Фитнес програма за начинаещ

Здравейте нуждая се от програма за начинаещ.  Тренирал съм 2-пъти за по +-1/2 месеца преди години. Програмата трябва да е в 3 или максимум 4 дена.  Желая да наблегна на гърди и ръце. Гледах какви ли не програми, но така и не си намерих някоя която да кажа да тя е ... 

Искаше ми се да избегна програма с Лежанка, но според мен е невъзможно.  Лежанката ми е изключително трудна не знам защо, но едвам съм вдигал 40 - 45 килограма. Примерно пък за гръб скрипеца почти съм го пълнил, не знам колко килограма е.

1.95висок/ 84 килограма.

http://www.bb-team.org/workout/4011_3-mesechna-kragova-trenirovka-za-nachinaeshti - примерно. В сайта има много.

Колкото до лежанката и това, че ти е трудна, спред мен трябва да наблагаш на движенията, които са ти слаби, а не да търсиш начин да ги избягваш. Точно по този начин се получава дисбаланс. И какво, като вдигаш 40 килограма на лег. Все от някъде трябва да се започне. Няма значение дали е 30,40 или 100, важното е дада започеш от някъде и да полагаш труд за да не си останеш “там”

Лежанката ти е трудна ,щото те е страх от нея.Kато започнеш да овладяваш техниката, ще ти стане любима,гарантирам.