Едно ново начало за Vivalabaam

Здравейте! Ето, че се реших да си създам и водя свой дневник във форума. Та малко предистория за мен. С тренировките във фитнес залата съм се запознал когато бях на 18. До сега нищо сериозно, тренирoвки, спирания, паузи, започване на тренировките отново и пак спиране след 1-2 месеца. Никога не съм спазвал някакъв определен хранителен режим и мога да кажа, че самият ми начин на живот беше доста нездравословен. И всичко това до януари 2012. Тогава се претеглих и кантара показа 57 кг. Реших и се захванах по-сериозно с фитнес и с правилно хранене, трениране и възстановяване за близо 7 месеца станах почти 66 кг. Тренирах 4 дена в седмицата, храненията ми бяха 5-6 на ден (около 3100 калории) и приемах няколко хранителни добавки (Cellmass на BSN, NO-Explode пак на BSN и Serious mass на ON). Края на юли спрях с тренировките. Първо, месечната ми карта изтече. Второ, подготвях си багажа за Англия. И ето вече 6 месеца живея и работя на Острова. В началото много нерви, сменяй една квартира с друга, ходи от един град в друг, проблеми с документите и т.н. Всичко това доведе и до едно нередовно хранене (1-2 на ден) и употребата на доста големи количества бира. Преди една седмица намерих един кантар и какво да гледам. Свалил съм до 54.7 кг. За 6 месеца бях свалил близо 11 кг. От 1 февруари започнах да посещавам близката фитнес зала и имам абонамент за 12 месеца. Като за начало мисля да тренирам през ден и да правя кръгови тренировки (по едно базово упражнение за всяка мускулна група). Този начин на трениране мисля да го практикувам в рамките на един месец, а после най-вероятно ще мина по програмата с която тренирах в България. Взел съм си и няколко хранителни добавки (суроватъчен протеин, казеин протеин, амино киселини и витамини). Хранителния режим ще е горе долу същият, който спазвах в България. Целта ми е покачване на мускулна маса, няма значение колко бързо и колко чиста ще е. По принцип съм ектоморф и мисля, че лесно ще стопя излишните мазнинки.

Ето и малко инфо за мен:
Години:28
Ръст: 175 см.
Тегло: 54.7 кг.
Врат: 33 см.
Раменна: 102 см.
Гръдна: 84 см.
Д/Л ръка: 31 см./31 см.
Д/Л предмишница: 24.5 см./24.5 см.
Талия: 74 см.
Ханш: 85 см.
Д/Л бедро: 46.5 см./46.5 см.
Д/Л прасец: 24.5 см./24.5 см.
% мазнини: между 8-11%  (измервани са по 2 различни начина)
Това са ми мерките. Не съм на 100% дали са точни, защото за първи път правя такива измервания.

И сега по същество с описания на тренировките и хапването за последните 3 дена.

01 Февруари
Транировка: Така си мислех аз. Записване в залата и преминаване на задължителното запознаване с правилата, курсовете които се провеждат във фитнес центъра, кой уред за какво служи, показване на упражнения и съответно изпълнението им от моя страна. Загуба на близо 2 часа от времето ми.

Хранене: 6.00 - 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
          6.45 - 100 гр. овесени  ядки
                200 мл. прясно мляко
                2 варени яйца
                1 таблетка Omega-3 500 mg.
                1 таблетка Optimum Health Mens Multi-Vitamins
        10.00 - 100 гр. сурови бадеми
                1 ябълка
        13.00 - 250 гр. варен ориз
                150 гр. печени пилешки гърди
        15.30 - 4 филийки бял хляб
                100 гр. пушено пуешко филе
                крема сирене
        30 мин. преди тренировка - 2 таблетки ON Superior Amino 2222
        17.00 - 18.30 - подобие на тренировка
        10 мин. след тренировка - 2 таблетки ON Superior Amino 2222
                                    30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
                                    1 банан
        20.00 - 250 гр. варен ориз
                150 гр. печени пилешки гърди
                1 таблетка Omega-3 500 mg.
        30 мин. преди лягане - 150 гр. извара
                                2х30 гр. Optimum Health Ultimate Milk

Общо за деня около 3500 калории, 302 гр. протеин, 344 гр. въглехидрати, 99 гр. мазнини.

02 Февруари
Не тренировъчен: Осещах лека мускулна треска от предния ден. Все пак натоварванията не бяха тежки. Въпреки че не трябваше да ходя до залата, трябваше да се работи.

Хранене: Ставането ми беше нещо трудно и пропуснах едното хранене
          7.00 - 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
                  1 таблетка Omega-3 500 mg.
                  1 таблетка Optimum Health Mens Multi-Vitamins
          10.00 - 100 гр. сурови бадеми
                  1 ябълка
          13.00 - 250 гр. варен ориз
                  150 гр. печени пилешки гърди
                  2 таблетки ON Superior Amino 2222
          16.00 - 4 филийки бял хляб
                100 гр. пушено пуешко филе
                крема сирене
          18.00 - 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
                  1 банан
          20.00 - 250 гр. варен ориз
                  150 гр. печени пилешки гърди
                  1 таблетка Omega-3 500 mg.
                  2 таблетки ON Superior Amino 2222
          30 мин. преди лягане - 150 гр. извара
                                  2х30 гр. Optimum Health Ultimate Milk

Общо за деня 3200 калории, 271 гр. протеин, 274 гр. въглехидрати, 81 гр. мазнини.

03 Февруари
Тренировка: 10 мин. на колелото за загряване
              Хоризонтален  лег 1*20 х 20 кг./4*10 х 30 кг.
              Придърпване на скрипец 4*10 х 25 кг.
              Клек 1*20 х 20 кг./4*10 х 30 кг.
              Повдигане на ръцете напред 4*10 х 5 кг.
              Френско 3*10 х лоста + 10 кг.
              Скотово 3*10 х лоста + 10 кг.

Хранене: 6.00 - 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
          6.45 - 100 гр. овесени  ядки
                200 мл. прясно мляко
                2 варени яйца
                1 таблетка Omega-3 500 mg.
                1 таблетка Optimum Health Mens Multi-Vitamins
        10.00 - 100 гр. сурови бадеми
                1 ябълка
        13.00 - 250 гр. варен ориз
                150 гр. печени пилешки гърди
        15.30 - 4 филийки бял хляб
                100 гр. пушено пуешко филе
                крема сирене
        30 мин. преди тренировка - 2 таблетки ON Superior Amino 2222
        17.00 - 18.30 - подобие на тренировка
        10 мин. след тренировка - 2 таблетки ON Superior Amino 2222
                                    30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
                                    1 банан
        20.00 - 250 гр. варен ориз
                150 гр. печени пилешки гърди
                1 таблетка Omega-3 500 mg.
        30 мин. преди лягане - 150 гр. извара
                                2х30 гр. Optimum Health Ultimate Milk

Общо за деня около 3500 калории, 302 гр. протеин, 344 гр. въглехидрати, 99 гр. мазнини.

Не знам дали е от работата или от тренировките, но усещам лека болка в рамената, но не е мускулна треска. Надявам се да не е нещо сериозно :)

Имам и леки притеснения относно храненето ми. Калориите мисе виждат доста за човек с моите килограми и имам чуството, че мазното, което ще се натрупа ще е повече от колкото предполагам. Разгледах дневници и забелязах, че има хора с доста над моите килограми с по-малко калории на ден от мен. А и в разни други сайтове разгледах и видях, че трябва да приемам около 2700 cal. дневно. Очаквам вашите съвети и препоръки относно храненето :)

Ами това е от мен за сега. Надявам се да не съм ви отегчил с дългия пост :)

Успех! Във фитнеса,а също и на дневника ти. Ще го чета с интерес.

http://www.bb-team.org/articles/914_kalorien-balans-i-kalorien-optimum

Фен на Бам Марджера? :D

Здравейте, малко се изгубих последните 3-4 дена, но сега ще наваксам с писането. Ще гледам на кратко да опиша тренировките, храненията и състоянието ми (физическо и психическо) през дните.

04 Февруари
Тренировка: Ден без натоварвания.

Хранене:6.00 - 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
          6.45 - 100 гр. овесени  ядки, 200 мл. прясно мляко, 2 варени яйца
                1 таблетка Omega-3 500 mg., 1 таблетка Optimum Health Mens Multi-Vitamins
        10.00 - 100 гр. сурови фъстъци, 1 нектарина
                2 таблетки ON Superior Amino 2222
        13.00 - 250 гр. варен ориз, 150 гр. печени пилешки гърди
        16.00 - 4 филийки бял хляб, 100 гр. пушено пуешко филе, крема сирене
        18.00 - 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
                1 банан
        20.00 - 300 гр. картофи “Огретен”, 150 гр. печени пилешки гърди
                1 таблетка Omega-3 500 mg., 2 таблетки ON Superior Amino 2222
        30 мин. преди лягане - 150 гр. извара
                2х30 гр. Optimum Health Ultimate Milk

Общо за деня близо 3500 калории, 307 гр. протеин, 352 гр. въглехидрати, 89 гр. мазнини. Благодарение на фъстъците мазнините паднаха с 10 грама, но пък въглехидратите скочиха малко.

Състояние: Лека мускулна треска от предния ден, която да не ми пречи на работния процес и позволяваща ми да извършвам свободно движения. Единствено болката в рамената. Леко заспал през деня и някак отпаднал, навярно защото не употребявам кафе или някакви ободряващи напитки.

05 Февруари
Тренировка: 10 мин. на колелото за загряване
              Хоризонтален  лег 1*20 х 20 кг./4*12 х 30 кг.
              Придърпване на скрипец 1*20 х 20 кг./1*12 х 25 кг./3*10 х 30
              Лег преса 1*15 х 70 кг./4*10 х 80 кг.
              Повдигане на ръцете напред 4*10 х 5 кг.
              Френско 3*10 х лоста + 10 кг.
              Скотово 3*10 х лоста + 10 кг.

Хранене: 6.00 - 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
          6.45 - 100 гр. овесени  ядки, 200 мл. прясно мляко, 2 варени яйца
                1 таблетка Omega-3 500 mg., 1 таблетка Optimum Health Mens Multi-Vitamins
          10.00 - 100 гр. сурови фъстъци, 1 ябълка
          13.00 - 300 гр. картофи “Огретен”, 150 гр. печени пилешки гърди
          15.30 - 4 филийки бял хляб, 100 гр. пушено пуешко филе, крема сирене
          30 мин. преди тренировка - 2 таблетки ON Superior Amino 2222
          17.00 - 18.30 - тренировка
          10 мин. след тренировка - 2 таблетки ON Superior Amino 2222
                  30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
                  1 банан
          20.00 - 250 гр. варени макарони, 150 гр. печени пилешки гърди
                1 таблетка Omega-3 500 mg.
          30 мин. преди лягане - 150 гр. извара
                2х30 гр. Optimum Health Ultimate Milk

Калории, протеин, въглехидрати, мазнини не съм преслятал но предполагам, че са горе долу както предишните дни :)

Състояние: Сутринта бях свежарка, нямаше и следа от мускулна треска. Пак леки болки в рамената. След работа нещо нямах настроение и бях изморен, но след кратка дрямка и тренировка всичко беше на 6 :)

06 Февруари
Тренировка: Почивен ден

Хранене:6.00 - 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
          6.45 - 100 гр. овесени  ядки, 200 мл. прясно мляко, 2 варени яйца
                1 таблетка Omega-3 500 mg., 1 таблетка Optimum Health Mens Multi-Vitamins
        10.00 - 100 гр. сурови фъстъци, 1 нектарина
                2 таблетки ON Superior Amino 2222
        13.00 - 250 гр. варени макарони, 150 гр. печени пилешки гърди
        16.00 - 4 филийки бял хляб, 100 гр. пушено пуешко филе, крема сирене
        18.00 - 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
                1 банан
        20.00 - 250 гр. варени макарони, 150 гр. печени пилешки гърди
                1 таблетка Omega-3 500 mg., 2 таблетки ON Superior Amino 2222
        30 мин. преди лягане - 150 гр. извара
                2х30 гр. Optimum Health Ultimate Milk

Състояние: Всичко беше нормално, леко парене в мускулите. Нямаше я умората както предните дни. Навярно от кафето което пих през деня. Готвене за следващия, даже няколко дена :D

07 Февруари
Тренировка: 10 мин. на колелото за загряване
              Хоризонтален  лег 1*20 х 20 кг./1*15 х 30 кг./3*10 х 35 кг.
              Придърпване на скрипец 1*15 х 25 кг./1*12 х 30 кг./3*10 х 35 кг.
              Лег преса 1*15 х 80 кг./1*12 х 90 кг./1*10 х 100 кг./2*10 х 90 кг.
              Повдигане на ръцете напред 4*10 х 5 кг.
              Френско 3*12 х лоста + 10 кг.
              Скотово 3*12 х лоста + 10 кг.

Хранене: 6.00 - 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
          6.45 - 100 гр. овесени  ядки, 200 мл. прясно мляко, 2 варени яйца
                1 таблетка Omega-3 500 mg., 1 таблетка Optimum Health Mens Multi-Vitamins
          10.00 - 100 гр. сурови фъстъци, 1 ябълка
          13.00 - 250 гр. варен ориз, 150 гр. печени пилешки гърди
          15.30 - 4 филийки бял хляб, 100 гр. пушено пуешко филе, крема сирене
          30 мин. преди тренировка - 2 таблетки ON Superior Amino 2222
          17.00 - 18.30 - тренировка
          10 мин. след тренировка - 2 таблетки ON Superior Amino 2222
                  30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
                  1 банан
          20.00 - 250 гр. варен ориз, 150 гр. печени пилешки гърди
                1 таблетка Omega-3 500 mg.
          30 мин. преди лягане - 150 гр. извара
                2х30 гр. Optimum Health Ultimate Milk

Калории около 3500, белтъчини 302, въглехидрати 344, мазнини 89.

Състояние: Днес се чувствам напълно свеж, събудих се доста по лесно от предните дни.

През тези няколко дена размишлявах относно няколко промени в менюто ми. Пуешкото тук е доста скъпичко и не е вкусно както бългрското. Мисля да го разменя с риба тон или сьомга. И двата вида риба ми излизат доста по-изгодно от пуйката, а и май са по-полезни. Мисля да ги правя на тортили/wrap-ове в комбинация с извара, малко кисело мляко, пресни зеленчуци (краставици, броколи, карфиол или други) и подправки. И ще си останат в 16 ч. Вие на какво мнение сте :)  Другото което забелязвам е относно болката в рамената. Когато правя някакви упражнения или пък са в състояние на покой не усещам никаква болка. Но реша ли да се протегна или просто да направя нещо друго усещам лек дискомфорт и някак си ограничен в движението на рамото. На какво може да се дължи това.

@ Миро: Мерси, надявам се да не разочаровам :)

@ Кристиян Дончев: Да, като бях 13-14 години по-млад доста му се кефих на простотиите :)

Болката в рамената може да се дължи на много неща. Според мен е най-добре да те види някой специалист кинезитерапевт/рехабилитатор и да ти каже.

08 Февруари
Не тренировъчен ден, в който взех че се успах и от там ми се обърка целия ден. За капак на всичко си забравих част от храната у дома. Хубавото през целия ден беше, че се чуствах доста свеж и имах енергия.  Болката в рамената почти не я усещах.

Хранене: 6.45 - 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
                100 гр. овесени  ядки, 200 мл. прясно мляко, 2 варени яйца
                1 таблетка Omega-3 500 mg., 1 таблетка Optimum Health Mens Multi-Vitamins
                Тук ми се наложи да смеся протеина с млякото и овесените ядки. Получи се не толкова лоша комбинация. Мисля да продължа и за напред да ги смесвам. Плюс това така ще имам 45 минути повече за сън.
          10.00 - След като установих че съм си забравил фъстъците у нас хапнах 2 тортили с 100 пушена сьомга, 100 гр. извара и 100 грама кисело мляко. За първи път експерементирах и нещо комбинацията не ми се понрави. Следващият път вместо сьомга ще сложа риба тон.
                2 таблетки ON Superior Amino 2222
          14.00 - 250 гр. варен ориз, 150 гр. печени пилешки гърди. Това хранене малко закъсня с цял един час, но какво да се прави.
          17.00 - 4 филийки бял хляб, 100 гр. пушено пуешко филе, крема сирене
          18.30 - 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
                  1 банан
          20.00 - 250 гр. варен ориз, 150 гр. печени пилешки гърди
                  1 таблетка Omega-3 500 mg., 2 таблетки ON Superior Amino 2222
          30 мин. преди лягане - 150 гр. извара
                  2х30 гр. Optimum Health Ultimate Milk

09 Февруари
Нищо, че беше Събота и от много време не ми се беше случвало да почивам този ден трябваше да стана рано. Имах план за деня, който трябваше да се следва. Първо отидох до залата за една тренировка, а директно след това с приятелката ми по магазините. През целия ден се чуствах доста добре и свеж. Болката в рамената я нямаше. Вечерта бях доста схванат и имах лека мускулна :)

Хранене: 9.00 - 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
                      100 гр. овесени  ядки, 200 мл. прясно мляко, 2 варени яйца
                      1 таблетка Omega-3 500 mg., 1 таблетка Optimum Health Mens Multi-Vitamins
          30 мин. преди тренировка - 2 таблетки ON Superior Amino 2222
          12.00 - 13.30 - тренировка
          10 мин. след тренировка - 2 таблетки ON Superior Amino 2222
                      30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
                      1 банан
          Около 14.00 - 100 гр. фъстъци - Нямаше как, бях на шопинг терапия.
          Около 16.00 - Пица + малка бира - Спряхме пред една пицария и след около 5 минутно мрънкане влязохме вътре. Това беше нещо средно между обяд и следобедна закуска :D
          19.00 - 4 филийки бял хляб, 100 гр. пушено пуешко филе, крема сирене
          21.00 - 250 гр. варен ориз, 150 гр. печени пилешки гърди - На вечерята нещо се узорих, май не трябваше да ям толкова много на предното ядене.
          30 мин. преди лягане - 150 гр. извара
                  2х30 гр. Optimum Health Ultimate Milk

Тренировка: 10 мин. на колелото за загряване
          Хоризонтален  лег 1*20 х 20 кг./1*12 х 35 кг./2*10 х 40 кг./1*10 х 40 кг.,1*8 х 35 кг., 1*6 х 30 кг. - Тук малко експерементирах :) Просто усетих, че имам още сили след последната серия на 40 кг. и за това направих още с по 5 кг. по малко и единствената почивка беше докато си свалям тежестите.
          Придърпване на скрипец 1*20 х 25 кг./1*12 х 30 кг./3*10 х 35
          Клек 1*20 х 20 кг./1*15 х 30 кг./3*10 х 40 кг./2*10 х30 кг.
          Повдигане на ръцете напред 4*10 х 5 кг.
          Френско 4*12 х лоста + 10 кг.
          Скотово 4*12 х лоста + 10 кг.

Размисли: В едина магазин попаднах на Glucosamine Sulphate. Имаше и комбинация от Glucoamine и Cod Liver Oil. Мисля следващият път да си взема една разфасовка и да го пробвам, но се чудя кое да избера. Моля някой, който има опит с Глюкозамина да помага :)

          Хоризонтален  лег 1*20 х 20 кг./1*12 х 35 кг./2*10 х 40 кг./1*10 х 40 кг.,1*8 х 35 кг., 1*6 х 30 кг. - Тук малко експерементирах :) Просто усетих, че имам още сили след последната серия на 40 кг. и за това направих още с по 5 кг. по малко и единствената почивка беше докато си свалям тежестите.
         
Размисли: В едина магазин попаднах на Glucosamine Sulphate. Имаше и комбинация от Glucoamine и Cod Liver Oil. Мисля следващият път да си взема една разфасовка и да го пробвам, но се чудя кое да избера. Моля някой, който има опит с Глюкозамина да помага :)

Щом имаш сила за 3 десетки с 40 кг, можеш да опиташ на следващата тренировка с една серия с 45 кг. За рибата тон се смята,че е богата на протеини. А за раменете. В двете едновременно ли има проблем или само в едното? Прави още по-добро разгряване. Примерно 30-40 повторения с повдигане на дъмбели/гири по 2-3 кг Или разгъване на скрипеца с 1-2 плочки и много повторения. Глюкозамина помага,но трябва време за да даде ефект.

Ето ме отново след няколко дневно отсъствие. Набързо ще напиша нещата за Неделя (10.02) и Понеделник (11.02). И така... :)

10 Февруари
2 по ред почивен ден, а още повече и Неделя. Много късно ставане, около 12.00 на обед. От там дойде доста обърканото и крайно недостатъчно хранене. Денят мина без тренировки. Физически се чувствах добре, лека мускулна треска в краката :)

Хранене: 12.00 - 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
                  100 гр. овесени  ядки, 200 мл. прясно мляко, 2 варени яйца
                  1 таблетка Omega-3 500 mg., 1 таблетка Optimum Health Mens Multi-Vitamins
          15.00 - 100 гр. сурови фъстъци, 1 нектарина
                  2 таблетки ON Superior Amino 2222
          18.00 - 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
                  2 банана
          20.00 - 300 гр. мусака, 200 гр. пушена сьомга - Забелязах, че на рибата й изтича срока на годност след 2 дена и за това реших да я ликвидирам.
                  1 таблетка Omega-3 500 mg., 2 таблетки ON Superior Amino 2222
          30 мин. преди лягане - 150 гр. извара
                  2х30 гр. Optimum Health Ultimate Milk

11 Февруари
Поредният работен делничен ден. Станах много трудно. Не че бях изморен или пък ми се е спяло, просто не исках да се измъквам от топлата завивка :) Денят мина много добре, даже надмина очакванията ми. Тренировката също беше на ниво.

Тренировка: Тренировка: 10 мин. на колелото за загряване
              Хоризонтален  лег 1*20 х 20 кг./1*10 х 40 кг./2*8 х 45 кг./1*6 х 45 кг.,1*6 х 40 кг. - Втората 8ца на 45 кг. ме измъчи малко.
              Придърпване на скрипец 1*20 х 25 кг./1*15 х 30 кг./1*10 х 35/2*8 х 40 кг.
              Клек 1*20 х 20 кг./1*15 х 30 кг./1*10 х 40 кг./3*8 х 45 кг./1*10 х 40 кг.
              Раменна преса пред врат 4*8 х лоста + 15 кг.
              Френско 1*12 х лоста + 10 кг./3*8 х 12.5 кг.
              Скотово 1*12 х лоста + 10 кг./3*8 х 12.5 кг.
Нормално ли е да правя бицепс и трицепс (скотово и френско) с едни и същи килограми :)

Хранене: 6.30 - 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
                100 гр. овесени  ядки, 200 мл. прясно мляко, 2 варени яйца
                1 таблетка Omega-3 500 mg., 1 таблетка Optimum Health Mens Multi-Vitamins
          10.00 - 100 гр. сурови бадеми, 1 банан
          13.00 - 2 тортили, 100 гр. риба тон, 100 гр. извара
          16.00 - 300 гр. мусака, 150 гр. печени пилешки гърди
          30 мин. преди тренировка - 2 таблетки ON Superior Amino 2222
          18.00 - 19.30 - тренировка
          10 мин. след тренировка - 2 таблетки ON Superior Amino 2222
                30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
                1 банан
          20.30 - 250 гр. варен ориз, 150 гр. печени пилешки гърди
                1 таблетка Omega-3 500 mg.
          30 мин. преди лягане - 150 гр. извара
                  2х30 гр. Optimum Health Ultimate Milk

Това е за сега. Сега тръгвам към залата. Като се върна ще опиша и следващите 2 дена :)

12 Февруари
Ден без натовацрване в залата. Денят започна добре, ставането лесно и имах усещането, че цялата сила на Земята е събрана в моите ръце. Лека мускулна треска навсякъде по тялото :)

Хранене: 6.45 - 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
                100 гр. овесени  ядки, 200 мл. прясно мляко
                1 таблетка Omega-3 500 mg., 1 таблетка Optimum Health Mens Multi-Vitamins
          10.00 - 100 гр. сурови фъстъци
                2 таблетки ON Superior Amino 2222
          13.00 - 2 тортили, 100 гр. извара, 100 гр. риба тон
          16.00 - 250 гр. варен ориз, 150 гр. печени пилешки гърди
          18.00 - 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
                1 банан
          20.00 - 3 пържения яйца, 100 гр. пържен бекон, малко броколи
                1 таблетка Omega-3 500 mg., 2 таблетки ON Superior Amino 2222
          30 мин. преди лягане - 150 гр. извара
                2x30 гр. Optimum Health Ultimate Milk

13 Февруари
Доста интересен ден. Успях да се събудя преди алармата, не знам от кога не ми се беше случвало това. Всичко на работа мина по мед и масло и приключих доста бързо със задачките си и съответно си заминах по-рано. Нямах търпение да отида да тренирам, но уви малко се умотах преди да тругна за залата и съответно тренирах малко по късно, но пък доста пълноценно :)

Тренировка: 10 мин. на колелото за загряване
          Хоризонтален  лег 1*20 х 20 кг./1*10 х 40 кг./3*8 х 45 кг.
          Придърпване на скрипец 1*20 х 30 кг./4*8 х 40 кг.
          Клек 1*20 х 20 кг./1*15 х 30 кг./1*10 х 40 кг./4*8 х 45 кг.
          Раменна преса пред врат 4*8 х лоста + 15 кг.
          Френско 4*8 х лоста + 12.5 кг.
          Скотово 4*8 х лоста + 12.5 кг.

Хранене: 6.30 - 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
                100 гр. овесени  ядки, 200 мл. прясно мляко, 2 варени яйца
                1 таблетка Omega-3 500 mg., 1 таблетка Optimum Health Mens Multi-Vitamins
        10.00 - 100 гр. сурови фъстъци
        13.00 - 2 тортили, 100 гр. риба тон, 100 гр. извара
        16.00 - 250 гр. варен ориз, 150 гр. печени пилешки гърди
        30 мин. преди тренировка - 2 таблетки ON Superior Amino 2222
                30 гр. Optimum Health Ultimate Milk
        18.30 - 20.00 - тренировка
        10 мин. след тренировка - 2 таблетки ON Superior Amino 2222
                30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
                1 банан
        20.30 - около 250 гр. готвен боб, 150 гр. печени пилешки гърди, малко салата от зеле и моркови
                1 таблетка Omega-3 500 mg.
        30 мин. преди лягане - 150 гр. извара
                30 гр. Optimum Health Ultimate Milk

Реших 2-те дози протеин, които пия преди лягане да ги разделя на 2 приема в тренировъчни дни. Едната доза преди тренировка с аминокиселините, а втората си остава преди лягане с малко извара :)

14 Февруари
Честото на празнуващите, независимо кой от двата празника сте решили да уважите, най-хубаво е и двата. Аз като цяло днес изключих какъв ден сме така че няма да празнувам нищо. У дома има сърдити погледи по този повод :) Днес ще сме без тренировка. Денят започна добре, събудих се пак преди алармата. Вече почвам да се притеснявам. Бих казал че се чуствам доста добре и всеж. Очаквах този ден да дойде с нетърпение, защото трябваше да се меря колко килограма съм станал. Знам, че тегленето става сутрин на гладно и след като си посетил едното място, но при мен се случи към 18 ч. и кантара показа 58.3 кг. Доста добре за 14 дена режим и тренировки :)

Хранене: 6.45 - 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
                100 гр. овесени  ядки, 200 мл. прясно мляко
                1 таблетка Omega-3 500 mg., 1 таблетка Optimum Health Mens Multi-Vitamins
          10.00 - 100 гр. сурови фъстъци
                2 таблетки ON Superior Amino 2222
          13.00 - 2 тортили, 100 гр. извара, 100 гр. риба тон
          16.00 - около 250 гр. готвен боб, 150 гр. печени пилешки гърди, салата от зеле и моркови
          18.00 - 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
                2 таблетки ON Superior Amino 2222
                1 банан
          20.00 - Задрямъл съм и плануваното ядене отпадна.
          30 мин. преди лягане - 150 гр. извара
                2x30 гр. Optimum Health Ultimate Milk
                1 таблетка Omega-3 500 mg.

Ами това е за сега от мен. Отивайте да празнувате и внимавайте да не прекалите :D

15 Февруари
Последният работен ден от седмицата. Имах доста енергия през денят, а и тренировката мина по мед и масло.

Тренировка: 10 мин. на колелото за загряване
      Хоризонтален  лег 1*20 х 20 кг./1*12 х 45 кг./3*10 х 45 кг.
      Придърпване на скрипец 1*20 х 30 кг./4*10 х 40 кг.
      Клек 1*20 х 20 кг./1*15 х 30 кг./1*10 х 40 кг./1*10 х 45 кг./2*8 х 47,5 кг./1*10 х 45 кг.
      Раменна преса пред врат 4*10 х лоста + 15 кг.
      Френско 4*10 х лоста + 12.5 кг.
      Скотово 4*10 х лоста + 12.5 кг.

Хранене: 6.30 - 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
                100 гр. овесени  ядки, 200 мл. прясно мляко
                1 таблетка Omega-3 500 mg., 1 таблетка Optimum Health Mens Multi-Vitamins
        10.00 - 100 гр. сурови фъстъци
        13.00 - 2 тортили, 100 гр. риба тон, 100 гр. извара
        16.00 - 250 гр. варен ориз, 150 гр. печени пилешки гърди
        30 мин. преди тренировка - 2 таблетки ON Superior Amino 2222
                30 гр. Optimum Health Ultimate Milk
        18.30 - 20.00 - тренировка
        10 мин. след тренировка - 2 таблетки ON Superior Amino 2222
                30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
                1 банан
        20.30 - 250 гр. варен ориз, 150 гр. печени пилешки гърди
                1 таблетка Omega-3 500 mg.
        30 мин. преди лягане - 150 гр. извара
                30 гр. Optimum Health Ultimate Milk

16 Февруари
Събота - почивен ден, излежаване до късно.  Ден без натоварвания в залата, но за сметка на това си направих една разходка до наблизо намиращия се замък. Храната не беше от най-качествената, но пък я имаше :)

Хранене: 10.00 - 100 гр. овесени  ядки, 200 мл. прясно мляко
                  30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein, 1 таблетка Omega-3 500 mg.
                  1 таблетка Optimum Health Mens Multi-Vitamins
          12.00 - 100 гр. сурови фъстъци
                  2 таблетки ON Superior Amino 2222
          15.00 - Чийз биргер, порция пържени картофки
          18.00 - 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein, 2 таблетки ON Superior Amino 2222
                1 банан
          20.00 - 300 гр. макарони със сирене
          30 мин. преди лягане - 150 гр. извара
                2x30 гр. Optimum Health Ultimate Milk
                1 таблетка Omega-3 500 mg.

17 Февруари
Доста кофти ден. Първо ставането ми беше доста трудно. Второ обадиха ми се че трябва да отида на работа, което означаваше че трябва доста да се постарая да стигна до залата, защото през уикенда затварят по-рано от обикновено. Нямах абсолютно никаква сила за тренировка, защото от работа директно на фитнес. Всичко ми се получаваше доста трудно, а и рамото ме болеше. За това и го пропуснах.

Тренировка: 10 мин. на колелото за загряване
      Хоризонтален  лег 1*20 х 20 кг./4*8 х 45 кг.
      Придърпване на скрипец 1*20 х 30 кг./4*10 х 40 кг.
      Клек 1*20 х 20 кг./1*15 х 35 кг./1*10 х 45 кг./3*8 х 47,5 кг./1*10 х 45 кг.
      Френско 4*10 х лоста + 12.5 кг.
      Скотово 4*10 х лоста + 12.5 кг.

Хранене: 7.30 - 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
                100 гр. овесени  ядки, 200 мл. прясно мляко
                1 таблетка Omega-3 500 mg., 1 таблетка Optimum Health Mens Multi-Vitamins
        11.00 - 100 гр. сурови фъстъци
        14.00 - 2 тортили, 100 гр. риба тон, 100 гр. извара
        30 мин. преди тренировка - 2 таблетки ON Superior Amino 2222
                30 гр. Optimum Health Ultimate Milk
        16.30 - 18.00 - тренировка
        10 мин. след тренировка - 2 таблетки ON Superior Amino 2222
                30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
                1 банан
        19.00 - 300 гр. макарони Болонезе - Размених спагетите с макарони, резултата е същият
                1 таблетка Omega-3 500 mg.
        около 21.00 - Малко чипс, че нещо ми престърга корема
        30 мин. преди лягане - 150 гр. извара
                30 гр. Optimum Health Ultimate Milk

18 Февруари
Понеделник е, изобщо не се чувствам отпочинал след вчерашния ден. Хубаво е, че днес няма да се тренира.

Хранене: 6.45 - 100 гр. овесени  ядки, 200 мл. прясно мляко
                30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
                1 таблетка Omega-3 500 mg., 1 таблетка Optimum Health Mens Multi-Vitamins
        10.00 - 100 гр. сурови фъстъци
                2 таблетки ON Superior Amino 2222
        13.00 - 2 тортили, 100 гр. извара, 100 гр. риба тон
        16.00 - 300 гр. варен ориз
        18.00 - 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
                1 банан
        20.00 - 1 паница с пилешка супа, 3 филийки хляб
                1 таблетка Omega-3 500 mg., 2 таблетки ON Superior Amino 2222
        30 мин. преди лягане - 150 гр. извара
                2x30 гр. Optimum Health Ultimate Milk

Не знам защо, но дневника не е от най-посещаваните и коментирани. Май трябва да коригирам нещо, за да е по-привлякателен за читателите. Например да му сменя името или и аз не знам какво да направя. Помооощ :)

Не знам защо, но дневника не е от най-посещаваните и коментирани. Май трябва да коригирам нещо, за да е по-привлякателен за читателите. Например да му сменя името или и аз не знам какво да направя. Помооощ :)

230 прегледа на дневника ти за толкова кратко време е добър резултат. Чета го редовно и други хора правят същото. Но понеже нямаш някакви въпроси и  засега не се налага помощ със съвети,затова не съм писал тук.

Нормално ли е да правя бицепс и трицепс (скотово и френско) с едни и същи килограми :)

Ами нормално. При всеки е различно. Аз например правя бицепсовото сгъване с крив лост с 5 кг повече от френското. Може би имаш силни трицепси или изоставащи бицепси. :)

@ Миро: Мерси за подкрепата :)

19 Февруари
Ден за тренировки. Благодарение на лекият първи работен ден, през вторият се чувствах прекрасно и отпочинал :) Реших да се понатоваря малко повече в залата, да вдигна леко килограмите на някои упражнения и дори да сменя някои упражнения  :)

Тренировка: 10 мин. на колелото за загряване
              Хоризонтален  лег 1*15 х 30 кг./1*10 х 45 кг./3*8 х 47,5 кг.
              Придърпване на скрипец 1*20 х 30 кг./4*10 х 40 кг.
              Раменна преса пред врат 4*10 х лоста + 15 кг.
              Клек 1*15 х 35 кг./1*10 х 45 кг./5*8 х 47,5 кг.
              Френско 4*10 х лоста + 12.5 кг.
              Бицепсово сгъване с щанга 4*8 х лоста + 15 кг. - Беше ми трудно и не го правех много чисто, но при вариант с по-леки килограми повторенията бяха от 12 нагоре :)

Хранене: 6.30 - 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
                100 гр. овесени  ядки, 200 мл. прясно мляко
                1 таблетка Omega-3 500 mg., 1 таблетка Optimum Health Mens Multi-Vitamins
          10.00 - 100 гр. сурови фъстъци
          13.00 - 2 тортили, 100 гр. риба тон, 100 гр. извара
          16.00 - 250 гр. варен ориз, 150 гр. печени пилешки гърди
          30 мин. преди тренировка - 2 таблетки ON Superior Amino 2222
                30 гр. Optimum Health Ultimate Milk
          18.00 - 19.30 - тренировка
          10 мин. след тренировка - 2 таблетки ON Superior Amino 2222
                30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
                1 банан
          20.30 - 250 гр. варен ориз, 150 гр. печени пилешки гърди
                1 таблетка Omega-3 500 mg.
          30 мин. преди лягане - 150 гр. извара
                30 гр. Optimum Health Ultimate Milk

