Дневникът на Рони Колман

Проблемът е, че докато загрея, моят човек почти е свършил и се налага да ме чака.

Аз в това проблем не виждам.
Гледай в своята паница.

Да подготвиш мускулите и ставите за същината на тренировката е точно толкова важно, колкото и да изпълниш тази същина както трябва. А това, че някой друг подценява загрявката и я претупва набързичко - бъди спокоен - в един момент такъв човек си плаща сметката за мързела и/или тарикатлъка. А твоят човек го раздава и специален явно... нещата опират и до дребни неща като толерантност и уважение.

Но той тренира по съвсем различен начин. Например днес имаше тренировка за гърди, предно и средно рамо, следователно се налага да загрее само горната част на тялото, докато на мен ми отнема тройно повече да загрея цялото тяло.

Но си прав иначе.

С тия кръгови тренировки колко часа ти излиза една тренировка?

С тия кръгови тренировки колко часа ти излиза една тренировка?

Не засичам време вече, но приблизително около час (със загрявката).

Вземи си едно въже за скачане. Загрей ставите преди да започнеш да скачаш! После скачай 10-15 мин, разтегни се и започни да загряваш със свободните тежести!

В залата няма въже за скачане, а най-смешното е, че не мога да скачам. За сега оставам на сегашния вариант за загрявка, само където ще преместя разтягането между кръговете.

Ще си купиш въже за скачане и ще се научиш да скачаш. За един месец почти се научих да скачам. :Д. По-добре е да загрееш така, отделно на това ще загрееш със свободните тежести.

И да го нося в залата? По-добре да загрея на пътека или кростренажор. А пък и нямам излишни пари. Всичко отива за каузата “месо”.

Да, аз го нося в залата и там скачам. Може и с пътека и крос тренажор. При мен няма такива работи затова така. Едно въже е 7 лева. ;)

Еми тогава ще си купя 700+ гр. свинско и ще загрявам на кростренажор.

Рони,Рони...............

С малко фантазия можеш да скачаш и без въже, но защо не помолиш тук някой да ти подари въже? :D

С малко фантазия можеш да скачаш и без въже, но защо не помолиш тук някой да ти подари въже? :D

Да се помоля ли? Аз не се моля на всеки просто ей така.

В такъв случай скачай без въже... ако ти се скача де.

Аз мисля, че 10-на минути на кростренажора са достатъчни за да раздвижи кръвта и да подготвят мускулите. Аз примерно ходя с колело на фитнес, и докато ида до залата и вече съм горе-долу загрял. Отделно, който е ходил в Академик, знае какви стълби са нагоре - взимам ги на лек спринт, в залата само се разтягам добре и почвам.

Ронка, ако не ти се взима въже - в залата не може да няма кутия за скачане - може да правиш малко подскоци на кутия ( ама ниски, не високи отскоци ). Или пък просто вземи един голям диск от тежестите и скачай няколко минути върху него и обратно на земята бързо. Общо взето почти каквото правиш и при скачането на въже, ама е по-лесно :)

п.с. и аз не мога да скачам на въже

Скок върху кутия е идеално. За съжаление в залата няма кутия, но ще сложа 1 или 2 25ци и ще скачам върху тях. От другия път това ще правя, че днес на този кростренажор умрях от скука.

4 кръга, 2 минути почивка

Преден клек  3 3 3 3   60 60 60 60
Тяга с дъмбели  3 3 3 3   2х20 2х40 2х40 2х30
Военна с дъмбели  3 1 2 5   2х10 2х20 2х20 2х10
Обръщане прав  3 3 3 3   30 40 40 40
Лег с дъмбели  3 3 3 5   2х20 2х20 2х30 2х20
Високо изтегляне прав  3 3 3 5   30 40 40 40
Тесен лег  3 3 3 5   50 50 50 50
Набиране с широк хват  3 3 3 5   +0 +0 +0 +0

Общо взето почти каквото правиш и при скачането на въже, ама е по-лесно :)

п.с. и аз не мога да скачам на въже

Тогава откъде знаеш какво се прави при скачането на въже?
п.п. ронка не си троши колената да скачаш за загрявка на каквото и да е ;)

В залата няма въже за скачане, а най-смешното е, че не мога да скачам.

Най-приятното нещо, с което съм скачал, е телефонен кабел.
Тънък, но сравнително тежък - много удобен. Парче такъв кабел вероятно няма да ти струва пари.

