becoming a stronger version of myself :)

Здравейте,чета ви от известно време и затова реших,че е време и аз да се присъединя :)
Казвам се Петя. На 18 съм, от София.
Тук ще записвам дневното си меню и тренировките ми.
Целите ми са : да се изчистя от мазнини,да увелича мускулната си маса и по-добри постижения в залата :)
Ръст:172 см
Тегло : 60.8 кг

9 Април - нетренировъчен
~ Храна :
8:00 - 3 белтъка, 1 жълтък , спанак , 1/2 краставица
10:00 - мляко с нес
12:00 - свинска пържола, спанак, 60 гр. моцарела
Това е яденето ми за сега,после ще допълня.

Edit :
snack: печени фъстъци
вечеря : свинска пържола със задушени зеленчуци (броколи, карфиол и моркови)

Съвет: не махай жълтъците :)
Успех!

10 април :

Храна:
закуска : 2 твърдо сварени яйца със салата + кафе с мляко
обяд: свинска пържола, печени зеленчуци и пресен спанак
снак: крем от извара с канела (nlove5) ; средно капучино от Costa
вечеря: пилешко филе; салата от спанак,соеви кълнове и краставица

Нямах време да посетя залата днес,затова :
разтягане
ролване с foam roller
100 squats challenge
8 min abs

Мързеливо |-)

Здравей! Честит дневник! :) Пожелавам ти да го напълниш с много добри новини и резултати! Крем от извара с канела? Какво представлява това? Звучи ми много вкусно! (wasntme)

Здравей! Благодаря ти. Кремчето си го правя в блендера с обезсолена извара,малко вода и мнооого канела.
Водата може да заместиш прясно/кисело мляко, а ако искаш да е по-сладко, може да сложиш мед или някакъв подсладител.
Става много вкусно!

Благодаря ти много, ще го изпробвам задължително! (F)

11 април - тренировъчен

Храна :
закуска : извара 250 гр. , кафе с мляко
снак: 70гр. ядки
обяд: омлет ( 4 белтъка,2 жълтъка + сирене )
след тренировка : пилешко филе със салата (спанак,краставици и кълнове)

Тренировка :
-загрявка
клек (atg) : 2x10@20kg ; 2x10@30kg ; 1x10@40kg ; 1x8@40kg
split squat : 2х10@20кг ; 2х10@30 кг. ; 1x8@40kg
бг клек с дъмбели : 3 х 10 (на крак)
swing с дъмбел ( няма пудовка в залата |-) ) : 4 х 20 @ 16кг
напади : 3 х10@10кг
тяга с прави крака ( римска ) : 10х20кг ; 10х30кг ; 10х40кг
-3 кръга от : 30 секунди скачане на въже ; 30 секунди планк

12 aприл

Храна (до този момент) :
закуска : “суфле” със спанак и яйца, малко сирене
Кафе с мляко
Обяд: свинска пържола, печени зеленчуци с млечен сос ( 1л. кисело мляко с подправка за салата)

Тренировка:
20минути кардио
10 min abs workout
разтягане
foam roller

13 април - нетренировъчен

Храна :
закуска : суфле от яйца (3б,1ж,броколи,моркови,карфиол,подправки) + (coffee)
обяд: розови домати,2 свински пържолки
снак : 80гр. шоколад със стевия (blush) , капучино
вечеря : салата , прошуто

14 април:

Храна:
Закуска:омлет (4б,1ж,сирене) , 1 домат ; капучино
Обяд: 120 гр. кайма с лук,домат,160 гр. извара
Вечеря:2 свински пържолки,зеленчуци,кълнове

тренировка няма, само разтягане и foam roller (:

15 април :

Храна :
Закуска:омлет (3б,1ж,сирене) , 1 домат ;
капучино
Обяд: свински пържолки,зеленчуци,150 гр.извара
кафе с мляко
След тренировка:2 пържоли,салата със спанак и домат
Правих домашно фъстъчено масло : 2 лъжици от него :D

Тренировка:
загрявка
тяга : 10@20кг ; 10@30кг ; 10@40кг ; 8@50кг ; 6@60 кг
редуване на 5 повторения римска тяга /5 гребане @20кг - до отказ
тяга на един крак : 3х10@10кг
скрипец : 10@15кг ; 10@20кг ; 2х10@25кг ; 10@20кг ; 10@15кг
гръбна екстензия : 3х20
3 кръга : 20 суинга @ 16кг ; 30 сек. планк
разтягане
foam roller

16 април

Храна:
закуска : омлет(3 белтъка,1 жълтък,сирене,спанак,пилешко филе) ; кафе
10:00 - мляко с нес
обяд: две свински пържолки, 1/2 авокадо, спанак
вечеря:свинска пържола, 1/2 домат , извара

Тренировка няма.