20 Февруари
Нетренировъчен ден. Събудих се сам преди алармата. В последно време доста пъти ми се случва това. Нещо, което преди доста трудно ми се получаваше :)

Хранене: 6.30 - 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
                100 гр. овесени  ядки, 200 мл. прясно мляко
                1 таблетка Omega-3 500 mg., 1 таблетка Optimum Health Mens Multi-Vitamins
          10.00 - 100 гр. сурови фъстъци
                2 таблетки ON Superior Amino 2222
          13.00 - 2 тортили, 100 гр. риба тон, 100 гр. извара
          16.00 - 250 гр. варен ориз, 150 гр. печени пилешки гърди
          18.00 - 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
                2 банана
          20.00 - 1 паница с пилешка супа, 2 филии бял хляб, 150 гр. печени пилешки гърди - Много е странно чувството да ядеш пилешка супа с допълнителна порция пилешко :D
                1 таблетка Omega-3 500 mg.
          30 мин. преди лягане - 150 гр. извара
                2 х 30 гр. Optimum Health Ultimate Milk

21 Февруари
Поредният работен ден. Пак събуждане преди алармата. Просто не знам какво ми става :) Нормален ден, имах доста енергия за една пълноценна тренировка :) Започвам да се замислям за промяна на тренировките. Мисля да се ориентирам към някакъв 4-ри дневен сплит :)

Тренировка: 10 мин. на колелото за загряване
              Хоризонтален  лег 1*15 х 30 кг./1*10 х 45 кг./3*10 х 47,5 кг.
              Придърпване на скрипец 1*20 х 30 кг./4*10 х 40 кг.
              Раменна преса пред врат 4*10 х лоста + 15 кг.
              Клек 1*15 х 35 кг./1*10 х 45 кг./5*8 х 47,5 кг.
              Френско 4*10 х лоста + 12.5 кг.
              Бицепсово сгъване с щанга 4*8 х лоста + 15 кг. - Пак ми бяха тежки, но този път се старах да ги правя по-чисто :)

Хранене: 6.30 - 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
                100 гр. овесени  ядки, 200 мл. прясно мляко
                1 таблетка Omega-3 500 mg., 1 таблетка Optimum Health Mens Multi-Vitamins
          13.00 - 2 тортили, 100 гр. риба тон, 100 гр. извара
          16.00 - 1 паница пилешка супа, 2 филии бял хляб, 150 гр. печени пилешки гърди
          30 мин. преди тренировка - 2 таблетки ON Superior Amino 2222
                30 гр. Optimum Health Ultimate Milk
          18.00 - 19.30 - тренировка
          10 мин. след тренировка - 2 таблетки ON Superior Amino 2222
                30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
                1 банан
          20.30 - 300 гр. печени картофи, 200 гр. свинско печено
                1 таблетка Omega-3 500 mg.
          30 мин. преди лягане - 150 гр. извара
                30 гр. Optimum Health Ultimate Milk

22 Февруари.
Последен работен ден. Хубаво е, че не е натоварено на работа и ще го карам по айляк :) Днес определено реших, че от Понеделник минавам на 4-ри дневен сплит. Само остава да го ушлайфам малко. Надявам се на вашата помощ. За сплита ще пиша малко по надолу, сега да опиша храната :)

Хранене: 6.30 - 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
                100 гр. овесени  ядки, 200 мл. прясно мляко
                1 таблетка Omega-3 500 mg., 1 таблетка Optimum Health Mens Multi-Vitamins
                2 таблетки ON Superior Amino 2222
          12.00 - 2 тортили, 100 гр. риба тон, 100 гр. извара
          14.00 - 3 палачинки с шоколад
          17.00 - около 200 гр. печени картофи, около 100 гр. свинско печено, 2 варени яйца
          18.00 - 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
                2 банана
          20.00 (предстои) - 250 гр. печен ориз, 150 гр. печени пилешки гърди
                1 таблетка Omega-3 500 mg.
          30 мин. преди лягане (предстои) - 150 гр. извара
                2 х 30 гр. Optimum Health Ultimate Milk

Ха сега малко и за сплита. Та както споменах мисля да почна да тренирам по него от Понеделник. Имам 2 варианта и се колебая кой от двата да избера.

1 вариант:                                                  2 вариант:
Понеделник - гърди, трицепс                      Понеделник - гърди, предно и средно рамо
Вторник - гръб, трапец, бицепс                    Втроник - гръб, трапец, задно и средно рамо
Сряда - почивка                                          Сряда - почивка
Четвъртък - рамо, предмишница                  Четвъртък - бицепс, трицепс, предмишница
Патък - крака                                              Петък - крака
Събота - почивка                                        Събота - почивка
Неделя - почивка                                        Неделя - почивка

И при двата варианта в два от дните ще се прави корем, а в другите два ще има кардио. И ръцете, и рамената са ми доста слаби в сравнение с другите мускулни групи и мисля, че там има какво да се наваксва. За краката няма да говоря, защото имам чувството че имам закачени 2 клечки :) Но при краката най-лесно се забелязва прогреса :) Упражненията в програмите ще ги опиша по-късно тази вечер или утре. Надявам се някой да помогне с ценни съвети :)

Ами и двата варианта са добри. Първият се използва по-често. А хубавото на втория е,че ръцете са в един ден. И се получава здраво напомпване. Понеже в случая се тренират две противоположни мускулни групи,а и защото ръцете се правят цялостно. В отделен ден са и има повече сила за тях. Тъй че според приоритета можеш да избереш един от двата варианта. Или според това кой вариант ти е по-удобен или лесен.

Такаааа, малко се поизгубих, но имам оважителни причини :) В  Неделя (24 Февруари) ме викнаха по спешност на работа и ме зарадваха с новината, че точно аз трябва да замествам мениджърката ни и за целта бях пратен една седмица на обучение в друг град. От Понеделник до Петък не съм тренирал и нямах възможността да спазвам някакъв хранителен режим. Единственото нещо което не съм прекъсвал е приема на хранителни добавки. Събота и неделя си отлежах и чакам с нетърпение новата седмица, която ще е пълна с предизвикателства на работното място :) Съответно ще възобновя посещенията в залата и ще се върна към хранителния режим. Днес реших да си направя и няколко снимки, но не са много качетвени и май ще пропусна да ги кача тук :D Сега ще се измеря и ще сравня мерките с тези от преди 1 месец. Ще ги кача в сайта, за да може и вие да ги разгледате :)

04 Март
Нова седмица, нов късмет и нов тренировъчен спит. От днес започвам да тренирам по следата програма  http://www.bb-team.org/workout/1288_manichko-masa-za-raboteshtiya-chovek Има малки корекции по нея, но като цяло си е същата. Остава да видим какви ще са резултатите след време :)

Хранене: 6.00 - 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
          6.45 - 100 гр. овесени  ядки, 200 мл. прясно мляко
                1 таблетка Omega-3 500 mg., 1 таблетка Glucosamine Sulphate
                1 таблетка Optimum Health Mens Multi-Vitamins
        10.00 - 100 гр. сурови фъстъци
        13.00 - 2 тортили, 100 гр. риба тон, 100 гр. извара
        16.00 - Двоен чийзбургер, малко пържени картофки - Бях навън и нямаше как. Трябваше да чийтна :)
        17.30 - 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
                2 таблетки ON Superior Amino 2222
        18.00 - 19.30 - тренировка
        10 мин. след тренировка - 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
                2 таблетки ON Superior Amino 2222
                1 банан
        20.30 - 1 паница с готвен боб (около 300 гр.), 150 гр. печени пилешки гърди, 2 филии бял хляб
                1 таблетка Omega-3 500 mg., 1 таблетка Glucosamine Sulphate
        30 мин. преди лягане - 150 гр. извара
                30 гр. Optimum Health Ultimate Milk

Тренировка: 10 мин. на колело за загряване
              Повдигане на щанга от полулег 1*20 х 20 кг./1*12 х 30 кг./3*8 х 40 кг.
              Повдигане на дъмбели от лег 4*10 х 10 кг.
              Повдигане на дъмбели от полулег 4*10 х 10 кг.
              Кофички 3*10 х собствено тегло
              Раменна преса пред гърди 3*10 х
              Изнасяне на дъмбели напред 3*10 х 4 кг.
              Коремни преси 3*15
              Повдигане на краката от вис 3*10

05 Март
Събуждане с приятна мускулна треска от предния ден. С нетърпение чаках да свърша работа и да отида да тренирам. Гребането с щанга и мъртватя тяга са ми напълно непознати упражнения и много исках да видя как ще ги изпълнявам :)

Хранене: 6.00 - 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
          6.45 - 100 гр. овесени  ядки, 200 мл. прясно мляко
                1 таблетка Omega-3 500 mg., 1 таблетка Glucosamine Sulphate
                1 таблетка Optimum Health Mens Multi-Vitamins
        10.00 - 100 гр. сурови фъстъци
        13.00 - 2 тортили, 100 гр. риба тон, 100 гр. извара
        16.00 - 1 паница с готвен боб (около 300 гр.), 150 гр. печени пилешки гърди, 2 филии бял хляб
        17.30 - 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
                2 таблетки ON Superior Amino 2222
        18.00 - 19.30 - тренировка
        10 мин. след тренировка - 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
                2 таблетки ON Superior Amino 2222
                1 банан
        20.30 - 300 гр. варени картофи, 150 гр. печени пилешки гърди
                1 таблетка Omega-3 500 mg., 1 таблетка Glucosamine Sulphate
        30 мин. преди лягане - 150 гр. извара
                30 гр. Optimum Health Ultimate Milk

Тренировка: 10 мин. на колето да загрея
              Набирания 4*10 - Ето тук беше забавния момент в цялата тренировка. Оказа се, че  в залата няма лостове където да правиш набирания. За целта може да пригодиш Смит машината или да използваш една машина, която е направена за набирания, кофички и т.н. Машината е пригодена с тежести, които един вид те повдигат и ти помагат при изпълнението на упражненията. Аз използвах тази машина :)
              Гребане с щанга 4*10 х лоста + 15 кг. - Тук ми беше леко, но целта беше правилно изпълнение, защото това беше едно ново и непознато упражнение за мен :)
            Мъртва тяга 4*10 х 30 кг. - Другото ново упражнение за деня. Пак ми беше лекичко, но правилното изпълнение пак беше на преден план :)
            Придърпване на хоризонтален скрипец 3*10 х 30 кг.
            Разтваряне на скрипец за задно рамо 3*10 х 5 кг.
            Разтваряне с дъмбели за задно рамо от наклон 3*10 х 4 кг.
            Трапецовидно повдигане с щанга 3*15 х 30 кг.

Забелязах, че грабането и тягата ги правя правилно. Или поне се старая да е така. Гърбът е изправен и съм леко приклекнал. Обаче имам едно опасение. Възможно ли е с покачване на тежестите и техниката да се развали :) Също така мисля да правя кардио в дните в които не правя упражнения за корем, но за сега не смятам че е дошъл момента за него. Все пак искам да кача още килограми и чак тогава да го почна :)

Забелязах една странна аномалия :) На 01.02.13 когато започнах се измерих и кантара показваше 54.7 кг. 14 дена след това пак се измерих кантара закотви на 58.3 кг. На 28.02.13 се претеглих отново и бях точно 57 кг. При последнто ми теглене, което беше на 5ти Март кантара показа точно 56 кг. Всичките претегляния са по един и същи начин. Просто не знам какво става и дали причината се крие в мен или в кантара, който си е доста смотан :) Възможно ли е да сваля 2 кг. толкова бързо, дали не съм се оттървал от някакво количесто задържана вода или нещо подобно :)

Като качваш килата се снимай, защото като ти стане по-тежко по-лесно губиш техника. А за качването и свалянето не мисля, че е проблем. Мери се сутрин след тоалетна и преди ядене.

06 Март
Днес няма да се тренира :) Ще се отдам на релакс :)

Хранене: 6.00 - 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
          6.45 - 100 гр. овесени  ядки, 200 мл. прясно мляко
                1 таблетка Omega-3 500 mg., 1 таблетка Glucosamine Sulphate
                1 таблетка Optimum Health Mens Multi-Vitamins
          10.00 - 100 гр. сурови фъстъци
          13.00 - 2 тортили, 100 гр. риба тон, 100 гр. извара
                2 таблетки ON Superior Amino 2222
          16.00 - 300 гр. варени картофи, 150 гр. печени пилешки гърди
          18.00 - 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
                2 таблетки ON Superior Amino 2222
                1 банан
        20.30 - 300 гр. варени картофи, 150 гр. печени пилешки гърди
                1 таблетка Omega-3 500 mg., 1 таблетка Glucosamine Sulphate
        30 мин. преди лягане - 150 гр. извара
                30 гр. Optimum Health Ultimate Milk

07 Март
Събудих се доста свеж и отпочинал. В последствие доста се натоварих в работата и отпаднах физически. От тук дойде и момента със следобедната дрямка заради която пропуснах храненето в 16.00 ч. :)

Хранене: 6.00 - 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
          6.45 - 100 гр. овесени  ядки, 200 мл. прясно мляко
                1 таблетка Omega-3 500 mg., 1 таблетка Glucosamine Sulphate
                1 таблетка Optimum Health Mens Multi-Vitamins
          10.00 - 100 гр. сурови фъстъци
          13.00 - 2 тортили, 100 гр. риба тон, 100 гр. извара
          16.00 - Пропуснато
          17.30 - Няколко шоколадови бисквити
                  30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
                  2 таблетки ON Superior Amino 2222
        18.00 - 19.30 - тренировка
        10 мин. след тренировка - 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
                2 таблетки ON Superior Amino 2222
                1 банан
        20.30 - Порция пържени картофи, 150 гр. панирани пилешки гърди
                1 таблетка Omega-3 500 mg., 1 таблетка Glucosamine Sulphate
        30 мин. преди лягане - 150 гр. извара
                30 гр. Optimum Health Ultimate Milk

Тренировка: 10 мин. на колелото за загравка
              Повдигане на шанга от лег в тесен хват 1*20 х 20 кг./4*10 х 30 кг.
              Френска преса 3*10 х лоста + 12.5 кг.
              Трицепсово разгъване на скрипец 3*15 х 25 кг.
              Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3*12 х 12 кг.
              Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж 1*15 х 5 кг./4*10 х 7 кг. - Нямаше свободен лост и се наложи да импровизирам с дънбели. Доста добре се получи :) Дано следващия път да има лостове :)
              Скотово сгъване 3*10 х лоста + 12.5 кг.ю
              Бицепсово сгъване с дъмбели, седнал 3*10 х 7 кг.
              Концентрирано сгъване 3*10 х 5 кг.
              Сгъване за предмишница с дъмбели 3*до болка х 5 кг.

08 Март
Пак имах лесно събуждане, но след обяд усетих умора. Този път не съм спал за да не стават грешки като предишния ден :) Не че е кой знае колко фатална де :)

Хранене: 6.00 - 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
          6.45 - 100 гр. овесени  ядки, 200 мл. прясно мляко
                1 таблетка Omega-3 500 mg., 1 таблетка Glucosamine Sulphate
                1 таблетка Optimum Health Mens Multi-Vitamins
        10.00 - 100 гр. сурови фъстъци
        13.00 - 2 тортили, 100 гр. риба тон, 100 гр. извара
        16.00 - Порция пържени картофи, 150 гр. панирани пилешки гърди
        17.30 - 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
                2 таблетки ON Superior Amino 2222
        18.00 - 19.30 - тренировка
        10 мин. след тренировка - 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
                2 таблетки ON Superior Amino 2222
                1 банан
        20.30 - 300 гр. макарони със сирене, 150 гр. печени пилешки гърди
              1 таблетка Omega-3 500 mg., 1 таблетка Glucosamine Sulphate
        30 мин. преди лягане - 150 гр. извара
              30 гр. Optimum Health Ultimate Milk

Тренировка: 10 мин на колелто да загрея
              Клякане с щанга 1*20 х 20 кг./1*12 х 30 кг./1*12 х 40 кг./4*10 х 45 кг.
              Бедрено разгъване 3*10 х 15 кг.
              Бедрено сгъване 3*10 х 15 кг.
              Напади с дъмбели - Пропуснах го поради лека болка в бедрото
              Повдигане на пръсти за працец 3*до болка х не помня килограмите
              Повдигане на пръсти на лег преса 3*до болка х 80 кг.

09 Март
Ден без тренировки. Мускулна треска на краката от предния ден. За съжаление няма да се почива и трябва да се бачка :)

Хранене: 6.00 - 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
          6.45 - 100 гр. овесени  ядки, 200 мл. прясно мляко
                1 таблетка Omega-3 500 mg., 1 таблетка Glucosamine Sulphate
                1 таблетка Optimum Health Mens Multi-Vitamins
        10.00 - 100 гр. сурови фъстъци
                2 таблетки ON Superior Amino 2222
        13.00 - 300 гр. варени макарони, 100 гр. риба тон, малко кетчуп
        16.00 - 2 подобия на кроасани
        18.00 - 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
                2 таблетки ON Superior Amino 2222
                1 банан
        20.00 - 300 гр. макарони със сирене, 150 гр. печени пилешки гърди
              1 таблетка Omega-3 500 mg., 1 таблетка Glucosamine Sulphate
        30 мин. преди лягане - 150 гр. извара
              30 гр. Optimum Health Ultimate Milk

10 Март
Пак на работа :)

Хранене: 6.00 - 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
          6.45 - 100 гр. овесени  ядки, 200 мл. прясно мляко
                1 таблетка Omega-3 500 mg., 1 таблетка Glucosamine Sulphate
                1 таблетка Optimum Health Mens Multi-Vitamins
        10.00 - 100 гр. сурови фъстъци
                2 таблетки ON Superior Amino 2222
        13.00 - 300 гр. варени макарони, 100 гр. риба тон, малко кетчуп
        16.00 - Тук пропуснах храненето, защото се оказа че трябва да седя до по-късно на работа, а нямах нищо под ръка за хапване :)
        18.00 - Няколко шоколадови сладки
                30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
                2 таблетки ON Superior Amino 2222
                1 банан
        20.00 - 300 гр. Мусака, 150 гр. печени пилешки гърди
              1 таблетка Omega-3 500 mg., 1 таблетка Glucosamine Sulphate
        30 мин. преди лягане - 150 гр. извара
              30 гр. Optimum Health Ultimate Milk

Имам питанка - можеш ли да пуснеш малко снимки от залата :) Също така, в кой град си и колко струва една година карта? :)

09 Април
След близо месец отсъствие от форума пак се завръщам. Не съм спирал с тренировките и хранителния режим, просто имах други ангажименти, които не ми позволяваха да отделя дори и 5 минути за да си попълня дневника. Няма да описвам пропуснатото, защото вярвам, че ще отегча доста хора. За това започвам от днешния ден. Събуждане в 6.00 сутринта и дълго излежаване до към 6.30. Не знам защо но в последно време ставането от кревата доста ме мъчи :) След това бачкане и тренировка :)

Хранене: 6.45 - 100 гр. овесени  ядки, 200 мл. прясно мляко
                1 таблетка Omega-3 500 mg., 1 таблетка Glucosamine Sulphate
                1 таблетка Optimum Health Mens Multi-Vitamins
          10.00 - 2 варени яйца
          13.00 - 2 тортили, 100 гр. риба тон, 100 гр. извара
          16.00 - 6 гофрети с течен шоколад, 2 варени яйца
          17.00 - 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
                2 таблетки ON Superior Amino 2222
          17.30 - 19.00 - тренировка
          10 мин. след тренировка - 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
                2 таблетки ON Superior Amino 2222
                1 банан
          19.45 - 250 гр. печен ориз със зеленчуци, 150 гр. печени пилешки гърди
                1 таблетка Omega-3 500 mg., 1 таблетка Glucosamine Sulphate
          30 мин. преди лягане (предстои) - 150 гр. извара
                30 гр. Optimum Health Ultimate Milk

Тренировка: 10 мин. на колето да загрея
              Набирания 3*6/3*5/3*4 х собствено тегло
              Гребане с щанга 4*8 х лоста + 12,5 кг
              Мъртва тяга 4*10 х 50 кг.
              Придърпване на хоризонтален скрипец 3*10 х 40 кг.
              Разтваряне на скрипец за задно рамо 3*10 х 7,5 кг.
              Разтваряне с дъмбели за задно рамо от наклон 3*10 х 4 кг.
              Трапецовидно повдигане с дъмбели 3*15 х 14 кг. (всяка ръка)

Всичко мина нормално. Леко пукане и наболяване на рамото, но това е нещо с което свикнах и не му обръщам вече кой знае колко внимание :) Само дето пак се чуствам изморен и отпаднал. Не знам дали е заради настъпващата пролет или е липса на нещо друго (сън, витамини) :)

@ Херцог Трън: Съжалявам за късния отговор. Живея в Стафорд, което е на няколко мили от Бирмингам. Снимки от залата нямам, но ще кача няколко линка където може да я разгледаш какво представлява. Картата ми излиза 22 паунда на месец, но това е при договор за една година. Ако платиш наведнъж всичките 12 такси ще ти направят намаление и така абонамента за една година ще ти стъпи на 199 лири. Ако искаш да не се обвързваш с договор цената на месец ти скача двойно, че и повече :)

http://gym-tonic.net/gym-and-tonic/stafford-gym/

https://www.facebook.com/gymandtonic.stafford

5 Април 2014.
Здравейте отново. След близо една година изпълнена с доста проблеми отново съм на линия. Проблеми в работата, смяна на градът в който живеех и работих, болките в рамото ме накараха да прекъсна с тренировките и спазването на хранителен режим. Даже бих казал, че броя на храненията бяха сведени до минимум като се пропускаше едно от най-важните, а именно закуската. От нередовно хранене и нерви на работа свалих до 52-53 кг., което за моят ръст не беше никак добре. Мина доста време и от болката в рамото няма и спомен. Почивката си каза думата и не се наложи да се консултирам с доктор. И работата смених. Вече съм по спокоен и не се натоварвам толкова много психически. Почнах да се храня по-добре, качих и задърхах на 57-58 кг., което е сравнително добре, но не е това което искам.  В момента съм 58,4 кг. след събуждане, но имам немерение да се върна към целите които съм си поставил в началото на дневника, а именно покачване на максимално чиста мускулна маса. Намерих си заличка и се записах в нея. От понеделник (31.03.2014 г.) посещавам залата като ходя през ден и правя кръгови тренировки. Няма да се впускам в подробности, но тренировките се изразяват в следните упражнения: хоризонтален лег (4 серии), придърпване на скрипец (4 серии), лег преса (4 серии), френско разгъване (4 серии) и бицепсово сгъване с щанга (4 серии). Мисля още 2-3 седмици да тренирам по този начин за да ми привикне тялото към натоварванията. Старая се да имам 5-6 хранения на ден, като предимно са съставени от ориз, картофи, пилешко, риба, телешка кайма, айца, извара, овесени ядки, зеленчуци и плодове и от време на време нещо сладко. Има и добавки - протеин, аминокиселини, мултивитамини и омега3.

Това е от мен за сега. В следващите постове ще описвам по-подробно хапването и тренировките.

Здравейте, идва ред да опиша нещата от последните 2 дена.

