Упражнения относно стягане на седалище.

Здравейте, трябват ми някакви ефикасни упражнения за отслабване на дупе и бедра, а не за стягане. Проблема винаги ми е бил в бедрата и седалището по принцип нагоре не трупам или ако трупам е малко и ги свалям бързо. (wasntme) Ако има някой който може да ми даде съвет от личен опит ще бъда много благодарна. Благодаря! :)

За жалост все още не е измислен метод да отслабваме само и точно там, където искаме - нещата са комплексни. И по-голямата част от процеса зависи от това как се храниш :) Да, упражненията помагат в оптимизирането на процеса, но не са основен път към него. С две думи - помисли над това как се храниш :) Ако оправиш храненето, определиш си калориен баланс, в дефицит си,  ще спреш да трупаш мазнини - > ще започнеш да отслабваш - > в един момент ще започнеш да сваляш и от тези области, но обикновено там, където са натрупани най-много мазнини, се отслабва най-бавно и последно:)

Благодаря