Здравейте!

Alternating lunges не е алтернативни напади, а редуващи се.

Alternating lunges не е алтернативни напади, а редуващи се.

Написал съм го така защото алтернативен се използва като близък синоним на редуващ се (макар думата да не е с точно това значение).

Днес е ден за почивка, но преди малко поради липса на каквато и да била работа и наличие зверска хиперактивност реших че не съм правил отдавна HSPU( handstand push-ups) и си спретнах един комплекс за да успокоя енергията:

.10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 от HSPU
.20 double unders (след всяка серия)

Време: 7:05

Беше лесен и тонизиращ, сега съм спокоен.

07.04.14

Сутринта- За време: 100 burpee-toes-to-bar

Време- 12.03 мин

Вечерта-
А) Загрявка
Б) Клекове - 10(75кг)- 5(100кг)-5(110кг)-5(115кг)-2(120кг)-1(120кг)-5(110кг)
В) Комплекс:
12 минути :
1 min of double-unders - 72
1 min of 22-kg. dumbbell snatches - 22
2 min of double-unders - 173
2 min of 22-kg. dumbbell snatches - 41
3 min of double-unders - 185
3 min of 22-kg. dumbbell snatches - 63

Повторения: 556 бр.

08.04.2014

A) Загрявка - 15 мин
Б) Изхвърляния(snatch)- 10x3(60kg) - с 2 мин почивка
В) Комплекс 1 : 5 рунда от :
.15 суинга(swings)(32кг)
.400 м тичане (на пътека)

Време : 13.30 мин

Комплекс 2 : 3 рунда от :
.400м тичане (на стадион)
. 10 обръщания на гума ( не знам колко беше теглото й).

Не съм засичал време

Комплекс 3 :
.50 обръщания на гума с скок през гумата

Време: 4.36 мин

После направих малко експлозивни скоци и 1 спринт.

Гумата на Раковски, случайно ?

Гумата на Раковски, случайно ?

Не, на стадиона на Бонсист в Студентки град беше гумата.

Гумата на Раковски, случайно ?

Не, на стадиона на Бонсист в Студентки град беше гумата.

Това е нашата гума :D

09.04.2014

А: Загрявка
. 5 мин степер
. 5 мин стави
. имитационни движения

Б: Сила
.Лежанка : 10(60кг)-5(100кг)-5(105кг)-3(110кг)-3(110кг)-2(115кг)-2(115кг)-1(120кг)-1(125кг)
.Гребане с дъмбел - 10(40кг)- 8(50кг)-8(50кг)-8(50кг)

Гумата на Раковски, случайно ?

Не, на стадиона на Бонсист в Студентки град беше гумата.

Това е нашата гума :D

и колко тежи все пак :)

10.04.2014

A: Загрявка
Б: Clean n Jerk - 5(60кг)-3(80кг)-3(80кг)-2(90кг)-2(90кг)-2(90кг)

В: Комплекс:
5 рунда от:
.5 clean n jerk (60кг)
.7 pull ups
.9 burpees

Време: 8:10 мин

Д: Преден клек - 4х5х80кг

11.04.2014

А: Загрявка
Б: Комплекс: МакГий (McGhee):
30 минути от:

  .5 мъртва тяга със (125 кг)
  .13 повторения лицеви опори
  .9 скок върху кутия (60 см).

Резултат: 20 рунда + мъртва тяга
http://www.bb-team.org/crossfit/4496_mcghee#ixzz2ybIRl3g0

...
Резултат: 20 рунда + мъртва тяга
...

Верно 20?!? Браво! (rock) Впечатлен съм.

04.04.2014

А: Загрявка
Б: Комплекс “Black Jack”
.Swing (KB 32 kg) -20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
.Burpee           -1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20

Време : 24:50 МИН

В: Бягане в гората с денивелация около 20-25 мин
Г: Кофички : 30-25-20-15-10-5

Поледната седмица се бях преразтегнал мускул на гърба докато пренасях една пудовка и до сега не бях активен, а само леко на стречинг и витамини.Сега съм по-добре и отново започвам...