ронка не си троши колената да скачаш за загрявка на каквото и да е ;)

Категорично подкрепям. Рискът е голям и то не само за колената.
Скачането без съответната предварителна специфична загрявка НЕ е добра идея.

Добре. Тогава остава кростренажор/пътека.

За какъв кабел говорим, че не ми е много ясно? Под телефонен кабел си представям зарядно за телефон. Ако е така, то моето нито е тежко, нито е достатъчно дълго за скачане.

Под телефонен кабел си представям зарядно за телефон. Ако е така, то моето нито е тежко, нито е достатъчно дълго за скачане.

С коя ръка да се прекръстя, Рони... :x

Хайде да го кажа така - кабел за стационарен телефон (този от розетката до апарата).

Хайде да го кажа така - кабел за стационарен телефон (този от розетката до апарата).

С картинки, стрелки и легенда, моля! Сега ще последва що е това розетка...

Хайде да го кажа така - кабел за стационарен телефон (този от розетката до апарата).

С картинки, стрелки и легенда, моля! Сега ще последва що е това розетка...

Или що е то стационарен телефон :Д

А, да, сетих се. :Д Обаче няма как да отрежа кабела от телефона. :Д

А, да, сетих се. :Д Обаче няма как да отрежа кабела от телефона. :Д

Отрежи кабела за интернет на някой съсед тогава.8-)
p.s. не забравяй да му кажеш!

ок :D 8-)

Най-добре вземи отрежи една жица, от тези през които тече тока ви. Качваш се на стълба с една лозарска ножица и баам. Даже получаваш бонус - ободрителен ефект, тен за лятото и ако имаш коса - безплатна прическа на бодлички . :) :D

Рони понякога си мисля, че си правиш жив ташак и не говориш сериозно. Ако говориш сериозно значи съдбата си е направила жив.... с теб. Или всичко идва от възрастта ти. Честно казано не знам.

Преди скачането, че даже преди и пътеката е добре да загрява по подобен начин
http://www.youtube.com/watch?v=FSSDLDhbacc

Рони понякога си мисля, че си правиш жив ташак и не говориш сериозно. Ако говориш сериозно значи съдбата си е направила жив.... с теб. Или всичко идва от възрастта ти. Честно казано не знам.

Прави си. Понякога не говоря сериозно, но само понякога. ;)

храната

5 цели варени яйца, 200 гр. пилешки бут, 350 гр. свински врат, 4 филии вита, 1 чиния сирене с червен пипер, 2 грейпфрута, 60 гр. протеин

Мисля, че не е зле.

Вместо хляба,вкарай ориз,картоф....

Вместо хляба,вкарай ориз,картоф....

Наистина ще е по-добре, но просто случайно се получи така храната. Ако трябваше да избирам, естествено, че бих избрал картофите и ориза - хем по-вкусни, хем по-качествени.

А, да, сетих се. :Д Обаче няма как да отрежа кабела от телефона. :Д

Ухахахахаха ти си бог ве, момче.

Тоз хляб “Вита” е малко съмнителен. Има един “Рейнски хляб” немски е, наистина добро качество и доста по добър от Витата, има го в Фантастико- яж от него. А и като цени са идентични.
Вкарай извара за сметка на протеина който пиеш. Хем по здравословно хем по качествено.
ПП>>Знам че мразиш изварата, каза ми..ама те и много хора мразят клековете и какво сега да не правим клекове ли?
8-)

Не съм го чувал този хляб, трябва да проверя. Ако го намеря, ще си купя.

Извара ще купя скоро. Трябва да отида до Кауфланд само. Протеинът е на аванта и си струва да го допия.

Много хора мразят клековете, но аз не съм от тях. ;) Даже са ми любими. Клек и тяга на макс!

храната

пушено св.филе, 5 филии вита, 2 банана, 1 купа леща, 230 гр. св.врат, 1 чиния спагети с кайма и кетчуп, 15 гр. протеин

Имам един въпрос, на който от дълго време не мога да си отговоря и реших да попитам.

Има ли разлика между клек и тяга с дъмбели? Ако има, може ли някой да ми обясни каква е тя?

Имам един въпрос, на който от дълго време не мога да си отговоря и реших да попитам.

Има ли разлика между клек и тяга с дъмбели? Ако има, може ли някой да ми обясни каква е тя?

ти сериозно ли ?
Каквато е разликата и между клека и тягата с щанга

Не мисля ,че му разбра въпроса правилно,имаше предвит каква е разликата да клякаш с дъмбели и да клякаш с лост и съответно да правиш тяга с дъмбели и с лост.