дневник тра-ла-ла

Здравейте! Ще си водя дневник, защото има много услужливи хора в този форум, които разбират доста повече от мен и от заобикалящата ме аудитория,  която като чуе, че тренирам и съм на диета се паникьосва и опитва да измъти безкрайно много доводи, от които се предполага, че следва, че нямам нужда нито от едното, нито от другото.
Накратко за мен- 21г, 168кг., 57кг
Цел-редуциране на мазнини (които видимо са доста).
Минало (:D): 98кг.- най-много премерени килограми. Няколко абсурдни диети успяха да ме вкарат в някаква норма. Та сега всичко ще се случва бавно и нормално, надявам се.
Преди около един месец отидох на фитнес за първи път. Сама си съссавих някаква програма, която хем да ме уморява, хем не чак толкова. Имам извести проблеми с това- ако някой професионалист ми каже, че трябва да правя еди-какво-си, за да постигна дадена цел и аз не мога много се разочаровам от себе си и това ми действа демотивиращо.
През ден ходя на фитнес. Програмата ми изглежда така:
Долна част на тялото:
10 мин. кростренажор
4×15 напади без тежести
4×15 клекове със 10кг.
На махалото за крака- всички 4 упражнения с 15 тежест по 15 повторения, 4 серии
На машините за сгъване и разгъване 3×40×15
20мин. кардио
Горната част на тялото е по-непроблемна и по-хаотична. Ще ви я опиша друг път.
Какво ядох (и ще ям днес):
13:00 100гр. Обезмаслена извара, 100 гр. кисело мляко 2% 40гр овесени ядки
Към 17:00- салата от домати и краставици, 100 гр извара, едно цяло яйце, два белтъка и чаена лъжица тахан
21:00 бял боб 240гр и салатка от домати и краставици
Късната закуска днес е стечение на обстоятелствата.  По принцип хапвам преди 8.00 закуска. Имам две междинни хранения- едното ябълка, другото- морков.
Ами май е това. Днес ще тренирам долна част на тялото.

Всъщност днеска беше ден за горна част на тялото... пообърках се нещо.
10 мин. Кростренажор
4×15 коремни преси
4×10 коремни преси на машина с тежест 10кг.
6×12 с 5кг пек-дек за гърди
3×12 с 15 кг на един уред с избутване за гърди
3×12 с 10кг на същия уред
5 лицеви опорни (с 300 зора)
10мин. бягане
5мин.  ходене под наклон
2-3мин.  Ходене
Не съм съвсем недоволна от тренировката, въпреки че обикновено правя дооста повече коремни преси. Нямах много сила просто.
Към храната добавям 20гр сурови бадеми

Два пъти в седмицата се наспивам, затова спря да ми е гузно доста скоро след като изядох закуската си в 12.00.
Та.. днес не съм тренирала, но пък си изчихтих кочинката :)
12.00 300гр. кисело мляко 2% с 30гр. овесени ядки
16.00 250 гр. леща и салата от домати и краставици без мазнини  и 30гр. ръжен хляб
20.00 40гр. сурови бадеми
21.00 100гр обезмаслена извара суроватъчна, 50гр. извара кашкавалена, това смесено с чаена лъжичка пълнозърнест тахан и салата от домати и краставици
Total: 1350 калории

Здравейте!
Храна за днес
9.00 300гр. мляко 2% с 30 гр. овесени ядки
12.00 125гр ягоди
14.00 300гр салата домати+краставици+айсберг без мазнини и 130гр.грах
16.00 40гр бадеми
21.00 300гр зелен фасул +50гр ръжен хляб +50гр кашкавалена извара смесена с 100гр извара от суроватка
Спрях малко преди да припадна от ядене и не си доядох сместа.
Total: 1325 калории
Тренировка: типичната ми за крака, само че този път правих напади с тежести: една серия без, една с 2кг. една с 4кг. и една с 6кг.
Свърших с 8мин. тичане и 5 мин. колело.
Предполагам, че на повечето от вас тремировката ми Ви изглежда като загряване, ама аз по едно време едва не се разплаках. Много съм доволна :)