03.04.2014

Tabata something else(32 rounds)
.Pull-ups
.Push-ups
.Sit-ups
.Squats

Резултат: 390 бр.

05.04.2014

А: Загрявка - 20-25 мин
Б:Сила:
.Клек - 5(80)-5(100)-2(120)-2(120)-1(120)
.Лежанка- 5(100)-3(110)-2(120)-2(120)-1(125)
.Мъртва тяга- 8(100)-5(140)-3(160)-1(180)-1(200 ЛР)

В: Разпускане

На 03.05.2014 се явих на любителско състезание по силов трибой в Кюстендил, което изобщо не беше само за любители поради това, че имаше доста добри състезатели по трибой и конкуренцията беше голяма.Състезанието се проточи над 6-7 часа и самото чакане беше изтощително. Категорията ми беше мъже до 90 кг, с лично тегло 81 кг . Завърших 7-ми от 11 състезатели. Явих се от любопитство, неподготвен и за себе си съм доволен, че успях да се явя и да поставя 2 лични рекорда.
Резултати:  Клек (Squat)- 140 кг
            Лежанка( Bench)- 130 кг ЛР -

            Мъртва тяга(Deadlift)- 215 кг ЛР -

05.05.2014

A: Загрявка - 20мин
Б: Сила : Изхвърляния - 30-40 мин с 60 и 70 кг пълни и висящи
В: Комплекс: Every minute on the minute for 20 minutes of:
.1 Clean n Jerk - 80 kg
.5 Strict pull-ups

06.05.2014

А:Загрявка- 10 мин
Б: Сила - Силови набирания - 5-4-5-3-4
В: Комплекс : 5 rounds fot time of:
.15 pull-ups
.21 dips
.27 box jumps (бяха на стълби)
.33 double unders

Време: 17:45 мин

07.05.2014

A:Загрявка- 15 мин
Б:Сила :
1.Преден клек (Front squat)- 5(90)-5(105)-2(110)-2(110)-2(110)
2.Раменна преса(Soulder press)-5(50)-4(60)-4(60)-3(65)-4(60)

В: Комплекс:
.AMRAP 20 мин от:
  .10 тръстера(trusters)(40кг)
  .20 коремни преси(sit-ups)
  .30 double unders

Резултат : 10 рунда

09.05.2014

A:Загрявка -5 мин
Б: Комплекс: 21-15-9 от:
.DB snatch (24 kg, left + right =1)
.Burpee
.DB Clean n Jerk (24 kg, left + right =1)
.Squat

Време: 22:00 мин

10.05.2014

А:Загрявка - 25 мин
Б: Сила :
1.Bench press - 5(100)-5(110)-5(115)-3(120)-3(120)
2.Hang power clean- 5(70)-5(80)- 5(85)-3(90)-1(95)-1(100)
3. Deadlift- 5(140)-5(160)-5(160)-3(170)-3(170)

В: 3 суперсерии : .15 strict toes-to-bar
                  .20 strict sit-ups (10 kg)

12.05.2014

A:Загрявка- 20 мин
Б: Сила - Swing (KB 50 кг) - 7-7-7-7-7 - (4 мин. почивка)
В: Комплекс
1. 10 min(every minute) of : . 3 front squats (85кг)

2. 5 rounds(7-9-12-9-7) of:
.Snatch - 52.5 кг
.400 m run (на пътека)

Време : 17:10 мин

13.05.2014

А: Загрявка - 15 мин
Б: Техника - Clean n Jerk - 50 кг, 60 кг,80кг, 90 кг (не броих опити)
В: Комплекс: 21-15-9 оf:
.Sumo deadlift high-pull (42.5 кг)
.Overhead squat (42.5 кг)

Време : 5:29 мин