Правя нещо за себе си.

Ще се справиш! И на мен ми беше объркано и неудобно някак си в началото, но после всичко се нареди! (F)

Тренировката мина повече от добре (sun) Когато отидох, нямаше никой, разпита ме инструкторът как ям, тренирала ли съм някога нещо, поговорихме и почнахме. Направи ми програма, довечера ще напиша днешната тренировка, показа ми всички упражнения и седя до при мен да ми помага. Абе беше супер, много се натоварих и съм много доволна (sun)

И така, сега всичко по реда си:
09;00 кафе с мляко и кафяна лъжичка мед
10;00 2 варени яйца, 50 гр пилешко роле
13;30 2 свински пържолки от котлет, общо 200 гр, зелена салата с краставица, зехтин и оцет; 2 бонбона Сушард
19;00 една пържолка, 70 гр, зелена салата с краставица, един домат, зехтин и оцет
Ииии тренировката, като инструкторът каза, че на машините няма да слага тежести, а пак си беше трудно:
1. Колело, 10 мин, 25km\h, 4.1 изминати км
2. Клек 3х10
3. Бедрено разгъване 3х10
4. Затваряне на бедра 3х12
5. Разтваряне 3х10
6. Бедрено сгъване 3х10
7. Напади 2х10 за всеки крак
8. Повдигане на крака от лег за долен корем 3х10
9. Коремни преси 3х10
10. Колело, 14 мин, 25km\h, 6 изминати км

Еми, това е. В петък горна част, утре ще почивам, усещам как ще имам зверска мускулна треска, едвам се прибрах днес, а фитнесът е на 3 мин от вкъщи.

Леле, от вчера имам най- ужасната мускулна треска на корема, което ми се струва нелогично, при положение, че упражненията бяха основно за дупе и крака, а там има минимум напрежение Може би другият път ще кажа на инструктора да сложим някакви тежести, ще видим.

Така, днес храната е малко като цяло, нооо се поглезих с боб, майка ми го беше сготвила уникално, а може би ми се стори така вкусен, защото не съм яла отдавна.
08;30 кафе с мляко и кафена лъжичка мед
09;00 1/4 от моята  овесена сиренка
12;30 50 гр лешници
15;30 една чиния( 2 черпака и половина) боооооооб :D
19;30 5 протеинки по рецепта на June, броят е по- сериозен, защото ги направих в хартиени формички за мъфини и станаха по 3 хапки едната; зелена салата с оцет и зехтин, 50 гр пилешко роле

И така, срам, не срам, мисля, че дойде време да си споделя нещо, от което се срамувам. Написала съм в първия ми пост, че тежа 80 кг, а може и повече...Ами няколко дни след като започнах дневника си имах наминаване през личната лекарка и се качих на кантара... 93 (headbang)(tmi) .Ииии не знаех какво се случва, защото вкъщи кантар нямаме, няма и да имаме. И си отивам вчера във фитнеса, казвам на инструктора, и той ме качва на кантара- 79!!! Не са много за 4 месеца режим, но не са и малко реално погледнато. Ще се меря вече по веднъж в седмицата и ще отчитам тук резултатите. Това е.

Не са никак малко килограмите, които си успяла да свалиш. Браво :)

Мерси, Ади, определено дневникът ми помогна малко или много (sun)

Браво, мацка ;) 14 кг за 4 месеца е отличен резултат!

Мерси за подкрепата (sun)

Сутринта тичах после цял ден ме боляха краката, не знам защо така. Храна:
07;30 кафе с мляко и кафяна лъжичка мед
09;30 4 протеинки
12;30 1/4 овесена сиренка
14;00 кафе с мляко
16;30 3 яйца на очи( от заведение за бързо хранене на бройка бяха, имаха сол и бяха леко мазни)
20;00 4 протеинки, 60 гр домашен кашкавал, 3 дребни домата
Леле, тоя кашкавал е просто уникално вкусен, толкова различен на вкус от всички купешки е, направо се топи в устата, едвам се ограничих до този грамаж.

