zAx

Така здравейте и от мен казвам се Александър  на 22 години съм занимавах се с футбол дълги години преди да вляза в залата тренирам от 18 месеца за които качих 18 кг :) ще се радвам на вашата помощ и  мнение !!! :)

Прилична визия,хубав релеф бро,браво!:)

:) Благодаря дълго време правех грешката да не качвам кг исках да бъда максимално чист и това мн ме дърпаше назад и ръцете ми изоставаха стремежа  ми е към хубави пропорции не харесвам големи тела :)

Четири дневен тренировъчен сплит

Първи ден - Гърди, Бицепс и Корем
Втори ден - Бедра и Прасци
Трети ден - Почивка
Четвърти ден - Гърди, Рамена и Корем
Пети ден - Гръб, Трапец и Трицепс
Шести ден - Почивка
Седми ден - Почивка
Някои тествал ли е тази програма :) ?

Начало на новата седмица  : Гръб и Гърди
1. Мъртва тяга: 60-10; 80-8; 100-5; 110-5; 150-3; 150-3; 160-3; 160-3
2. Гребане с дъмбел: 25-10; 35-8; 35-8; 35-8; 30-12
3. 5 серий набиране до отказ с широк хват

1. Лег хоризонтален: 50-10; 70-8; 80-5; 95-5; 95-5; 95-5; 95-5; 75-10. !!! Тягата мога да я натискам още но днес беше пробно другата седмица мисля да стигна до 180 Благодарности към “cantimagineit ” за програмата ! :)

Какви са ти целите? Мускулна маса ли? Иначе те поздравявам за добрите резултати както визуални, така и силови :) !

Здр и благодаря да все още главата цел е маса защото ръцете са ми  изоставащи а за тях си трябва маса леко изостанал ми е и широкия гръбен мускул но за това си имам обяснение като цяло винаги сам наблягал на тренировките със свободни тежести и по малко на скрипеца имам масивни тежки бедра които тежат доста и набирането също не ми е най- силната дисциплина всичко това води до изоставане на този мускул :) + това не спазвам хранителен режим почти никакъв работя нощем и много тичам все фактори които пречат на мускулната маса :) просто преди всяка тренировка имам ясна цел не съм от хората които обичат да си снимат купичките с храна както и новите маратонки не ходя и в залата за да си разказвам вицове ::)))) все още има много работа по мен но на този етап е ОК преди малко повече от година бях 62 кг... сега съм 77-78 :)

80 кг

:)