Дневникът на един младеж

Здравейте на всички! След известно време четене на дневници, реших и аз да си направя такъв. Пък да видим какво ще стане. Като за началото нека се представя. Казвам се Йордан Иванов, роден съм 1996 г. в град Варна, висок съм 172 см. и тежък 70 кг. . Със спорт се занимавам от малък, главно футбол. Тренирал съм бадминтон 4 години от където имам две 1-ви места и един медал за участие, както и купи за училището ми.След това започнах да ходя на фитнес но за кратко. Поради проблем със ставите прекъснах спортната си дейност, която се оказа много коварна. Качил доста излишни килограми. До 6-ти клас бях във отлична физическа форма, но в периода от 7-ми до 9 клас формата ми ужасна. През май 2012 бях на почивка с родителите ми и в хотелът имаше фитнес зала и понеже ми беше скучно реших да я посетя. Аз малък, дебеличък и се чувствах ужасно заобиколен от “гиганти” тогава в моите очи. След като се прибрах във Варна се замислих над случилото се и реших да променя себе си. Казах си:

Писна ми да съм дебел и слаб. Защо не мога да изгледам добре, като другите.

И така на 12.05.2012 година започна промяната ми. До 05. юли отслабнах с 12 кг. от 72 на 60 и бях много доволен. Скоро време ще станат две години откакто се занимавам с фитнес. Голям любител съм на културизма и желая, някои ден да участвам и аз.

Да нямаш генекомастия, на снимките така се вижда))?

Да нямаш генекомастия, на снимките така се вижда))?

И аз от това имах опасения. Ходих на ендокринолог и след изследвания стигнаха до извода, че нямам. Нивата на естрогените са малко над нормата. Казаха ми, че с времето като продължа да тренирам ще се оправи..

Да нямаш генекомастия, на снимките така се вижда))?

И аз от това имах опасения. Ходих на ендокринолог и след изследвания стигнаха до извода, че нямам. Нивата на естрогените са малко над нормата. Казаха ми, че с времето като продължа да тренирам ще се оправи..

Написах, защото краката ти са много повече развити отколкото гърдите. Все едно, че тях не ги тренираш. !? Визирах това, като исках да питам дали пиеш нещо ))

Пил съм единствено креатин миналата зима. Иначе гърдите си ги тренирам редовно, изпробвал съм различни методи също ама то се вижда..

Наблегни на тях повече, за сметка на краката. Явно краката взимат повече хормон за растежа им)). Племеника ми също беще пълен, да не кажа много дебел. Сега, като отслабна, му виснаха гърдите.Трябва време и тренировки.

Някакви предложения как да наблегна?

А относно гинекомастията нямам болки около зърната или пък да се напипва топче.

Някакви предложения как да наблегна?

Има доста информация вече. Така, че си избери. Тренираш това, което се вижда, че напредва и оставяш другите мускулни групи. Това е типична грешка на начинаещите и не само, а и на напреднали. Намали тренировките/натоварването на краката и прави гърди. Виж за 2 мес. какво ще стане. Пробвай. Иначе този дисбаланс е ....смешен малко)

Изглежда си наблегнал точно на обратните мускули, спрямо мъжките кифли (тоест гърди, бицепс, преса).

Наблегни на упражнения за пресата с тежести по 10на повторения - на тези % мазнини трябваше вече да са по-изразени.
Гърдите и бицепсите също изостават малко. Вдигай килограмите с които правиш лежанката и т.н.

Прогреса ти е съвсем добре, продължавай така и догодина ще си без забележки :)

Изглежда си наблегнал точно на обратните мускули, спрямо мъжките кифли (тоест гърди, бицепс, преса).

Наблегни на упражнения за пресата с тежести по 10на повторения - на тези % мазнини трябваше вече да са по-изразени.
Гърдите и бицепсите също изостават малко. Вдигай килограмите с които правиш лежанката и т.н.

Прогреса ти е съвсем добре, продължавай така и догодина ще си без забележки :)

Благодаря за мнението. Гърдите не съм сигурен всъщност дали изостават понеже при примерна серия 1x50,70,80,90 на 90 успявам да изкарам 3-5 повторения.

Да нямаш генекомастия, на снимките така се вижда))?

И аз от това имах опасения. Ходих на ендокринолог и след изследвания стигнаха до извода, че нямам. Нивата на естрогените са малко над нормата. Казаха ми, че с времето като продължа да тренирам ще се оправи..

Лекаря ти с точилка да го бия, пак ще му е малко. Това няма да “се оправи” с времето като тренираш. Това е малък козметичен проблем, нищо непоносимо, но за мен е неуместно да ти говорят такива глупости. Ако те притеснява, може да потърсиш друг специалист.

