Рамене и крака
раменни преси с дъмбели-20х12,5кг, 10х20кг, 2х10х22,5кг, 9х20кг;
машина за рамо-10-8-8-8-8х45кг;
с дъмбели встрани-3х10х7,5кг;
с дъмбели напред-2х10х7,5кг
за задно рамо-2х10х5кг;
клек-6х60кг, 5х70кг, 6х75кг, 3х80кг, 1х85кг, 6-4х75кг, 6х70кг, 8х65кг;
пуловър-2х15х25кг;
бедрено разгъване-2х15х50кг;
бедрено сгъване-20х40кг, 15х70кг, 20х20кг, 20х30кг;
калфмашина седнал-20х85кг, 2х15х90кг, 20х80кг;
коремни преси-20-15;
Повдигане на краката от вис 2х15.
гръб и трицепс
набиране с много широк хват-2х11;
набирания широк хват-2х10;
набиране с паралелен хват-12-11;
скрипец пред гърди-10х70кг, 8х80кг 10х75кг;
вертикален скрипец с тесен подхват-10х75кг, 8х80кг;
привеждане на горен скрипец с прави ръце-8х70кг, 10х60кг, 10х55кг, 10х50кг;
гребане с дъмбел-2х10х30кг;
гребане на машина-10х70 кг, 10х72,5кг, 8х70кг;
хиперекстензии-10х10кг, 10х15кг, 10х20кг;
пуловър-2х15х25кг;
лег с тесен хват-20х30 кг, 6-5-5х65кг, 4х67,5кг, 2х70кг, 1х72,5кг, 1х75кг;
френско разгъване-10х35 кг, 7х37,5кг;
разгъване на скрипец-8х70 кг, 8х65кг, 8х60кг;
бедрено разгъване-3х15х80кг;
бедрено сгъване 15х50кг, 15х70кг, 20х20кг, 20х30кг;
калфмашина-20х75кг, 15х80кг, 15х85кг, 20х70 кг;
повдигане на пръсти на легпреса-3х20х120 кг;
коремни преси 3х10;
повдигане на краката от вис 3х15.
Гърди и бицепс
Лег-20х30 кг, 5х70кг, 1х75кг, 1х77,5кг, 1х80кг, 5-4х70кг, 6-5х67,5кг, 6-5х65кг, 2х6х62,5кг, 2х6х60кг;
Полулег с дъмбели-10х20кг, 10х22,5кг;
Пекдек-3х10х35кг, 7х40 кг;
Пуловър-2х15х25кг;
Бицепсово сгъване с EZ-щанга-10х37,5кг, 8х40кг, 10х32,5кг;
Набиране с тесен подхват-15, 10х5кг, 8х10кг,;
Скотово-10х35кг, 2х10х32,5кг;
Бедрено разгъване-3х15х80кг;
Бедрено сгъване-15х50кг, 15х70кг, 20х30кг, 20х25кг;
Калфмашина седнал-20х75кг,15х80кг, 15х85кг, 20х70кг;
повдигане на пръсти на легпреса-3х20х120 кг;
Коремни преси-3х10;
Повдигане на краката от вис 3х15.
Мнението беше редактирано от IRONMAN на 30.01.14 23:46.
Такаа. След краткото боледуване тази седмица продължаваме с тренировките.
Рамене и крака
раменни преси с дъмбели-20х12,5кг, 10х20кг, 10-8х22,5кг, 10х20кг;
машина за рамо-2х10х45кг, 2х7х50кг, 5х55кг;
с дъмбели встрани-3х10х7,5кг;
с дъмбели напред-2х10х7,5кг
за задно рамо-2х10х5кг;
клек-6х60кг, 5х70кг, 4х75кг, 2х80кг, 5-4х75кг, 6х70кг, 8х65кг;
пуловър-2х15х25кг;
бедрено разгъване-2х15х50кг;
бедрено сгъване-20х50кг, 15х70кг, 20х20кг, 20х30кг;
калфмашина седнал-20х85кг, 2х15х90кг, 20х80кг;
коремни преси-20-20;
Повдигане на краката от вис 2х15.
Тегло в залата-77,3 кг.
гръб и трицепс
набиране широк хват-15-11-8;
набиране с паралелен хват-12;
скрипец пред гърди-10х70кг, 8х80кг 10х75кг;
вертикален скрипец с тесен подхват-10х75кг, 8х80кг;
привеждане на горен скрипец с прави ръце-10х60кг, 10х55кг, 10х50кг;
гребане с дъмбел-2х10х30кг;
гребане на машина-10х70 кг, 10х72,5кг;
хиперекстензии-10х10кг, 10х15кг, 10х20кг;
пуловър-2х15х25кг;
лег с тесен хват-20х30 кг, 6-5-5х65кг, 4х67,5кг, 2х70кг, 1х72,5кг, 1х75кг;
френско разгъване-10х35 кг, 9х37,5кг;
разгъване на скрипец-10х70 кг, 10х65кг, 10х60кг;
бедрено разгъване-3х15х80кг;
бедрено сгъване 20х50кг, 15х70кг, 20х20кг, 20х30кг;
калфмашина-20х75кг, 20х80кг, 15х85кг, 20х70 кг;
повдигане на пръсти на легпреса-3х20х120 кг;
коремни преси 3х10;
повдигане на краката от вис 3х15.