Ето и няколко снимки :)

Здравей! Извинявам се за спама, може ли само да ми кажеш фъстъченото масло само от фъстъци ли го направи? Защото и аз си правих тези дни, но така и не ставаше течно и се принудих да му сложа към 1/2 чаша вода, и стана мааалко бузвкусно. :д

И имаш интересен дневник, ще го следя:)

Разбивам фъстъците ,докато пуснат масло сами (качвам снимка) и после слагам 2-3 капки олио, за да се получи по-течнo.
С вода мисля,че няма как да стане.Ако не искаш с олио,пробвай с някаква друга мазнина. :)

Ох ще се пробва пак... за 3-ти път! :Д Много ти благодаря :)

Аз пък имам един тъпичък въпрос.. как го правиш това суфле с яйцата и зеленчуците? :D
Сори за спама, имаш много готино дневниче (F) Успех!

Аз пък имам един тъпичък въпрос.. как го правиш това суфле с яйцата и зеленчуците? :D
Сори за спама, имаш много готино дневниче (F) Успех!

Здрасти!
Разбивам си яйцата, слагам зеленчуци/сирене/извара и просто го запичам в микровълновата за 3 минути. :)

Здрасти!  И аз също така си приготвях по-рано яйца в микровълновата, но взеха да ми се карат, че убивала полезните съставки на храните :) А пък яйцето запечено на фурната ми е все едно пандишпан ям, не ми е вкусно, голяма неволя :D Иначе става страхотно на микровълновата особено ако сложиш и малко домати и кашкавал :) 
Успех с дневничето :)

Много добре изглеждаш. Хубава си, изчистено коремче, мускули на краката...какво повече да иска човек  (F) Браво !

Благодаря за милите думи момичета ! (sun)

17 април :

Храна:
закуска : бъркани яйца - 3бр.,кафе
обяд:салата (спанак,домат,пилешко филе); кремче с извара и кокосови стърготини (имах малко боя и стана лилаво хаха)
снак: моркови, кафе
вечеря:свинска пържола,някаква моя измислена ‘манджа’ от извара,спанак и домати от консерва(домашни)

Тренировка:
загряване с бърпита
гърди:
изтласкване на щанга от лег : 3х5@20кг.
лицеви опори - 10,8,6
флайс с дъмбели : 3х10
пулоувър с дъмбел : 3х10
корем:
навеждане встрани с долен скрипец : 3х15(на страна)@15кг.
планк:3х30секунди(между сериите на навежданията)
коремни преси от обратен наклон : 2х20
руско извиване : 30
bicycle crunch : 30
частични коремни преси : 30

18 април (rain)

Храна(до този момент):
закуска:2 кокосови палачинки(2 яйца,1 1/2 с.л кокосови стърготини,масло за намазване на тигана) + (coffee)
обяд:салата от : спанак,домати и млечен сос ; свинска пържола

Edit :
снак:малко кисело мляко с канела
вечеря:свинска пържола със печени зеленчуци
22;00 - малко месо с 1/2 домат

Тренировка:
HIIT+strech

19 април :

Храна:
закуска:омлет(3б.,1ж.),1/2домат,сирене + (coffee) с мляко
обяд:салата (маруля,домат,краставица,яйце) + шоколадово кремче от извара(250гр) с 1с.л. кокосови стърготини
(coffee) с мляко
вечеря : още не съм вечеряла , но най-вероятно ще бъде пържола със салата :)

Днес боядисвах яйца - качвам снимка (F)

Тренировка:
корем + 100 squats challenge + разтягане и foam roller

Христос Воскресе,машинки!Пожелавам ви да сте живи и здрави и да постигате целите си!(sun)

