Цел: Здрав дух в здраво тяло - може и обратно.

Е, време е да почна да водя дневник.
Сашо ( James HInk) ми направи фитнес програма за чистене за което съм му безкрайно благодарен.

Аз ходя в Лъкито. По сегашната програма съм там през ден в късния следобед - обикновено от 16:30 докъм 18, но понякога и малко по-късно - 17:15 до 18:30. Часовете са приблизителни, разбира се. :)
Питай за Боби на бара - и Тони, и Милен, и Ани ме познават. :) Другият вариант е да се опиташ да ме разпознаеш по снимките и клиповете в дневника ми и да се ориентираш по възрастов признак - в тази зала не са много трениращите над 35 годишна възраст.

Другият признак, по който можеш да познаеш Боби, това са женските тежести, с които тренира!

Честит дневник и успех с целите!

Честит дневник,много здраве и воля за постигане на целите ти пожелавам!

Е, време е да почна да водя дневник. Храненето го знаете няма да го описвам : пиле,риба,телешко+зеленийка всякаква+4.5литра вода дневно)=3 пъти дневно. Проучвам фастинга скоро ще го почна и ще пиша.

Имам една молба, Сашо ми направи програма за фитнеса и ме прати в Лъки.

Не помня да съм ти писал нещо

Madboy, не ти, а  Сашо (James Hink) ми писа програмата. Извинявай ако не съм се изразил правилно.

Вчера:

Закуска 9 часа: 1 филия пъл.зър хляб, сирене, син.сирене, кашкавал, филе, плодова салата киви и абокадо. ( закуските ми са големи и тежки, може би това е проблем ?  отворен съм за критика и коментар)

През деня: Не можах да ям, нямах грам апетит.

Тренировка 18-19:30: Пътека 45 минути х 6.0 темпо
Вечеря 20:30 - Порция скариди (150 гр) със зелена салата с риба тон, целина, рукола и около 20 маслини и 7 репички.
Вода за деня: Около 4 литра

Имах цял ден зверска мускулна треска, много трудно се въртя, практически не мога да клякам. Пътеката я минах в транс.
Ще заминавам на командировка утре, ще се върна понеделник. Пак сме омазали една сделка, типично за нас.
Треската ми се усили, влизам в колата със странни квадратни движения без да мога да се огъна или клекна. Пия аспирини, файда никаква.

Днес

Закуска: Като вчера , но, махнах плодовата салата.
Обяд: пил супа, пил пържола ( 125гр) - ям с отвращение.
Вода: до момента 2 литра , ще ги направа 4 до довечера.

Тренировка: Планирам да ида в Лъки към 19:00 , макар че мускулната треска не спира и практически трудно се движа. Може би ще мина без клекове и упражненията за крака, но ще се напъна да направа все пак протокола.

Командировката се отложи. Може би ще ме пратят в понеделник, когато кардинално осерем сделката, за да я дооправя.

Не прави грешката да изключиш движения от тренировката, може да ги направиш по-леко(в твоя случай без тежест), но си я направи цялата. Още със загрявката ще се почустваш по-добре, а след тренировка 50% от мускулната треска няма да я има.

Е, днес от силна мускулна треска и бързане да ида в залата си забравих листчето с програмата от Сашо, та се наложи да се доверя на инструктура.
И така за 1 път в живота си стъпих в фитнес зала...
(rock)
( Казах му на човека че имам силна треска особено в краката и кръста и той съчини програма )

Тренировка 1

Велоергометър - 15 минути
Скрипец гръб 12х40;12х40;8Х40;8Х40
Скрипец гърди 8х40;8х40;8х40;8х40
Гребане дъмбел по 4 серии лява и 4 серии дясна ръка 15х12кг
Нещо като коремна преса ама от полунаклонен стенд 1х35;1х25;1х20;
Лежанка  25х20;25х20
Плие клек: 1х10 ( кръста и краката адски болят още)
Гладиатор за гръб: 15х40;12х40;10х40;8х40
Изпих: 1,5 литра вода и 1 доза аминокиселини след тренировка ( да не фана пак треска)

Почивки между сериите по 2-3 минути, хубавото е че ми мина мускулната треска към края на тренировката и усетих че мога още. Иначе тренировката не беше за мен натоварваща, но, ми оправи треската и утре ще ида пак да тренирам, ама по die hard протоколите на Сашо.