Гърди и бицепс
Лег-20х30 кг, 5х70кг, 1х75кг, 1х77,5кг, 1х80кг, 4х70кг, 2х5х67,5кг, 6-5х65кг, 2х8х62,5кг, 2х7х60кг;
Полулег с дъмбели-10х20кг, 10х22,5кг;
Пекдек-10-7-8-8х35кг;
Пуловър-2х15х25кг;
Бицепсово сгъване с EZ-щанга-10х37,5кг, 7х40кг, 10х32,5кг;
Набиране с тесен подхват-10х5кг, 8х10кг,;
Скотово-10х35кг, 8х32,5кг,10х30кг;
Бедрено разгъване-3х15х80кг;
Бедрено сгъване-20х50кг, 20х70кг, 20х25кг;
Калфмашина седнал-20х75кг,20х80кг, 15х85кг, 20х70кг;
повдигане на пръсти на легпреса-3х20х120 кг;
Коремни преси-3х10;
Повдигане на краката от вис 3х15.
Нямаше сила днес. Тегло 77,7 кг според кантара във фитнеса.
Рамене и крака-3.02.2014
раменни преси с дъмбели-20х12,5кг, 10х20кг, 8-6х22,5кг, 10х20кг;
машина за рамо-10-8х35кг, 4х37,5 кг, 6х35 кг;
на смитмашина зад главата-7х12,5 кг,6х15кг дискове, 6х17,5 кг, 3х20кг;
с дъмбели встрани-10х9кг, 10х10кг, 6х12,5кг;
пекбек-10х30кг, 6х40кг, 10х35кг;
легпреса-20х60кг,загряваща серия;
клек на смитмашиа-6х40кг, 3х45кг, 6х40кг дискове;
легпреса-10х120кг, 10х130кг, 10х140кг, 10х150кг;
бедрено разгъване-3х15х80кг;
бедрено сгъване-20х50кг, 15х70кг, 20х25кг;
калфмашина седнал-20х75кг, 20х80кг, 15х85кг, 20х70кг;
повдигане на пръсти на легпреса-3х20х120 кг;
коремни преси-3х10;
Повдигане на краката от вис 3х15.
гръб и трицепс-6.02.2014
набиране широк хват-15-12-10;
набиране с паралелен хват-12;
скрипец пред гърди-10х70кг, 8х80кг 10х75кг;
вертикален скрипец с тесен подхват-10х70кг, 10х75кг;
привеждане на горен скрипец с прави ръце-2х10х60кг;
гребане с дъмбел-2х10х30кг;
гребане на машина-10х70 кг, 10х72,5кг;
хиперекстензии-10х10кг, 10х15кг, 10х20кг;
пуловър-2х15х25кг;
лег с тесен хват-20х30 кг, 6-4-5х65кг, 2х67,5кг;
френско разгъване-10х35 кг, 6х37,5кг;
бедрено разгъване-15-15-20х80кг;
бедрено сгъване 20х50кг, 15х70кг, 20х30кг;
калфмашина-20х75кг, 20х80кг, 15х85кг, 20х70 кг;
повдигане на пръсти на легпреса-20х120 кг, 2х20х140кг;
коремни преси 3х10;
повдигане на краката от вис 3х15.
Гърди и бицепс
Лег-20х30 кг, 3х70кг, 1х75кг, 4х70кг, 2х5х67,5кг, 2х6х65кг, 7-5х62,5кг, 7х60кг;
Полулег с дъмбели-10х20кг, 10-8х22,5кг;
Пекдек-3х10х35кг;
Пуловър-2х15х25кг;
Бицепсово сгъване с EZ-щанга-10х37,5кг, 8х40кг, 10х32,5кг;
Набиране с тесен подхват-10х5кг, 8х10кг;
Скотово-10х35кг, 10х32,5кг,10х30кг;
Бедрено разгъване-3х15х80кг;
Бедрено сгъване-20х50кг, 15х70кг, 20х40кг;
Калфмашина седнал-20х75кг,20х80кг, 15х85кг, 20х70кг;
повдигане на пръсти на легпреса-2х20х140 кг;
Коремни преси-3х10;
Повдигане на краката от вис 3х15.
