Concurrent Training

Днес - щанги:
А1. Клек - 10x1
А2. Обръщане изтласкване прав - 10х1

Б1. Тяга - 10x1
Б2. Лег с тесен хват - 10х1

В1. Набирания - 10x1
В2. Кофички - 10х1

Слабо. ЛТ - 71кг

Днес:
Прогресии за предна везна, 250 набирания (някои в L-стоеж) и 250 кофички, планкови ренегатски и пистолети. Нямах много сила.

Днес:
Набиране
Предна везна със свити крака

3 кръга:
Високо изтегляне с една ръка
Раменни преси с една ръка
Набиране надхват
Кофички широко
Набиране подхват
Кофички тясно
Американски подскоци

Набирания в L-стойка и коремни преси с 20кг.

Днес:
Предна везна с краката към тялото
Стойка на ръце със стена
2 пъти:
Набиране надхват
Набиране подхват
Набиране тесен успореден хват
Кофички широко
Кофички тясно
Лицеви опори
Американски подскоци
След това 3-4 серии драконов флаг негативната част.

Ще правя прогресиите за предна везна и раменни опори по-често и повече. Към тях набирания, кофички и лицеви опори с тежест, раменни преси с една ръка, пистолети, бегови, а когато мога - щанги. Ще вкарам и повече работа за корема.

Набиране надхват - 6,4,3

Набиране надхват - 31,23

Уау, резултатът ти за шест месеца е умопомрачителен.

Набиране надхват - 6,4,3

Набиране надхват - 31,23

Уау, резултатът ти за шест месеца е умопомрачителен.

Ноември не бях тренирал от няколко месеца. Сега се набирам почти всеки ден, а и набиранията ми не са перфектни.

Днес:
Предна везна със свити крака - малко над минута
Стойка на ръце със стена - малко над минута
На суперсерии

4 кръга:
Обръщане и изтласкване с една ръка
Набиране широк хват
Кофички
Набиране подхват

Завърших с минута L-стойка от земя.

Днес:
30 секунди предна везна с по-изпънати крака
1 минута предна везна с крака към тялото
Минута и нещо стойка на ръце със стена

4 кръга:
Обръщане изтласкване с една ръка
Набиране надхват
Лицеви с една ръка
Набиране подхват
Американски подскоци

1 минута L-стойка

Днес:
30 секунди предна везна с по-изпънати крака
1 минута с краката към тялото

Трисет:
150 набирания
150 кофички
45 пистолета на крак

Минута L-стойка от земя и малко планкови ренегатски.

Тази седмица ще има и щанги.

Днес:
30 секунди предна везна с по-изпънати крака
1 минута предна везна с крака към тялото
Минута и нещо стойка на ръце със стена

4 кръга:
Обръщане изтласкване с една ръка
Набиране надхват
Кофички
Набиране подхват
Лицеви опори
Американски подскоци

Утре - щанги.

Качи и снимката, луд ;)

Днес:
30 секунди предна везна с по-изпънати крака

Общо 30 сек от няколко опита или наведнъж 30 сек?

Мартине, ти не си добре! Там си си изгубил акъла!

Кастило, това са няколко серии - захванах се с предната везна преди седмица, още не съм свикнал и не съм достатъчно силен. Сега правя advanced tucked, която държа 16-17 секунди. Смятам да увелича малко общото време, а когато стигна 1 минута минавам към следващо ниво.

Мартине, ти не си добре! Там си си изгубил акъла!

Кастило, това са няколко серии - захванах се с предната везна преди седмица, още не съм свикнал и не съм достатъчно силен. Сега правя advanced tucked, която държа 16-17 секунди. Смятам да увелича малко общото време, а когато стигна 1 минута минавам към следващо ниво.

Аха ясно :) щото като видях 30 сек предна везна и си викам баси какво е това държане за лоста.

Днес:
А1. Клек - 6x1,1x1
А2. Високо изтегляне - 6х2

Б1. Тяга - 1x2,5x1
Б2. Раменна преса прав - 6x2 с лек подем

В1. Набиране широк хват - 6х2
В2. Кофички - 6х2 + 1x1

После малко преси с една ръка), малко гребане с щанга , тръстъри  и хакен клек със. Долната част е доста отслабнала.

