Ударная техника! - БИ+щанги
6-ти ден антибиотик вече не издържах тренирах малко щанги .
Тяга 40кг(12) 60кг(10) 80кг(8) 95кг(6) 110кг(5) 110кг(4)
Лег преса 4х110кг(8)
Горни гърди лег 50кг(10) 60кг(8) 2х65кг(8)
Нормална лежанка 60кг(10) 3х70кг(8)
Кофички 3х15
Пулолвър 3х20кг(12)
раменна преса 40кг(10) 2х50кг(7)
Клек 40кг(12) 60кг(8) 70кг(8) 80кг(6) 90кг(4)
1.Бедрено разгъване 3х12
Фемреска разходка 3х2.16кг(30м)
Разгъване за повдигачите 3х12
Набиране широк надхват 2х10 10+5кг 8+7,5кг
Набиране раменен подхват 8+7,5кг 8+10кг 8+10кг 10-експлозивни на ряз
Дърпане на хоризонтален скрипец 3х8
Дърпане на скрипец задврат 3х8
Бицепсово с лост 30кг(10) 40кг(8) 45кг(6)
чукчета 3х2.17кг(12)
клек 40кг(8) 60кг(8) 70кг(6) 80кг(6) 90кг(5) 95кг(3)
1.бедрено разгъване 3х8
разтваряне за повдигачите 3х8
Горен лег 50кг(12) 60кг(10) 70кг(8) 75кг(7)
Флайс горен 3х2.17,5кг(8)
Лежанка 60кг(10) 70кг(8) 75кг(8) 75кг(8)
Кофички 3х10
Раменна преса 4х40кг(8)
Тичане пресечена местност , не съм засичал време и разстояние , но не е под 2 км в никакъв случай .Умишлено малко да умора краката и да отпусна ставите за кик-бокса , защото лявата ми е заключена ..
Кик-бокс тренировка , техники на сухо срещу огледало
Офп коремни преси .
Дано не са верни думите на личната ми лекарка , но каза че има съмнения за някаква бактерия на гърлото ми и за това , немога все още да оздравея , и ако се окаже права , каза че минимума за прием на антибиотик за лекуване на тази глупост е 15 дни .....
тяга 60кг(10) 80кг(8) 95кг(6) 110кг(5) 110кг(4)
Набиране широк надхват 10 10 10 10 10
Набиране раменен подхват 10 3х10+10кг
Придърпване на хоризонтален скрипец 4х8
Придърпване на скрипец задврат 3х8
1.Лег преса 150кг(8) 170кг(6) 2х190кг(6)
Горни гърди 60кг(10) 3х70кг(8)
Набиране широк надхват 10 10 10 10
2.Кофички 15 15 15
Набиране раменен хват 10 10 10
Вдигане на крака от лег 20 20 20
3.Раменна преса 40кг(8) 50кг(6) 50кг(6)
Бицепсово с прав лост 3х40кг(7)
Разгъване на скрипец за трицепс 3х8
Клек 40кг(10) 60кг(8) 70кг(8) 90кг(5) 90кг(5)
1.Напади 20 20
Бедрено сгъване 3х8
бедрено разгъване 3х8
Горни гърди 60кг(10) 3х70кг(8)
Флайс 3х2.15кг(8)
Кофички 3х8+15кг
Раменни преси 3х50кг(6)
Предно рамо вдигане на лост с изпънати ръце 2х25кг(8)
набирания широк надхат 8-7-6-5-4-3-2-1 ; 7-6-5-4-3-2-1 ; 6-5-4-3-2-1 ; 5-4-3-2-1 ; 4-3-2-1 ; 3-2-1 ; 2-1 ; 1
тяга 60кг(10) 80кг(6) 90кг(6) 105кг(6) 120кг(4) 135кг(3)
Придърпване на хоризонтален скрипец 3х8
1.Фермерска разходка 3х2.16кг(30м)
Тесен хват лег 60кг(10) 70кг(8) 80кг(7) 80кг(5)
Бицепсово 30кг(10) 3х40кг(7)
Мнението беше редактирано от Слай на 15.05.14 19:12.