Днешният ден е ужасен, до вчера брат ми беше хремав, а от снощи официално и аз, имах и дискомфорт при ходене до тоалетна, който днес се увеличи, и тичахме с баща ми до спешния кабинет. Имам възпаление на пикочните канали, сега антибиотик и триста панаира, гадно ми е цял ден. Бях на фитнес сутринта, тренировката утре ще я опиша, защото нямам настроение сега, но беше доста изморителна. Храната ми е много зле, изобщо не ми се яде, дори ми се повдига:
07;30 кафе с мляко и кафяна лъжичка мед
09;30 1/ овесена сиренка
13;00 3 варени яйца с домат
20;00 няколко лъжици кисело мляко и 2 хапки питка на сила

Лекарката в спешния кабинет като разбра, че съм на режим, нещо изпротестира, опитах се да я убедя, че не гладувам изобщо, но не искаше на чуе. Баща ми, естествено, веднага реши, че от това е проблема и сега съм сигурна, че ще почне да ми опява да ям неща, които не искам.

Днес ми е зле цял ден, нищо не съм правила, и яденето е малко:
10;00 1/4 овесена сиренка
13;00 омлет от 3 яйца в масло с 80 гр сирене
19;30 100 гр домашен кашкавал, кисели краставички

Надявам се утре вече да не се чувствам като парцал.

Днес съм вече по- добре, дори излезнах навън за малко. За утре имам планирана тренировка за долна част, затова реших да вкарам по- сериозно количество въглехидрати, защото съм забелязала, че енергията ми по време на тренировка е пряко свързана с храненето ми предишния ден.
10;00 мляко с нес с една чаена лъжица мед
12;00 2 кебапчета на скара, 250 гр картофи- първо сварени, после запечени с 10гр масло и риган; 2 домата
18;00 2 кебапчета, 1 домат

И добавям 750 мл чай от лайка с една супена лъжица мед. Ако огладнея по- късно, ще хапна още 1 кебапче, че остана.

Така, днес направих добра тренировка, въпреки че се усещах, че съм била неразположена 2-3 дни. Залата беше пълна с момчета и нито едно момиче, а понеже не е много голяма, няма как да няма някой около теб постоянно. В началото малко ме беше срам, но ми мина.
1. Колело, 12 мин, 25km\h,
2. Клек 3х12
3. Бедрено разгъване 3х12
4. Затваряне на бедра 3х12
5. Разтваряне 3х12
6. Бедрено сгъване 3х10
7. Напади 2х12 за всеки крак
8. Повдигане на крака от лег за долен корем 3х11
9. Коремни преси 3х11
10. Колело, 15 мин, 25km\h,

Храната:
08;30 кафе с мляко и кафяна лъжичка мед
09;00 1/4 овесена питка( цялата е от 100 гр овесени ядки, едно яйце, 200 гр кисело мляко, сода) с масло
13;00 1 кебапче на скара, 100 гр домашен кашкавал, кисели краставички
16;30 2 варени яйца
20;00 зелена салата с краставица,повечко зехтин,оцет; 1 свинска пържолка, малка беше, 1 кюфте на скара

Сутринта тичах 5х3 мин, общо 15 мин, с по 1 мин ходене между тичането. Изморих се доста, защото си дадох повече зор.
Купих си сурови какаови зърна, е нормално ли е да са така горчиви, повече от 2- 3 не мога да изям.

07;30 кафе с мляко и кафяна лъжичка мед
09;30 2 варени яйца
12;30 сандвич от 1/4 овесена питка с масло, 2 тънки резена кашкавал, краставица; 1 пилешко шишче
16;00 50 гр лешници
20;00 салата от 2 домата, зехтин, 110 гр сирене, чесън, риган; една купа таратор със сол

Майка ми е сготвила пиле с ориз, така ми се ядеше, но реших, че е късно такова ядене, та утре за закуска ще си хапна :D

хах идеята за какаовите зърна е с едно да ти засити желанието за сладко :Д хапвай сутрин едно-две ще ти се отрази добре ;)

Хапнах си сега вечерта 3, тогава най- много ми се ядат всякакви неща... Е, вече не ми се яде абсолютно нищо :D

Днес е почивен ден, храната не е много добре:
07;30 кафе с мляко и кафяна лъжичка мед
08;00 порция пиле с ориз колкото цигарена кутия голяма (sun) :D
13;00 омлет от 3 яйца с масло, 50 гр сирене, 40 гр кашкавал
18;00 мляко с нес
20;30 няколко ягодки, няколко боцкания домати и краставици, 3 какаови зърна

Дъждът ми провали сутрешното тичане, тъкмо излезнах и заваля. Реших да не бездействам, защо съм станала все пак толкова рано, та направих кръгова за 20 мин  общо.

