Дневникът на Рони Колман

Ронка, радвам ти се много за постиженията! Сигурен съм че още много нагоре ще постигнеш.

Аз не съм специалист по тренировките, но, гледах ти храната доста детайлно и ми се струва че трябва да добавиш следното:
1. Карай майка ти да ти прави супа от коприва, пасирана и хапвай редовно. Копривата е евтина и може и безплатно да я намериш.
2. Пробвай вечер да хапваш рукола,целина,магданоз и по възможност къдраво зеле, така на салатка. Ако свикнеш да ядеш чесън всяка вечер със салатката и репички, още по добре.
Тез продукти ще ти дадат желязо и доста други минерали, освен това закрепват и имунната система. Ще усетиш разлика в силата.
А не са скъпи като пари, че даже ако имаш село са и безплатни.

Той да не е тревопасно животно ? :D
Ронка , аз пък щи кажа брат , заеби тез треви , давай яко джънк както ти си знаеш :D не стой гладен маме :D

Тео, благодаря за включването. Ще измисля нещо за копривата. И чесън ще нагъвам редовно.

Тео, благодаря за включването. Ще измисля нещо за копривата. И чесън ще нагъвам редовно.

Хапвай по едно шкембе в голямото междучасие :) И не забравяй, да седнеш на първия ред ;)

Тео, благодаря за включването. Ще измисля нещо за копривата. И чесън ще нагъвам редовно.

Хапвай по едно шкембе в голямото междучасие :) И не забравяй, да седнеш на първия ред ;)

Не обичам. (puke)

ЛЕЛЕЕЕЕЕе умирам за шкембе...

Ронка, радвам ти се много за постиженията! Сигурен съм че още много нагоре ще постигнеш.

Аз не съм специалист по тренировките, но, гледах ти храната доста детайлно и ми се струва че трябва да добавиш следното:
1. Карай майка ти да ти прави супа от коприва, пасирана и хапвай редовно. Копривата е евтина и може и безплатно да я намериш.
2. Пробвай вечер да хапваш рукола,целина,магданоз и по възможност къдраво зеле, така на салатка. Ако свикнеш да ядеш чесън всяка вечер със салатката и репички, още по добре.
Тез продукти ще ти дадат желязо и доста други минерали, освен това закрепват и имунната система. Ще усетиш разлика в силата.
А не са скъпи като пари, че даже ако имаш село са и безплатни.

Той да не е тревопасно животно ? :D
Ронка , аз пък щи кажа брат , заеби тез треви , давай яко джънк както ти си знаеш :D не стой гладен маме :D

Що само тревопасните ли ядат коприва,репички,чесън и рукола?Човека му е казал много добре какво може да добави към менюто си и защо,което е най-важното и е напълно вярно.Можеше да потърсиш в интернет вместо да му казваш да яде само боклуци.

Отново феноменално включване боренце :Д За сарказъм чувал ли си ? :Д

Отново феноменално включване боренце :Д За сарказъм чувал ли си ? :Д

Вие всяка тъпотия, която кажете ще си я оправдавате със сарказъм ли? :D

ЛЕЛЕЕЕЕЕе умирам за шкембе...

Аз имам шкембе. :)

Отново феноменално включване боренце :Д За сарказъм чувал ли си ? :Д

Вие всяка тъпотия, която кажете ще си я оправдавате със сарказъм ли? :D

Ми съжалявам за плоския ти хумор боре, явно и в това отношение ти убягват нещата.

Отново феноменално включване боренце :Д За сарказъм чувал ли си ? :Д

Вие всяка тъпотия, която кажете ще си я оправдавате със сарказъм ли? :D

Ми съжалявам за плоския ти хумор боре, явно и в това отношение ти убягват нещата.

Ако хумора ми е плосък, колкото мозъка ти става страшно.

Много говориш... София не е много голяма, а аз съм страшен физиономист ;)

Ще го видим Борето на Раковски и ще взима 100 метра за 8 сек. :D

Много говориш... София не е много голяма, а аз съм страшен физиономист ;)

Говоря по-малко от теб и казвам повече.

Ще го видим Борето на Раковски и ще взима 100 метра за 8 сек. :D

За да те настигна ли , какво? :D

Незнам дали на ДДД му е плосък мозъкът,обаче твоят със сигурност е.От няколко дена ти срещам коментарите кой от кой по слабоумни,все се каня да напиша колко си бавен,ама този път просто изби рибата и не се сдържах..

22.5 кг са май, ама ги пиша 20 за по-лесно и да е закръглено.

