Експеримента ( покачване на мускулна маса и чистене на мазнини )

Здравейте на всички .
От днеска отварям дневник , със цел да следя постижения и резултатите , които ще постигам.
На 21 години съм 178 висок 81 кг (вече) целта ми е редуциране на мазнини със покачване на мускулна маса или по точно казано (покачване на чиста мускулна маса) тренирам 4 пъти седмично силово и 2,3 пъти кардио.Като за диета ще ползвам въглехидратно въртене която съм си създал сам и ще описвам подробно , както тренировките така и работните тежести.
Стажа ми в фитнес залата е около година и 3 месеца , като от последните 3 месеца съм се захванал доста сериозно без прекъсване и стриктно спазване на хранителен режим.

Днеска е тренировъчен ден . Рамене и трицепс (ще опиша довечера)
Храната която съм запланувал за днескашния ден клони към отрицателен калориен излишък.
  ХРАНА
50 гр овес - П-7     В-27   М-4  
100гр Многозърнест хляб вита-  7     35     5
150 гр свинска плешка=  34 П      31 М
300 гр пилешки гърди= 63П    3М
40гр мед =  30В
250 гр кисело мляко 1.5 = 13   15   4
10г масло - 10 М
4 дози прот на прах = 100   10     5
2 пар кашкавал = 20 П  10М
10г зехтин  10 М
100гр сурови бадеми = 20 П  6 В  50М

на 5,6 хранения

ДОБАВКИ
на закуска - 4,5 гр глутамин , 5гр креатин , доза Протеин
Преди трен - 4,5гр глутамин  , доза протеин
ПОвреме на тренировка - 20 гр Бцца във вода
След тренировка 4,5 гр глутамин , доза протеин
Преди лягане - доза Казеинов протеин със съдържание на 4,5 гр Глутамин

Протеин - 264грама  Въглехидрати - 123 грама  мазнини - 132 грама
Общо калории - 2736 от 3000 нужни за потдържане на тегло

ДОБАВКИ
на закуска - 4,5 гр глутамин , 5гр креатин , доза Протеин
Преди трен - 4,5гр глутамин  , доза протеин
ПОвреме на тренировка - 20 гр Бцца във вода
След тренировка 4,5 гр глутамин , доза протеин
Преди лягане - доза Казеинов протеин със съдържание на 4,5 гр Глутамин

По това което съм прочел до сега всички тези неща са ти абсолютно ненужни, без креатина, него го пий на гладно. Ти си решаваш.

Ами някаде бях чел , че на сутришната доза се приема на гладно тъй като тогава се усвоява най - добре , както и за глутамина.
Правя го в продължение на половин месец , за сега не съм имал оплаквания.
Ако можеш да ме светнеш защо не е препоръчително да се приема сутрин  ще съм ти благодарен .

Хайде и една снимка да се види от каде започвам

Ами някаде бях чел , че на сутришната доза се приема на гладно тъй като тогава се усвоява най - добре , както и за глутамина.
Правя го в продължение на половин месец , за сега не съм имал оплаквания.
Ако можеш да ме светнеш защо не е препоръчително да се приема сутрин  ще съм ти благодарен .

Нещо не си прочел поста ми, точно на празен стомах съм написал, че трябва да се пие креатина, а другите неща са безсмислени при положение, че имаш добър хранителен режим.

А да не сам обарнъл внимание като хората и се извинявам за което .

Не мисля, че БЦАА-то е безсмислено :)

Вчера 26.04.2014 нямах време да запиша тренировката , но сега ще го направя.
Рамене , Трицепс
Военна преса -15х лоста ; 8х20 кг ; 8х40 ; 6х 40кг ; 3х50 кг + дроп на 30 кг х 8
Разтваряне на дъмбели в страни - 4х12 по 10 кг дъмбели в ръка - бавно и негативно със много стриктно изпълнение
Преси с дъмбели - 3х8 с 20кг дъмбели -  бавно и негативно със много стриктно изпълнение
Обратен флайс - 4х10 с 10 кг дъмбели - бавно и негативно със много стриктно изпълнение
Преси зад врат 2х10 със 20 кг
Френско - 10х30кг ; 8х30кг ; 8х30кг ; 10х25кг
Раствараяне на дъмбел зад врат - 10х20кг ; 8х25кг ; 6х30 кг; 10х20 кг
Разгъване на скрипец с  V ракохватка  незнам килограмите тука обаче иначе пофторенията - 12;12;10; (10+удължена серия със кик-бек с два дъмбела  по 7кг х6

Това е всичко за около 50 мин  със много къси почивки между сериите може би около 20,30 секунди и 50,60 между упражненията

Сега и за днеска - Тренировката ще е Гръб (ще опиша довечера)
Храната за днеска : високо въглехидратен ден
500гр многозърнес.хляб вита
200гр овес
250гр варени картофи
1кисело мляко 1,5 (500гр)
2 парчета кашкавал
200гр пилешки гърди
50гр пълнозърнести спагети
60гр мед
Краве масло 30гр = за 2 сандвича :Д
3 дози протеин на прах

Всичко това на 5 хранения

225 Протеин  450 въглехидрати  77 мазнини
Общо за деня 3400 калории  - 400к положителен излишък

Тренировката вчера )гръб

Тяга = лоста х20 40кг х10   80кг х5 100х1
рАБОТНИ 140КГ Х5 ,Х5 100Х8

Гребане с щанга - 4х8 70кг бавно и стриктно
Гребане с т-щанга (мечка) 4х8 70кг + двоен дроп на последната серия - 50кг , 40 кг
Гребане с дъмбел - 27кг - 4х8 бавно и стриктно
Набирания широк хват - 3х8,5,5
набирания подхват - 4х8,8,5,5

За около час със загрявката

Днеска почивен ден и много несериозно от към храна.
Трябваше да е НВД  ама уви.
5:00 50гр овес - 250 кисело млякко 1,5 и доза протеин
на работа - 9:00 и 12:00 200гр многозърнест хляб вита , 200гр пилешки гърди , 2 парчета кашкавал , 50 гр сурови бадеми , 30 гр краве масло - ( по 1 сандвич и 25 грама бадеми на почивка)

Сега да се оплача след като се пребрах към 14:00 се наложи да изляза по работа , напред  назад , трябваше да ям пл гърди със салата но уви от 2 до 6 без храна  бях умрял от глад и кам 6 и 30 вече на пребиране корема стържи яко , направо отбивка в дясно при турците :Д и нагънах 2 доста големи пилешки дюнера  със много салата , 40 гр майонеза (2 пакетчета) 3 айряна по 250 мл , и една порция пържени картофи :Д . (за втори път ям джънк от 5 месеца насам :Д
Голямо ядене беше като невидял.

та за сметка на това утре ще компенсирам.

Тренировката утре : Гърди,бицепс

Храната която сам запланувал за утре е:
20 гр краве масло
250 гр вита -
50гр овес
250гр кисело мляко
500гр пилешки гърди
3 дози протеин на прах
100 гр Сурови ядки
2 пар кашкавал
60гр мед

  Протеин  255         Въглехидрати 187     Мазнини  110

Общо калории 2742 ( 300к отрицателен илишък)