Вечеря:
Филе пангасиус 200гр  ( риба) с грах и зелева салата с репички и краставици, 1л.вода.

Закуска: 1 филия пзх, сирене 50, синио сирене 50, кашкавал 50 , филе 100, краставица 1
Междинка: 1 портокал
Обяд: Свински шпикован врат 200 +картофено пюре 50гр.
Вечеря: Сиомга 125гр с броколи, салата( рукола, спанак,целина,магданоз,лук) + 21 маслини + 4 репички
Вода и др.: 4.5 литра вода + 6х6 аминокиселини преди/след ( тук по-погрешка вместо 3х3 взех 6х6 хапа)

Тренировка 2
Пътека 40 мин х 6 км/ч

Тренировка 3
Лег 2х20х20кг
Гоблет клек 2х10х15кг
Скрипец рамо 3х6х40кг
Плие клек 4х6х32кг
Суинг 2х10х16кг
Пулоувър 2х12х10кг
Сгъване бицепс 2х6х 2:12кг ( по 12кг на ръка)
Сгъване рамо: 1х6х 2:12кг
Планк 1х 30 сек.

Изводи:
Вече кардио тренировката и фитнес тренировката ще ги правя в различни дни. Пътеката ми взе силата и отидох в залата поизморен и без сила. Направих грешка че почнах с гоблет клека началото  при треска в краката и поизморен от пътеката. Като се поразгрях и ми дойде сила в краката веднага си пролича на плие клека. Понатоварих се обаче от фитнес тренировката защото гледах да имам минимални почивки.

Изводи:
Вече кардио тренировката и фитнес тренировката ще ги правя в различни дни. Пътеката ми взе силата и отидох в залата поизморен и без сила. Направих грешка че почнах с гоблет клека началото  при треска в краката и поизморен от пътеката. Като се поразгрях и ми дойде сила в краката веднага си пролича на плие клека. Понатоварих се обаче от фитнес тренировката защото гледах да имам минимални почивки.

Това е добра идея - според мен трябва да има поне осем часа между кардио и силова тренировка.

Да, Боби много си прав. Засега ще ги права в отделни дни за да няма изненади.

Закуска: 1 филия пзх.,сирене+синио сирене +кашкавал+маслини+филе+1 яйце.
Вечеря: 300гр миди с доматен сок, зелена салата.
Разни: вода 4.5л, магнезий 500мг.

Днес, реших както пише в дебелите книги за минимум 36 часа почивка след мускулна умора и претоварване,  да релаксирам мускулите в СПА центъра  а утре активно да почивам и така да се съберат до Понеделник 72 часа покой за мускулите. А после ще ида в залата и ще ги изцедя на макс.
Също, от утре ще сменям хранителния режим, закуската ще бъде лека а вечерята една идея по тежка. Сменям и архитектурата на храната, повече протеин по малко въглехидрат ( но над 130гр. на ден ) и почти никакви мазнини.Калориите ще ги държа около  2000.

Възстановителен ден

Спортен масаж цяло тяло: 60 минути
Джакузи: 30 минути
Сауна: 25 минути
Парна баня: 15 минути
Блеене из СПА-то: 30 минути

Абе релакса си е релакс, направо се родих. Единственото което отчитам като недостатък в режима е че немаше голи мацки в джакузито, ама ще поправя пропуска...
(rock)

Закуска: 1 флия пзх, пушена сиомга 50, 4 пъдпъдъчи яйца, 100 извара.
Обед: Пиле 200, картофено пюре 100, сметана 50
Междинка: 1 портокал
Вечеря: 150 телешко със задушени зеленчуци, 200 салата миди.
Вода: 5л

Тренировка 4
Плуване 500 м (10х50)

Тренировка 5
Пътека 45 мин ( 40х6,5х7)

Изводи:
Днес добре стана, сутрин преди закуска ударих 10 дължини в басейна, вечерта пътека - пълен кардио ден. Не се уморих имах сила, явно релакса през уикенда + здрава храна си казва думата.
Сега като се замисля като цел2 ще си поставя да плувам 2000 м дневно и то бътерфлай. Страшен раменен пояс развива. Но, е реалистично да ми отнеме минимум 1 година да го постигна, даже  и повече.
С храната запецнах леко,  преди като праех яката закуска имах цел ден сила а сега като прекомпозирах храната усетих че към обяд силата си заминава. Ама може и да е от плуването. Ще гледам още ден два и ако няма сила дигам от 1 на 2 филии хляб и изварата х2.

Сега като се замисля като цел2 ще си поставя да плувам 2000 м дневно и то бътерфлай.

2000 метра кроул/бруст/гръб на ден не са нищо особено. Виж бътерфлай обаче ще си е предизвикателство. :)

За Вчера: 15 Април 2014г

Закуска: 1 филия пзх, извара, маслини 4 пъдпъдъчи яйца.
Обед: Пил. Супа, пиле с ориз
Междинка: 1 портокал
Вечеря: рибена чорба, 500 гр миди
Вода: 6 литра

Тренировка 6:
Интензивно темпо всички серии без почивка, отбелязал съм кога съм почивал
Велоергометър - 7 мин
Загрявка - 5 мин
Лег: 10х20;10х20;10х30;10х30;10х30;10х30;10х30
Гоблет клек 10х30;8х30;6х30;6х30;6х30;
Почивка 5 мин

Скрипец рамо 8х45;6х45;3х45;3х45;2х45кг
Плие клек 6х40;6х40;6х40;6х40;6х40
Почивка 5 мин

Суинг 20х16кг;10х16;10х16;10х16;10х16;
Пулоувър 10х15кг;10х15кг;10х15кг;10х15кг;10х15кг;
Почивка 5 мин.

Сгъване бицепс 6х15кг; 6х15кг; 6х15кг
Сгъване рамо: 4х15кг;4х15кг;2х15кг
Планк 1 х 25 сек.; 1х25;1х20;

..Не можах да довърша накрая 5 те серии защото взех да пълза по лежанката за да се изправя след планка и на 3-я планк, тялото просто блокира и отказа да стане. А през тва време се събра целия фитнес да зяпа и ме питаха кой аджеба е напраил таз програма за начинаещ..аз тихо промърморих “един мой приятел от Пловдив...” Един здравичък кибик дълбокомислено отбеляза че таз програма половината фитнес нямало да може да напраи с тез кръгови и интервални тренировки, а кво оставало за новак.

Яка тренировка се получи , възхитен съм!
(rock)(rock)

Днес: 16 април 2014г

Закуска: 1 филия пзх, извара 100гр, 4 пъдпъдъчи яйца
Обед: пиле с ориз, зелева салата
Вечеря: телешко , извара, зелева салата
Вода: 3 л

Тренировка 7
Пътека - 35 мин. ( 5х4.5км/ч, 25х6.3км/ч, 5х6.0км/ч)

Преместих плуването за утре сутрин на гладно, щото ще стане пак 23:00 часа докато ида и се върна а искам да си легна в 22:00 утре имам силова тренировка и ако има некви болки да отшумят таз вечер и да съм наспан добре.

Понеже храната ми е еднаква всеки ден, няма вече да я пиша , само водата ще пиша защото варира.
Ако прекомпозирам хранителния режим разбира се ще го опиша отново.

Вчера 17 Април 2014г
Тренировка 8
Велоергометър 30м - интензивно със спринтове ( 16 х 0.45 мин спринт+1 минута въртене в почивката между спринтовете)
Лег: 10х20;10х20;10х30;10х30;4х40;2х40;
Гоблет клек 6х30;4х30;
Почивка 5 мин
Скрипец рамо 8х45;6х45;4х45;4х45;
Плие клек 6х40;6х40;6х40;
Почивка 5 мин
Суинг 20х24кг;12х24;12х24;
Пулоувър 10х15кг;10х15кг;10х15кг;
Почивка 5 мин.
Сгъване бицепс 6х20кг; 6х20кг; 6х20кг
Сгъване рамо: 4х15кг;4х15кг;
Вода за деня: 5л

Велото със спринтове тотално ми смачка краката и ми взе силата, клековете почти дадоха фира, опитох се да компенсирам с горна част, но слабо се получи.
Друг път преди силова, никакво интензивно кардио.Само загрявка.

Днес 18 Април 2014г
Тренировка 9-10
Велоергометър 30м - интензивно със спринтове
Пътека 40м -6.0 скорост
Плуване -300м ( 6х50 без пауза)
Вода за деня: 3л ( със зор)

Днес кардиото добре стана, беше си интензивно 2 разово : сутринта велото и плуване, следобед пътеката.
Обадиха се некви болки в долна част на корема и китката.
Дано се оправят до утре, че да не ми преебат силовата, утре е ден за силова тр.

Вода за деня: около 3 л

Тренировка 11

Серии без почивка, отбелязал съм кога съм почивал

Загрявка-15 минути ( с Йога упражнения за гръб, кръст и врат. Загрях бавно и внимателно и наистина има страшен ефект)
Лег: 10х20;10х20;6х40;10х30;3х40;8х30;1х40;6х30;1х40;6х30;6х30
Гоблет клек 10х16кг;10х16;10х16;10х16;10х16;
Почивка 5 мин

Скрипец рамо 6х50;6х50;6х40;6х40;6х40кг
Плие клек 10х16;10х16;10х16;10х16;10х16;
Почивка 5 мин

Суинг 25х10кг;20х10кг;20х10кг;20х10кг;20х10кг;
Пулоувър 10х15кг;10х15кг;10х15кг;10х15кг;10х15кг;
Коремни преси:  10х15кг;10х15кг;10х15кг;10х15кг;10х15кг;
Почивка 5 мин.

Сгъване бицепс 10х15кг; 8х15кг; 6х15кг;6х15;
Сгъване рамо:10х15кг;8х15кг;6х15кг;2х15;
Планк 1 х 30 сек; 1х30;1х30;1х30;

Доволен съм. Поради леките болки в корема реших да намаля тежеста за клековете от 30 и 40 на 16кг. За сметка на това обаче техниката на изпъление и интензивността се подобриха драстично. Имах сила, вкарах и 50 преси с допълнителни 15кг при пуловъра и докарах 15 серии общо без пауза. Накрая добутах до 12 серии на рамо/бицепс/планк комплекса което е по-добре от предините 9 серии. Сега следва лека полека да дигна пак тежеста на клековете.

Слабо място: Лежанката. Няма как да не ви направи впечатление че там хем вдигането е пълен хаос хем са без почивка, което не е ок. Проблема ми с лежанката е повече психически. Ако има кой да ме пази мога и със 70кг серии да права, ама като съм сам на 30кг и ръцете ми стават олово. Постоянно мисля накъде ходи щангата и дали няма да я изтърва и ...си оставям страшен аванс в силата. Ако някой знае метод да се преодолее този стрес да каже.

Постоянно мисля накъде ходи щангата и дали няма да я изтърва и ...

Май точно тук е проблема. Пробвай да мислиш за нещо друго. Например как мощно избутваш щангата. Друг вариант да не мислиш постоянно за това е да слушаш музика. Ако не ти се носят слушалки и разни други подобни неща, тогава се заслушай в музиката в залата, в ритъма или в най-добрия случай си тананикай любимата си песен. Опитай да се нахъсаш с нещо. Ако някой те е ядосал изкарай целия си яд с избутването на щангата. С напредване на времето ще преодолееш психическата бариера и после няма да ти прави особено впечатление :)

... ама като съм сам на 30кг и ръцете ми стават олово. Постоянно мисля накъде ходи щангата и дали няма да я изтърва и ...си оставям страшен аванс в силата. Ако някой знае метод да се преодолее този стрес да каже.

Това са само едни 30 кг,с които и да не успееш да преодолееш критичната точка,която е на не повече от 20 см от гърдите ти,няма да имаш проблем да спуснеш отново на гърди!

Мерси много на DSD и Металекс за съветите.
Сега по план имам силова във вторник, ще се настроя психически да станат нещата тоз път.

Вчера 21 Април 2014г
Вода 3 литра

Тренировка 12:
45 мин - Пътека, интензивно с наклони
30 мин- Вело, интензивно със спринтове
Пуловър/коремна преса ( 2 в 1) с 20кг тежест - 90 броя в 7 серии по 10-15.
Руско извиване с 16кг дъмбели - по 150 извивания на страна в серии по 20

Вчера кантара показа че съм дигнал 3кг, бях се смъкнал от 122 на 113кг за 6 седмици само с кардио+храна сега съм върнал на 116кг при еднакъв хранителен режим и водопой, но , последните 2 седмици с 3х силови тренировки. Изглежда качването на килата е от силовите тренировки, демек връщам мускула.

Днес 22 Април 2014г

Вода 4 литра

Тренировка 13
Загрявка- 10 мин
Лег: 20х 20kg; 10х30; 8х40;6х40;3х40;3х40;
Гоблет клек 10х40кг;8х40;6х40;6х40;6х40;
Почивка 3 мин

Скрипец рамо 6х60;6х60;4х60;3х60;3х60кг
Плие клек 10х40;10х40;6х40;6х40;6х40;
Почивка 3 мин

Суинг 50х10кг;30х10кг;25х10кг;20х10кг;20х10кг;
Пулоувър/Коремни преси ( 2 в 1 с контрол на връщането): 10х15кг;10х15кг;10х15кг;10х15кг;10х15кг;
Почивка 3 мин.

Сгъване бицепс:  6х20кг; 6х20кг; 3х20кг;
Сгъване рамо: 6х20кг; 6х20кг; 3х20кг;
Планк 1 х 30 сек; 1х30;1х30;
Вело - 15 мин ( интезнзивно със спринтове)

Направих си тренировката с тежестите по протокол като и лежанката се пооправи, съкратих и почивките почти двойно от 5 на 3 минути. Добре стана. Накрая имах още 3 серии по протокол но нямах сила. Вкарах и кардио за завършек, така е по ок.
Интересното е че продължавам да дигам кила, кантара показа почти 117кг накрая. Много рязко скачам от 113 на 117кг тегло. Има нещо и не знам какво е.

Днес 22 Април 2014г
Интересното е че продължавам да дигам кила, кантара показа почти 117кг накрая. Много рязко скачам от 113 на 117кг тегло. Има нещо и не знам какво е.

Водна задръжка ? Усещаш ли се подут, подпухнал сутрин, колко често ходиш по малка нужда, ей такива работи. Толкова кила за 2-3 дни само с вода могат да се качат. И аз съм имал такива моменти, и сега имам понякога, ако се намУам яко със въглехидрати и след това наливам 2 кила вода. Един як баскет, и водата се изхвърля.
Водата не ми изглежда да е малко - 4 литра за 115 кг става. Макар че, ако ходиш на сауна, може би трябва повечко да пиеш, щото там се обезводняваш яко.

Мускулни трески имаш ли ? Аз при здрава мускулна треска също качвам кила - особено на краката като имам. Като мине треската и всичко се връща към нормата.

Интересното е че продължавам да дигам кила, кантара показа почти 117кг накрая. Много рязко скачам от 113 на 117кг тегло. Има нещо и не знам какво е.

Неблагодарна работа е отслабването. Човек се гърчи цял месец да свали някое кило, а за един празничен ден си връща всичките. :D

Нормално е след първоначалното сваляне сега килограмите малко да се качат. Причините са няколко - първата е адаптацията на метаболизма ти. В началото си го “стреснал” с ограничаване на калориите и изчистване на излишната вода в следствие на намаляването на въглехидратите. Сега обаче идва неговият отговор - намалявне на енергоразхода. Няма защо да те притеснява това - недей да орязваш допълнително храната засега.
Втората причина са силовите тренировки - мускулът тежи значително повече от мазнината при равен обем, т. е. по-плътен е. Това, което се случва сега, е, че сваляш мазнини, но качваш мускул. Теглото може да се качва, но обиколките на местата с мастни натрупвания (областта на кръста примерно) ще намаляват, а само това има значение.
И накрая, както вече се спомена, задържането на вода може да обясни рязкото качване на някое кило, особено ако в последните дни си ял повече въглехидрати (което по празниците е почти неизбежно).

...мускулът тежи значително повече от мазнината при равен обем, т. е. по-плътен е. Това, което се случва сега, е, че сваляш мазнини, но качваш мускул. Теглото може да се качва, но обиколките на местата с мастни натрупвания (областта на кръста примерно) ще намаляват, а само това има значение...

В подкрепа на казаното от Боби:

Мерси на всички за съветите!
Абе май кантара е проблема, днес се мерих сутрин на гладно: 114кг!..А вчера показа 117кг а миналата седмица 113кг.
Мноо се изнервих и си поръчах по интернет един немски кантар със сертификат.
:)
Еми фанаха ме бесните,и го поръчах.

Иначе вода не вярвам да задържам, пикая редовно вечер по 3 пъти ставам. Както и Боби и Металекс отбелязаха със сигурност е стартирал обратен процес: -от силовите тренировки се топи мазнината и се дига мускула и понатежавам. Сега със сигурност ще има процес на адаптация и ще дигна кила а после вече организма като се нагоди ще почне още по-здраво да слабее. Абе нещо такова се случва, аз не съм си наблюдавал никога организма как реагира на стрес тренировки и т.н, та и на мен ще ми е интересно кви процеси протичат.

Иначе вода не вярвам да задържам, пикая редовно вечер по 3 пъти ставам.

то пикаенето не е показател дали задържаш вода или не. гледай да намалиш солта, тя те кара да задържаш.

ставането през нощта пък ти прецаква съня и възстановяването на мускулите не е оптимално. от това което съм чел, трябва да имаш 7-8 часа непрекъснат сън. аз затова 5-6 часа преди да си легна спирам да се наливам с вода

Вчера 23 Април
Вода 4л

Вело: 30 мин. със спринтове
Пътека: 40 мин х 6 км/ч
1/2 Black Jack - от 11 почнах: 10 суич пудовка х 10кг+1 бърпи, 9 суич+2 бърпи и т.н

Силна кардио трениновка се получи, накрая малко пълзях на блек джека, праих лицеви на колене, скачах през крак за два и т.н
(tmi)

Днес 24 Април
Вода: 3л

Днес е релакс ден по програма, трябваше да ида на сауна , но, прецених че ако си легна рано по-добре щото утре имам 2-разова по програма; силова сутрин и кардио следобед.

Пренаредих си тренировъчната програма,от другата седмица ще бъде така:

Понеделник: сутрин-силова, следобед -кардио
Вторник: плуване
Сряда: сутрин-силова, следобед-кардио
Четвъртък: плуване или релакс
Петък: сутрин-силова, следобед-кардио
Събота: плуване
Неделя:  релакс

Да видим дали ще има по-добри резултати на кантара...
:)

Абе май кантара е проблема, днес се мерих сутрин на гладно: 114кг!..А вчера показа 117кг а миналата седмица 113кг.
Мноо се изнервих и си поръчах по интернет един немски кантар със сертификат.

Моят е накакъв китайски и уж показвал с точност до 100 грама, но след като изпия чаша вода пак си показва колкото първото теглене. Като получиш новия , тегли се с двата и сподели разликите, че ми е интересно.

25 Април

Вода 3.5л

Кантара дойде, показа 114.6кг , това е положението засега. Корем, талия, ханш - 1см надолу .
Днес направих същата тъпа грешка като миналата седмица - блъснах кардиото преди силовата тренировка и веднага силата отиде на кино. Плюс че имах кофти ден в офиса. Но за сметка на това дигнах клека с 2.5кг и мисля на всяка тренировка да го дигам.
Абе клековете ми вървят най добре, дълбоко си клякам , правя си ги сериите без почивки, мога и още и т.н. Ок са. Ама, лежанката е пълна трагедия.

Кардио - 40 мин х 6 км/ч
Загрявка- 15 мин Йога комплекс.
Лег: 20х 20kg; 10х30; 8х40;4х40;4х40;4х40;
Гоблет клек 10х40кг;8х40;8х40;8х40;6х40;
Почивка 3 мин

Скрипец рамо 6х60;6х50;6х50;6х40;6х40кг
Плие клек 12х42.5кг; 10х42.5кг; 8х42.5кг; 6х42.5кг; 6х42.5кг;
Почивка 3 мин

Суинг 25х16кг;20х16кг;20х16кг;20х16кг;20х16кг;
Пулоувър/Коремни преси ( 2 в 1 с контрол на връщането): 20х10кг;20х10кг;15х10кг;10х10кг;10х10кг;
Почивка 3 мин.