Това същия Рони ли е?човека,който стриктно следи всеки килограм напредък в работните килограми ? :)
Личи ти от километри,че тренировката с дъмбели ти е голяма мъка.Бързаш,претупваш я и избягваш да говориш много,много.Но свикнеш ли с  по-специфичното натоварване, сам ще усетиш позитивите и.Дай видео на раменните преси с дъмбели следващия път, да видим там какви ги вършиш ;)

Кардио тренировка: футбол - няколко часа с почивки

Нещата стават все по-зеле и по-зле. Днес се събуждам, изпъвам кръста - никаква болка. Викам си “добре е бил предният клек”. След един час отидох на игрището. Взех топката и направих леко ударче и като ме заболя кръста... все едно се секнах. Продължих да играя. След малко направих доста по-силен удар, ама тоя път направо ме сцепи. Отново продължих, макар че едвам тичах и ритах (единственото, което можех беше лек удар, пас и леко тичане). От тогава (вече минаха няколко часа) още ме боли. Болката е ниско долу, само от дясната страна.

22.5 кг са май, ама ги пиша 20 за по-лесно и да е закръглено.

Това същия Рони ли е?човека,който стриктно следи всеки килограм напредък в работните килограми ? :)
Личи ти от километри,че тренировката с дъмбели ти е голяма мъка.Бързаш,претупваш я и избягваш да говориш много,много.Но свикнеш ли с  по-специфичното натоварване, сам ще усетиш позитивите и.Дай видео на раменните преси с дъмбели следващия път, да видим там какви ги вършиш ;)

Същата работа са и раменните преси. 10 кг-овите дъмбели са ми леки, а 20ките май ще ми тежат. Отново ги събирам в горно положение. Не знам дали ще мога да направя клип другия път, защото на моя човек са му взели телефона. Вчера щях да съм сам в залата, но по случайност един приятел от класа се нави да дойде.

“Същата работа са и раменните преси. 10 кг-овите дъмбели са ми леки, а 20ките май ще ми тежат. Отново ги събирам в горно положение”
Няма ли някакви разглобяеми в залата ,които да си сглобиш до необходимите кг?Другия вариАнт е правиш с 20-ките колкото можеш,оставяш ги грабваш 10-ките и довършваш серията.Събирането в горно положение не ти е проблем ако имаш контрол над тежестта и не ги докосваш.

Не, то си има и 15кг и др., ама не са някакви модерни да ги пише колко кг са, а трябва да ги сметнеш сам. А като почна да ги смятам и да ги търся ще стане много дълга почивката. Ще пробвам с 20 кг-ови, пък ако ще да направя само 1 или 2 повторения.

Нещата стават все по-зеле и по-зле...Взех топката и направих леко ударче и като ме заболя кръста... все едно се секнах. Продължих да играя....

Гласувам за високото изтегляне като проблем.При мен и при тежки 3-ки и при по леки 5-ци и 8-ци почти винаги има последваща неприятна болка в ляво и по рядко в дясно на гръбначния стълб в областа на кръста.Просто ти подхвърлям идеи не мога да твърдя,че съм ти определил проблемното упражнение. ;)
А това ,че си продължил да играеш е грешка.Знам,че доста от хората във форума тренират с контузии и не спират докато не стане наистина сериозно,но съвета ми е възможно най-бързо след появата на болка лед и гел за контузии(охлаждащ не загряващ).

храната

3 парчета баница със спанак и сирене, 1/2 буркан овче кисело мляко, 1 пакет вафли, 1 чиния спагети с кайма и малко кетчуп, 1 черен шоколад с лешници - 90 гр., 1 св. пържола от врат, малко салата от маруля и краставици, 1 стръкче чесън, 30 гр. протеин

Ронка, ще трябва да се поработи върху храната.
Сила и хъс си имаш достатъчно и ако изгладиш храната, скоро ще чуем за теб.

Ей това:

3 парчета баница със спанак и сирене,1 пакет вафли, 1 чиния спагети с кайма и малко кетчуп

Прочети повече: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68471/P3000#ixzz2yhW14Dx0

..е много смущаващо и ненужно никому ядене. Има по-добри алтернативи.

Сега ще ти кажа как за 2 лева на ден да ядеш храна която ще ти  дава х5 повече протеини и сила.
1. Отиваш и купуваш 1 кило обезмаслена извара. ( към 2 лева струва)
2. Взимаш от некой познат с ресторант 2 супени лъжици истински екстра върджин зехтин. ( безплатно)
3. Омесваш изварата с зехтин, магданоз, копър и черен пиперец на вкус. Става доста вкусно.
4. Купуваш си ръжен, черен или какъвто хляб искаш. ( около 1.50 лева)
5. Забъркваш си купа мед с орехи.  ( за 20 лева мое си купиш мед и орехи за цял месец)
Тази доза ще ти стигне за 2-3 дни дни и струва около 4-5 лева може и по малко.

Нарязваш си хляба на филии, мажеш с изварата филиите и си зимаш с теб ако треа няколко филии и кат ти се прияде ядеш. Сутринта закусваш пак така  + купата с мед и орехи по 1-2 супени лъжици. И ще видиш колко сила ще имаш.
И изхвърляш завинаги банички, бисквити и прочие храни които се правят от гранясали олио и сирене дет ги гризат мишките и е страшна трагедия по будките...
( + онова дет ти писах преди за супа от коприва и свикни да дъвчеш редовно спанак, целина, броколи, къдраво зеле, рукола и прочие.)
:)

Проблемът е, че не обичам извара. Казаха ми обаче, че продавали някаква много вкусна. Трябва да купя да я пробвам. Ама ти гарантирам, че като ям всеки ден ще ми омръзне на първата седмица. И с яйцата е така - има в изобилие в хладилника (дядо ми има кокошки на село), ама не ям всеки ден, защото ми се повръща вече.