Днес:

Минута и нещо предна везна със по-изправени крака
3-4 серии айс крийм мейкърс
Минута предна везна със крака към тялото
Минута и половина стойка на ръце със стена

6-7 пъти:
Раменна преса с една ръка 24кг
Набиране широк хват
Лицеви опори тесен хват
Пистолети

3-4 серии драконов флаг негативна част с прави крака.

.

Днес:
4 пъти:
1. Клек с дискове
2. Клек
3. Тяга
4. Високо изтегляне от земя
5. Обръщане прав
6. Раменна преса прав
7. Суинг с дискове

Днес:
30 секунди предна везна с един изпънат крак
5-6 серии front lever pulls
60 секунди advanced tucked предна везна
Някакви опити за задна везна и раменни опори

10 пъти:
Раменна преса с 24кг - Набиране тесен надхват СТ - Кофички с 24кг - Пистолет СТ

Минута L-стойка от земя

.

Мисля да направя нещо такова:
П. Предна везна + плънч
В. Задна везна + стойка на ръце
С. Щанги (клек, тяга, изтегляне, обръщане, тласкане...)
Ч. Почивка
П. Предна везна + плънч
С. Задна везна + стойка на ръце
Н. Бегова

След статичните упражнения ще вкарам някакви кофички, набиране, гребане, лицеви, пистолети, преси с една ръка или пък комплексче със собствено тегло. Oще правя елементарни тяхни вариации, обемът няма да е много голям и мисля, че няма да е проблем. Ще започна и да описвам храната.

Вчера:
Пилешко, картофи с масло и вино, още масло, 5-6 истински кебапчета, крем с намачкани череши, банан, кисело мляко и мед, едно кафе.

Днес:
А1. Предна везна с един изпънат крак - 60 секунди
А2. Frog stand - 60 секунди

Б. Предна везна спускане с един изпънат крак - 4х5

6-7 пъти:
В1. Изхвърляне с една ръка - 16кг
В2. Преса с една ръка - 24кг
В3. Набиране тесен надхват - 24кг
В4. Набиране раменен надхват -  24кг
В5. Кофички - 24кг
В6. Лицеви тесен хват - 24кг

Храната вчера:
Свинско, картофи с масло, череши и банан с кисело мляко и мед, хамбургер
Храната днес:
Свинско, ориз с масло и вино, ягоди с кисело мляко и мед, 0,5л прясно мляко, хляб

Днес:
А1. Предна везна с един изпънат крак - 12х5 секунди
А2. Опити за advanced frog stand
Б. Предна везна спускане с един крак - 4х6
В. 200 набирания различни хватове за целия ден
Г. L-стойка с разтворени крака - 45 секунди
3км без да засичам време

Вчера поупражнявах задната везна и стойката на ръце. След това няколко кръга набиране надхват - набиране подхват - набиране успореден - кофички широко - кофички тясно - лицеви опори - американски подскоци.

Днес:
А1. Задна везна с крака към гърдите - 60s
А2. Стойка на ръце със стена - 90s
Б1. Предна везна с един изпънат крак - 60s
Б2. Frog stand - 90s

4 кръга:
Набиране широк хват - набиране раменен хват - набиране подхват - набиране успореден хват - кофички широко - кофички тясно - лицеви тесен хват - лицеви - американски подскоци - борцови подскоци
Подскоците са без тежест, а другото - с 24кг.

Предната везна с един изпънат крак държа 11 секунди. Когато стане над 15-16 минавам към тази с разтворени крака. При frog stand-а минавам 40 секунди, но не мога да схвана advanced варианта.

Днес:
Предна везна с един изпънат крак - 10х7s - advanced frog stand - 10x3s
100 набирания с 16кг
100 кофички с 16кг
150 набирания СТ
150 кофички СТ
50 пистолета на крак
3 серии пълен драконов флаг

Не съм тренирал от последното писане. Ям малко и не особено хубава храна и нямам много сила.

Днес:
А1. Набиране различни хватове
А2. Кофички
Б. Пистолети
В. L-стойка - 90 секунди
Г. Гребане от предна везна със свити крака и опити за предна везна с разтворени крака

Днес:
Изхвърляне с една ръка 20кг - раменна преса с една ръка 20кг - набиране на една ръка с крак на стол - лицеви на една ръка - пистолет 10 пъти

Счупих си пръст на дясната ръка. Един месец ще съм с гипс и ще се наложи да правя само долна част и лявата половина на горната.

Счупих си пръст на дясната ръка. Един месец ще съм с гипс и ще се наложи да правя само долна част и лявата половина на горната.

