Добавки за покачване на маса (начална фаза)

ЗДРАВЕЙТЕ на 22 съм и сам решил да си взема като за начало някакви по евтини добавки за сега се спрях на креатин но бих искал да видя и вашето мнение.

Здравей, тази статия е точно за теб! :)

Благодаря а колко грама протеин би трябвало да приемам за един ден примерно без добавки а с яица месо и картофи?

1.5 - 2 гр/кг.

Благодаря а някой може ли да ми даде някаква примерна диета за покачване на  маса