Отслабване при невъзможност от правене на кардио?

Искам да ви попитам, понеже един приятел има травма в коляното и не може да прави кардио, най-много ходене с 4-5 km/h като нетрвябва да го претоварва.

По какъв начин може да свали килограми?

Аз обмислям да му предожа като вариант L-Carnetine, Low Fat Diet, и да прави силовите упражнения с повече серии и повторения с по-малко килограми, без тренировка за крака.

Вие какво бихте дали като решение?

L-карнитин - излишен.
Low Fat Diet - една от най-грубите грешки.
Да прави силовите упражнения с повече серии и повторения с по-малко килограми - крайно неефективно.

Решенията са:
- правилен хранителен режим (енергия, баланс, качество на храната)
- тежки силови тренировки
- с натоварването на краката да се занимава специалист (кинезитерапевт)

Low Fat Diet

И аз така си мислех преди, ще намаля/спра мазнините и тялото ми ще почне да харчи от складираните по мене. Ама не е хич така. Нека спре само лошите мазнини и да внимава с въглехидратите.

да прави силовите упражнения с повече серии и повторения с по-малко килограми

Такива повторения и тежести, че да стимулира муск. растеж и да повиши тестостерона и да си подобри метаболизма. Отслабването става във време на почивка, google Afterburn i resting metabolism
В една готова програма тук пише ~12 повторения. Един юзър беше казал, че трябват поне 80% от максималната тежест за растеж на мускулите

Ок, мерси за информацията :)