Train hard fight easy

Днес

9:10- кафе 3в1 + корни
14:30- Ориз със гъби (186гр)  , салата зеле и морков (200гр) + малцово хлебче (30гр)
18:00-17:30- Тренировка

Тренировка
Малко загрявка и разтягане
3 обиколки на игрището
3 спринтови отсечки
3 рунда бой сянка бокс
2 рунда условен бой бокс
Техники бокс
3 рунда на бокс на чувал
2 мин въже
Разпускане: 3 серии коремни преси: 1-20 , 2-30, 3-15

PS:Днес наблегнах на бокса , много ме боли кръстът , винаги когато започне да ми прави проблеми отивам на масаж и забравям за тренировките за седмица :(

Днес

6:30- 2 сварени яйца, половин краставица , сирене (30гр) + 1 филия хляб вита
7:50- чай лимон
9:00- кафе 3в1
14:00- пилешко каре със млечна салата + малцово хлебче
16:20-  банан + 3-4 парченца мандарина
18:00-17:30- Тренировка
20:25- запеканка ( картофи , гъби , шунка , сирене , кашкавал ) + малко бира (blush)
21:15- айрян (200 мл)

Тренировка

Загрявка и разтягане
бой сянка бокс
бой сянка фул контакт
техники фул контакт
техники бокс
един рунд лапи
1 рунд условен бой фул контакт
1 рунд условен бой бокс
3 рунда чували
20 мавашита на крак
20 мае-герита на крак
Разпускане: 20 коремни преси

Днес

6:40- Половин кофичка кисело мляко + банан
9:10- кафе 3в1 и корни (кокос)
12:00- шопска салата , пилешки карета (сметана , топено сирене , краве сирене ) , печени картофи + една филия пълн. хляб
12:30- кафе 3в1 , 1 парче сладкиш със смокини , половин вафла ‘’чудо’’ + 5 бисквити със шок. плнеж 
18:00-17:15- Тренировка

Вечеря няма днес прекалих със всичко , но пък не ми е гузно при баба е най-вкусно! :D

Тренировка
Загрявка
Разтягане
1 рунд бой сянка фул контакт
1 рунд бой сянка бокс
10 коремни преси
1 рунд условен бой бокс
1 рунд условен бой фул контакт
3 рунда спаринг фул контакт
1 рунд спаринг бокс
4 рунда чували ( 1- фул контакт , 2,3,4- бокс)
2 мин скачане на въже
За разпускане направих само 10 лицеви опори (коремни не правих заради кръстът).

PS:Днес аз водих цялата тренировка, поизпотиха се всички хаха гордея се със себе си! :D

:)

Няколко дена няма да ходя на тренировки заради кръстът ходих на масаж (кинезитерапия). Сега само ще си правя по дълги разходки в близките 2-4 дни режимът куца от 3 дена някъде.. :D

Днес:
6:30- 3 парчета бананов кекс ( с глазура и кокосови стърготини)
13:05- кисело мляко 2% (400гр)
14:30-17:05- разходка
18:30- 3 картофени кюфтета , плоча сирене , 100 гр лютеница и зелена салата
20:35- шоколадов десерт с банан и кокосови стърготини

Днес

9:30- кисело мляко 0,1% (200 гр) + бадеми (35гр)
10:45- Загрявка разтягане + тичане на стъпала  (много е приятно мястото където тичам има около 200 стъпала има чист въздух и си е много здрава тренировката ) направих 4 слизания и изкачвания
11:30- Изцеден лимонов сок в чаша вода
12:30- 2 варени яйца , шопска салата с сирене
15:00- кисело мляко 0,1% (100 гр) + бадеми (35гр)
18:00-17:25-Тренировка (кик бокс)
20:00-Изцеден лимонов сок в чаша вода

Тренировка
Загрявка
Разтягане
10 коремни преси
3 обиколки на игрището
3 спринта
още малко изкачване на стъпала ( няма мира ) :D
10 коремни преси
5 маегерита на крак с клякане
докосване по рамото ляв десен
техники фул контакт
условен бой бокс
техники фул контакт
1 рунда лапи
условен бой бокс
1 рунд лапи
бързина на ляво и дясно маваши на чувал
Техники фул контакт
Разпускане : Лежах си само на ринга :D

Здравейте ,
искам да попитам подходящ ли е пастетът от нахут когато чистиш мазнини ( незнаех даже , че има такъв пастет до днес ):D
и ако някой го е пробвал да каже дали е вкусно :D