Кофти работа! Наблегни само на долната част за това време - няма полза да правиш само едната страна на тялото. Едва ли за месец ще развиеш кой знае каква визуална диспропорция, но дисбаланс в силата ще направиш.

Благодаря за съвета! Засега ще остана на пистолети, ГХР и клек със скок, колкото да има някакво движение, а лятото наистина ще мога да наблегна. Тогава и няма да имам друго, освен тренировки и учене.

Във Вторник махам гипса. Тренировките започват в Сряда или Четвъртък - 3-4 пъти щанги + набиране, кофички и везни вкъщи. В залата продължавам с цялото тяло в един ден - клек гърди/гръб, тяга, обръщане изтласкване, набиране, лег, кофи, някое друго спомагателно, но акцентът ще е върху първите три. Поставям си няколко начални цели без конкретен срок (не са много далече в бъдещето):
Клек гърди - 110кг
Клек гръб - 150кг
Тяга - 170кг
Лег - 105кг
Набиране - 50кг
Обръщане изтласкване прав - 75кг
Лично тегло - 75-6кг
Извън залата - трябва малко да си седна на гъза и да уча, защото загубих доста време. Да бъда малко по-уверен и да правя каквото трябва и мисля за добре.

Аййййй глей го какво прави отличникът, чак бележника си снима. Ако не идваш да тренираш в Гео здрав няма да станеш, нали знаеш :D

Готино ново заглавие на дневника, ама си откачил малко май :D

Писах малко неподготвен, но не ми се обяснява. Днес беше първата тренировка:
Клек - 110-115кг
Мъртва тяга - 120-130кг
Обръщане и преса - 50-60кг (някои с лек подем)
Общо 40 минути
По десетина единици и двойки, както и по 1-2 серии произволни упражнения за да си спомня техниката. Паднал съм под 70кг, но ще кача бързо.

Днес:
Клек - 6х2
Мъртва тяга - единици
Раменни преси прав - 5х2х50кг - гребане от земя - 5х3

Промених малко техниката на клякане и така е доста по-добре. Бях решил да правя лежанка, но беше заета и не ми се чакаше. Тренирам в нова зала, където лостовете за набиране са много нестабилни и малко трябва да пренебрегвам набиранията. Поне няма да ме изкушават фитили и колани :D.

Днес:
Клек - 1х2
Мъртва тяга - до 1х3
Раменна преса - 1х3,4х2
Обръщане от земя - 1х1,4х2
Изхвърляне - 4х2
Малко корем

Не ми беше ден. Подът беше хлъзгав и в долната позиция на клека имах чувството, че всеки момент ще направя шпагат. Пробвах малко по-тесен разкрач - лесно достигам доста по-добра дълбочина, но не ми е много удобно. Направих клип на тягата, но нямам с какво да го кача. Доста са ми леки и не дърпам толкова зле, колкото си мислех.

Днес:
Тяга
Раменна преса прав - набиране надхват
Изтегляне с широк хват, скъса ми се мазол и си тръгнах.
Трябва да започна някакви бутания, различни от раменните преси и въобще нещо по-смислено. Вечерта може да направя по 200 набирания и кофички и малко драконов флаг.

По-смислени бутания от раменните преси прав надали, ама ще е добре едни лицеви с тежест да вкараш. Тамън и легът да ти дръпне :D

Нямах предвид, че раменните преси са безсмислени. Говорих за някаква програма. А и легът ще дръпне, но трябва да почна да го правя.

Днес:
Клек - 10х2,1х5
Обръщане и изтласкване прав 3-4 - набиране 3 6 пъти
Малко лицеви с 40кг и 3-4 серии Т2Б

Вечерта може да се понабирам малко. Пробвам нови неща при клека и всеки път подобрявам техниката. Постепенно ще започна да вдигам и килограмите. Другия път вече ще правя лежанка.

Програмата: :D
Всяка тренировка вземам един клек, едно бутане и едно дърпане. Единици, двойки и тройки до достигане на общо 15-30 повторения. Набирания, кофички, изолиращи упражнения и комплекси в почивните дни.
Има интересни неща в този блог.

По-хубаво едната тренировка 10-12 единици в суперсерии от 2 двойки упражнения, другата по-обемна с по 5 повторения в кръгове и си чук.

ОК.
Днес:
3 пъти:
Клек с дискове
Клек гръб
Тяга
Високо изтегляне от земя
Обръщане прав
Стриктна преса
Суинг с дискове