3 кръга, 1 мин и половина почивка между тях:
1. Клек х 15
2. Глутеус ритник х 15 за всеки крак
3. Повдигане на крак от страничен лег х 15 за всеки крак
4. Янда коремни сгъвания х 15
5. Ножици х 15
6. Лицеви от колена до половина х 10
7. Супермен х 15

Храната довечера (sun)

Много ми е лакомо цял ден и съгреших с два шоко лешника :D

07;30 кафе с мляко и кафяна лъжичка мед
09;30 2 варени яйца, 70 гр кашкавалена извара, половин краставица
12;30 сандвич от 1/4 овесена питка, малко масло, малко кашкавал, краставичка
14;30 изядох си предвидените за 16;00 50 гр лешници, трябваше нещо да дъвча просто
20;00 една купа пилешка супа, 2 домата със 100 гр извара, зехтин, риган и чесън; 5- 6 черешки; 2-3 хапки шницел

Днес се качих на кантара във фитнеса, свалила съм 2,5 кг от 6 май, което ме навежда на мисълта, че тогава съм задържала вода, заради предишните дни, в които хапнах малко повече. Не смятам, че мога да съм свалила за 10 дни такива килограми и то без особена промяна в режима. Та, тежа 76.6 (sun)

09;00 кафе с мляко и кафяна лъжичка мед
10;00 1/4 овесена питка с масло, 1 банан
16;00 2 варени яйца, един домат със 100 гр кашкавалена извара, зехтин, чесън,риган
20;00 омлет от 2 яйца в масло с 50 гр сирене, 250-300 гр пиле със зеленчуци, няколко хапки панирано пиле

Тренировка:
1. Пътека 11 мин тичане на 7km\h ( по 6 и по 5 мин с по 1 мин ходене между тях)
2. Флайс с дъмбели по 3 кг всеки (tmi) 3х11
3. Придърпване на скрипец зад врат- 21 кг- 3х11
4. Раменни преси( на едно странно нещо, но не е смит машина) 3х11
5. Бицепсово сгъване с дъмбели по 3 кг всеки- 3х20
6. Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава- 2 кг- 3х11
7. Хиперекстензия 4х11
8. Наклон в страни с дъмбел 4 кг- 4х16 за всяка страна
9. Пътека 13 мин тичане-5,5,4 с по 1 мин ходене между тях.

Малко ме е срам как работя с някакви мижави килограмчета, но на трицепсовото разгъване последните бройки и тия 2 кг ми тежат. Нищо, все отнякъде трябва да се почне.

Вчера бях на изпращане на старото ми училище, завършиха последните ми приятели, от другата година няма при кого да отида там, жалко... Както и да е, погледнах сега снимките, и мисля, че имам проблем с главата и огледалото. Уж съм смъкнала килограми, а понякога не мога да се гледам изобщо. Ще кача една снимка от вчера, не съм се снимала в цял ръст от 100 години, но определено сама си отбелязах сериозния напредък, крачетата са си едрички, ама да не казвам преди как бяха... Та, това сме аз и един убавец  :D

Имаш много яки найки. :P И аз като се видя на снимки осъзнавам, че май наистина трябва да си сваля огледалото от стаята, защото май нещо е криво. Наистина ми приличаш на Снежанка, какво беше - лице бяло като сняг, коси черни като абанос... Красива си! :)

Nickie, мерси, много мило (sun) Една учителка от началното още ми беше казала, че приличам на Снежанка и много ми хареса, та си го лепвам навсякъде, иначе не се казвам така :D

За днес няма тренировка, само дълга разходка по улиците.
09;00 кафе с мляко и кафяна лъжичка мед
10;30 2 малки прасковки
13;30 120 гр скумрия на скара; салата от  2 домата, малка краставица, 50 гр сирене, зехтин; 5 маслини
16;30 бяло фрапе с вкус бисквита (inlove)
20;00 120 гр скумрия, един домат, 5 маслини