Днес

10:30- Едно пилешко каре (90гр) + зелева салата (180 гр)
11:30-малко загрявка и разтягане + 2 рунда условен бой , 15 мин. бягане на пътеката и 5 мин. ходене средно темпо на наклон.
14:10- 2 варени яйца , половин краставица и сирене
18:00-17:35- Тренировка (Кик-бокс)
20:35- фреш от половин портокал и половин грейпфрут
22:25 - ябълка

Тренировка
Загрявка
Разтягане
3 минути скачане на въже (редуване средно темпо и бързо темпо)
1 минута почивка
3 минути скачане на въже (редуване средно темпо и бързо темпо)
Бой сянка фул контакт
условен бой бокс 3 рунда общо
техники по двойки 4 рунда
1 рунд лапи
2 рунда лек спаринг бокс
1 рунд техники самостоятелно фул контакт
1 рунд бокс на чувал
2х10 коремни и подскоци
скачане на въже 1 мин.

Килограми : 59,400
        Кат. 57   (ще се оизмъча до петък няма как усещам , че храната ми е малко поне пия вода не съм дехидратирана , но като нямаш сили .. )

PS: Поръчах , си маратонки за бягане на Asics , масажистът ми каза ,че е хубаво да имам такива за бягане и , че може от това да ми се и прецаква кръстът и колената. Нямам търпение да си ги изпробвам , ще пусна и снимка и ще кажа дали са удобни и дали си струва. :)

Днес

7:30- Кафе ( подсладено с кафява захар ) + фреш от половин грейпфрут и половин портокал
8:15- Кисело мляко 2% (300 гр)
10:55- Корни черен шоколад (50гр)
14:40-пилешко каренце (78 гр :( ) + зелева салата (180 гр )
18:00-17:15- Тренировка ( кик бокс)
20:55- половин домат , половин краставица , плоча сирене и едно варено яйце

Тренировка

Загрявка
Разтягане
5 обиколки на игрището
още малко загрявка
ляв десен бой сянка
10 коремни преси
бой сянка бокс
10 коремни
бой сянка фул контакт
техники
условен бой бокс
лек спаринг бокс
условен бой бокс
два рунда техники атака защита
3 рунда 1ували ( 1 бокс , 2 фул контакт , 3 бокс )
2 мин скачане на въже
За разпускане кантарче хаха :D

Вчера : 59,400
Днес: 58.600

Здравейте , от няколко дена ме мързи да пиша , но най-накрая събрах сили ...:D

Върнах се от София на републиканското стил фул контакт извоювах второ място (абе сякаш можеше и повече ).
Предимно храната беше ‘’джънк’’ до преди два дена имаше и тренировки след състезанието и оправане на храненето.
Тренировките са :
понеделник , сряда , петък - Кикбокс
вторник , четвъртък , събота- Фитнес 

Утре няма да мога да пиша защото ще пътувам , но след това започвам както му е реда. :)

Днес храната беше
закуска: 2 варени яйца , половин домат , половин краставица , плоча сирене и две пълн. филии
обяд: кисело мляко с банан и мюсли :D (ядеше ми се сладко)
Следобяд- 200-250 гр ягоди
вечеря : сурови ядки микс (60гр)

Не съм писала във дневника поради причината , че не спазвам режим и колкото повече се стопля понамаляха тренировките.
Успех на всички и да си изкарате добре лятото ! :) И една снимка от първият ми плаж за това лято.

Дано само такива момичета да виждам на плажа това лято! :)

Колежке,като дойда на морето ще направим 1 спаринг :П

Проблеми нямаш стига да имам време понеже работя . :)

Здравейте
понеже работя от вечерта до сутринта , после спа и пак на работа. Обмислям да си поправя храненето. И да правя поне 2-3 тренировки ( трудно ми е нямам мн време ) целта ми е да не увисна ако спазвам режим и не тренирам достатъчно.

Здрвейте ,
от днес си почвам тренировките и режима по късно ще опиша целия ден :)

айде подновявай...........

Здрасти :Д чак сега видях дневника не мисля да подновявам защото нямам режим а тренировките не мога да ги описвам :Д

Здравейте искам да попитам дали има смисъл да си взимам протеин и ако да към какъв да се насоча. Целите ми са да работя повече за дупе ,вътрешна част на бедрата и корема .

Аз не бих посъветвал. Просто за мен е безсмислено понеже години наред съм взимал добавки  след това години наред както и досега не взимам и ефектът е същия. Даже не съм видял кой знае какъв ефект преди. Но храната ми е много добра. Това е единственото което има значение.
Всички жени с хубави крака и задници които съм виждал във фитнесите правят клекове  наред с другите упражнения за крака. Бягане също става.

Правя спринтове и клекове отделно канго и бокс/кибокс