20 април - тренировъчен с чийт

Храна:
закуска: 1 яйце,1/2 парче козунак,кафе с мляко
обяд : зелена салата,1 картоф,агнешко
междинно; 1 парче козунак,80 гр.шоколад (tmi)
вечеря : най-вероятно ще бъде - зелена салата,агнешко,1 яйце

Тренировка ( след като обиколих целият квартал, за да намеря работеща зала :D )
дълбок клек : 2х10@20 кг, 2х10@30кг, 1х10@40кг , 1х6@45кг ,1х4@50кг
split squat : 2х10@20кг ; 2х10@30 кг. ; 1x8@40kg
бг клек с дъмбели : 4х10(на крак)@8кг
напади:3х10(на крак)@10кг
римска тяга:2х10@20кг ; 10@30кг ; 10@40кг
3 кръга от : 30 секунди скачане на въже ; 30 секунди планк
пътека : 5мин/11mph , 5мин ходене/6.8mph

С нашите правихме козунаци,качвам снимки.

22 април (F)

Храна(не съм доволна):
закуска:150гр. извара,1 сварено яйце
обяд:супа топчета
снак:2 лъжици домашно фъстъчено масло
след тренировка : 2 кебапчета,краставица,1 яйце

Тренировка:
тяга : 10@20кг ; 10@30кг ; 10@40кг ; 10@50кг ; 4,2,2@60 кг
гребане : 15,10,8@20кг. ; 10,8 @ 30кг.
скрипец : 10@15кг ; 10@20кг ;10@25кг ; 8@30кг; 10@25кг; 10@20кг ; 10@15кг
напади:3х10@14кг.
- почивка между сериите - 30 сек. планк
суинг : 3х20@15кг
-почивка - 5 бърпита
пътека :10 минути

23 април

Храна:
закуска : омлет (3б,1ж) ; сирене ; еспресо
обяд : 2 пържоли,1 домат,150гр.ориз със зеленчуци
снак: 1л.фъстъчено масло,кафе с мляко
вечеря:2 пържоли,салата(айсберг+краставици)

Тренировка няма.

Качвам и малко прогрес в прасеца :D

24 април (F)

Храна:
закуска : 3 яйца , кафе с мляко
обяд: 2 св.пържоли ,домат,1/2 краставица,горчица
след тренировка : кисело мляко с кокосови стърготини и стафиди + (coffee)
вечеря : най-вероятно пържоли със спанак

Тренировка:
загрявка
дълбок клек: 12@20kg ; 2x10@30kg ; 2x10@40kg
split squat : 2х10@20кг ; 2х10@30 кг. ; 10@40kg
бг клек : 3 х 10@ 10кг
римска тяга : 10х20кг ; 2х10х30кг ; 8,8х40кг
glute bridge : 3x20@5кг
donkey kicks : 3x10@5kg
ходещи напади : няколко дължини@10кг.
3 кръга от :
60 секунди скачане на въже ;
30 секунди планк

Много интересен дневник с интересни идеи за ястия! Поздравления! :)

25 април :)

Храна:
закуска : бъркани яйца със сирене ; кафе с мляко
обяд:св.пържола с маруля
капучино от Costa
снак:кисело мляко със стафиди
след тренировка:банан
вечеря : ще допълня

Тренировка:
загряване с  бърпита
лег с дъмбели : 3х10@10кг
лицеви опори - 8,6,4
флайс с дъмбели : 3х10@10кг
пулоувър с дъмбел : 3х10@7.5кг
раменни преси: 3х10@10кг
навеждане встрани с тежест: 3х10@10кг
планк: 3х30секунди
руско извиване : 30
bicycle crunch : 30
weighted crunch : 30@7kg
push through crunches: 30
side crunches : 30
mountain climbers : 40
частични коремни преси : 30
скачане на въже
10 бърпита

26 април (F)

Днес,както сте разбрали от другите дневници,се видяхме с няколко момичета от форума :) Направихме си една разходка в парка.Много са готини и позитивни всички :)

