Подготовка републиканско първенство за младежи - 2015г.

Здравейте!
Казвам се Мартин Младенов. Роден съм на 12.05.1993г. Живея в София. Състезател по културизъм съм от 2011г. Бодибилдинга е не само моят спорт, а начин на живот. Не мога да си представя бъдещето без да се занимавам професионално с културизъм. Вярвам че съм роден да тренирам и да пазя диети.
В моя дневник ще ви представя всеки един мой ден, включващ тренировка, хранене, суплементация, ревюта на хранителни добавки и как аз ги усещам, и много други. За момента се подготвям за тазгодишните пролетни състезания и затова ще почна да водя дневника от 05.05.2014г. Като той ще представлява моята подготовка за пролетните състезание през 2015г.
Надявам се дневника да е интересен и да го следят повече хора. Другата цел на дневника е и доказателство за моята воля, постоянство и любов към спорта, и евентуалното ми забелязване от спонсор.
Благодаря ви за отделеното време и се надявам дневника ми да се следи с интерес :)

Успех, сега на 27 в Карлово няма ли да се пускаш?

Успех, сега на 27 в Карлово няма ли да се пускаш?

Благодаря :)
Ще се пускам на 27.04.2014г. в Карлово и на 03.05.2014г. в Бургас.

Определено ще бъде интересен дневника и ще се следи, ако можеш качи някакви актуални снимки и мерки , да видим формата :). Успех!!!

Ще следя с интерес развитието ти, момче! Пожелавам ти всичко да ти върви гладко и да не се отказваш пред нищо!! Успех! :)

Благодаря ви за подкрепата. Снимки ще кача утре или вдругиден :)

Приятели, качих 5 снимки от днес (10 дни преди първото състезание).

* Качих ги в “Снимки”. Как да ги кача и в дневника?

Много добра е формата, а някакви мерки можеш ли да споделиш?

Принципно не се меря, но утре ще напиша мерките.
Ако има интерес бих могъл да водя дневник за последните дни преди състезанието, както не го бях планирал.

машина си, респект. на твойте години изглеждах като любо нейков

опиши си храненето в трен/нетрен ден ако ти се занимава

* Качих ги в “Снимки”. Как да ги кача и в дневника?

натисни Browse и ги избери от твоя комп

Започвам преждевременно с дневника. Общо взето строгата диета започна от 5.02. -> 2 дни зареждам, 1 ден разреждам ( 2 дни съм на 250гр. въглехидрат, 1 ден съм на 50гр. въглехидрат) , като през това време белтък си набавям от белтъци и месо ( около 10 белтъка на ден и 1кг. месо). Въглехидрати си набавям единствено от кафяв ориз и овесени ядки. Буклуци не съм ял през цялата диета, около 2,5 месеца. Вода по 4 литра на ден.
Двуразови тренировки: всяка сутрин 40 мин. велоергометър, следобяд силова тренировка и 20мин. велоергометър.

Качвам една снимка от ориентировъчно от 05.2013г. Като се има впредвид че тази подготовка карах без основен период и октомври бях в болница, мисля че докарах една прилична форма.

19.04.2014г.

Днес беше малко тежък ден. До обяд бях на работа. Работя като търговски представител в Healthstore от 2 дни и съм още на обучение. Работата ще трябва да прекъсна в следващите 2 седмици и се надявам да не ме изгонят, защото искам да се занимавам с това нещо и мисля че ще ми помогне в развивитието ми в спорта. Понеделник имам среща с шефа и ще разбера. (малко се отплеснах :D )

7:00 Станах и отидох в залата. Правих кардио на гладно (40мин.) и упражнения за глутеуси (дупе)
9:00 прибрах се и изядох 2 овесени питки (100гр. овесени ядки и 10 белтъка)
от 10:30 до 13:00 бях на обучение и единствено пих вода
13:30 се прибрах и изядох 65гр. кафяв ориз и 500гр. пилешко + салата
16:00  65гр. ориз и 500 гр. пилешко + салата
17:00 до 19:00 тренировка за крака (последна преди първото състезание)
предстои ми:
20:30 65гр. ориз и 500гр. месо + салата
22:30 500гр. месо + салата

Салатата включва краставици и марула.

Ако имам недостатъци в дневника ми кажете. Все пак ми е първи и може да изпускам нещо.
Поздрави :)

Само аз ли не мога да си представя как ядеш по 2кг пилешко на ден. Аз едвам успявам към 600-700 грама

Само аз ли не мога да си представя как ядеш по 2кг пилешко на ден. Аз едвам успявам към 600-700 грама

Виж дневника на The Reem за какво става на въпрос докато качваше..

П.С Към автора - сподели нещо и за тренировките и суплементацията :)

Само аз ли не мога да си представя как ядеш по 2кг пилешко на ден. Аз едвам успявам към 600-700 грама

В началото на диетата аз също не можех да изяждам повече от 600 гр. пилешко. Но с времето когато организма почва да се изтощава от тежките тренировки,еднообразната храна, липсата на мазнини тези 2кг. са ми малко дори. Просто колкото повече време си на диета ставаш все по-гладен, все по-немощен и все по-слаб психически. И накрая е наистина много трудно.

Само аз ли не мога да си представя как ядеш по 2кг пилешко на ден. Аз едвам успявам към 600-700 грама

Виж дневника на The Reem за какво става на въпрос докато качваше..

