Нямам плочки, бицепс, трицепс, имам корем

Да си подновя дневника,че корема вече е много напред :D

Спри и бирата, ако можеш. Голяма пречка е, освен че трупа празни калории, някак си обърква метаболизма и те връща назад. И аз много я обичам (всеки път като видя “хакен клек” чета хайнекен примерно) ама успях да я спра. Иначе в студ.години се наливах супер много... 10 в небрежен ден и 20 при запой :x

ми аз сега се ограничавам до петък и събота :) И смятах да не ям сладко до юни месец,но май ще хапна едно козуначе и няколко курабийки утре :)

До 1 на ден не проблем,даже по-скоро е полезно.
И гледай да е след тренировка.

Христос Воскресе ...
Ох,днеска абсолютен джънк :D Яко козунаци се нагъват....

Днеска беше работен ден...След това бях и на фитнес и правих гърди и трицепс :)
Тренировка:
20 минути колело
странично извиване-150
дъмбели от лет -2 загряващи и 2x6-8 с 24 кг :)
пулоувър - 1 загряваща 2х10-12 с 24 отново
флайс за горна част 3х10-12
трицепсово разгъване зад глава на скрипец 3х12-15 ,с 40 кг беше макс
кофички за трицепс 3х12-15
суперсерия:
разгъване с дъмбел от наклонен лег 3х12-15
трицепсови лицеви опори
кофички на пейки 3х12-15
20 минути отново колело и 150 странични извивания...
Храната днеска е трагична,но и магазина за месо не работеше днес....Един сандвич 15 см Subway ,една пилешка пържола с малко ориз ,един домат и половин краставица,един протеин след тренировка,омлет със сирене,50 гр сурови бадеми и преди да легна ще пия 200 гр извара с 200 гр кисело мляко 0.1 %...Пил съм със сандвича мултивитамините и зеления чай,и също преди омлета -зелен чай :) И 40 минути преди тренировката 2 гр л-карнитин

Днес работен ден ,без тренировка :)
Хапване:
15 см subway отново :(
500 мл зелен чай + кафе
3 телешки бургера + една краставица
50 грама сурови бадеми
350 гр мусака със свински врат
200 грама нискомаслена извара с 200 гр кисело мляко 0.1 %
И над 4 литра вода :)
...
Май тъпия l-carnitin не ми влияе добре...днеска като се събудих тичах към тоалетната...
Смятам на заплата да си поръчвам ultra omega 3,но се чудя щом това пилешко го тъпчат с женски хормони ,сигурно спада и тестостеронът ...дали не е добре да си взема и един трибулус...

Направо не знам какво се случи...Отслабнал съм 5 кг за 20 дена ....От 73 кг, сега съм 68…Май станах отново Рахит :(

Разкарай го този събуей сутрин ...по-добре изпусни това хранене и яж нещо смислено по-късни през деня :)

Разкарай го този събуей сутрин ...по-добре изпусни това хранене и яж нещо смислено по-късни през деня :)

В подкрека на това,да махне и нискомаслените болклуци,които се продават под формата не млечни продукти.
Едно че нямат никакъв вкус,второ че намалянето на мазнините в храната,не ти върши никаква работа.

но се чудя щом това пилешко го тъпчат с женски хормони ,сигурно спада и тестостеронът

да. аз минах на телешко, но излиза мн скъпо, трудно за готвене и за дъвчене и от вчера минах на скумрия

Направо не знам какво се случи...Отслабнал съм 5 кг за 20 дена ....От 73 кг, сега съм 68…Май станах отново Рахит :(

то това е вода или мазнина, не е мускул. кво значение има цифрата на кантара

да махне и нискомаслените болклуци,които се продават под формата не млечни продукти.
Едно че нямат никакъв вкус,второ че намалянето на мазнините в храната,не ти върши никаква работа.

много се колебая за тая извара. намерих вкусна кашкавалена извара в един магазин и има и обезмаслена, и пълномаслена
чудя се дали няма да ми дойдат много мазнините:дневно ям над 500гр (защото от всички източници на протеин ми е най-поносима на вкус); отделно ям 6 цели яйца и две средно големи скумрии. Според тебе, на око, дали ще ми дойдат много мазнините? В момента въглехидратите ми са на минимум. 172см, 65кг

В изварата не са толкова много мазнините под 10 на 100гр мисля че бяха.

30.11.15 - тренировка за горна част -сила
1.Лежанка - 5х70 кг; 5х70 кг; 5х70 кг;
2.Избутване на дъмбели от наклонен лег - 9х22.5х2 ;9х22.5х2; 8х22.5х2
3.Гребане с щанга - 5х80 кг ;5х80 кг;5х80 кг;
4.Скрипец пред гърди - 8х65 кг ;8х65 кг; 8х65;
5.Раменна преса от стоеж - 6х50 кг ;6х50 кг; 6х50кг;
6.Бицепсово сгъване с щанга - 6х45 кг;6х45кг;
7.Френско - 8х35;8х35
8 .Коремни преси -15;15;15;
Храна:
1.доза протеин с кафе;
2.Фасулче със сланинка и лунака;
-чай;
3.доза протеин;
4.Вкосен дьомнер за мене;
5.Наденички;
6.Една кофичка кисело мляко;
Добавки: креатин,мултивитамини,витамин Д,магнезий;
Почвам да правя корем,че не съм от 5-6 месеца...Още ми скърца дясната капачка :(
Май утре ще направя по лека тренировката за долна част ,защото нещо си скърцат краката...Ама и заседяването си ги занемарява :(

01.12.15-отпадна тренировката.Имаше разходка по пътищата и цял ден препичане на слънце :).Храната яко джънк,но така става като тръгвам изненадващо на такива разходки :)
Храна:
1.Доза протеин + овесени ядки с мляко;
2.Кафе с някакъв пилешки бургер от БъргърКинг ;
3.Три кюфтета;
4.4-5 мандарини;
5.Един шницел със зелена салата;

Добавки: креатин, мултивитамини, магнезий, витамин Ц, витамин Д