1/2 чиния сирене с червен пипер, 310 гр. св.врат, 10 филии бял хляб, 1 кутия бисквити, 1 чиния салата от маруля и краставици, 3 банана, някакво десертче, 25 гр.протеин

Не много добре, ама к’во да се прави.

Как намалил шрифта да не бие на очи,ама то така даже пожече хваща окото.Опасен си Ронка :Д

10 филии... че остана ли от хляба нещо повече от деликатно крайче? :)
почти цял хляб, кутия бисквити, десертчета... кучетата си лаят, керванът си върви.

Всеки път отварям дневника ти с надеждата, че боклуците в храната ще спрат. Е, тя угасна.

Имаш протеин - ми прави си с него сладки неща... четете го тоя форум, бе... малко поне...

“Та и доста по- продуктивни” Ти да не си открил топлата вода, а?
И нали сме се разбрали, че не си ти тоя или който и да е да ми каже какво да коментирам.Нито те питам , нито те карам да се съгласяваш.

А бе смешник, имай поне малко уважение към човек с толкова повече опит и знания от теб. Кво се обясняваш като жена? След всеки твой коментар започва спам...

А бе смешко я си стой там и си се гледай в огледалото и се смей всеки път като се погледнеш!

“Та и доста по- продуктивни” Ти да не си открил топлата вода, а?
И нали сме се разбрали, че не си ти тоя или който и да е да ми каже какво да коментирам.Нито те питам , нито те карам да се съгласяваш.

Хах, нинджата заличител на мъжкото в себе си се изказа :)
Не скъпа, не съм открил топлата вода, а само реакцията на окислението на водорода ;)

“Та и доста по- продуктивни” Ти да не си открил топлата вода, а?
И нали сме се разбрали, че не си ти тоя или който и да е да ми каже какво да коментирам.Нито те питам , нито те карам да се съгласяваш.

Хах, нинджата заличител на мъжкото в себе си се изказа :)
Не скъпа, не съм открил топлата вода, а само реакцията на окислението на водорода ;)

Скъпа не си открил нищо, по-скоро само си въобразяваш, че знаеш много.Но нищо скъпа то често ти се случва.Айде успокой се и лек ден.

ти си любимата ми овца ;)

Аз ако може да прекъсна хранилката с 2 коментара към автора:
1. Довършвай си движенията - първата тяга на видеото я дигна горе и тръгна напред, за да я оставяш на стойката. Т.е. 1/2 от движението си направил.
2. Намери си зала или пък организирай тренировката в тази зала, така че да не пренагреждаш тежести по 50 пъти...то така в 80% от времето редиш тежести, а в останалото правиш 1-2 движения.

Иначе изглежда да имаш сила.
Успех.

Аз ако може да прекъсна хранилката с 2 коментара към автора:
1. Довършвай си движенията - първата тяга на видеото я дигна горе и тръгна напред, за да я оставяш на стойката. Т.е. 1/2 от движението си направил.
2. Намери си зала или пък организирай тренировката в тази зала, така че да не пренагреждаш тежести по 50 пъти...то така в 80% от времето редиш тежести, а в останалото правиш 1-2 движения.

Иначе изглежда да имаш сила.
Успех.

1.Е, как? На клипа ясно се вижда как заключвам лопатките и тогава тръгвам да оставям щангата.

2.Вече казах по-горе: ако взема повече от 1 или 2 лоста, няма с какво да тренират останалите в залата. Утре ще превзема 2-3 лоста все пак да видя дали някой ще каже нещо. Иначе в най-добрия случай ми трябват 5 лоста и 2 стойки!

Благодаря.

Минимум два лоста и два комплекта дискове - единият лост е на земята за тягата и нещата, които правиш от земя, другият е на стойката.

Третият е неизбежен ако правиш и лег, но ако няма свободен замени с лег с дъмбели или лицеви с тежест, кофи.

Ако има тежки дъмбели може да заменяш още за да не разтоварваш лостовете - клек с дъмбели и т.н.

