TMNT

ХРАНИТЕЛЕН ПЛАН

.

.

.

Какъв е смисълът да записваш по едно хранене дневно и на следващия ден да го изтриваш?

ДЕН 1 (ГРЪБ + БИЦЕПС)

07:30 - 150гр овесени ядки, 350гр кисело мляко (2%), 50гр мед, AboPharma A to Z vitamins 1 таблетка, Citrovit 2 таблетки
10:30 + 13:30 (на две хранения сравнително равномерно разпределено) - 200гр ориз (сурово теглен), 200гр пилешка пържола (печено теглена), 3 филии пълнозърнест хляб (120-130гр)
15:00 - голям грейпфрут, 2 лъжици сусамов тахан (40гр), 2 цели варени яйца, кафе
16:30 - Тренировка (до 18:30)
19:00 - 300гр суроватъчна извара, 100гр стафиди
00 - 2 лъжици сусамов тахан, 2 варени яйца, таратор

Тренировката :
Набиране с широк надхват - 4 серии 6-8 повторения (+15кг) и 1 серия с малко по-широк от раменен надхват 4 повторения (+30кг)
Гребане с щанга - 5 серии .. някои с по-леко, други с по-тежко, за да видя как ще усетя по-добре упражнението.
Мечка - 4 серии 6-8 с 60кг, 1 серия 4 с 70кг
Гребане с дъмбел - 5 серии по 8-10 с 28кг
Пул-оувър със свити ръце 3 серии
Гръбни екстензии - 5 серии
Права щанга за бицепс от стоеж - 3 серии 6-10 с 30-32кг, 1 серия 5 с 35кг
Крив лост за бицепс от седеж - 2 серии 6-10 повторения с 30-34кг, 1 серия 4 повторения с 40кг
Чукове - 3 серии с 10кг дъмбели 8-10 повторения на ръка

На някои упражнения правя умишлено с по-леки килограми, за да наблегна на техниката.

Воденето на дневник по този начин не е приемливо.
Давам 24 часа за размисъл и реакция.

Просто е - започвах деня добре и го завършвах неприемливо. Ако желаеш следи дневника ми, не мисля че скоро ще има изтрит коментар или пост, който да не съдържа храненето за целия ден :)

Какъвто и да е бил денят, щом искаш да водиш дневник - води го. Дали се храниш добре или неприемливо - това е твой избор, но поддържането на празен дневник - това е абсолютно безсмислено. Ако ти трябва съдействие - трябва да се вижда какво се случва. Ако не ти трябва съдействие - дневник можеш да си водиш на лист хартия или в Word/Excel-документ. В момента какво имаме налично? Няколко празни поста, т.е. нищо. Нека видим... казах всичко необходимо в предишното мое мнение.

Ти го каза : “Нека видим”. Само не мога да разбера, защо се заяждаш с мен? Виж си форума. 90% са недовършени дневници, празни приказки, въпроси, чиито отговори се намират с две думи в google..

А така, всеки си има стил на водене на дневника! :Д
Някъде няма празно, тук е пълно с празно :>>

Няма нужда от такава тънкообидност. Няма и причина.
Ако имах намерение да се заяждам, щях да забърша тази тема отдавна. Празните приказки отстранявам своевременно, без предупреждение, без обяснения и без притеснение. Често задаваните въпроси от типа ‘Как е малкото име на Христо Стоичков?’ си имат раздел и който желае може да им даде отговор въпреки всичко. Нередовно воден дневник е нещо съвсем различно. Никой никога не е поставял условие какво да се вписва като информация, нито пък колко редовно.

Тук казусът е напълно различен и нямам намерение да обяснявам защо.

Много изнежени и раними станахте нещо...
Когато поставих въпроса човешки - не заслужих отговор.
Когато обърнах дебелия край - изведнъж се оказах Цербер, който се заяжда и наказва незаслужено.
Я да се стегнем малко... това предлагам.

Що се стягате толкова? Ако съм автор на някоя статия с грешен материал - ОК. Ако съм тръгнал да си спамя дневника - ОК. К’во направих аз? Изтрих 3-4 поста :D

Айде след като ме нахранихте да ми кажете мнението си за предтренировъчно хранене съдържащо : сусамов тахан, грейфрут и кафе. И според вас колко вярна е информацията, че СУРОВАТЪЧНАТА (подчертавам суроватъчна, не говоря за cottage cheese и т.н) извара е БЪРЗ (демек суроватъчен) протеин. Знам, че звучи олигофренски така зададен въпроса, но темата е много спорна.

ДЕН 2 (ПОЧИВЕН) (cheat day*)

08:30 - 150гр овесени ядки, 300мл прясно мляко (3,5%), 70гр мед, грейпфрут
на няколко пъти - 200гр сурово теглен ориз, 250гр печено теглено пилешко, таратор, малко халва и царевица със захар, кексче, дюнери, айрян, прясно мляко

*Тъй като се оказа проблем да изтривам постовете на дните в които не съм се хранил добре просто ще ги броя за ‘cheat day’, като целта ми ще е да не правя повече от 4-5 месечно.

Просто е - започвах деня добре и го завършвах неприемливо.

наяде се с торта, изтри поста за деня и все едно нищо не е станало а? култово :D не се заяждам :)

а ТМНТ кво е, кост.нинджа? и аз мн им се кефех като малък

И според вас колко вярна е информацията, че СУРОВАТЪЧНАТА (подчертавам суроватъчна, не говоря за cottage cheese и т.н) извара е БЪРЗ (демек суроватъчен) протеин.

аз доколкото знам е бавен

ДЕН 3 (Рамене + трапец)
10:30 - 160гр овесени ядки, 400гр кисело мляко, 80гр мед, 2 цели яйца