Нямаше сила на лежанката днес.
Рамене и крака-13.02.2014
раменни преси с дъмбели-20х12,5кг, 10х20кг, 10-8х22,5кг, 10х20кг;
машина за рамо-10х45кг, 7х50кг, 5х55кг, 7х50кг;
с дъмбели встрани-10х7,5кг, 10-8х10кг;
с дъмбели напред-2х10х7,5кг
за задно рамо-2х10х5кг;
клек-6х60кг, 5х70кг, 6х75кг, 4х80кг, 1х85кг, 6-5х75кг, 8-6х70кг, 8х65кг;
пуловър-2х15х25кг;
бедрено разгъване-15х50кг, 10х60кг;
бедрено сгъване-20х50кг, 10х70кг, 20х40кг;
калфмашина седнал-20х85кг, 2х15х90кг, 20х80кг;
коремни преси-20-15;
Повдигане на краката от вис 2х15.
гръб и трицепс
набиране широк хват-15-12-10;
набиране с паралелен хват-12;
скрипец пред гърди-10х70кг, 10х75кг, 10х65кг;
вертикален скрипец с тесен подхват-10х70кг, 10х75кг;
привеждане на горен скрипец с прави ръце-2х10х60кг;
гребане с дъмбел-2х10х30кг;
гребане на машина-10х72,5 кг, 10х70кг;
хиперекстензии-10х10кг, 10х15кг, 8х20кг;
пуловър-2х15х25кг;
лег с тесен хват-20х30 кг, 6-5-5х65кг, 4х67,5кг;
френско разгъване-10х35 кг, 6х37,5кг, 4х40кг;
бедрено разгъване-3х15х80кг;
бедрено сгъване 20х50кг, 20х70кг, 20х35кг;
калфмашина-20х75кг, 20х80кг, 15х85кг, 20х70 кг;
повдигане на пръсти на легпреса-2х20х140кг;
коремни преси 3х10;
повдигане на краката от вис 3х15.
Гърди и бицепс-21.02.2014
Лег-20х30 кг, 5х70кг, 1х75кг, 3х70кг, 2х6х67,5кг, 6-5х65кг, 7-5х62,5кг, 6х60кг;
Полулег с дъмбели-8х22,5кг, 8х20кг;
Пекдек-10-10-10-8х35кг;
Пуловър-2х15х25кг;
Бицепсово сгъване с EZ-щанга-10х37,5кг, 6х40кг, 10х32,5кг;
Набиране с тесен подхват-10х5кг, 8х10кг;
Скотово-10х35кг, 10х32,5кг,10х30кг;
Бедрено разгъване-3х15х80кг;
Бедрено сгъване-20х50кг, 15х70кг, 20х40кг;
Коремни преси-3х10;
Повдигане на краката от вис 3х15.
Нямаше сила на лежанката днес.
Мнението беше редактирано от IRONMAN на 23.02.14 00:17.
Рамене и крака-24.02.2014
раменни преси с дъмбели-20х12,5кг, 10х20кг, 10-8х22,5кг, 8х20кг;
машина за рамо-10х45кг, 7х50кг, 5х55кг, 7х50кг, 10х45кг;
с дъмбели встрани-10х10кг, 2х10х7,5кг;
за задно рамо-3х10х5кг;
клек-6х50кг, 6х60кг, 5х70кг, 1х75кг, 4х70кг, 3х8х60кг, 8х55кг;
бедрено разгъване-15х50кг, 10х60кг;
бедрено сгъване-20х50кг, 10х70кг, 20х40кг;
калфмашина седнал-20х85кг, 2х15х90кг, 20х80кг;
коремни преси-20-15;
Повдигане на краката от вис 2х15.
гръб и трицепс
набиране широк хват-15-10-10;
набиране с паралелен хват-15;
скрипец пред гърди-10х70кг, 10х75кг, 10х65кг;
вертикален скрипец с тесен подхват-10х70кг, 10х75кг;
привеждане на горен скрипец с прави ръце-2х10х60кг;
гребане с дъмбел-2х10х30кг;
гребане на машина-10х72,5 кг, 10х70кг;
хиперекстензии-10х10кг, 10х15кг, 10х20кг;
пуловър-2х15х25кг;
лег с тесен хват-20х30 кг, 6-5-5х65кг, 4х67,5кг;
френско разгъване-10х35 кг, 8х37,5кг, 4х40кг;
бедрено разгъване-3х20х80кг;
бедрено сгъване 20х50кг, 15х70кг, 20х40кг;
калфмашина-20х75кг, 20х80кг, 15х85кг, 20х70 кг;
коремни преси 3х10;
повдигане на краката от вис 3х15.
Тегло в залата-77,9 кг.