Малко гърди и рамо днес .
Лежанка 60кг(10) 70кг(8) 80кг(8) 90кг(7)
Горни гърди 60кг(8) 2х70кг(8)
Пулолвър 3х30кг(8)
Раменна преса 40кг(10) 50кг(8) 2х55кг(6)
Задно рамо на машина 3х8
09.09
Тяга 80кг(8) 100кг(6) 120кг(6) 130кг(4) 140кг(2) 150кг(1) 160кг(1)
Набиране широк надхват 10 8+10кг 8+10кг 12
Гребане с лост подхват 80кг(10) 90кг(8) 90кг(8) 90кг(6)
Набиране раменен надхват 2х12 + набиране раменен подхват 2х12
Фермерска разходка 3х2.18кг(30м)
1.Бицепсово с дъмбели 3х2.18кг(14)
Тесен хват лег 80кг(8) 90кг(6) 90кг(5)
10.09
Бягане пресечена местност 3км по мой сметки , средно темпо със стречинг накрая .
11.09
Клек 50кг(8) 60кг(8) 70кг(6) 80кг(6) 90кг(6) 95кг(3)
Лежанка 70кг(8) 80кг(8) 90кг(8) 100кг(5) 100кг(4) 110кг(1) 90кг(6)
набиране широк надхват 3х12
едностранно гребане с дъмбел 3х33кг(8)
Раменна преса 40кг(10) 50кг(8) 55кг(8) 60кг(7)
1.Бицепсово с лост 3х40кг(8)
Френско разгъване 3х35кг(8)
От няколко дни съм на режим под 100гр въглехидрати на ден , с цел сваляне на излишните мазнини.
Имам проблеми с рамото от 7-8 дни и не иска да минава , и тренирам по леко
Тяга 60кг(10) 95кг(6) 115кг(6) 125кг(6) 135кг(6) 145кг(5) 155кг(4) 165кг(2)
Набиране раменен надхват 10 7+10кг 7+12.5кг 6+15кг
Набиране раменен подхват 8+10кг 7+15кг 7+15кг 6+20кг 14
Гребане подхват 60кг(10) 70кг(10) 75кг(8) 75кг(8)
Раменна преса 50кг(8) 50кг(7) 50кг(7) 55кг(7)
раменно разтваряне встрани 8кг(30) 8кг(30) 8кг(30) 5кг(25)
няколко серий трапец направих .
Клек 7х60кг(12-14)
1.бедрено разгъване 3х60кг(12)
коремни с въртене 20 20 20
2.Бедрено сгъване с един крак 3х20кг(10)
Вдигане на крака от вис 15 16 15
Не ми минава рамото и съм бесен...немога да направа една нормална тренировка
Вчера бях при един спортен масажист и ми препипа рамото оказа се дълбоко възпален нерв , сега го извади и вече болката не е дълбока , а повърхностна мажа го с някакви мазила да спадне и да се възстанови , но каза по леки тренировки и да го паза докато всичко се възстанови .Вероятно е от изстиване ..
Опитах се да тренирам гърди но са ми като атрофирали 3 седмици не съм ги натоварвал нормално , и сега нямаше болка но си стои тръпчивото чувство да не влоша положението отново.
Горни гърди с дъмбел 2 адаптиращи серий с 15 и 24кг , 2х30кг(10) 2х35кг(8) 2х30кг(10) 2х30кг(10)
Лежанка 50кг(12) 80кг(8) 80кг(8) 70кг(10) 70кг(10)
Кофички 10 8+10кг 8+15кг 15 10
Опитах тесен хват но малко ме наболваше ..
1.Лицеви упори раменен хват 20 10+15кг 20 20
Бицепсово с прав лост 4х40кг(8)
2.разгъване на скрипец 3 серий
Концентрично 3 серий
3.тесен хват на машина доста изолира рамото 60кг(8) 75кг(7) 75кг(7)
никаква сила в бутащата верига ....
казано от Слай на 01.04.15, 19:36:
3 серий
3 серий
.
Така е на руски, а на български се пише сериИ. :)
казано от nervak на 01.04.15, 23:00:
казано от Слай на 01.04.15, 19:36:
3 серий
3 серий
.Така е на руски, а на български се пише сериИ. :)
Мерси че ми каза , защото незнаех :) ....
2.04 Боен спорт . Само ръце - огледало,гири,чувал на рундове.
3.04
Тяга 55кг(10) 95кг(8) 115кг(6) 135кг(5) 145кг(3) 145кг(4)
Набиране широк надхват 8 10 12 7+10кг 6+12.5кг
Набиране раменен подхват 8+10кг 6+15кг 7+15кг 10
Гребане с щанга 65кг(8) 2х75кг(8)
Раменна преса с дъмбел 2x15кг(10) 2x24кг(8) 2x24кг(10) 2x24кг(8)
раменно разтваряне встрани
планк 3x40 сек
05.04 Боен спорт само ръце
Бърза загрявка
6 мин скачане на въже бързо темпо
3 рунда по 3 минути - 1 минута бойсянка с 2кг гири , 1 минута с 1 кг , 1 минута с без тежести , 1 минута почиваш и отново започваш
3 рунда круша по 2 минути до 3-на техника - 1 рунд на тежката , 1 лека , 1 тежка
ОФП корем.
06.04
Горни гърди 55кг(10) 75кг(8) 85кг(7) 85кг(8) 90кг(7)
лежанка с дъмбели 4 серии 2х35кг(8)
кофички 12 8+10кг 8+15кг 6+20кг 5+25кг 6+25кг 12
1.Бицепсово с лост 40кг(8) 45кг(7) 45кг(7) 45кг(7)
Тесен хват 60кг(10) 75кг(7) 75кг(6) 75кг(8)
2.разгъване на скрипец с въже
концентрично с дъмбел
4 серии за корем
късна тренировка днес.
1. тяга 95кг(8) 115кг(6) 135кг(5) 145кг(4) 160кг(2) 170кг(1) 95кг(5)
раменна преса 20кг(14) 40кг(10) 50кг(8) 60кг(6) 60кг(6)
Набиране широк надхват 10 8+10кг 7+12.5кг 6+15кг 10
Набиране раменен подхват 7+15кг 6+17.5кг 6+20кг 5+20кг 10
2.Гребане 75кг(10) 85кг(8) 85кг(8)
Разтваряне ръце встрани 3х13кг(2х8)
задврат раменна преса на смит машината без тежест 2х20кг(28)
Мнението беше редактирано от Слай на 09.04.15 09:03.
Клек пълен до доло 57кг(10) 67кг(10) 72кг(12) 72кг(10) 67кг(10) 100кг(5)
1.Бедрено разгъване с 1 крак 30кг(8) 32.5кг(8) 2х35кг(8) 2х35кг(8)
Горни гърди с дъмбел 2.30кг(10) 3х2.35кг(8)
Набиране неутрален хват малко по широк от раменен 10 3х8+10кг
Напади 2х30
2.Раменна преса с дъмбел 3х2.30кг(5)
Трапец с дъмбел 3х2.35кг(8-10)
Кофички 12 12 12
13.04 БИ
3 рунда по 3 минути с гирите 2кг->1кг->без гири
техники по двойки само крака
крака на чувал
ОФП
Кофички 10 7+10кг 6+20кг 6+20кг + Набиране раменен надхват 10 7+10кг 6+10кг 4+20кг + вдигане крака от вис 4х10
14.04
Клек 57кг(8) 87кг(8) 97кг(6) 110кг(4) 120кг(3)
Тяга 95кг(6) 125кг(6) 135кг(5) 140кг(5) 140кг(4)
Лежанка 75кг(8) 85кг(8) 95кг(6) 100кг(5) 105кг(3)
Гребане с лост подхват 75кг(8) 85кг(8) 90кг(6) 90кг(6) 90кг(6)
1.бицепсово с лост 3х40кг(6)
тесен хват на шмит машина 60кг(8) 70кг(7) 75кг(7) —> боли ме още рамото като ги изваждам на лежанката...
планк 3х40сек
днес трябваше да права преден клек ама съм голям кривак нищо не направих сложа ли над 50-55кг ми откачват раменете , явно нещо неправа както трябва , опитах с няколко жалки опита и се отказах...
1.Бедрено разгъване с един крак 30кг(8) 2х35кг(7) 40кг(7)
раменна преса 45кг(8) 55кг(8) 60кг(6) 65кг(5)
Сумо тяга 85кг(8) 105кг(5) 115кг(3) 120кг(5)
Набиране широк надхват 10 7+10кг 7+12.5кг 6+15кг
Кофички 15 8+15кг 8+25кг 6+35кг 3+45кг
2.Набиране раменен хват 3х15кг(7)
лицеви упори раменен хват 12+15кг 2х9+25кг
Мнението беше редактирано от Слай на 16.04.15 19:41.
17.04 Боен спорт техники ръце на огледало , техники на чувал .7км с колело до залата за 16 мин и обратно след тренировка .Нямах много сила , не бях възстановил от предишния ден
Клек 67кг(8) 100кг(6) 110кг(4) 115кг(3) 120кг(3)с малка помощ
Тяга 95кг(8) 115кг(6) 135кг(4) 145кг(3) 145кг(2)
Лежанка 45градуса 55кг(8) 75кг(8) 85кг(7) 90кг(5) 90кг(5)
Гребане 75кг(8) 85кг(8) 95кг(6) 100кг(5) 100кг(6)
1.Бицепсово с прав лост 40кг(8) 3х45кг(6-7)
Тесен хват лег 50кг(10) 80кг(6) 90кг(4) 80кг(6)
вдигане крак от вис 4х15
отново опити за преден клек но без успех ... ще трябва алтернатива да се измисли.
1.Раменна преса 45кг(8) 55кг(8) 60кг(6) 65кг(6) 70кг(6)
Бедрено разгъване 55кг(8) 65кг(8) 65кг(8) 65кг(8) 65кг(8)
Набиране широк надхват 10 6+10кг 8+10кг 6+15кг 3+20кг 12
Кофички 8+15кг 6+25кг 6+35кг 4+40кг 15
2.Набиране раменен подхват 3х10
Лицеви упори раменен хват 3х20
казано от Слай на 22.04.15, 22:12:
отново опити за преден клек но без успех ... ще трябва алтернатива да се измисли.
Какво по-точно не успяваш да направиш на предния клек?
казано от Boby_ на 23.04.15, 08:29:
казано от Слай на 22.04.15, 22:12:
отново опити за преден клек но без успех ... ще трябва алтернатива да се измисли.
Какво по-точно не успяваш да направиш на предния клек?
Понеже имам проблем с гръдния кош или така наречените птичи гърди , и като сложа над 45-50кг на лоста става много неудобен ,започва да ми се плъзва на пред и да ме убива на раменете .
казано от Слай на 23.04.15, 10:31:
казано от Boby_ на 23.04.15, 08:29:
казано от Слай на 22.04.15, 22:12:
отново опити за преден клек но без успех ... ще трябва алтернатива да се измисли.
Какво по-точно не успяваш да направиш на предния клек?
Понеже имам проблем с гръдния кош или така наречените птичи гърди , и като сложа над 45-50кг на лоста става много неудобен ,започва да ми се плъзва на пред и да ме убива на раменете .
Убива на раменете, независимо какъв гръден кош имаш. Това обаче е нещо, с което се свиква - повдигнати лакти, по-изправена позиция, за да се смъква по-малко и най-вече стискане на зъби, докато раменете ти привикнат на мачкането.
Единственото, което може наистина да е проблем, е такава анатомия, при която ключиците ти идват зад гърлото и лостът притиска трахеята, като ти пречи да дишаш нормално.
Добре , а с кой хват държите лоста ? единия е този който кръстосваш ръце пред гърдите , другия къде се държи лоста с три пръста и вдигнати лакти напред , някъде бях виждал че го правят и с фитили ? От другия път ще опитам с по-малки килограми докато свикнат раменете .
казано от Слай на 23.04.15, 12:58:
Добре , а с кой хват държите лоста ? единия е този който кръстосваш ръце пред гърдите , другия къде се държи лоста с три пръста и вдигнати лакти напред , някъде бях виждал че го правят и с фитили ? От другия път ще опитам с по-малки килограми докато свикнат раменете .