Хапването за днес :
закуска: 2 кокосови палачинки
обяд:150гр.извара,домат,80гр.пилешко филе
на срещата: от суровите десерти на Ая - 1 бонбон и 1 сладка (sun)
след срещата: 1 пилешко шишче + салата от моркови и цвекло
вечеря:таратор,салата с спанак и розови домати,няколко пилешки хапки на фурна

27 април :)

Храна:
закуска:омлет с извара, домат, (coffee)
обяд:3 кебапчета на скара,спанак
след тренировка:крем карамел (blush) , (coffee)
вечеря:св.пържола със спанак

Тренировка:
загрявка
дълбок клек: 12@20kg ; 2x10@30kg ; 2x10@40kg
преден клек : 2х10@20кг ; 2х10@30кг
римска тяга : 2х10х20кг ; 2х10х30кг ; 10х40кг
тяга на един крак : 3х10@10кг
задна екстензия на крака върху лежанка:3х10
glute bridge : 3x20@10кг
donkey kicks : 3x10@5кг
скачане на въже

След тренировка не се зачита нали знаеш хаха :Д

хаха и аз така се успокоявам ! :D

28 април

Днес трябваше да е почивка, но реших да вкарам малко мързеливи домашни упражнения.
Cardio
Abs

Храна:
закуска : 2 твърдо сварени яйца,100 гр.извара,кафе
обяд:свински ребра,моркови,краставица
снак:капучино и 3 бонбона
вечеря:пилешко филе със салата(спанак и краставица)

Днес отворих дневникът на Ая и се вдъхнових от прекрасните й бонбони (sun) ....
... и отидох до магазина за ядки (giggle)
Ето го първият ми опит.Супер станаха , едвам се сдържах да ги огранича до 3 броя :D

Ще спра да ви чета дневниците значи.. само ме изкушавате с разни вкусотии :Д

Ще кажа само едно :DD

29 април (rain)

Храна:

закуска : 2 бъркани яйца с извара , кафе с мляко
обяд:пилешко със зеленчуци(моркови,тиквички,спанак) и масло
след тренировка:извара,разбита с 1л.кисело мляко ; 2 сурови бонбона
вечеря : най-вероятно спанак с някакво месо

Тренировка:

Днес не ми се получи тренировката,както очаквах ,но имах болки в корема. |-)

тяга: 10@20кг ; 10@30кг ; 10@40кг ; 10@50кг ; 4,2,2@60 кг
гребане с лост: 3х10@20кг
скрипец: 10@15кг ; 10@20кг ;10@25кг ; 10@30кг; 10@25кг; 10@20кг ; 10@15кг
раменни преси: 3х10@10кг
суинг с дъмбел: 3х20@15кг
планк:3х30сек (в почивките)

30 април

Храна:
закуска: кисело мляко,банан
-кафе
обяд:100гр.пилешко,150гр.картофи на фурна,домат;
- кафе с мляко
снак:капучино от коста с безкофеиново кафе
вечеря: бъркани яйца с шунка и извара; спанак

Тренировка няма, само малко размачкване преди лягане.

1 май

Храна:

закуска:омлет с извара;1/2 домат;спанак
преди тренировка:2 с.л овесени ядки с 100 мл. прясно мляко и канела
след тренировка:свински пържоли,булгур,спанак
снак:50гр.сурово кашу ; кафе с мляко
вечеря:св.пържола,1/2 домат,извара

Тренировка:
сутрин:2 часа разходка на гладно (sun)
следобед:
дълбок клек: 12,10@20 кг; 2х10@30 кг. ; 10,8@40кг
split squat : 12,10,8@20кг ; 10,8@30 кг. ; 8,6@40кг
римска тяга : 2х10х20кг ; 2х10х30кг ; 2х8@40кг
glute bridge : 2x20@5кг ; 20@10кг. ; 20@15кг.
donkey kicks : 3x10@5kg
тяга на един крак : 3х10@10кг
задна екстензия на крака :3х10
3 кръга от :
60 секунди скачане на въже ;
10 бърпита

Качвам няколко снимки от днес, както и сравнение с декември‘13.

Чувствам се малко несигурна да кача тази снимка тук,но благодарения на нея виждам,че съм постигнала някакъв прогрес. (F) Промяната ме мотивира да продължавам да преследвам целите си и да не се отказвам :)
~ Ето ги и снимките: