Качване на мускулна маса

Здравейте, аз съм на 12 години (почти 13). Ребрата ми се четат - 145 см/36 кг. Искам да кача мускулна маса. Ще ми препоръчате ли какво да правя за това?

Здравей, започни с тази статия. След това за храненето и за добавките.

Успех! :)