Сгъване бицепс:  12х15кг; 10х15кг; 6х15кг;4х15;
Сгъване рамо: 10х15кг; 6х15кг; 4х15кг;

26 април
Вода: 4л
Разходка в Плана планина, зяпах поляните. Чудна природа.

27 Април
Вода: 3л
Коремни преси: 60 бр.
Плуване: 600 м ( 12х50)

Добре се получава да има плуване и релакс ден след силовите тренировки, с таз последната тренировъчна програма май нацелих ваксата.

28 Април
Вода 3л

Загрявка- 5 мин
Лег: 20х 20kg;  8х40;7х40;6х40;7х40;5х40;
Гоблет клек 12х30кг;10х30;10х30;8х30;8х30;
Почивка 3 мин
Скрипец рамо 6х60;6х50;6х50;6х45;6х45кг
Плие клек 10х40кг; 8х40кг; 8х40кг; 6х40кг; 6х40кг;
Почивка 3 мин
Суинг 15х16кг;15х16кг;10х16кг;10х16кг;10х16кг;
Пулоувър/Коремни преси ( 2 в 1 с контрол на връщането): 10х15кг;10х15кг;15х15кг;10х15кг;15х15кг;
Почивка 3 мин.
Сгъване бицепс:  8х15кг; 6х15кг; 6х15кг;
Сгъване рамо: 10х15кг; 6х15кг;
Пътека - 40 мин х 6 км/ч

Добра и стегната тренировка се получи. Лежанката ме изненада приятно този път. Като че ли доста бързо и без мотаене минах през кръговете и някак си по интензивно минах упражненията. Естествено като дойде ред на бицепси и рамо бях каталясъл и не си ги довърших, но, и тяхното време ще дойде. Кардиото накрая 40 минути ме доизцеди.
Обаче претупах загрявката, и не е добре, усетих го че не съм загрял, не направих Йога комплекс, голяма разлика има после в тренировката, ставите веднага дадоха знак че не са баш ок.

29 Април
Вода 3л

Адкси напрегант ден беше, бачкахме до 21:00 часа предпразнично.

30 Април
Вода 3.5л

Загрявка- 10 мин
Лег: 20х 20kg;  6х40;4х40;4х40;4х40;4х40;
Гоблет клек 6х30кг;6х30;6х30;6х30;6х30;
Почивка 3 мин
Скрипец рамо 6х60;6х50;6х45;6х45;6х45кг
Плие клек 6х40кг; 6х40кг; 6х40кг; 6х40кг; 6х40кг;
Пътека: 40 мин

Незнам защо но нямах грам сила, просто нямах и затова приключих силовата тренировка наполовина.

1 Май
Вода 3.5 л
Загрявка: 5 мин
Суинг 25х16кг;25х16кг;25х16кг;25х16кг;25х16кг;
Пулоувър/Коремни преси ( 2 в 1 с контрол на връщането): 20х15кг;20х15кг;20х15кг;20х15кг;20х15кг;
Почивка 3 мин.
Сгъване бицепс:  10х20кг; 10х20кг; 10х20кг;6х20кг;6х20кг;
Сгъване рамо: 10х20кг; 8х20кг; 6х20кг; 6х20кг; 6х20кг;
Планк: 1х40сек;1х30сек;1х30сек;1х30сек;1х30сек;1х30сек;1х30сек;1х30сек;1х30сек;1х30сек;
Коремни преси: 24;24;24;24;

Отидох и си довърших втората половина от силовата тренировка и вкарах планкове и коремни за да компенсирам от вчера. Наблегнах и на ръцете.

2 Май
Вода 3л

Пътека - 40 мин
Типичен кардио ден, малко пот и всичко друго е ок.