Така, днес тренировка доста ме измори:
1. Колело, 14 мин, 25km\h
2. Клек 3х14
3. Бедрено разгъване 3х14
4. Затваряне на бедра 3х14
5. Разтваряне 3х14
6. Бедрено сгъване 3х12
7. Напади 2х12 за всеки крак
8. Повдигане на крака от лег за долен корем 3х12
9. Коремни преси 3х12
10. Колело, 16 мин, 25km\h,

Храната:
09;00 1/4 овесена питка с масло, 2 малки прасковки, кафе с мляко и кафяна лъжичка мед
13;00 1 купа мамин боб :D
16;00 2 варени яйца, 5 маслини; 3в1 инцидентно
19;30 зелена салата със зехтин и оцет, половин домат, 50 гр скумрия, 1 варено яйце; 200 гр кисело мляко с 2 ягодки

Днес леко се социализирах във фитнеса, размених няколко приказки с момчетиите, че дори ” Чао” получих после :D

Сутринта тичах 5х3 мин с по 1 мин ходене между тях, имах идея да ги направя 4х4 поне или 6х3, но се чувствах изтощена и накрая се влачих яко.
07;30 кафе с мляко и кафяна лъжичка мед
09;30 2 варени яйца с 5 маслини
12;30 1/4 овесена питка с масло, 2 кюфтета на скара
16;30 50 гр лешници
19;30 2 домата с 150 гр кашкавалена извара, зехтин, чесън, риган; към 50 гр скумрия

Днес ме нападна ПМС, та само ми се яде нещо, гладна съм постоянно, много ми е лакомо, ужас направо...Иначе е почивен ден, а храната е:
08;30 кафе с мляко и кафяна лъжичка мед
09;30 1/4 овесена питка с масло, 250 гр кисело мляко с 6-7 череши
14;00 1 консерва риба тон в собствен сос, 200 гр зелева салата
16;30 50 гр лешници
20;00 100 гр каш. извара с лютеница, 2 варени яйца, няколко лакоми хапки мусака

Много ме мъчи това ПМС, само ми се яде и нямам никаква сила, изморих се днес да кача два етажа... Иначе тичах сутринта, отново 5х3, от другата седмица се насилвам да ги дигам, смешно е да тичам толкова малко. Странно е, че на пътеката във фитнеса тичам със същото темпо, по моя преценка, а не се изморявам толкова...
07;30 кафе с мляко и кафяна лъжичка мед
09;30 омлет от 3 яйца в масло с 100 гр сирене, половин краставица
13;00 2 кебапчета, зелева салата
16;30 сандвич от 1/4 овесена питка, тънко пастет, краставица
20;00 2 домата с 100 гр извара, 50 гр сирене, зехтин, риган, 5 маслини

Смятам, ако утре ми дойде, да пропусна фитнеса и да отида в събота, защото ще ми е зле и ще претупам тренировката.

Оф, туко- що  се връщам от фитнеса, реших да се измеря, въпреки че си обещах да не го правя по- често от веднъж на две седмици. Ами от миналия петък съм 200 грама нагоре, силно се надявам да е от нещо, свързано с идването на МЦ, задръжка на вода или Бог знае какво. Но се сдухах доста...

Дойде ми тежичка тренировката днес, после цял следобед обикалях с една приятелка, и сега ме болят много краката.
Тренировка:
1. Пътека 12 мин тичане 2х6 мин, 1 мин ходене между тях
2. Флайс с дъмбели по 3 кг всеки 3х12
3. Придърпване на скрипец зад врат- 21 кг- 3х12
4. Раменни преси( на едно странно нещо, но не е смит машина) 3х12
5. Бицепсово сгъване с дъмбели по 3 кг всеки- 3х20
6. Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава- 2 кг- 3х12
7. Хиперекстензия 4х12
8. Наклон в страни с дъмбел 4 кг- 4х17 за всяка страна
9. Пътека 14 тичане, 2х7 мин с 2 мин ходене между тях

08;30 20 гр овесени ядки с прясно мляко и чаена лъжица мед, кафе с мляко и кафяна лъжичка мед
13;30 омлет от 3 яйца в масло, 80 гр сирене, един домат
19;30 пилешка пържолка от бут 160 гр, 2 малки картофени кюфтета, един домат, малко краставица, 6 маслини

Днес земетресението направо ми изкара акъла, много ме е страх принципно. Съответно ми стана и зле и храната е малко като количество:
10;00 мляко с нес с мед
11;00 една ябълка
13;30 омлет от 3 яйца в масло, 50 гр кашкавал, 40 гр шунка “Тандем”
21;00 едно бутче, но цяло и с горната част, 1 домат

Дойде ми, цял ден ми е супер заспало и изморено, пък и по програма е почивен ден.

