седем дневно НВ меню..бъркам ли някъде?

Понеделник

7:00 50гр. овесени ядки+50гр. кисело мляко 2% + протеинов шейк (CARNIVOR)
9:00 Omega-3 Fish Oil
9:30 5 белтъка + 30гр. ядки
11:30 150гр. пилешки гърди + 100гр кафяв ориз
14:00 100 гр. пилешки гърди + 50гр. сирене+салата/домати и краставици/
16:00 100 гр пилешки гърди + 1 краставица
17:30 протеинов шейк
19:00 5 белтъка
20:30 2 консерви риба тон+салата
21:30 Omega-3 Fish Oil
22:30 5 белтъка+50гр извара

Вторник

7:00 50гр овесени ядки+50гр. кисело мляко 2% + протеинов шейк (CARNIVOR)
9:00 Omega-3 Fish Oil
9:30 5 белтъка + 50гр. ядки
11;30 200гр скумрия+2 варени картофа+1 домат
14:00 200гр скумрия +50гр сирене+1 краставица
16:00 1 консерва риба тон + салата
17:30 протеинов шейк
19:00 5 белтъка
20:30 200гр пилешки гърди+салата
21:30 Omega-3 Fish Oil
22:30 5 белтъка+50гр извара

Сряда

7:00 50гр овесени ядки+50гр. кисело мляко 2% + протеинов шейк (CARNIVOR)
9:00 Omega-3 Fish Oil
9:30 5 белтъка + 50гр. ядки
11:30 200гр свинско филе+100гр кафяв ориз
14:00 150гр пилешки герди + 50гр сирене+салата/домати и краставици/
16:00 100 гр пил гърди + 50 гр сирене + 1 краставица
17;30 протеинов шейк
19;00 5 белтъка + 30 гр ядки
20;30 150 гр пилешки гърди + салата
21:30 Omega-3 Fish Oil
22:30 5 белтъка+50гр извара

Четвъртък

7:00 50гр овесени ядки+50гр. кисело мляко 2% + протеинов шейк (CARNIVOR)+1 банан
9:00 Omega-3 Fish Oil
9:30 5 белтъка + 50гр. ядки
11;30 150 гр пил гърди + 100 гр кафяв ориз + 1 домат
14;00 150гр пил гърди + 50гр сирене+ 1 краставица
16;00 1 консерва риба тон + 50гр сирене+1 домат
17;30 протеинов шейк
19;00 5 белтъка + 30 гр ядки
20;30 200гр свинско филе+салата
21:30 Omega-3 Fish Oil
22:30 5 белтъка+50гр извара

Петък

7:00 50гр овесени ядки+50гр. кисело мляко 2% + протеинов шейк (CARNIVOR)
9:00 Omega-3 Fish Oil
9:30 5 белтъка + 50гр. ядки
11;30 200гр скумрия+2 варени картофа+1 домат
14;00 200гр скумрия + 50 гр сирене + 1 краставица
16;00 1 консерва риба тон + 50гр сирене+салата
17;30 протеинов шейк
19;00 5 белтъка + 30гр ядки
20;30 200 гр пилешки гърди + салата
21:30 Omega-3 Fish Oil
22:30 5 белтъка+50гр извара

Събота

7:00 50гр овесени ядки+50гр. кисело мляко 2% + протеинов шейк (CARNIVOR)
9:00 Omega-3 Fish Oil
9:30 5 белтъка + 50гр. ядки
11;30 200гр свинско филе+100гр кафяв ориз + салата
14;00 200гр свинско филе+50гр сирене + салата
16;00 1 консерва риба тон + 50гр сирене+1 домат
17;30 протеинов шейк
19;00 5 белтъка+30 гр ядки
20;30 150 гр пилешки гърди + салата
21:30 Omega-3 Fish Oil
22:30 5 белтъка+50гр извара

Неделя /зареждащ ден/

7;00 100гр овесени ядки + 100гр кисело мляко 2% + протеинов шейк
9;00 Omega-3 Fish Oil
9;30 5 белтъка + 1 банан + 50гр ядки
11;30 200гр скумрия + 100гр печени картофи
14;00 150гр пилешки гърди + 100гр кафяв ориз+салата
16;00 1 консерва риба тон + 50гр сирене + салата
17;30 протеинов шейк
19;00 5 белтъка + 30гр ядки
20;30 150гр пилешки гърди + салата
21;30 Omega-3 Fish Oil
22:30 5 белтъка+50гр извара

нямам за цел цялостно сваляне на кг..имам някой проблемни зони и съм се насочил към подобряването им

малко мерки: 180см , 81кг, 23г
след малко изчисления излезе: 2496 кал. 246гр протеин, 82 гр въгл., 131.5гр мазнини

ей към тази програма съм се насочил
http://www.bb-team.org/workout/1285_balansirana-programa-za-otslabvane#ixzz2yVUDz9su

досега не съм бил на такава диета и нямам представа дали всичко е Ок..нека някой който е бил да си каже мнението,дали трябва да правя корекции

Въгл след трен.