Неделя (06.04.2014)
Това, че денят е неработен не означаваше че не е нетренировъчен. Късно ставане след късното лягане предната вечер. Чувствах се страхотно и изпълнен с енергия. Май това, че бачкам само три дена в седмицата си казва думата. Пък вече нали и работата ми не е толкова натоварваща няма от какво да се преуморявам толкова много. Но да си доийдем на думата. След ставане се претеглих и цифричките които показваше кантара ме зарадваха: 59,7 кг. Близо 1,5 кг. повече от предната седмица. Това е добре :)

Хранене
около 11.00 - 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
      12.00 - 100 гр. овесени  ядки, 50 гр. сушени плодове, 250 мл. прясно мляко, 2 варени яйца
              1 таблетка Omega-3 500 mg., 1 таблетка Glucosamine Sulphate
              1 таблетка Optimum Health Mens Multi-Vitamins
      13.30 - 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
              2 таблетки ON Superior Amino 2222
      14.00 до 15.00 - Тренировка
      10 мин. след тренировка - 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein
                                  2 таблетки ON Superior Amino 2222
      16.30 - 2 кюфтета (около 150 гр.), 300 гр. картовена салата, 100 гр. сирене
      19.30 - малко над 100 гр. фъстъци, непечени
      21.30 - 300 гр. cottage cheese (английският вариант на изварата)

Тренировка
      Хоризонтален лег - 1*20 ь 20 кг./1*12 х 30 кг./ 3*6 х 40 кг. - Тук имах желанието да правя серии с 35 кг. а не с 40 кг. но някви пакистанчета са правеха на Мистър Олимпия и бяха взели всички дискове от 5 кг. Все пак ми се получи добре.
      Придърпване на хоризонтален скрипец 1*16 х 32 кг./4*10 х 39 кг. - И аз бях изненадан като видях нестандартните тежести.
      Бедрено разгъване - 4*12 х 18 кг.
      Бицепсово сгъване с щанга - 4*10 х 15 кг.
      Трицепсово разгъване на скрипец - 4*10 х 18 кг.

Понеделник (07.04.2014 г.)
И днес за мен беше почивен ден, но въпреки това трябваше да стана рано. Не знам защо, но не ми се получи. Успах се малко, изтървах си влака за Лондон, а трбяваше да ходя до Българското посолство, пропуснах закуската и като цяло денят ми мина доста смотано. Добре, че поне беше нетренировъчен. Няма да описвам храненето, защото ще е пресилено да се каже че съм спазвал някакъв режим и съм следял какво ям. Всичко беше много хаотично и общо взето ядох каквото ми попаднеше под ръка.

От товеа което съм написал за последните 2-3 дена виждам, че храненето ми нещо не е наред. Още повече като го сравнявам с това което съм описвал в постовете от началото на дневника. Приемам всякакви критики и съвети. Само като оправдание мога да кажа, че режима ми на хранене с дните които съм на работа е доста по-добре организиран и всичко се спазва стриктно. Просто не знам защо се получава така в почивните ми дни и всичко е така хаотично.

П.С.  Малко спам с линк на фитнес залата която посещавам http://www.thegymgroup.com/find-a-gym/gym/the-gym-crawley/

П.С.С. Моля ви вземете споделете вашите мнения и съвети с мен, че нещо ми е скучно да си пиша само аз тук :)

WoW, май трябва да си ъпдейтна дневника :) Както някой може би е забелязал съм въвел нови мерки. Не съм много сигурен колко правилно съм се измервал, но забелязвам прогрес в сравнение с миналата година. А и в последните три седмици от както почнах пак да посещавам фитнес залата и да спазвам режим на хранене съм качил цели 3.7 кг., което ме доближава до килограмите преди да дойда в Англия (близо 67 кг.) (party)

Сега нека се опитам да разкажа как минаха последните десетина дена.
08/04 (Вторник) Тренировъчен ден. Отново кръгова трениртовка с основни упражнения. Пълноценно хранене през деня.
09/04 (Сряда) Нетренировъчен ден изпълнен със скука на работа и добро хранене.
10/04 (Четвъртък) Този ден трябваше да тренирам, но пропуснах понеже веднага след работа трябваше да пътувам до един приятел. Бях му обещал да гледаме ЦСКА - Ботев. Освен с пропуснатата тренировка денят беше зле и от към хранене, но пък от към количество изпита (beer) беше много добре.
11/04 (Петък) Почивен ден от работа и от тренировки, а може да се каже и от всякакъв вид храна. Толкова ми беше кофти от препиването предната вечер, че почти цял ден нямах никакъв апетит и карах само на течности. Късният следобед един приятел ми дойде на гости. Благодарение на него имах две пълноценни хранения. Лошото беше че на следващата сутрин пътуваше към България и трябваше да будувам цяла нощ за да мога да го откарам до летището.
12/04 (Събота) Тренировъчен ден само дето бях толкова скапан от последните два дена че реших да пропусна ходенето до фитнес залата и да си отпочина пълноценно. Целият деми мина пред компа в гледане на филми и тъпкане на всевъзможни неща.
13/04 (Неделя) Нетренировъчен ден, които мина по абсолютно същият начин както предния ден :)
14/04 (Понеделник) Тренировъчен ден в който бях изпълнен с много енергия. Явно последните два дни лежане са си казали думата. Пълноценна тренировка и доста пълноценно хранене през деня.
15/04 (Вторник) Почивен ден от залата. Усещах лека мускулна треска, което беше добре :)
16/04 (Сряда) Работа и след това тренировка. Кръгова тренировка при която се натоварих доста добре. Храненето беше перфектно и този ден.
17/04 (Четвъртък) Почивен ден. Без работа, без тренировка. Релакс на макс :)
18/04 (Петък) Тренировъчен ден. Доста ползотворен. На някои от упражненията сложих почечко килограми и бях изненадан от резултатите които постигнах.
19/04 (Събота) Почивен ден и възстановяване.
20/04 (Неделя) Ден за тренировки, но по обясними причини рещих да не ходя. Все пак беше Великден :)
21/04 (Понеделник) Нетренировъчен ден, но въпреки това мислех да наваксам пропуснатата тренировка от Неделята. Уви не се получи. Все пак трябваше да отпразнувам победата на ЦСКА над Левски. Съжалявам за загубилите. Не го приемайте лично, не искам да превръщам темата в спор между футболни фенове. Все пак всички сме тук обединени от идеята за фитнес и здравословен начин на живот.
22/04 (Вторник) Днес трябваше да се тренира. Нещо се чувствам отпаднал, леко неразположен и реших да пропусна. От към хранене денят не беше лош, но все пак имаше какво още да се желае :)

Ами това е от мен за сега. До скоро писане :)

Забравих да попитам нещо :) Някой от вас да знае фитнес приложение за Андроид в което мога да си описвам тренировките (упражнения, серии, повторения) или доброто старо тефтерче е най-добрият вариант за това :)

Fitocracy.com е добър и интересен сайт. Имат и приложение за андроид.

Хах, малко снимки имам аз 8-)

Здравейте, дойде време за малък ъпдейт на дневника :)

23/04/2014 Понеже пропуснах тренировката предишния ден реших да наваксам. Оказа се че съм си направил една разходка до залата. Бяха затворили за профилактика на уредите за два дена.
24/04/2014 Пак почивен ден. Нито съм ходил на работа, нито на тренировки поради горната причина :)
25/04/2014 Тренировка. Отново кръгова, доста добре се натоварих. Храненето не беше зле за деня.
26/04/2014 Не тренировъчен ден. Цял ден лежане вкъщи :)
27/04/2014 Кръгова тренировка в залата и не лошо хранене през деня.
28/04/2014 Сутринта на работа и после айляк. Сутринта се измерих. Странно е как една седмица където храната е на доста високо ниво мога да кача с повече от 1 кг., а седмицата с по-лошо хранене едвам  мърдам нагоре с по няколко стотин грама. Доказателство, че мускулите се праваят на масата, а не в залата 8-)
29/04/2014 Работа и после тренировка. Реших да направя малка промяна в тренировката. Махнах лег пресата и включих клек. 4 серии с 40 кг. по 10 повторения. Имах сили за по големи тежести, но реших да не прекалявам за да не стане някой фаул :)
30/04/2014 Ден без тренировка. Краката много ме боляха и ходих като патка из офиса :)
01/05/2014 Тренировъчен и работен ден. Този ден реших да си направя експеримент. Слагах тежести позволяващи да права 4-6 повторения.

Последните два дена ще са в нов пост, защото ще са малко по-подробни :)

Няма да се бавя и почвам последните 2 дена :)

02/05/2014 Почивен и не тренировъчен ден :)
Хранене:
малко след ставане (около 9) 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein, 1 табл. Optimum Health Mens Multi-Vitamins
10:00 100 гр. овесени ядки, 50 гр. сушени плодове, 2 варени яйца
13:00 100 гр. сурови фъстъци
16:30 100 гр. пилешки гърди, 300 гр. варен ориз
19:30 2 телешки кюфтета (около 130 гр. след печенето на скара), пържени картофи, купичка таратор
22:30 300 гр. cottage cheese/извара

03/05/2014
Тренировка:
5 мин. на колелото + упражения за загрявка
Хоризонрален лег 1х20х20 кг., 4х6х50 кг.
Придърпване на скрипец 2х8х45 кг., 2х6х45 кг.
Френско разгъване 4х8х15 кг. + лоста
Бицепсово сгъване с дъмбел от наклонен седеж 4х5х12 кг. (всяка ръка)
Клек 1х20х20 кг., 4х6х50 кг. (имах сили за по-голяма тежест или повече повторения, но не рискувах)

Храна (до момента):
7:00 100 гр. овесени ядки, 50 гр. сушени плодове, 2 варени яйца
      1 табл. Optimum Health Mens Multi-Vitamins
8:00 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein, 2 табл. ON Superior Amino 2222
8:30 - 9:30 тренировка
10 мин. след тренировка 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein, 2 табл. ON Superior Amino 2222
      1 банан
10:00 парче бисквитена торта
11:00 100 гр. сурови фъстъци

Вмомента на попълване на дневника си приготвям следващото ядене, което ще е 300 гр. паста, консерва риба тон, малко кисели краставички :)

След като описах последните два дена идва ред на рамизлите. Тук се надявам на доста голяма помощ от колегите във форума. И такаааа. В последните няколко дена си мисля, че е време да сменя програмата и от кръгови тренировки да мина към нещо друго. Мислех си да тренирам по програмата която съм ползвал преди и май имаше резултат. Но един от треньорите в залата ми каза да се ориентирам към три дневен сплит като разделя долна от горна част като правя базови упражнения с големи тежести и малко повторения. За това в последната ми тренировка беше с такива повторения. Тук, в форума намерих теми относно Мах-ОТ ситемата и доста ми хареса. Даже автора (Boby_) на темата е сложин и сплит в три дена който мисля да пробвам. Вие на какво мнение сте? Да се хвърлям ли с главата напед и да тренирам по тази система или да се ориентирам към нещо друго. Все пак целите ми са да кача маса. Колко бързо и колко чисто ще е няма значение (все пак ако е възможно по-чисто). Приемам всякакви съвети и критики по отношение на тренировки и начин на храненене :)

Също така искам да разпитам нещо относно хранителни добавки. Днес посети един магазин и се почувтвах като лапетия в магазин за сладки неща. Гледах и не знаех какво да си купя. Все още имам от протеина и амино киселините, които си взех преди време, но са на привършване. Мислех да си взема гейнер (да не е както сегашния протеин без никакви въглени в него), креатин, витамини и BCAA или да се ориентирам към добавките които ползвах в България (Cellmass, NO-Explode и Serious Mass). Консултанта в магазина пък ме насочи към следните две неща: Нещо 1 и Нещо 2 и взех че се обърках още повече. Моля дайте някакви съвети :)

Ами за сега е това. Дойде време за ядене. До скоро писане и чакам вашата помощ :)

Да си едитна поста от вчера и допиша храненето :)

14:00 300 гр. паста/макарони, 1 консерва риба тон (малко над 100 гр.), малко кисели краставички
17:00 3 бр. панирани пилешки филета, порция ържени картофи, 2 листа зелена салата, 2 големи бири
21:00 Голямо парче бисквитена торта (След бирите нямах никакъв апетит :))
22:30 300 гр. извара

Ха здравейте :)

Имам един малък проблем. Може би по-голямата част от вас също го имат. Този проблем е моята приятелка, която постоянно мрънка от това че ходя на фитнес и искам да кача килограми. Цупи се че спазвам хранителен режим, че си ям моите неща и почти никога не ям от нейните гозби. По този начин се опитва да ми провали плановете и храненето през деня. Вие как се справяте с този проблем :)

П.С. Възможно ли е да се получи няква дискусия тук :) Почвам да се притеснявам, че нещо не е наред с дневника, а и монолога почва да ми доскучава :)

Здравейте :) Гледам никой нищо не е писал в дневника ми и май ще почна да тренирам по начина който смятам за най-подходящ :) Ето и малко статистика за последните дни.