Здравейте!
Тази сутрин умишлено изядох типичната си закуска в 10.00, защото си мислех, че ще имам възможност да ям чак в 15.00.
В университета имаше парти и имаше адски много вкусно изглеждащи неща. Слава Богу имаше яйца (Великденско парти :Д)
Та..:
10.00 300гр кисело мляко 2% +30гг овесени ядки + щипка канела
13.30 салата от морков, червено цвекло и ябълка(зная, че не и е в 13.30времето на тая ябълка, но така се случи), едно яйце и два белтъка
17.00 10гр. бадеми
В 20.00 смятам да изям 240гр боб и салата от домати и краставици със 150гр извара
Всичко - 1318 калории

Здравейте!
Вчера (16.04))
Тренировка:
10 мин. велоаргометър
4X15 коремни преси на наклонен лост
4X15 коремни преси на машина
6×12 с 5кг пек-дек за гърди
6×12 с 10 кг на един уред с избутване за гърди
6x12 придърпване на скрипец ( отпред и отзад)
20 мин. пътека, от които 10 мин. тичане, 5 мин. изкачване и 5 мин. бързо ходене
Храна
Закуска:300гр. кисело мляко с 30 гр. овесени ядки
Обяд: Домати и краставици, извара около 200 гр с 10 гр. тахан, 50 гр. маслини
Вечеря: домати и краставици, 240 гр. боб, 60гр. ръжен хляб
морков
ВСИЧКО:1316
Днес- няма тренировка
Закуска- 400гр. кисело мляко и 30 гр. овесени ядки
По някое време изядох 200 гр. плодове
Обяд- салата от домати и краставици, 100 гр. извара 10 гр. тахан и 40-50 гр. грах
3 моркова, 20-30 гр слънчоглед
Вечеря: Салата от домати и краставици, 100гр, извара, 200 (?)гр. печени на скара гъби
Всичко: 1306
Весели и усмихнати празници !

Здравейте!
Днес трябваше да бъде тренировъчен ден, но предвид това, че най-близкият ми фитнес е на 20 км. от тук, а времето е дъждовно, минах с 4х15 напади без тежест и 4х15 клекове, също без тежест... раздвижих се, общо взето. Прибирам се в София чак във вторник и до тогава ще е така.. 
Храна:
Закуска: 250гр. кисело мляко 3.6% с 30гр. овесени трици
Обяд: Омлет от 1 яйце и два белтъка със 100гр. извара и няколко гъби и чаша домашен доматен сок
1 морков
Вечеря: 250гр. боб и голяма салата от домати и краставици, 100 гр. извара и 4-5 маслини
Всичко: 1302 калории

Здравейте!
По принцип дългите диети са ме научили да имам завиден контрол над храната си, но явно ми е дошло в повече.
Закуска: като вчерашната
Обяд: 300 гр. боб и салата от домати и краставици
морков
кофичка кисело мляко с 10гр. тахан и 5 гр. мед (...)
30гр. печени фъстъци
до момента съм към 1200 калории.
Надявах се силно празниците да не ми се отразят зле, но ми се струва неизбежно.
Утре ще е чийт дей или поне ще има чийт миил.
По-късно ще добавя какво още съм погълнала ;/
добавям една салата с 2 белтъка
две топки сладолед и една баклавичка . Чувствам се малко по-щастлива :Д

Здравейте.. По празниците преядох стабилно. От вчера съм в София и си ходя на фитнес, та ще ви опиша от вчера:
Храна- 5 белтъка (вследствие от преяждането)
Тренировка:’
10 мин. кростренажор
4х15 напади с 4 и 6 кг.
4х15клекове с 10 кг.
4х20х25кг. абдуктор
4х20х20кг аддуктор
бедрено сгъване- 2х15 с 20 с 300 зора
бедрено сгъване- същата история
20 мин велоергометър
Днес: събудих се буквално с дупето нагоре и установих, че има приятна мускулна треска (то). Бях много щастлива от факта :Дска
Закуска: 300гр. мляко 2% с 30гр. овесени ядки
Обяд: 140гр. грах и салата от краставици и айсберг
Междинно: 1 кафичка кисело мляко 2%
Вечеря: 240 гр. боб, салата от домати и краставици. 200 гр. извара (изядох си всичко :Д)
Гузна-гузна от празниците и днес отидох на фитнес; 50 мин. кардио, от които 30 пътека- 10 тичане, 10 бързо ходене, 10 под наклон, 20 мин. колело
калориите за днес: 1272