Страшна жега, голям мор :D Само вода ми се пие и хич не ми се яде. Направих една дълга разходка из мола, търся си една ризка от Orsay от няколко дни, никъде няма номер 38, утре ще ида и до Mall of Sofia, дано там ми излезне късметът.

09;30 20 гр овесени ядки с прясно мляко и чаена лъжица мед, обичайното кафе
13;30 салата домат, краставица и зехтин, 80 гр домашен кашкавал, 40 гр шунка; 30 гр млечен шоколад
19;00 салата от домат, краставица, зехтин, 100 гр сирене, 40 гр шунка
20;00 една ябълка

Днес във фитнеса имаше засилено мъжко присъствие, помещението е малко, а те си бяха към 7-8 парчета, както се изразява една моя приятелка :D Беше си малко претъпкано, но не беше неприятно. Вече ме поздравяват и не се чувствам неловко, както в началото:
1. Колело, 16 мин, 25km\h
2. Клек 3х16
3. Бедрено разгъване 3х16
4. Затваряне на бедра 3х16, 15 кг
5. Разтваряне 3х16, 15 кг
6. Бедрено сгъване 3х13
7. Напади 2х13 за всеки крак
8. Повдигане на крака от лег за долен корем 3х13
9. Колело, 17 мин, 25km\h,

На повдигането на краката вече имах чувство, че не мога да стана, едвам изкарах колелото. Храната:

09;00 40 гр овесени ядки с прясно мляко, една чаена лъжица мед
12;30 50 гр лешници
13;30- 14;50 тренировка
16;00 омлет в масло от 3 яйца, 100 гр домашен кашкавал, половин краставица
17;00 кафе с мляко и кафяна лъжица мед
20;00 2 протеинки по рецепта на June, салата от домат и половина, половин краставица, зехтин, десетина черешки

Сметнах си туко- що в един калкулатор съотношение и излиза П:М:В- 29%: 37%: 34%. Това май не е много добре, а на пръв поглед ми се струва добре храната...

Минавам да се похваля, защото съм супер доволна. Явно повечкото въглехидрати вчера си казаха думата, защото тичах 5х4 мин и беше приятно изморително. Определено се отклоних от основата на програмата, но като карам по някакво мое усещане и нещата ми се получават по- добре, конкретно за тичането говоря. Хубав ден (sun)

След хубавото тичане сутринта, храната е следната:

08;00 кафе с мляко и кафяна лъжичка мед
10;30 4 протеинки, един домат
14;30 сандвич от 1/4 овесена питка, масло и кашкавал; 50 гр лешници( голям глад)
16;00 оранжада в “Неделя”
20;00 омлет от 2 яйца в масло, 60 гр кашкавал, 30 гр свински пушен бут, половин краставица

Днес ми е нетренировъчен. Отичтам се сега, защото с приятеля ми днес имаме празник и ще излизаме, та няма да сядам повече на компютъра. Може би ще хапна нещо не много здравословно довечера, ще видим. Храната засега е:

09;00 кафе с мляко и кафяна лъжичка мед; сандвич от 1/4 овесена питка, масло, кашкавал, краставица
12;30 4 протеинки, салата от домат, краставица, зехтин
16;30 50 гр лешници

Добавям за снощи една салата Цезар, имаше в нея 3 хапки бекон с топено сирене, освен пилешкото, иии 5-6 хапки хапки пилешки в корнфлейкс. Естествено, не можах да стана сутринта да тичам, така че след лекции ще направя въже и упражнения за долна част на- вероятно. Нещо времето пак се разваля и се събудих с главоболие, не е като да ми е бил малко съня.