04/05/2014 (Неделя) Този ден не се тренира. За сметка на това цял следобед обикаляне по магазините :)

Хранене
09:30 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein, 1 табл. Optimum Health Mens Multi-Vitamins
10:30 100 гр. овесения ядки, 50 гр. сушени плодове, 2 варения яйца
12:00 4 филии бял хляб, 100 гр. свинска шунка, крема сирене = 2 двойни сандвича
16:00 Сандвич с телеско от Subway, бисквитка с двоен шоколад
18:00 100 гр. сурови фъстъци
20:30 4 телешки кюфтета (окколо 260 гр.), 250 гр. варени картофи, 50 гр. сирене
23:00 300 гр. извара

05/05/2014 (Понеделник) Bank holiday, което ще рече почивен ден, но за мен не беше така :@ Сутринта бях на бачкане, а след това на тренировка. Както споменах малко по-отгоре никой не ме посъветва относно тренировъчна програма. Доста че чудех дали и тази седмица да не тренирам както предишните дни и да продължавам така докато някой не се включи с някаква идея :) Обаче като стъпих в залата и реших да започна по Мах-ОТ системата. Взех тридневния сплит който Bobby_ е изложил в първия пост от неговата тема относно този начин на трениране. Съответно тренировката ще бъде следната: 1 ден Гърди/Трицепс, 2 ден Почивка, 3 ден Гръб/Бицепс, 4 ден Почивка, 5 ден Крака/Рамене, 6 ден Почивка, 7 ден Почивка. Все още не знам тежестите с които ще мога да правя между 4-6 повторения за това някои серии бяха с повече бройки.

Тренировка:
5 мин. на колелото + упражнения за разгрявка
Повдигане на дъмбели от полулег 1х10х15 кг./4х8х14 кг.
Повдигане на щанга от лег 4х6х50 кг.
Кофички 4х6х собствено тегло
Френско разгъване с крив лост 1х10х15 кг./2х6х17,5 кг.
Трицепсово привеждане на скрипец 3х6х23 кг.

Хранене:
07:00 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein, 1 табл. Optimum Health Mens Multi-Vitamins
07:45 100 гр. овесени ядки, 50 гр. сушени плодове, 2 яйца
10:00 няколко лъжици фъстъчено масло
12:30 150 гр. пилешко филе, 200 гр. картофено пюре, грах
15:00 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein, 2 таблетки ON Superior Amino 2222
15:30 - 16:30 тренировка
10 мин. след тренировка 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein, 2 таблетки ON Superior Amino 2222
20:00 1 пица с двойно пеперони, 2 варени яйца
22:00 300 гр. извара

Основното ядене след тренировка дойде малко късничко, но нямаше как. Преди тов трябваше да отида до магазина за седмичното пазаруване на храна :)

Като цяло мога да кажа че тренировката ми се получи доста добре и мускулите се напомпаха доста :) Дано и за напред да е така. Следващия път ще увелича тежестите на упражненията с повече повторения но като гледам няма да има огромни разлики :)

Ами това е за сега. Чакам с нетърпение да споделите нещо :)

Ха здравейте :)

Този проблем е моята приятелка, която постоянно мрънка от това че ходя на фитнес и искам да кача килограми. Цупи се че спазвам хранителен режим, че си ям моите неща и почти никога не ям от нейните гозби. По този начин се опитва да ми провали плановете и храненето през деня. Вие как се справяте с този проблем :)

Ами, момчетата тук са сменили много приятелки :) (някои по една дузина), но фитнеса-никога! И за нищо на света! :D
Да, опитай с МАХ-ОТ и ще разбереш на практика дали действа при теб.

От няколко дена не съм писал в дневника. Ще се опитам да наваксам и да опиша всеки ден максимално подробно, а не както предишните пъти се е случвало.

@ Миро, мерси за коментара. Но не вярвам да сменя партньорката само заради различията ни относно фитнеса и здравословното хранене. С времето ще се опитам да преобърна начина й на мислене. А как ще стане това и аз не знам. Ако не се получи, ще му мислим тогава :)

А сега да се върна към тренировките и хапването :)

06/05/2014 (Вторник) Гергьов ден, ама за хората които са в България. За мен си беше напълно нормален ден. Този ден беше нетренировъчен. Бях за първи ден на нова работа, допълнителна към това което бачкма в момента и изобщо не се бях подготвил относно ястия :)

Хранене:
07:00 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein, 1 табл. Optimum Health Mens Multi-Vitamins
08:00 100 гр. овесени ядки, 50 гр. сушени плодове, 2 варени яйца
12:30 Порция ориз (около 250 гр.) с някво месо (около 150 гр.), задушен грах
15:30 30 гр.  Optimum Health Ultimate Whey Protein
18:00 100 гр. сурови фъстъци
20:00 300 гр. варени макарони, 120 гр. пушена сьомга
22:30 300 гр. извара

07/05/2014 (Сряда) Отново на новото място, но този път бях малко по подготвен. Като цяло храненнето на беше кой знае колко по различно от предния ден :) Денят беше и тренировъчен - гръб и бицепс.

Хранене:
7:00 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein, 1 табл. Optimum Health Mens Multi-Vitamins
08:00 100 гр. овесени ядки, 50 гр. сушени плодове, 2 варени яйца
10:00 100 гр. сурови фъстъци
12:30 Средно голямо пилешко бутче (около 150 гр. без костите), задушени картофи, моркови и броколи
15:30 1 банан, малко фъстъци
17:00 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein, 2 табл. ON Superior Amino 2222
17:30 - 18:30 тренировка
10 мин след тренировка 30 гр. Optimum Health Ultimate Whey Protein, 2 табл. ON Superior Amino 2222
19:00 Парче шоколадов кейк
20:30 300 гр. варени макарони, 120 гр. пушена сьомга
23:00 300 гр. извара

Тренировка:
Придърпване на горен скрипец (широк хват) 1х15х39 кг./4х8х45 кг.
Вариянт на гребане с щанга само че с дъмбели 4х8х12 кг.
Хоризонтално гребане със скрпиец 4х10х не помня килограмите
Бицепсово сгъване с щанга 3х6х20 кг.
Чукчета 3х8х12 кг.

Ами това е за сега. Следвашите няколко дена малко по-късно :)

Ха здравейте :)

Този проблем е моята приятелка, която постоянно мрънка от това че ходя на фитнес и искам да кача килограми. Цупи се че спазвам хранителен режим, че си ям моите неща и почти никога не ям от нейните гозби. По този начин се опитва да ми провали плановете и храненето през деня. Вие как се справяте с този проблем :)

Ами, момчетата тук са сменили много приятелки :) (някои по една дузина), но фитнеса-никога! И за нищо на света! :D
Да, опитай с МАХ-ОТ и ще разбереш на практика дали действа при теб.

Тъй са жените .. никога не знаят какво искат.Гледат снимки на манекенчета и се подмокрят , а като тръгне мъжа/приятеля им да тренира мрънкат.Не оценяват всичкия този труд и лишения и те мислят за “странен манияк”
Ако не тренираш пък - защо не тренираш :D Няма угодия , затва най -добре и тя да е толкова запалена като тебе и е спортиска :)

Здравейте :) Реших да обновя дневника си и да го пратя по-напред в списъка от дневници :)

Края на месец Май претърпях леко ПТП. Няколко дена не знаех къде се намирам и почти 2 седмици имах болки във вратът и гърба. След това реших да си почина още 1 -2 седмици за да не стане някой фал и така вече 4 месеца. Сега пак ще почвам с тренировките. Вчера се претеглих и кантарчето показа 68.2 кг. Никога през живота си не съм бил толкова. Рекорд :) Също така вчера ми пристигнаха и добавките, които си поръчах. Взех си един от така наречените стакове. Има гейнер, Л-глутамин, креатин, ZMA и витамини. Към всичко това ти дават книжка с инструкции, шейкър и тениска с която ставаш много здрав :D Допълнително си взех омега-3, глюкозамин и някви прахчета дето подпомагат храносмилането и предотвратяват подуването на стомаха. Имам малко останали аминокиселини от предишната поръчка. Разлегах гореспоменатат книжчица, но нещо не ми харасва начина по който е описано да се пият добавките и за това си измислих май начин:
  - веднага след събуждане: гейнер, Л-глутамин, креатин,  витамини
  - преди тренировка аминокиселини
  - след тренировка гейнер, Л-глутамин, креатин, аминокиселини
  - преди лягане ZMA
  - омега-3, глюкозамина и прахчетата са с някое от храненията през деня
  - аминокиселините ще ги пия докато ги има и после няма да поръчвам нови.

На вас как ви се струва този прием?

Утре мисля да посетя и залата. Като за начало ще се ориентирам към кръгови тренировки за цяло тяло и така в рамките на 5-6 тренировки и след това да премина към някоя програма (Мах-ОТ или Short cut to size на Jim Stoppani).

Ами това е за сега от мен. Утре ще пиша как е минала тренировката :)
  -

Здравейте, днес поредната излагация от към трениране. Пребрах се от бачкане, хапнах и седнах пред телевизора да позяпам малко Хорейшо и съм заспал. Та преди малко звънеца на вратата ме събуди (dull) Не знам дали се преуморявам (седя по цял ден на един стол) или от лошото време, но усетяли възглавница до главата си и веднага заспивам :)

Поне ще опиша храната.

06.30 85 гр. гейнер, 5 гр. Л-глутамин, 3 капсули креатин, 1 табл. витамини
07.15 100 гр. овесени ядки, 50 гр. сушени плодове
10.30 2 пържени яйца, 2 картофени кюфтета, малко бекон, малко гъби
13.00 Sheppard’s pie (картофено пюре, кайма, задушени зеленчуци), омега-3, глюкозамин
15.30 300гр. извара, 2 табл. БЦАА
17.00 200 гр. печени картофи, 100 гр. шунка, малко кашкавал
след като прключа с писането мисля да хапна нещо лекичко, 3 капсули креатин, 2 табл. БЦАА, 1 табл. ZMA

Ами това е за днес. До утре :)

Вчера се претеглих и кантарчето показа 68.2 кг. Никога през живота си не съм бил толкова. Рекорд :)

Отлично! На твоя ръст съвсем спокойно можеш да станеш 75 кг. Сега започва и сезона за трупане на маса.
Предполагам мерките, които си дал в началото на дневника ти също са се увеличили. :)

Разгледах гореспоменатата книжчица, но нещо не ми харасва начина по който е описано да се пият добавките и за това си измислих мой начин:
 
На вас как ви се струва този прием?

Според мен добре си подредил нещата. Добре се  ориентираш вече за добавките и хранителния режим. Натрупал си опит.

Здравейте, нека да направя едн обзор на събитията от последните няколко дена :)

25.09.2014

Станах в нормалното си криво настроение :) Душ, протеинова напитка и хайде на бачкане. Като пристигнах бях приятно изненадан. Един от колегите ме попита дали искам да отида с него до залата и да му помогна с членството, че не бил много добре с английския и не ги разбрал на 100 % какво му казали предния ден. Това за мен означаваше, че най-накрая ще си замъкна мързеливия задник до фитнес залата и ще се тренира. Едва дочаках края на работния ден за да сае прибера и релаксирам малко преди да тръгна за тренировка. Отидох и направих най-голямата грешка в живота си. Като някой хлапак който за първи път взлиза в зала минах през всички възможни и познати упражнения в няколко серии с малко килограми и мноооого повторения. Вече втори ден се чувствам като Робокоп. Не мога да ходя нормално, нито мога да си движа ръцете нормално абе не мога да правя нищо нормално :) Ама стига съм дърдорил глупости, нейа да си дойдем по същество :)

Хранене:

06.30 85 гр. гейнер, 5 гр. Л-глутамин, 3 капсули креатин, 1 табл. битамини
08.00 (малко закъснях) 100 гр. овесени ядки, 50 гр. сушени плодове
10.30 2 пържени яйца, 1 картофено кюфте, малко бекон, малко гъби
13.00 150 гр. пилешки гърдички, 200 гр. картофено пюре, 50 гр. задушени зеленчуци
15.00 100 гр. сурови фъстъци, 1 табл. омега-3, 1 табл. глокозамин
18.00 200 гр. печени картофи, 100 гр. шунка, кашкавал
19.30 2 табл. БЦАА
20.00-21.30 тренировка
21.30 85 гр. гейнер, 5 гр. Л-глутамин, 3 табл. креатин, 2 табл. БЦАА
22.30 200 гр. картофи, 100 гр. шунка, кашкавал
около 23.00 (преди лягане) 2 табл. ЗМА

Тренировка:
10 мин. на колелото да загрея
повдигане на щанга от лег 1х20х25 кг./3х15х25 кг.
придърпване на скрипец зад врат 1х20х32 кг./3х15х32 кг.
лег преса 4х20х32 кг.
бедрено разгъване 4х15х18 кг.
раменна преса 4х15х15 кг. (Не обърнах внимание на килограмите и не съм сигурен дали са толкова)
бицепсово сгъване с дъмбел 3х15х8 кг.
трицепсово разгъване със скрпиец 3х15х14 кг.
бицепсово сгъване на машина 3х15х18 кг.
трицепсово разгъване на машина 3х15х18 кг.
вариант на молитва на машина 3х15 (Тук също не обърнах внимание на тежеста колко е)

Та както споменах по горе доста се поулях. Сега ме мъчи ужасна мускулна треска и едвам се движа. Другите два дена ще ги опиша по-късно, че тук ми дават зор да гледаме филм :)

Привет, то бива гледане на филми ама нашето вече прекалява :)

26.09.2014

Както писах в предния пост се чувствах като разглобен след тренировката предния ден. Хубавото нещо е че денят беше нетренировъчен.