Гърди и бицепс-2.03.2014
Лег-20х30 кг, 6х70кг, 1х75кг, 6-5х70кг, 2х6х67,5кг, 2х5х65кг, 6х62,5кг, 7х60кг;
Полулег с дъмбели-10х20кг, 10х22,5кг;
Пекдек-2х10х35кг, 8х40кг;
Пуловър-2х15х25кг;
Бицепсово сгъване с EZ-щанга-10х37,5кг, 6х40кг, 10х32,5кг;
Набиране с тесен подхват-10х5кг, 8х10кг;
Скотово-10х35кг, 6х37,5кг, 8х35кг;
Бедрено разгъване-3х20х80кг;
Бедрено сгъване-20х50кг, 15х70кг, 20х45кг;
клафмашина-20х75кг, 20х80кг, 15х85кг, 20х70кг;
Коремни преси-3х10;
Повдигане на краката от вис 3х15.
Мнението беше редактирано от IRONMAN на 11.03.14 23:53.
Рамене и крака
раменни преси с дъмбели-20х12,5кг, 10х20кг, 2х10х22,5кг, 8х20кг;
машина за рамо-10х45кг, 8х50кг, 7-4х55кг, 6х50кг;
с дъмбели встрани-10х10кг, 2х10х7,5кг;
за задно рамо-2х10х5кг;
клек-8х70кг, 3х75кг, 2х1х80кг, 2х75кг, 5х70кг, 6х65кг, 10х60кг;
бедрено разгъване-15х50кг, 10х60кг;
бедрено сгъване-20х50кг, 10х70кг, 15х45кг;
калфмашина седнал-20х85кг, 2х15х90кг, 20х80кг;
коремни преси-2х20;
Повдигане на краката от вис 2х15.
В залата-77,2 кг.
гръб и трицепс
набиране широк хват-15-10-10;
набиране с паралелен хват-15;
скрипец пред гърди-10х70кг, 10х75кг, 10х60кг;
гребане с дъмбел-10х30кг, 10х32,5 кг, 30х35 кг;
гребане на машина-10х72,5 кг, 10х75кг;
хиперекстензии-10х10кг, 10х15кг, 10х20кг;
пуловър-2х15х25кг;
лег с тесен хват-20х30 кг, 8х65кг, 4х67,5кг, 2х5х65кг;
френско разгъване-10х35 кг, 10х37,5кг, 6х40кг, 0х42,5кг;
бедрено разгъване-3х20х80кг;
бедрено сгъване 20х50кг, 15х70кг, 20х45кг, 20х30кг;
калфмашина-20х75кг, 20х80кг, 15х85кг, 20х70 кг;
коремни преси 3х10;
повдигане на краката от вис 3х15.
Тегло в залата-78,8 кг.
Гърди и бицепс
Лег-20х30 кг, 6х70кг, 1х75кг, 4-3х72,5кг, 4х70кг, 6-5х67,5кг, 2х5х65кг, 6х62,5кг, 8х60кг;
Полулег с дъмбели-10х20кг, 10х22,5кг;
Пекдек-3х10х35кг, 2х8х40кг;
Пуловър-2х15х25кг;
Бицепсово сгъване с EZ-щанга-10х37,5кг, 7х40кг, 10х32,5кг;
Набиране с тесен подхват-10х5кг, 8х10кг;
Скотово-10х35кг, 0х37,5кг, 8х35кг, 10х32,5кг;
Бедрено разгъване-3х20х80кг;
Бедрено сгъване-20х50кг, 15х70кг, 20х45кг, 20х30кг;
калфмашина-20х75кг, 20х80кг, 15х85кг, 20х70кг;
Коремни преси-3х10;
Повдигане на краката от вис 3х15.
78,4 кг в залата.
Рамене и крака
раменни преси с дъмбели-20х12,5кг, 10х20кг, 10-8х22,5кг, 10х20кг;
машина за рамо-8х50кг, 7-5х55кг, 8х50кг;
с дъмбели встрани-10х10кг, 3х10х7,5кг;
за задно рамо-3х10х5кг;
клек-8х70кг, 2х6х75кг, 2-4х80кг, 1х85кг, 1х90кг, 4х75кг, 6х70кг, 6х65кг, 10х60кг;
бедрено разгъване-15х50кг, 10х60кг;
бедрено сгъване-20х50кг, 10х70кг, 20х45кг;
калфмашина седнал-20х85кг, 2х15х90кг, 20х80кг;
коремни преси-2х20;
Повдигане на краката от вис 2х15.