Аз съм ползвал и двата хвата. При кръстосания си по-нестабилен. “Щангисткият” пък дава повече стабилност и възможност да регулираш ъгъла на лактите, но иска да си разтегнат и да нямаш проблеми с лакти и китки. Затова в момента ползвам него, но с фитили.
Имай предвид обаче, че местата, на които опира лостът при двата варианта са различни и като свикнеш на единия, пак ще си те боли, ако го смениш с другия.
Клек 67кг(8) 100кг(6) 110кг(5) 115кг(4) 115кг(4)
Тяга 105кг(6) 115кг(6) 125кг(6) 135кг(5) 145кг(3)
Горни гърди с дъмбел 2.30кг(10) 4х2.35кг(6)
Гребане с лост 65кг(10) 75кг(8) 85кг(8) 100кг(6) 95кг(6)
1.Бицепсово с крив лост 30кг(8) 3х45кг(6-7)
тесен хват лег 60кг(8) 70кг(8) 2х80кг(6)
Мнението беше редактирано от Слай на 24.04.15 19:53.
Клек 60кг(10) 90кг(6) 103кг(5) 107кг(5) 114кг(3)
тяга 95кг(8) 125кг(6) 135кг(6) 145кг(4) 150кг(3)
лег 45 градуса 60кг(10) 80кг(6) 85кг(6) 90кг(4) 85к(6) - беше на смит машина но не ми хареса ...
гребане 65кг(10) 85кг(6) 85кг(7) 95кг(5) 90кг(6)
1.бицепсово с крив лост 40кг(8) 45кг(7) 2х50кг(6)
Трицепсово разгъване на скрипец 4 серии
коремни преси 4х13+20кг
вчера боен спорт .
Днес
Преден клек 30кг(10) 40кг(10) 50кг(8) 60кг(6) 70кг(4) 75кг(4)
Раменна преса 40кг(8) 50кг(8) 60кг(6) 65кг(5) 60кг(6)
1.лежанка 65кг(10) 85кг(8) 95кг(5) 100кг(5)
набиране широк надхват 4х8+10кг
Кофички 10+10кг 8+20кг 6+30кг 4+40кг
набиране раменен подхват 3х8+10кг 10
Клек 60кг(10) 100кг(6) 105кг(5) 110кг(4) 110кг(3)
Тяга 95кг(6) 115кг(6) 135кг(5) 140кг(4)
Горни гърди 60кг(10) 70кг(8) 80кг(7) 85кг(5) 85кг(5)
Гребане с лост 65кг(10) 75кг(8) 85кг(8) 2х90кг(6)
1.бицепсово с лост 40кг(8) 45кг(8) 50кг(6) 55кг(5)
Тесен хват лег 60кг(8) 70кг(8) 2х80кг(6)
вдигане крака от лег 4х20
Днес боен спорт спаринг 10-тина рунда , допълнително 2 рунда на чувала и леко ОФП
Клек 60кг(8) 100кг(5) 110кг(3) 110кг(2) 115кг(1)
тяга 85кг(8) 105кг(6) 125кг(6) 135кг(5) 145кг(3) 155кг(2)
Горни гърди с дъмбел 2.30кг(8) 3х2.35кг(6)
Гребане 75кг(10) 85кг(6) 90кг(6) 90кг(6)
1.бицепсово 40кг(8) 2х50кг(6) 45кг(6)
Тесен хват лег 75кг(8) 85кг(6) 90кг(4) 90кг(5)
Преден клек 32кг(10) 52кг(6) 62кг(5) 67кг(5) 67кг(4) 72кг(5)
Лежанка 75кг(8) 90кг(7) 95кг(6) 100кг(5) 105кг(2)
Набиране широк надхват 10 2х+10кг(7) 10
1.Кофички +15кг(8) 2х30кг(5) 15
Набиране раменен подхват +15кг(7) 2х12 15кг(6)
2.Раменна преса с дъмбел 4х2.22кг(8)
Коремни 3х15кг(14) + вдигане на крака от лег 2х20