11.04.14
23:12
1 Ден-Гърди+Трицепс-Лицеви опори с акцент върху гърдите, с една педя по широки от раменете 3х12-8, флайс с дъмбели от лег 3х12-8, кофички за трицепс на стол 3х12-8, едностранно разгъване с дъмбел зад глава от стоеж.
2 Ден-Гръб+Бицепс-Широко гребане с дъмбели при наклон напред 3х12-8, едностранно гребане с дъмбел 3х12-8, мъртва тяга с дъмбели 3х12-8, концентрирано сгъване 3х12, чуково сгъване 3х12’
3 Ден-Корем-Коремни преси тип крънч 3х35, ножици 5 до отказ, китайска почивка 3 до отказ.
4 Ден-Раменен пояс-Раменни преси от стоеж 3х12-8, разтваряне на дъмбели в страни 3х12-8, трапецовидни повдигания с дъмбели 3х12-8.
5 Ден-Корем-Коремни преси тип крън 3х35, ножици 5 до отказ, китайска почивка 3 серии до отказ.
11.04.14
23:22
#2
Ами, не са ми основна цел, пък и при тягата също се натоварват!
И ако можеш да добавиш още едно упражнение на всичко ще е по добре, защото са малко.
11.04.14
23:31
#4
Може ли някакви идеи?
11.04.14
23:33
#5
То ясно ,че крака не ти се тренират.А набирания и кофички няма ли да включиш поне?Мисля ,че в предишна тема писа ,че искаш широк гръб - еми тогава задължително набирания.
Дъмбелите колко са тежки ?
11.04.14
23:40
#6
18 кг. Но немога да използвам пълната им тежест, все още не съм толкова силен!
Трицепс - http://www.bb-team.org/exercise/1174_kik-bek
Рамо - http://www.bb-team.org/exercise/1664_povdigane-na-dambeli-vstrani-pri-naklon-napred
Засега само това мога да ти дам.
11.04.14
23:46
#8
Благодаря много!
12.04.14
00:14
#9
На тягата 36 кг не са много - даже напротив.
казано от El_tiggeraso на 12.04.14, 00:14:
На тягата 36 кг не са много - даже напротив.
Можеш да правиш клекове с дъмбели,за да е малко по трудно може да държиш дъмблите като за раменна преса.
Освен това добро упражнение е избутване на дъмбели от лег на земята,вероятно ще са ти леки,но все пак е нещо.
Ако има възможност добави още дискове на дъмбелите,едно 24-25 кг ще са доста прилична тежест за клек и гърди в домашни условия.
Мнението беше редактирано от Biad__ на 12.04.14 01:03.
12.04.14
13:33
#11
Благодаря на всички за мненията ви, лека по лека, ще навляза на вътре в нещата и отново много ви благодаря. И разбира се, правилото на всеки билдър храната на първо място! :)