гръб и трицепс
набиране широк хват-15-10-10;
набиране с паралелен хват-15;
скрипец пред гърди-10х70кг, 10х75кг, 10х60кг;
вертикален скрипец с тесен подхват-10х70кг, 10х75кг;
привеждане на горен скрипец с прави ръце-2х10х60кг;
гребане с дъмбел-10х32,5кг, 10хх35кг;
гребане на машина-10х72,5 кг, 10х75кг;
хиперекстензии-10х10кг, 10х15кг, 10х20кг;
пуловър-2х15х25кг;
лег с тесен хват-20х30 кг, 9х65кг, 4х67,5кг, 2х5х65кг;
френско разгъване-10х35 кг, 10х37,5кг;
бедрено разгъване-3х20х80кг;
бедрено сгъване 20х50кг, 15х70кг, 20х45кг;
калфмашина-20х75кг, 20х80кг, 15х85кг, 20х70 кг;
коремни преси 3х10;
повдигане на краката от вис 3х15.
Гърди и бицепс
Лег-20х30 кг, 6х70кг, 1х75кг, 4-3х72,5кг, 4х70кг, 6-4х67,5кг, 2х6х65кг, 6х62,5кг, 8х60кг;
Полулег с дъмбели-10х20кг, 10х22,5кг;
Пекдек-3х10х35кг, 8х40кг;
Пуловър-2х15х25кг;
Бицепсово сгъване с EZ-щанга-10х37,5кг, 5х40кг, 10х32,5кг;
Набиране с тесен подхват-10х5кг, 8х10кг;
Скотово-10х35кг,10х32,5кг, 10х30кг;
Бедрено разгъване-3х20х80кг;
Бедрено сгъване-20х50кг, 15х70кг, 20х45кг, 20х25кг;
калфмашина-20х75кг, 20х80кг, 15х85кг, 20х70кг;
Коремни преси-3х10;
Повдигане на краката от вис 3х15.
78,7 кг в залата.
Рамене и крака
раменни преси с дъмбели-20х12,5кг, 10х20кг, 2х10х22,5кг, 10х20кг;
машина за рамо-8-6х55кг, 10-6х50кг;
с дъмбели встрани-10х10кг, 2х10х7,5кг;
за задно рамо-3х10х5кг;
клек-5х70кг, 2х6х75кг, 4х80кг, 2х85кг, 1х90кг, 4х75кг, 6х70кг, 6х65кг, 10х60кг;
пуловър-2х15х25 кг;
бедрено разгъване-15х50кг, 10х60кг;
бедрено сгъване-20х50кг, 10х70кг, 20х45кг;
калфмашина седнал-20х85кг, 2х15х90кг, 20х80кг;
коремни преси-2х20;
Повдигане на краката от вис 2х15.
гръб и трицепс
набиране широк хват-13-11-10;
набиране с паралелен хват-12;
скрипец пред гърди-10х70кг, 10х75кг, 10х60кг;
вертикален скрипец с тесен подхват-2х10х70кг;
привеждане на горен скрипец с прави ръце-2х10х60кг;
гребане с дъмбел-10х32,5кг, 10х35кг;
гребане на машина-10х72,5 кг, 10х75кг;
хиперекстензии-10х10кг, 10х15кг, 10х20кг;
пуловър-2х15х25кг;
лег с тесен хват-20х30 кг, 6х65кг, 4х67,5кг, 2х4х65кг;
френско разгъване-10х35 кг, 10х37,5кг, 6х40кг;
бедрено разгъване-3х20х80кг;
бедрено сгъване 20х50кг, 15х70кг, 20х45кг, 20х30кг;
калфмашина-20х75кг, 20х80кг, 15х85кг, 20х70 кг;
коремни преси 3х10;
повдигане на краката от вис 3х15.
В залата-79,3 кг
Гърди и бицепс
Лег-20х30 кг, 6х70кг, 1х75кг, 4-3х72,5кг, 4х70кг, 6-5-4х67,5кг, 2х6х65кг, 6х62,5кг, 8х60кг;
Полулег с дъмбели-10х20кг, 10х22,5кг;
Пекдек-3х10х35кг, 8х40кг;
Пуловър-2х15х25кг;
Бицепсово сгъване с EZ-щанга-10х37,5кг, 6х40кг, 10х32,5кг;
Набиране с тесен подхват-10х5кг, 8х10кг;
Скотово-10х35кг,10х32,5кг, 10х30кг;
Бедрено разгъване-3х20х80кг;
Бедрено сгъване-20х50кг, 15х70кг, 20х45кг, 20х30кг;
калфмашина-20х75кг, 20х80кг, 15х85кг, 20х70кг;
Коремни преси-3х10;
Повдигане на краката от вис 3х15.
78,7 кг в залата.