Хранене:
07.30 85 гр. гейнер, 5 гр. Л-глутамин, 3 капсули креатин, 1 табл. витамини
08.00 100 гр. овесени ядки, 50гр. сушени плодове, БЦАА
12.30 150 гр. бяла риба филе, 200 гр. картофено пюре, 1 табл. омега-3, глюкозамин
15.00 100 гр. сурови фъстъци, БЦАА
18.00 свински ребърца, пържени картофи, зеле с майонеза, голяма бира
20.00 300 гр. извара, 2 пакетчета х 30 гр. чипс, 3 кена бира
22.00 1 табл. ЗМА, 3 капсули креатин

27.09.2014

Съботааа. Съответно се излежавах до късно в кревата и станах към 11. Все още имах силна мускулна треска и реших да пропусна тренировката. Така или иначе нищо нямаше да направя като хората.

Хранене:
11.00 85 гр. гейнер, 5 гр. Л-глутамин, 3 капсули креатин, 1 табл. витамини
12.00 100 гр. овесени ядки, 50 гр. сушени плодове
14.00 100 гр. сурови фъстъци, БЦАА
17.00 250 гр. спагети болонезе, 50 гр. кашкавал, 1 табл. омега-3, 1 табл. глюкозамин
19.00 няколко пакетчета х 30 гр. чипс, 2 кена бира
21.30 25о гр. спагети болонезе, 100 гр. сирене, БЦАА
22.30 1 табл. ЗМА, 3 капсули креатин

Сега ще се опитам да пресъздам последната една седмица от 28 Септември до днес :) Храната няма да я описвам :)

28.09.2014

Неделя. Станах малко по рано с идеята да отида да тренирам, но все още се чувствах като парцал и пропуснах. Ударих го на лежане и ядене цдял ден с малка разходка по центъра. Яденето не си го спомням.

29.09.2014
Понеделник е и трябваше да се бачка. Кантар след ставане  - 69.7 кг. Нов рекорд. Денят мина нормално, даже бих казал доста по-добре от колкото го очаквах. Вечерта се раздвижих в залата, но този път не направих грешката от преди. Единствено в края на всяка една серия нямах сила и се налагаше малко помощ от едно другарче. Май причината беше в това че правих клек в началото на тренировката.

Тренировка:
10 мин. на колето да загрея.
Клек 1х20х20 кг./4х12х40 кг.
Повдигане на щанга от полулег 1х20х20 кг./4х10х40 кг.
Придърпване на хоризонтален скрипец 1х12х32 кг./3х10х39 кг.
Повдигане на ръцете встрани 3х10х6 кг.
Бицепсово сгъване с дъмбели 3х10х8 кг.
Трицепсово разгъване със скрипец 3х12х14 кг.
Повдигане на пръсти на лег преса 3х15х49 кг.
Коремна преса 3х15

30.09.2014
Нетренировъчен ден. Лека мусулна треска по цялото тяло. Хубаво :)

01.10.2014
След работа веднага вкъщи за малко релакс и после на тренировка. Този пут реших да правя краката последни и май се оказа правилно решение. Имах сила в края на всяка една серия и не се налагаше да ми се помага :)

Тренировка:
10 мин. на колето да загрея.
Повдигане на дъмбели от полулег 1х12х10 кг./3х10х12 кг.
Придърпване на хоризонтален скрипец 4х10х39 кг.
Повдигане на ръцете напред 3х10х6 кг.
Бицепсово сгъване на долен скрипец 3х10х18 кг.
Трицепсово разгъване със скрипец 3х10х18 кг.
Лег преса 4х10х49 кг.

02.10.2014
Почивен ден от залата. Всичко мина нормално :)

03.10.2014
Петък и последен ден от работна седмица. След работа малко релакс и в залата. Докато стигна доста зор видях и вече съм се заканил Петък да ми е нетренировъчен ден. Половин час обикалях докато намеря място да паркирам :)

Тренировка:
10 мин. на колето да загрея.
Повдигане на дъмбели от полулег 1х15х10 кг./4х10х12 кг.
Придърпване на хоризонтален скрипец 1х10х39 кг.
Повдигане на ръцете встрани със скрипец 3х10х9 кг.
Бицепсово сгъване с дъмбели 3х12х8 кг.
Трицепсово разгъване със скрипец 3х12х18 кг.
Коремна преса 3х15

04.10.2014
Първия ден оттака чаканата почивка. Без тренировка и далеч от всякакво натоварване - физическо и умствено :) Малко серазходих в центъра и напазарувах по случай рожденния ми ден :) Вечерта се събрахме с приятели на маса като завършихме вечерта в един от местните клубове. Малко се поумазах :)

05.10.2014
Целия ден мина мнооого тегаво и нямах желание за нищо. Малко храна и много течности :)

06.10.2014
Отново е Понеделник. Станах и веднага на кантара. Останах малко разочарован защото не бях минал 70-те килограма. Даже бях свалил до 68.9 кг. Днес тряваше да тренирам, но пропуснах. Нещо не ми беще до трениране, чувствах се някак отпаднал :(

Хранене:
06.30 5 гр. Л-глутами, 85 гр. гейнер, 3 капсули креатин, 1 табл. витамини
07.00 100 гр. овесени ядки, 50 гр. сушени плодове
10.30 1 пържено яйце, 1 варено яйце, 2 картофени кюфтета, гъби, бекон
13.00 Телешки бургер, пържени картофи, зеле с майонеза, 1 табл. омега-3, 1 табл. глюкозамин
15.30 100 гр. фъстъци и кашу
19.00 Баница, 100 гр. извара
21.00 200 гр. извара
22.00 1 табл. ЗМА, 3 капсули креатин

Ами това е една седмица преразказана на кратко :)

07.10.2014

Хранене:
06.30 85 гр. гейнер, 5 гр. Л-глутамин, 3 капсили креатин, 1 табл. витамини
07.15 100 гр. овесени ядки, 50 гр, сушени плодове
10.30 1 пържено яйце, 1 варено яйце, бекон, картофено кюфте, гъби
12.30 свинска пържола, пържени картофки, задушен грах
15.00 сурови фъстъци
18.00 300 гр. извара, шепа с фъстъци и кашу
21.00 85 гр. гейнер, 5 гр. Л-глутамин, 3 капсули креатин
22.00 свинска пържола, печени картофи, задушени зеленчуци
23.00 2 табл. ЗМА

Тренировка:
10 мин. за загрявка
повдигане на дъмбели от лег 1х15х10 кг./1х10х12 кг./4х6х14 кг.
повдигане на щанга от полулег 4х4х50 кг.
кофички 1х6/3х5
трицепсово разгъване на скрипец 1х10х18 кг/3х6х23 кг.
френско разгъване 4х6х15 кг. (не смятам лоста защото не знам колко е :))

Целия ми ден мина доста добре и както се очакваше на работа беше скука, Тренировката беше супер. След дълго колебание реших да се придържам към Мах-ОТ принципите като мисля да се придържам към тридневен сплит. Един ден тренирам, един почивам :)

08.10.2014

Хранене:
07.30 85 гр. гейнер, 5 гр. Л-глутамин, 3 капсили креатин, 1 табл. витамини
08.15 100 гр. овесени ядки, 50 гр, сушени плодове
10.30 2 пържени яйца, бекон, картофено кюфте, гъби
12.30 салата с пилешко
14.30 сурови фъстъци
17.00 300 гр. извара, шепа фъстъци и кашу
20.00 свинска пържола с печени картофи, задушени заленцуци
23.00 2 табл. ЗМА

Селд вчерашната тренировка се чувствах прекрасно. Лека мукулна треска на гърдите и трицепсите. Между вечерата и ЗМА-то ще има бира и чипс. БЦАА-то свърши предната седмица. За сега не мисля да си вземам нова разфасовка, но мисля че трябва да има нещо преди или по време на тренировката. Вие на какво мнение сте? Предложения :)

Едит: Не знам защо но и за двата дена пропуснах да напиша употребата на Омега-3 и глюкозамин :)

Май нещо воденето на дневника в последно време не ми се отдава :)

09.10.2014
Тренировка:
около 5 минути на колетото и още толкова да разетегна
придърване на хоризонтале скрипец 1х15х32 кг./1х10х39 кг./4х6х44 кг.
гребане с щанга 3х6 не помня килограми
мъртва тяга 3х6х35 кг.
бицепсово сгъване с щанга 3х6х20 кг.
бицепсово сгъване тип “чукчета” 3х6х8 кг.

10.10.2014
Нетренировъчен ден

11.10.2014
Тренировка:
около 5 минути на колето и след това разтягане
клек 1х15х30 кг./1х10х40 кг./1х6х50 кг./3х4х55 кг.
лег преса 3х6х не помен килограми
повдигане на пръсти 3х15х не помня килограмите
тяга с прави крака 3х6х20 кг.
раменна преса с щанга (седеж) 3х6х20 кг.
разтваряне с дъмбели (стоеж) 3х6х8 кг.
повдигане на дъмбели напред 3х6х8 кг.

12.10.2014
Почивен ден

13.10.2014
Тренировка:
5 минути на колелото и разтягане
хоризонтален лег с дъмбели 1х15х12 кг./1х10х14 кг./4х6х16 кг.
повдигане на щанга от полулег 4х6х50 кг.
кофички 4х6х собствено тегло
трицепсово разгъване на скрипец 3х6х23 кг.
трицепсово разгъване с дъмбел над/зад глава 3х6х16 кг.
повдигане на краката от вис 3х10

14.10.2014
Без тренировка

15.10.2014
около 5 минути на колето и после разтягане
придърване на хоризонтале скрипец 1х15х32 кг./1х10х39 кг./4х6х44 кг.
гребане с щанга 1х8х32 кг./2х6х42 кг.
мъртва тяга 3х6х52 кг.
бицепсово сгъване с щанга 1х8х20 кг./2х6х25 кг.
бицепсово сгъване тип “чукчета” 3х6х10 кг.

16.10.2014
Нетренировъчен ден.

Храната не я описвам да не разтягам поста. Като цяло ям каквото м исе яде и каквото има сготвено като не се ограничавам от нищо. Все пак се опитвам да кача килограми. Като споменах килограми искам да се похваля, че минах границата от 70 кг., което е абсолютен рекорд за мен. Понеделник сутрин (13 Октомври) бях 71.2 кг. От Май до сега почти 13 кг. отгоре. Вярно не е чисто и забелязвам, че доста мазно има но ще дойде време и за чистене :)

Според мен е добра идея да си нося тевтерче и да си записвам килограмите с които вдигам, че нешо ме гони склерозата и след няколко дена не ги помня. Дали ще съм смещен на “професионалистите” в залата :)

Това е сега от мен. Надявам се в бъдеще да съм по-редовен и подробен във воденето на дневника :)