Задържаха ни днес на лекции, естествено ме хвана дъжда и се прибрах като мокра кокошка. Нямах никакво желание за каквато и да е тренировка, мързелът надделя и ме е яд на мен си. Храната е:
08;30 кафе с мляко и кафяна лъжичка мед
09;30 1/4 овесена питка с масло и едно парче свински бут(15 гр)
14;00 картофи на фурна 200 гр, едно печено кюфте; изядох си и 50гр лешници, предвидени за по- късно, пуста лакомия..
20;00 голяма зелева салата със зехтин и оцет, 80 гр свинско бон филе на фурна, 4 какаови зърна

Утре съм на фитнес, инструкторът миналия път поиска да му занеса програмата, чудя се дали няма да променя нещо.

1. Пътека: 1 мин ходене, 13 мин тичане на 8
2. Флайс с дъмбели по 3 кг всеки, 3х13
3. Придърпване на скрипец зад врат- 1х13@15кг; 3х13 @21кх
4. Раменни преси( на едно странно нещо, но не е смит машина) 3х13
5. Бицепсово сгъване с дъмбели по 3 кг всеки- 3х20
6. Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава- 2 кг- 3х13
7. Хиперекстензия 4х13
8. Наклон в страни с дъмбел 5 кг- 4х18 за всяка страна
9. Пътека 15 тичане, 2х7,5 мин с 2 мин ходене между тях

Доста ме измори тренировката, учудих се на себе си, че успях да тичам толкова продължително без прекъсване. С храната съгреших леко, защото хапнах преди малко желирани колички.
08;30 кафе с мляко и кафяна лъжичка мед
09;00 1/4 овесенка с масло; 200 гр кисело мляко с 8 череши
13;00 омлет от 3 яйца в масло, 80 гр кашкавал, един домат
20;00 салата от домат, краставица, зехтин,80 гр сирене, 40 гр шунка, 5 маслини

Намерих си онази ризка, за която бях писала по- горе. Много съм доволна, защото определено се харесвам с нея, качвам и снимка.

Честит празни на всички, които се чувстват деца (sun) Аз като едно дете днес нищо солено не съм хапнала, а само сладко, но се чувствам чудесно, утре понеделнишки по стария начин си почвам и така. Вчера сутринта тичах 5х4 мин, въпреки че духаше ужасно и само ми течаха сълзички. До вечерта всичко беше наред, омлетче с доматче, мляко с нес. Нооо вечерта бях на заведение, пийнах си повече вино от нужното и ми се отвори жесток апетит. Резултатът е пица. Не съм много горда със себе си, но... На 27 юни имам рожден ден, баща ми е на 26, имам намерение до тогава да не съгрешавам изобщо. Толкова за днес, утре по старому. :)

Днес тренировката определено ме измори, освен че всеки път вдигам бройките в сериите, днес инструкторът сложи по още една серия напади и затваряне на бедра. Малко се притеснявам с тази скорост да не взема да “откажа” скоро, ще видим.

1. Колело, 18 мин, 25km\h
2. Клек 3х18
3. Бедрено разгъване 3х18
4. Затваряне на бедра 4х18, 15 кг
5. Разтваряне 3х18, 15 кг
6. Бедрено сгъване 3х14
7. Напади 3х14 за всеки крак
8. Повдигане на крака от лег за долен корем 3х14
9. Колело, 18 мин, 25km\h,

Храната е следната:
08;30 кафе с мляко и половин кафяна лъжичка мед
09;00 300 гр кисело мляко
12;00 50 гр лешници
16;00 салата с риба тон от Събуей
20;00 зелева салата със зехтин и оцет, 2 варени яйца, 7 маслини

Сутринта тичах 4х5 мин, много съм доволна. Вече не се усещам като лоена топка, станала съм по- издръжлива, усещам си мускулите, които са почнали да заякват. Дано все така добре продължавам, определено по- сериозното трениране си казва думата. А храната е:
07;30 кафе с мляко и половин кафяна лъжичка мед
09;30 2 варени яйца с малко зелева салата
12;30 пилешко филе 110гр, една краставица с малко оцет и зехтин
16;30 50 гр лешници
20;00 150 гр лионска наденица, 2 черпака мамин боб( който беше най- вкусното нещо за целия ден :D )

И един въпрос- мислите ли, че 16;00-16;30 е късен час за ядки?