Рамене и крака
раменни преси с дъмбели-20х12,5кг, 10х20кг, 2х10х22,5кг, 10х20кг;
машина за рамо-8-6х55кг, 8-7х50кг;
с дъмбели встрани-10х10кг, 2х10х7,5кг;
за задно рамо-2х10х5кг, 10х7,5кг;
клек-5х70кг, 2х6х75кг, 5х80кг, 2х85кг, 1х90кг, 5х75кг, 6х70кг, 8х65кг, 10х60кг;
пуловър-2х15х25 кг;
бедрено разгъване-15х50кг, 10х65кг;
бедрено сгъване-20х50кг, 10х70кг, 20х45кг, 20х25кг;
калфмашина седнал-20х85кг, 2х15х90кг, 20х80кг;
коремни преси-2х20;
Повдигане на краката от вис 2х15.
гръб и трицепс
набиране широк хват-14-12-12;
набиране с паралелен хват-13;
скрипец пред гърди-10х70кг, 10х75кг, 10х65кг;
вертикален скрипец с тесен подхват-2х10х70кг;
гребане с дъмбел-10х32,5кг, 10х35кг;
гребане на машина-10х72,5 кг, 10х75кг;
хиперекстензии-10х10кг, 10х15кг, 10х20кг;
пуловър-2х15х25кг;
лег с тесен хват-20х30 кг, 6х65кг, 5х67,5кг, 2х5х65кг;
френско разгъване-10х35 кг, 10х37,5кг, 6х40кг;
бедрено разгъване-3х20х80кг;
бедрено сгъване 20х50кг, 15х70кг, 20х45кг, 20х25кг;
калфмашина-20х75кг, 20х80кг, 15х85кг, 20х70 кг;
коремни преси 3х10;
повдигане на краката от вис 3х15.
Гърди и бицепс
Лег-20х30 кг, 6х70кг, 1х75кг, 4-3х72,5кг, 4х70кг, 5х67,5кг, 6х65кг, 7х62,5кг, 2х8х60кг;
Полулег с дъмбели-10х20кг, 10х22,5кг;
Пекдек-2х10х35кг, 6х40кг;
Пуловър-2х15х25кг;
Бицепсово сгъване с EZ-щанга-10х37,5кг, 3х40кг, 10х32,5кг;
Набиране с тесен подхват-10х5кг, 8х10кг;
Скотово-10х35кг,10х32,5кг, 10х30кг;
Бедрено разгъване-3х20х80кг;
Бедрено сгъване-20х50кг, 15х70кг, 20х45кг, 20х30кг;
калфмашина-20х75кг, 20х80кг, 20х85кг, 20х70кг;
Коремни преси-3х10;
Повдигане на краката от вис 3х15.
Рамене и крака-13.04.2014
раменни преси с дъмбели-20х12,5кг, 10х20кг, 2х10х22,5кг, 10х20кг;
машина за рамо-8-6х55кг, 8-6х50кг;
с дъмбели встрани-8х10кг, 2х10х7,5кг;
за задно рамо-2х10х5кг, 8х7,5кг;
клек-5х70кг, 2х6х75кг, 5х80кг, 3х85кг, 1х90кг, 5х75кг, 6х70кг, 8х65кг, 10х60кг;
пуловър-2х15х25 кг;
бедрено сгъване-20х50кг, 15х70кг, 20х45кг, 20х25кг;
калфмашина седнал-20х85кг, 2х15х90кг, 20х80кг;
коремни преси-2х20;
Повдигане на краката от вис 2х15.
Тегло в залата-78,9 кг.
гръб и трицепс
набиране широк хват-14-10-10;
набиране с паралелен хват-15;
скрипец пред гърди-2х10х70кг, 10х60кг;
вертикален скрипец с тесен подхват-2х10х70кг;
гребане с дъмбел-10х32,5кг, 10х35кг;
гребане на машина-10х72,5 кг, 10х75кг;
хиперекстензии-10х10кг, 10х15кг, 10х20кг;
пуловър-2х15х25кг;
лег с тесен хват-20х30 кг, 6х65кг, 5х67,5кг, 2х5х65кг;
френско разгъване-10х35 кг, 10х37,5кг, 5х40кг;
бедрено разгъване-3х20х80кг;
бедрено сгъване 20х50кг, 15х70кг, 20х45кг, 20х25кг;
калфмашина-20х75кг, 20х80кг, 15х85кг, 20х70 кг;
коремни преси 3х10;
повдигане на краката от вис 3х15.
Гърди и бицепс
Лег-20х30 кг, 6х70кг, 1х75кг, 5-4х72,5кг, 4х70кг, 6-6-4х67,5кг, 6х65кг, 8х62,5кг, 8х60кг;
Полулег с дъмбели-10х20кг, 10х22,5кг;
Пекдек-2х10х35кг, 6х40кг;
Пуловър-2х15х25кг;
Бицепсово сгъване с EZ-щанга-10х37,5кг, 8х40кг, 10х32,5кг;
Набиране с тесен подхват-10х5кг, 8х10кг;
Скотово-10х35кг,10х32,5кг, 10х30кг;
Бедрено разгъване-3х20х80кг;
Бедрено сгъване-20х50кг, 15х70кг, 20х45кг, 20х30кг;
калфмашина-20х75кг, 20х80кг, 20х85кг, 20х70кг;
Коремни преси-3х10;
Повдигане на краката от вис 3х15.