Ако някой ми каже, че имам непоносимост към лактоза, бих била най-тъжният човек на света. Ади, ако четеш дневника ми, искам да ти кажа, че съветите ти относно моето хранене не са останали нечути :Д Просто много обичам кисело мляко.
Закуска- както обикновено
Обяд-голяма салата +180гр. извара + два белтъка
Жалко подобие на тренировка
Кисело мляко
240гр. боб и 50гр. протеинов хляб
Беше вкусен ден.
Тренировка:
10минути колело
4×15 с 10кг. коремни преси на машина
4×15 обикновени си коремни преси
3×20 издърпване на скрипец и после 3×15
4 серии упражнения за страничен корем- накланяне в страни с 6кг.
и поради силни болки в рамото-нищо друго освен 20мин. кардио- ходене под наклон и бързо ходене.
Лека-полека си възвръщам килограмите от преди празниците  и съм доволна, мотивирана и гладна (каквато винаги съм била :д)
Калориите днес са 1200, а мазнините са малко, защото усещам, че се запасих по време на празниците. От понеделник почвам с лъжица тахан :)

Като гледам другите дами колко ядът ми става малко криво. Днес няма да ходя на фитнес, преподавах и съм психически смазана.
Храна:
Закуска както обикновено
200гр. Ябълка
1морков
Обяд: салата от домати и краставици с 100гр.извара, 100гр.кисело мляко, копър и чаена лъжичка тахан- всичко се смесва и върху салатата. Казах на приятеля си, че съм си направила суперготин дресинг, той ми каза, че това е манджа.  Съгласих се.
Вечеря: 240гр. боб.и филия протеинов хляб (50гр.) ще бъде.
Не мисля, че имам какъвто и да е шанс за борба с въглехидратите.
Искам да Ви попитам дали този хляб, или който и да е хляб, ми трябва?
Едит: към обяда имаше и два белтъка,  а към вечерята- 100гр. Зелена салата
И отидох да тичам. 6 бързи за мен обиколки, две на ходене. След тичането се чувствах просто ужасно- усещах страшно напрежение в ушите и ме боляха всичките зъби (нямам някакви проблеми с тях). Никога не ми се е случвало, а не съм се преуморила с тия 6 обиколки. Ако някой чете този дневник и има идея защо така се случи, ще се радвам да сподели.
Калориите са деня са 1284

Днес: тренировка за крака като предишния път.
Храна:
Закуска: 50гр. овесени ядки 30гр. тахан и 10гр. мед (беше твърде сладко, утре смятам да повторя без меда). Държа ме заситена много по-дълго от обикновено.
Обяд: 500 гр. салата от домати и краставици и едно кисело мляко. Оказа се, че изварата, която си купих е с изтекъл срок на годност и не можах да я включа.
Вечерята ще се състои от салата от домати и краставици и омлет от 1 яйце, 2 белтъка, 100гр. гъби и 70гр. сирене.
Всичко:1272
Когато не ям ядки много трудно ги достигам тия 1300 калории. Когато ям винаги се чувствам много гладна :/

Здравейте!  Днес добре си починах.
Разходихме се до Трона :д
Храна:
Закуска- като вчера, без мед
Обяд-салата с кисело мляко
И идва интересният момент. Лежа си аз и най-блажено си чета книжка и идва приятелят ми. Поседя, поседя и по едно време ми вика: ‘’Абе скъпа, ние днес нямаме ли годишнина?’’ Е, оказа се, че имаме и отидохме във Веда хаус да отпразнуваме факта,  че три години вече не само че се търпим, но и ни е приятно.
Та.. какво се случи там- Веда-маш, паста с козе сирене, 100гр. сладки, 1 парче маслена торта с кокос- половината от всичко това. Мнооого беше вкусно.
Взех си и овесени бисквити с канела без захар и 2 меденки за вкъщи.  Утре ще закусвам меденка и кисело мляко :).

Здравейте! Днес опитах нова тренировка от сайта и съм доста доволна- лесно поносима и същевременно доста уморителна (за мен). Утре ще Ви я покажа, защото пиша от телефон.
Храна:
Закуска: Веда меденка- 40гр. и 250гр. кисело мляко
Обяд: салата от домати и краставици + 60гр. маслини
Междинно: 30гр. бадеми и 2 Веда бисквити от пълнозърнесто брашно и овесени ядки (30гр)
Вечеря: омлет от 1 яйце, 2 белтъка и зеленчуци. Салатата си я имаше със 70гр. интересно сирене, на което му забравих името.
Около 1320 калории (може и повече да са- меденката съм я смятала като меденка ,, Любимка’‘, а бисквитите като някакви пълнозърнести бисквити.