3 Май
Вода: 3л

Загрявка - 10 мин.
Лег: 10х 20kg;10х30кг;7х40;5х40;4х40;4х40;4х40;
Гоблет клек 7х30кг;7х30;6х30;6х30;6х30;
Почивка 3 мин
Скрипец рамо 6х60;6х55;6х50;6х45;6х40кг
Плие клек 7х40кг; 6х40кг; 6х40кг; 6х40кг; 6х40кг;
Почивка 3 мин.
Суинг 15х16кг;15х16кг;15х16кг;15х16кг;15х16кг;
Пулоувър/Коремни преси ( 2 в 1 с контрол на връщането): 15х15кг;15х15кг;15х15кг;15х15кг;15х15кг;
Почивка 3 мин.
Сгъване бицепс:  10х20кг; 6х20кг; 4х20кг;4х20кг;
Сгъване рамо: 6х20кг; 4х20кг; 4х20кг;
Коремни преси: 15;15;

Лежанката пак ме предаде, иначе другото е ок.

5 Май

Минаха точно 2 месеца от програмата за слабеене и чистене  и ето резултата от измерването:

Мерки преди 1 месец и сега:
Тегло 115.2>112.4 ( -2.8 кг)
Талия 113>109 ( -4см)
Корем 120>118 ( -2 см)
Ханш 120>118 ( -2 см)

Краен резултат за 2 месеца:
Тегло 121.1>112.4 ( -8.7 кг)
Талия 119>109     ( -10см)
Корем 127>118   ( -9 см)
Ханш 125>118     ( -7 см)

Първия месец бях само на пътека, втория месец фитнес+пътека. Ясно се вижда че с фитнеса мускулите са почнали да растат а слабеенето продължава.
Огромна благодарност на Сашо от Пловдив, следвах плътно неговата програма за фитнеса, така че може да се каже че това са и негови резултати..(rock)

5 Април
3л вода и стандартна силова тренировка. Днеска ще имам пак силова и кардио и от днес  или може би от петък се сменя фитнес програмата. Много мисля да вкарам по 200-300 коремни преси само не знам дневно или през ден, щото корема се очертава единствената проблемна зона, другото е ок. Някой ако има идеи за бързо махане на корем ще се радвам да сподели. ( хранителния режим си е ок и си го спазвам стриктно)
:)

Много мисля да вкарам по 200-300 коремни преси само не знам дневно или през ден, щото корема се очертава единствената проблемна зона, другото е ок. Някой ако има идеи за бързо махане на корем ще се радвам да сподели.

Безполезно и опасно. Корем не се сваля нито бързо, нито със стотици коремни преси.

200-300 са много... Според мен има още доста да чистиш, за да започнеш по-сериозно да натоварваш корема, затова по-леко сега :)

5 Април
Много мисля да вкарам по 200-300 коремни преси само не знам дневно или през ден, щото корема се очертава единствената проблемна зона, другото е ок. Някой ако има идеи за бързо махане на корем ще се радвам да сподели. ( хранителния режим си е ок и си го спазвам стриктно)

аз правех по 500, точно щото исках да изчистя корема. по едно време 2 пъти дневно по 500. бях си протрил кожата над опашната кост :Д

после се убедих че трябва цялостно да се свалят килограми, щото сланините на корема се чистят последни, без значение в какво състояние са мускулите под тях. всички упражнения свалят корем - клек, тяга, лежанка, гребане... квото се сетиш

сега в деня за корем (всеки четвърти ден) правя коремни преси 5х15 (или 20 ако не ме мързи) с тежест и си продължавам така. имам още малко сланинки в долната част

всеки ден корем няма смисъл. тренирай както си тренирал досега, продължавай по старата програма и по някое време като свалиш достатъчно кила ще видиш резултати и на корема

9 Май

Първо: Честит ден на победата на всички!

Тез дни всичко е нормално, силовите и кардио тренинга си върви но, имам друг проблем. Не мога да пия вода а корема ми стои все подут. Насилвам се и едвам ги докарвам до 2 литра с бая зор. Да не съм се наводнил нещо?
:(

Що не пийнеш едно зелено чайче. Каква вода пиеш, чешмяна, минерална?  Да не си прекалил със солта? Може и от стресови ситуации да стане. Също ако хапваш плодове като десерт става. Корема бомбира направо.
При всички положения не се насилвай толкова с водата, ако не се чувстваш добре.