И аз не обичам извара и затова ти казах да я омесиш с зехтин, копър и яерен пипер, става трепач.
:)

ПП>>А ако случайно те закарам в цех за кетчуп или в кухня където се прават банички , гарантирам ти че доживот нема хапнеш кетчуп или банички. Само да видиш какви гадости се слагат вътре. А ако влезеш в цех за салами или кренвирши, ще станеш вегетарианец. Хигиената е нула, суб-продуктите са масово с изтекъл срок на годност, блъска се химия на кило, гони се само печалба а проблемите се оправат с подкупи.

Щом казваш, ще си купя.

А защо изварата се спряга като критерий за качественна храна ? То и ако влезеш в някой цех за млечни, сигурно и тях никога няма да погледнеш повече ! Дали ще ядеш вафли или извара с хидрогенирани мазнини е все едно...

Филии хляб.... било то ръжен, пълнозърнест, черен, зелен не вярвам на някой да му трябват..

Те хората са си го казали “Ако искаш да си мръвка - ядеш мръвка”, ако искаш да си баница, хляб, карфиол или каквото и да е там.. знаете ;)

Рони, заради тази болка в кръста е хубаво да си премислиш тренировките, тя няма да спре от самосебе си.

А защо изварата се спряга като критерий за качественна храна ? То и ако влезеш в някой цех за млечни, сигурно и тях никога няма да погледнеш повече ! Дали ще ядеш вафли или извара с хидрогенирани мазнини е все едно...

Филии хляб.... било то ръжен, пълнозърнест, черен, зелен не вярвам на някой да му трябват..

Те хората са си го казали “Ако искаш да си мръвка - ядеш мръвка”, ако искаш да си баница, хляб, карфиол или каквото и да е там.. знаете ;)

В жестока заблуда си. Приемът на комплексни въглехидрати, в това число и “зелен” хляб, както и приемът на зеленчуци изобщо не са за подценяване, не всичко идва само от мръвката. И да от карфиола няма как да стане на баница, дори и да иска ;)

Рони, заради тази болка в кръста е хубаво да си премислиш тренировките, тя няма да спре от самосебе си.

Не знам какво да правя.

Дай си почивка и смени схемата на трениране. Мини към по класически билдърски тренировки с поне 10 повторения. Тея кръгове с толкова базови упражнения незнам за кой са добри, със сигурност не са за нас. Има в сайта програми които са ок. Факта че си получил тази болка въобще не е добър, трябва навреме да коригираш нещата.

Дай си почивка и смени схемата на трениране. Мини към по класически билдърски тренировки с поне 10 повторения. Тея кръгове с толкова базови упражнения незнам за кой са добри, със сигурност не са за нас. Има в сайта програми които са ок. Факта че си получил тази болка въобще не е добър, трябва навреме да коригираш нещата.

Как ще сменя кръговете? Да не съм луд? С тях се става животно. Аз съм още начинаещ и не знам дали е добра идея да тренирам по сплит.

Едит: Каквото каже Бате Сашо, това ще правя (за тренировки става въпрос).

Точно защото си начинаещ не трябва да правиш точно тези кръгове, след време като понатрупаш опит и си знаеш възможностите и тн. тогава сам ще се ориентираш.

П.С не видях последния ред, щом е такава работата, действай, аз споделям мнение.

Ронка, има 2-3 човека от форума от който по абсолютно никакъв начин няма да взимаш съвети. Разбра ли! Това са Ачо, Калоян и Борето. Ако ги слушаш тях или никога, ама никога няма да направиш абсолютно нищо...

Ох, тотално ме объркваш! Нали кръговите тренировки са за начинаещи, а сплитовете - за напреднали? Просто правя кръговете по този начин с цел силова издръжливост.

Няма да слушаш за нищо Калоян, Ачо и Борето! И мен ме болеше точно там дето теб те боли, преди това ме болеше от лявата страна. Мисля, че беше от това, че стоя неправилно на стола в нас. Ще ти мине споко!

Няма да слушаш за нищо Калоян, Ачо и Борето!

Ок. Само тях ли? Или и още някой (напр. Лебеда :D)?

За Борето добре,ама за другите какви са ти основанията ? ? ?

Ми Калоян и той бращолеви глупости постоянно. ТИ чел ли си (мисля, че беше в дневника на Бате Сашо) обясняваше как военната била лошо упр, не трябвало да се прави и кви ли не още глупости. Ачо...той не дава акъл на никой но е лумпен който смята че прогресира... с 5 кг на лежанката за една година. Лебеда.... За него не мога да ти дам конкретни примерни но съм сигурен че не съм само аз който смятам че е идиот.