Минимум два лоста и два комплекта дискове - единият лост е на земята за тягата и нещата, които правиш от земя, другият е на стойката.

Третият е неизбежен ако правиш и лег, но ако няма свободен замени с лег с дъмбели или лицеви с тежест, кофи.

Да, напълно съгласен съм. Обаче тягата и клекът ги правя с двойно повече тежест, отколкото военната, обръщането и изтеглянето, тоест няма начин да не разтоварвам щангите. Лег правя и не мога да го замяня с нищо (кофи правя после, лег с дъмбели имам в тренировка Б, а лицеви с тежест няма как да стане, защото винаги трябва да има някой до мен да ми слага тежест на гърба).

Аз ако може да прекъсна хранилката с 2 коментара към автора:
1. Довършвай си движенията - първата тяга на видеото я дигна горе и тръгна напред, за да я оставяш на стойката. Т.е. 1/2 от движението си направил.
2. Намери си зала или пък организирай тренировката в тази зала, така че да не пренагреждаш тежести по 50 пъти...то така в 80% от времето редиш тежести, а в останалото правиш 1-2 движения.

Иначе изглежда да имаш сила.
Успех.

1.Е, как? На клипа ясно се вижда как заключвам лопатките и тогава тръгвам да оставям щангата.

Тягата е вдигане на щангата и оставянето й на земята ;)

Аз ако може да прекъсна хранилката с 2 коментара към автора:
1. Довършвай си движенията - първата тяга на видеото я дигна горе и тръгна напред, за да я оставяш на стойката. Т.е. 1/2 от движението си направил.
2. Намери си зала или пък организирай тренировката в тази зала, така че да не пренагреждаш тежести по 50 пъти...то така в 80% от времето редиш тежести, а в останалото правиш 1-2 движения.

Иначе изглежда да имаш сила.
Успех.

1.Е, как? На клипа ясно се вижда как заключвам лопатките и тогава тръгвам да оставям щангата.

Тягата е вдигане на щангата и оставянето й на земята ;)

Да, вярно, прав си. Това значи, че трябва да оставя щангата, да я разтоваря и тогава да я кача на стойката. От утре съм с поне 2 щанги, споко!

Айде, сега отивам малко да потичам.

Минимум два лоста и два комплекта дискове - единият лост е на земята за тягата и нещата, които правиш от земя, другият е на стойката.

Третият е неизбежен ако правиш и лег, но ако няма свободен замени с лег с дъмбели или лицеви с тежест, кофи.

Да, напълно съгласен съм. Обаче тягата и клекът ги правя с двойно повече тежест, отколкото военната, обръщането и изтеглянето, тоест няма начин да не разтоварвам щангите. Лег правя и не мога да го замяня с нищо (кофи правя после, лег с дъмбели имам в тренировка Б, а лицеви с тежест няма как да стане, защото винаги трябва да има някой до мен да ми слага тежест на гърба).

Е, тогава ще се бориш за лост на лежанката.

Да, ще разтоварваш, но не да сваляш от клека на земята и после да вдигаш пак от земята.

Ронка... виж ся.

Правиш клек после тяга, а после военна преса. Не разтоварвай щангата след тягата, а направо сложи 2х15 да станат 50 кг с едно леко обръщане ги качваш горе на рамената и буташ. Така спестяваш едно разтоварване и товарене. След това от лежанката нема смисъл да я разтоварвал за високото изтегляне. Сложи си 2х20 от всяка страна и 2х5 да станат 70, махаш 5-тичките и закарваш лоста обратно пред стойката за клек и действаш. ;) Нагласяй ги така че с минимално разтоварване и товарене да въртиш всичко! Аз като правех с един лост слагам 15-тките отвътре, а отвън или пак 15 или 20 и махайки 4 диска правех 3 упр. ;)

Аз пък никога съм нямал повече от един лост и начин за кръг все се намира!Ако искам да си почина обаче ... и там се намира!