П.С Към автора - сподели нещо и за тренировките и суплементацията :)

Тренировъчния сплит е:
1ви ден: гърди и бицепс + корем
2ри ден: крака
3ти ден: почивка
4ти ден: горни гърди и рамо + корем
5ти ден: гръб, трапец и трицепс
6-ти ден: почивка
- и програмата започва отначало

дните за разреждане ми бяха почивните и в тях правех само кардио и за глутеусите.

Като днешната тренировка за крака беше:
4 серии разгъвач
5 серии клек ( 30,20,15,8,12 повторения )
2 серии преден клек на смит машина със събрани крака
2 серии напади (къси крачки)
3 серии лег преса
3 серии сгъвач
2 серии “добро утро” с прави крака
2 серии римска мъртва тяга
3 дроп серии за прасец прав (правя 15 повторения на 140кг, веднага свалям на 70 и правя още 15, и без тежест още 15)
2 серии прасец седнал

Суплементация днес:
-на гладно преди кардиото: половин доза Amino Decanate ( 2,5гр. BCAA, 2,5гр. Глутамин ), 1гр. Л-карнитин, 1 аспирин, 800мг. акварен
-на обяд 800мг. акварен
-преди трен. половин доза Amino Decanate, 1гр. Л-карнитин, 1 аспирин
-след трен. половин доза Amino Decanate
-преди лягане 800мг. акварен и 1гр. Л-карнитин

20.04.2014г.
Първи ден от четири на 0 въглехидрати.
9:00 половин доза Amino Decanate ( 2,5гр. BCAA, 2,5гр. Глутамин ), 1гр. Л-карнитин, 1 аспирин, 800мг. акварен
кардио на гладно + упражнения за глутеуси
10:20 закуска от 10 белтъка
12:30 400гр. пилешко + салата (с 1 лъжица зехтин)
14:30 400гр. пилешко + салата, 800мг. акварен
16:20 400гр. пилешко + салата 
17:00 преди тренировка: половин доза Amino Decanate ( 2,5гр. BCAA, 2,5гр. Глутамин ), 1гр. Л-карнитин, 1 аспирин, 800мг. акварен
      Днес нямах силова тренировка. 30 мин кардио + упражнения за глутеуси + солариум (последен)
20:00 400гр. пилешко + салата
22:00 400гр. пилешко + салата (с 1 лъжица зехтин)
преди лягане : 1гр. Л-карнитин, 800мг. акварен

Водата днес беше 10литра. И днес приключих с кардиото до първото състезание.

Поздрави :)

С каква цел пиеш аспирина?

С каква цел пиеш аспирина?

Има затоплящ ефект върху организма и така подпомага изгарянето на повече мазнини

а пилешкото от коя фирма го купуваш?

Браво за хранителния режим . Аз лично ще се побъркам ако всички хранения за деня са ми пиле и салата ,но много ми е любопитно каква част от това пиле организма ти усвоява ? Защо не разнообразяваш източниците на протеин и също така правиш ли “cheat meals” ?

а пилешкото от коя фирма го купуваш?

Ами не мога да си позволя да го купувам, от това в тарелките на някоя фирма и го взимам от квартален магазин от витрината - охладено.

Браво за хранителния режим . Аз лично ще се побъркам ако всички хранения за деня са ми пиле и салата ,но много ми е любопитно каква част от това пиле организма ти усвоява ? Защо не разнообразяваш източниците на протеин и също така правиш ли “cheat meals” ?

Не знам каква част точно се усвоява. Наистина много трудно се издържа и като се има впредвид и че трябва да изпиваш и всичката тази вода. Докато съм в предсъстезателен период белтъците и месото са ми единствения вариант за набавяне на протеин. “Cheat meals” не правя, защото не виждам смисъл. Ще държа до край.

21.04.2014г.

Втори ден от четири на 0 въглехидрати.
8:00 половин доза Amino Decanate ( 2,5гр. BCAA, 2,5гр. Глутамин ), 1гр. Л-карнитин, 1 аспирин, 800мг. акварен
упражнения за глутеуси на гладно
9:30 закуска от 10 белтъка
13:00 400гр. пилешко + салата (с 1 лъжица зехтин), 800мг. акварен
16:00 400гр. пилешко + салата
17:00 преди тренировка: половин доза Amino Decanate ( 2,5гр. BCAA, 2,5гр. Глутамин ), 1гр. Л-карнитин, 1 аспирин, 800мг. акварен
    тренировка: горни гърди, рамо, корем, глутеуси
                -смит машина горна част
                -хамър машина за гърди
                -кросоувър
                -избутване дъмбели над глава
                -разтваряне на дъмбели
                -изнасяне напред на крив лост
                -задно рамо седнал - наведен
                -задно рамо - прав
19:00 400гр. пилешко + салата
20:30 400гр. пилешко + салата (с 1 лъжица зехтин)
22:30 400гр. пилешко + салата
преди лягане : 1гр. Л-карнитин, 800мг. акварен

Водата днес е 12литра. Положението вече е тежко: гладен съм, постоянно се наливам с вода и съм отпаднал цял ден.

Поздрави :)

Водата днес е 12литра. Положението вече е тежко: гладен съм, постоянно се наливам с вода и съм отпаднал цял ден.

 

Защо толкова много, не се ли притесняваш от водно натравяне?

Водата днес е 12литра. Положението вече е тежко: гладен съм, постоянно се наливам с вода и съм отпаднал цял ден.

 

Защо толкова много, не се ли притесняваш от водно натравяне?

последните няколко дни преди състезание се пие по толкова за да се обезводниш :))

Икак приключи състезанието?