Ab-wheel rollout (търкаляне на колелце)

Здравейте искам да попитам защо когато правя това упражнение Ab-wheel rollout (търкаляне на колелце)  https://www.youtube.com/watch?v=VmqDIL2xzbk ме боли долната част на гърба ,около кръста и дали и вас също ви боли

Стегнат ли ти е коремът по време на изпълнение?

При мен се появяваше доста голямо напрежение върху раменете,а кръста боли когато не е стегнат.
Виж добре на клиповете в какво положение трябва да е.

Слаби са ти коремните мускули за това упражнение,затова го отнася кръста.Тренирай корема с по-лесни упражнения ,докато стане достатъчно силен да понася напрежението от колелцето.

Не съм се замислял за това дали ми е слаб коремът .Явно е от това ,благодаря ” Гената ” А с какви упражнения да го направя по силен

Пробвай например:
http://www.bb-team.org/exercise/4641_spuskane-na-izpraven-krak-ot-legnalo-polozhenie
http://www.bb-team.org/exercise/2695_predna-tsentralna-opora
http://www.bb-team.org/exercise/2807_renegatsko-grebane-s-pudovki (не е нужно да е с пудовки,може и дъмбели)
http://www.bb-team.org/exercise/2652_rusko-izvivane
http://www.bb-team.org/exercise/2139_povdigane-na-kolene-kam-lakti-ot-vis

а дали па да не му е слаб кръста (dull)

Ключът да не те боли кръста е в стягането на задника по време на изпълнението. Тоест губиш чупката в кръста и ‘’завърташ’’ таза напред. По този начин корема автоматично работи по-ефективно и пазиш кръста.

Не съм се замислял за това дали ми е слаб коремът .Явно е от това ,благодаря ” Гената ” А с какви упражнения да го направя по силен

Корема се прави по-силен точно с колелцето :)
Много вероятно е твоят проблем да идва от неправилна стойка при изпълнението,не толкова от слабост в определна мускулна група.

Упраженеието е страхотно. Но се изисква техника. Кръста въобще не трябва да участва(освен като стабилизатор). Всичко се прави от целия набор коремни мускули. Дали от колене или от пръстите на краката няма значение. За да се избегне товаренето на кръста - дългите мускули на гърба трябва да не се стягат. Всичко трябва да се поемеа от корема.
За целта е най лесно да се контролира погледа. Гледаш не напред а надолу, а даже погледа да отива към краката. Трябва движението да наподобява малка арка или котешки гръб. В крайна сметка се търси максимална контракция на мускулите на корема, а те сгъват тялото при това движение.
Във фазата на спускане обаче не трябва да се диша, а да се стегне корема и да се стабилизира спускането с него. Както писах по горе за да се избегне използването на гърба най добре брадичната да се “забие” в ключиците и да се релаксират мускулите на гърба, а да се стегнат коремните.

когато гледам надолу не усещам болка ,но то не е точно болка а напрежение .Не вярвам да ми са слаби нито кръста нито коремните мускули ,4 5 години тренирам борба а там си стават  здравички :D следващия път ще пробвам точно както каза  GEORGIO . Благодаря на всички за съветите! И ако може още един въпрос  в моята програма няма нито кардио нито тренировки за корем ,но аз сега чистя и правя три пъти седмично и корем и кардио проблем ли е ?