Здравейте!
Храна за днес:
Закуска: 2 овесени бисквити без захар и 200грл кисело мляко
1 ябълка, 30гр. бадеми
Обяд: на практика няма... 3 моркова
1 кремче от извара и канела
3 бисквити от закуска
Вечеря: боб и салата
Калории- около 1400. Цял ден съм гладна, нямам никаква енергия- всичко това се дължи на недоспиването ми предполагам.

Здравейте :)
Имам известни промени в менюто.. Та реших да споделя, пък дано, ако правя нещо тотално грешно, някой да ме поправи :)
Повлияна от общия страх от млечни продукти и аз ги спрях (заедно с тях и яйцата, ей така, да опитам)
Тренировка- http://www.bb-team.org/workout/1360_vtalyavashta-programa-za-izdrazhlivi
Закуска: 50гр. овесени ядки, 50 гр. ябълка, 6гр. годжи бери, канела, кафе
Обяд: два моркова, 60гр. бадеми 20гр. тахан и конопен протеин (с тахана)
Междинно: 3 ягоди (големи) и лъжица мен (непланирана, приета поради ниско кръвно)
Вечеря: 100 гр. печено тофу и голяяяма салата от домати и магданоз.
Калориите ги докарвам около 1300 и през по-голямата част от времето се чувствам доста сита.. та за сега съм доволна.
Килограмите са си 57 (с дрехи и обувки :Д), мерките: гръдна обиколка- Х (не искам да го виждам това число написано, депресиращо ми действа), талия; 63, ханш 94 (много съм учудена, очаквах доста повече). Мазнините видимо са намалели.
Ще се радвам на критики :)

lala, много сходни мерки имаме с теб. :) Бас ловя, че и ти си изглеждаш супер, ама пустия перфекционизъм, хаха. :P Аз съм без млечни втора седмица като изключим един-два пъти по половин кофичка кисело мляко, не усетих особена промяна относно това дали ми се подува корема, но определено не изнася някакви концерти сутрин, както правеше преди. :D Без да съм гладна все си ми стържеше, сега го няма това, явно е от млечните било. Пожелавам ти при теб да няма никаква промяна и да можеш да си ги хапваш със спокойна съвест! :D Какво представлява печеното тофу? Изобщо не ми беше хрумвало да го пека...

Ще видим как ще е с млечните, сега и без това ми предстои година и половина в чужбина, а млечни продукти там не ям, така или иначе.. (освен синьо сирене, от тази глезотия не се отказвам :Д).
Печеното тофу е много по-вкусно от суровото. Обемът му се намалява на две (добре си го изпичам), добива приятен златист цвят. Харесва ми (разбирай- яде се). Добавям сол и чубрица.

Тофуто освен запечено на плоча или панирано...по-друг начин, особено пък натурално, не мога да го ям. (puke) Даже сега се сетих за една моя любима салата със запечено тофу, черпя с тази снимка. ;) :D

Страхотно изглежда. Аз го пека на скаричка за сандвичи, бързо става. Отностно суровото, Маргарита беше споделила, че това, което се продава по магазините е полуфабрикат, да ядеш сурово тофу е същото като да ядеш сурови спагети. Няма как да съм по-съгласна с нея :Д

Друго си е половин час да правиш ръце, да си преразтегнеш трицебса и въпреки това да си довършиш тренировката и накрая да те срещне познат на улицата и да ти каже ,, Леле, лелеее, какви малки ръце имаш”..

Здравейте отново. Имам нужда от самоконтрол и реших да си подновя дневника. “Схемата” в момента е две тренировки за горна, две за долна част на тялото + 20 минути кардио всеки път и един път седмично 40 минути кардио.
60 кг съм, още съм си 1.68. Целите ми в момента са кардио издръжливост и по-активен живот.
Днес:
Тренировка:
40 минути стълби- 181 етажа.
Храна:
580 г. кисело мляко
около 50 г. овесени ядки
1 яйцe, 1 белтък
50г. ядски, 50 г. сушени плодове
ябълка , 2 ягоди
1 самърсби, 1 много малка вафла

Днес- доста мързеливо.
5Х50 клек и с това се приключва движението ми
храна:
1 фрапе
100г. извара, 30г,. овесени ядки
2 яйца с малко масло, 30г. бри, 30г. сирене, 10г. ементал
200 г. извара, 50 г. сушени плодове
Може да изпия една бира по-късно.