за след тренировка ще е протеина/17;30/...не съобразих да напиша трен в менюто,щото на 8 дена карам 2 дневни смени и тогава нямам възможност да тренирам....ок 1 банан веднага след трен. и след 10 15 мин протеина как ще е?

Приемаш много повече протеин, отколкото ти е нужен и е силно препоръчително да си редуцираш броя на храненията поне на половина, напълно безсмислено е да ядеш по 9-10 пъти на ден.

добре..обяда в 11;30 го местя в 12,следващият вместо 14 става в 15;00,храненията в 16 и 19 часа отпадат,а вечерята от 20;30 става в 20;00 ...стават 6…протеина не го броя,щото него ще го пия след тренировка

Най-важното е да си нагласиш калориите според нуждите, които имаш, няма да има никакъв проблем да ги събереш в 3-4 хранения, първо, защото това изобщо няма да влоши усвояването на храната, второ, ще ти бъде много по-удобно да се храниш примерно 3 пъти на ден в по-големи количества, отколкото да залъгваш глада през 2 часа.

Най-добре прочети статиите в сайта, много ще ти помогнат. Примерно не е нужно да ядеш по 100 пъти на ден. Не е вредно да се ядът и жълтъците, поне при повечето хора. Не е особено оптимално да се определя колко белтъчини, въглехидрати, мазнини да приемаш чрез формули - трябва ти макс 2 грама белтък на килограм телесно тегло без сланинката.

Въгл след трен.

Следващото подобно твое кодирано мнение ще бъде изтрито заради неуважение към българския език и потребителите на BB-Team. То бива да те мързи да напишеш още няколко букви, но минаваш малко отвъд границата. Това е форум, а не чат - да сме наясно!

Отделно от това написаното НЕ отговоря на истината.

Jack Sparrow, съвсем телеграфно:
- ядеш яйцата ЦЕЛИ!
- храниш се не по-често от 5 пъти дневно (3-4 също са напълно ОК)
- белтъчините - не повече от 2.5 g/kg
- рибеното масло - заедно с някое хранене, няма нужда да е отделно

рибеното масло ако е със закуската,проблем ли ще е?

Не, не е проблем за закуска. Даже е доста умно защото ще те държи сит за повече време.

Даже е доста умно защото ще те държи сит за повече време.

За колко грама мазнини (рибено масло) говорим, та ще го държи сит повече време? ;)

Може да започне с 5 гр. за 5 дена. След 5 дена 10 гр. След още 5 дена на 15 гр и така до 20. След това отначало. Така съм чел и опитал.

Аз какво те питах... ти какво ми отговори. (giggle)

Как разбра той колко рибено масло приема, та знаеш, че ще му се отрази на чувството за ситост? :)
Второ - той разделя дневната доза на две части. В това няма нищо лошо, но ако говорим за 4-5 g на прием - не съм сигурен, че доказано ще се отрази на чувството му за ситост.

Идеята на суплементацията с рибено масло е да се поддържа по-добро съотношение между омега 3 и омега 6 мастни киселини в тялото. Оптималното решение е да прецени дозировката според количествата на незаменими мастни киселини конкретно в неговото хранене.

Каква е идеята на схемата, предложена от теб?
Т.е. защо се прави увеличаване на приема през 5 дни?

Ако не опита няма да разбере. По принцип също съм чел ,че е добре 1г. х % body fat.
Според мене се увеличава през 5 дена за да разбереш с колко точно гр. ще се чувстваш сит без да прекаляваш. Нямам научно обяснение защо се увеличава приема, но се опитвам да разсъждавам “логически”.
Не съм разбрал колко рибено масло приема, просто ако приема добра дозировка, няма как да не се чувства по сит.

20гр рибено масло са 3-4 яйца (еквивалент в мазнини). Колко пък по-сит ще е ?

Логиката ти е безумна, съветите ти са безумни, вземи спри да раздаваш акъл, който нямаш.