Тегло в залата: 78,4 кг.
Мнението беше редактирано от IRONMAN на 09.05.14 23:31.
Рамене и крака-29.04.2014
раменни преси с дъмбели-20х12,5кг, 10х20кг, 2х8х22,5кг, 10х20кг;
машина за рамо-8-6х55кг, 10-8-6х50кг;
с дъмбели встрани-8х10кг, 2х10х7,5кг;
за задно рамо-2х10х5кг, 8х7,5кг;
клек-5х70кг, 2х6х75кг, 5х80кг, 3х85кг, 1х90кг, 5х75кг, 6х70кг, 8х65кг, 10х60кг;
пуловър-2х15х25 кг;
бедрено сгъване-20х50кг, 15х70кг, 20х45кг, 20х25кг;
калфмашина седнал-20х85кг, 2х15х90кг, 20х80кг;
коремни преси-25-16;
Повдигане на краката от вис 2х15.
гръб и трицепс-2.05.2014
набиране широк хват-15-12-12;
набиране с паралелен хват-15;
скрипец пред гърди-2х10х70кг, 10х60кг;
вертикален скрипец с тесен подхват-2х10х70кг;
гребане с дъмбел-10х32,5кг, 10х35кг;
гребане на машина-10х72,5 кг, 10х75кг;
хиперекстензии-10х15кг, 2х10х20кг;
пуловър-15х25кг, 15х27,5 кг;
лег с тесен хват-20х30 кг, 6х65кг, 4х67,5кг, 2х5х65кг;
френско разгъване-10х35 кг, 5х37,5кг, 3х40кг;
бедрено разгъване-3х20х80кг;
бедрено сгъване 20х50кг, 15х70кг, 20х45кг, 20х25кг;
калфмашина-20х75кг, 20х80кг, 20х85кг, 2х15х90 кг, 20х70 кг;
коремни преси 3х10;
повдигане на краката от вис 3х15.
Гърди и бицепс-7.05.2014
Лег-20х30 кг, 4х70кг, 1х75кг, 3х72,5кг, 4х70кг, 5-4х67,5кг, 4х65кг, 7-6х62,5кг, 6-7х60кг;
Полулег с дъмбели-10х20кг, 10х22,5кг;
Пекдек-2х10х35кг, 7х40кг;
Пуловър-15х25кг, 15х27,5 кг;
Бицепсово сгъване с EZ-щанга-10х37,5кг, 6х40кг, 10х32,5кг;
Набиране с тесен подхват-10х5кг, 8х10кг;
Скотово-10х35кг,10х32,5кг, 10х30кг;
Бедрено разгъване-3х20х80кг;
Бедрено сгъване-20х50кг, 15х70кг, 20х40кг, 20х20кг;
калфмашина-20х80кг, 2х20х85кг, 20х75кг;
Коремни преси-3х10;
Повдигане на краката от вис 3х15.
Рамене и крака
раменни преси с дъмбели-20х12,5кг, 10х20кг, 2х10х22,5кг, 10х20кг;
машина за рамо-8-6х55кг, 7-6х50кг;
с дъмбели встрани-10х10кг, 2х10х7,5кг;
за задно рамо-2х10х5кг, 8х7,5кг;
клек-5х70кг, 2х6х75кг, 5х80кг, 3х85кг, 1х90кг, 5х75кг, 6х70кг, 8х65кг, 10х60кг;
пуловър-2х15х25 кг;
бедрено сгъване-20х45кг, 15х70кг, 20х40кг, 20х25кг;
калфмашина седнал-20х85кг, 2х15х90кг, 20х80кг;
коремни преси-20-15;
повдигане на краката от вис 2х15.
гръб и трицепс
набиране широк хват-15-15-12;
набиране с паралелен хват-15;
скрипец пред гърди-2х10х70кг, 10х60кг;
вертикален скрипец с тесен подхват-2х10х70кг;
гребане с дъмбел-10х32,5кг, 10х35кг;
гребане на машина-10х72,5 кг, 10х75кг;
хиперекстензии-10х15кг, 2х10х20кг;
пуловър-15х25кг, 15х27,5 кг;
лег с тесен хват-20х30 кг, 8х62,5кг, 5-6-5х65кг;
френско разгъване-10х35 кг, 6х37,5кг, 5х40кг;
бедрено разгъване-3х20х80кг;
бедрено сгъване 20х50кг, 15х70кг, 20х40кг, 20х20кг;
калфмашина-20х80кг, 20х85кг, 20х90 кг, 15х95 кг, 20х70 кг;
коремни преси 3х10;
повдигане на краката от вис 3х15.