Иначе поздравления за това, че си потърсил промяната!

Лекаря ти с точилка да го бия, пак ще му е малко. Това няма да “се оправи” с времето като тренираш. Това е малък козметичен проблем, нищо непоносимо, но за мен е неуместно да ти говорят такива глупости. Ако те притеснява, може да потърсиш друг специалист.

Иначе поздравления за това, че си потърсил промяната!

Благодаря за мнението. Преди да отида на преглед изчетох доста и ми беше напълно ясно, че няма как да се отстрани освен с операция.

За днес(07.05.14) работата е следната:

Закуска: 3 цели яйца, 1 белтък, 100 гр. овесени ядки и едно кафе
Втора закуска: порция пилешко месо с 1/2 краставица
Обяд: порция пилешко месо с 1/2 краставица
Тренировка: корем + 20 мин. кардио
След тренировка: шейк от 1 яйце и 1 белтък и малко канела, 2 портокала
Вечеря: порция пилешко месо със зелена салата
И след малко идва време на 100 гр. извара с 1/2 кисело мляко

08.05.2014
Тренировка: 15 мин. интензивно кардио, 15 мин. скачане на въже
Закуска: 1 цяло яйце и 3 белтъка, 100 гр. овесени ядки, 1/4 кисело мляко
Втора закуска: порция пилешко месо, 1/2 краставица/ 350 гр. кисело мляко
Обяд: порция пилешко месо, 1/2 краставица
Тренировка: горна и долна гърда, рамо + 20 мин кардио
След тренировка: порция пилешко месо, зелена салата
Вечеря: 100 гр. извара, 1/2 кисело мляко с малко ядки(бадеми, лешници, орехи)

09.05.14(зареждащ ден)
Тренировка: 15 мин. интензивно кардио, 15 мин. скачане на въже
Закуска: 4 яйца, 100 гр. овесени ядки, 1 банан, получената смес разделих на 2 порции, за закуска изядох едната
Втора закуска: 400 гр. кисело мляко, 1 пакет оризовки
Обяд: втората порция, 400 гр. кисело мляко
Преди тренировка: 2 портокала
Тренировка: суперсерии- бицепс и трицепс
След тренировка:  2 яйца, 1 банан, 1 с.л. какао, 150 мл. прясно мляко
Вечеря: порция пилешко месо, 1 пакет оризовки

смятал ли си я като калории горе-долу колко е храната ти на ден? аз ям една идея повече, ама като те гледам имаш по-голям успех от мене. явно аз трябва да я намаля още

иначе браво за отслабването и прогреса :)

смятал ли си я като калории горе-долу колко е храната ти на ден? аз ям една идея повече, ама като те гледам имаш по-голям успех от мене. явно аз трябва да я намаля още

иначе браво за отслабването и прогреса :)

Благодаря. Иначе не следя калориите. Аз даже си мисля, че ям по-малко от колкото трябва, но иначе не се вмествам в бюджета :\. Няма как да си измервам какво количество ми е храната и от там да пресмятам допълнително.

Голяма промяна момче,евала! Само успехи ти желая! :)

Голяма промяна момче,евала! Само успехи ти желая! :)

Благодаря ти!

10.05.2014
Закуска: 4 белтъка, 100 гр. овесени ядки, малко сирене
Втора закуска: 2 портокала
Обяд: порция пилешко месо
Тренировка: Крака + 30 мин. пътека 12 наклон, 4.5 скорост
След тренировка: протеинов бар, 2 портокала
Междинно хранене: порция пилешко месо, салата снежанка
Вечеря: 100 гр. извара, 1/2 кисело мляко, малко настъргани орехи

Доста измъчен ден особено след тежките крака и пътеката..

11.05.14
Закуска: 1 яйце, 3 белтъка, 100 гр. овесени ядки, 1/2 кисело мляко
Обяд: пилешко месо,салата зеле
Междинно хранене: пилешко месо, салата зеле
Вечеря: пилешко, салата зеле

Днес доста скромно, но все пак и почивка.

12.05.14
Кафе на гладно
Тренировка: 10 мин. интензивно кардио, 10 мин. скачане на въже
Закуска: 1 цяло яйце, 3 белтъка, 100 гр.овесени ядки, сирене + 1/2 кисело мляко
Втора закуска: 370 гр. кисело мляко
Обяд: пилешко месо, салата моркови
Преди тренировка: 2 портокала
Тренировка: Гърди,корем
След тренировка: пилешко месо, салата зеле, 2 домашни овсени бисквитки
Вечеря: пилешко месо, зелена салата
Преди лягане: 1/2 кисело мляко,100гр. извара,малко настъргани орехи