Гърди и бицепс-16.05.2014
Лег-20х30 кг, 3х70кг, 1х75кг, 2х72,5кг, 3х70кг, 4-5х67,5кг, 6-5х65кг, 8-6х62,5кг, 2х6х60кг;
Полулег с дъмбели-10х20кг, 10х22,5кг;
Пекдек-2х10х35кг, 7-6х40кг;
Пуловър-15х25кг, 15х27,5 кг;
Бицепсово сгъване с EZ-щанга-10х37,5кг, 6х40кг, 10х32,5кг;
Набиране с тесен подхват-10х5кг, 8х10кг;
Скотово-10х35кг,10х32,5кг, 10х30кг;
Бедрено разгъване-3х20х80кг;
Бедрено сгъване-20х50кг, 15х70кг, 20х40кг, 20х20кг;
калфмашина-20х80кг, 20х85кг, 15х90кг, 2х20х80кг;
Коремни преси-3х10;
Повдигане на краката от вис 3х15.
Рамене и крака
раменни преси с дъмбели-20х12,5кг, 10х20кг, 2х10х22,5кг, 10х20кг;
машина за рамо-8-6х55кг, 2х8х50кг;
с дъмбели встрани-8х10кг, 2х10х7,5кг;
за задно рамо-2х10х5кг, 8х7,5кг;
клек-5х70кг, 5х75кг, 3х80кг, 1х85кг, 5х75кг, 6х70кг, 8х65кг, 10х60кг;
пуловър-2х15х25 кг;
бедрено сгъване-20х50кг, 15х70кг, 20х45кг, 20х25кг;
калфмашина седнал-20х85кг, 2х15х90кг, 20х80кг;
коремни преси-20-15;
повдигане на краката от вис 2х15.
гръб и трицепс
набиране широк хват-3х15;
набиране с паралелен хват-15;
скрипец пред гърди-2х10х70кг, 10х60кг;
вертикален скрипец с тесен подхват-2х10х70кг;
гребане с дъмбел-10х32,5кг, 10х35кг;
гребане на машина-10х72,5 кг, 10х75кг;
хиперекстензии-10х15кг, 2х10х20кг;
пуловър-15х25кг, 15х27,5 кг;
лег с тесен хват-20х30 кг, 5х65кг, 3х67,5 кг, 3-4х65кг;
френско разгъване-10х35 кг, 9х37,5кг, 5х40кг;
бедрено разгъване-3х20х80кг;
бедрено сгъване 20х50кг, 15х70кг, 20х45кг, 20х25кг;
калфмашина-20х80кг, 20х90кг, 15х95 кг, 20х85кг, 20х80 кг;
коремни преси 3х10;
повдигане на краката от вис 3х15.
Тегло в залата 75,3 кг. Със спада на теглото през последните 10 дни намаля и силата за съжаление.
Гърди и бицепс
Лег-20х30 кг, 4х70кг, 1х75кг, 2х72,5кг, 4х70кг, 6-4х67,5кг, 5-6х65кг, 6-5х62,5кг, 7-6х60кг;
Полулег с дъмбели-10х20кг, 10х22,5кг;
Пекдек-2х10х35кг, 7-6х40кг;
Пуловър-15х25кг, 15х27,5 кг;
Бицепсово сгъване с EZ-щанга-10х37,5кг, 6х40кг, 10х32,5кг;
Набиране с тесен подхват-10х5кг, 8х10кг;
Скотово-8х35кг,10х32,5кг, 10х30кг;
Бедрено разгъване-3х20х80кг;
Бедрено сгъване-20х50кг, 15х70кг, 20х45кг, 20х25кг;
Калфмашина-20х80кг, 20х90кг, 20г95кг, 20х85кг;
Коремни преси-3х10;
Повдигане на краката от вис 3х15.
Тегло в залата-76 кг.
Рамене и крака
раменни преси с дъмбели-20х12,5кг, 10х20кг, 10-8х22,5кг;
машина за рамо-6х55кг, 2х6х50кг;
с дъмбели встрани-10х10кг, 2х10х7,5кг;
за задно рамо-2х10х5кг, 8х7,5кг;
клек-5х70кг, 5х75кг, 4х80кг, 1х85кг, 5х75кг, 6х70кг, 8х65кг, 10х60кг;
пуловър-2х15х25 кг;
бедрено сгъване-20х50кг, 15х70кг, 20х45кг, 20х25кг;
калфмашина седнал-20х85кг, 2х15х90кг, 20х80кг;
коремни преси-20-15;
повдигане на краката от вис 2х15.
Тегло в залата-75 кг.