One day you may

03.04.2014
1) Заден клек, хайбар - 1х100; 1х110; 1х120; 1х125; 1х130; 3х5х90кг
2) Разгъвач + Повдигане на краката от вис - 5-6-7 серии

04.04.2014
1) Равен лег, раменен хват - 1,3,3,3х100кг; 12х70кг;
2) Горен с дъмбели - 10х26; 7,6,7х32кг
3) Кофи, широко - 12хСТ; 10х+10кг; 10хСТ; //заболя ме рамото...
4) Военна преса - 10х40; 8х50; 4х60; 8х60 //с помощ от краката последната серия
5) Разтваряне встрани с дъмбели - 4 серии
6) Разтегателен пек-дек - 3 серии

// много е зле тая равна лежанка... грам не мога да я правя

05.04.2014
1) Набирания, раменен хват - 2х8хСТ; 5х+20; 4х+22; 4х+24; 3х+26; 3х+28; 2х+32 + 10хСТ;
2) Тяга с дъмбели - 8х52; 5х62; 2х8х52кг;
3) Набирания, ш.х. - 12,12,7,8хСТ;
4) Горен скрипец, неутрален хват, разтегателно - 3х12 повт
5) Фейспул + Повдигане на рамена за трапец - 3 пъти

//тягата ми е лека много с 52, ама 62ките много смотано ги сглобих и бяха неудобни, пък не ми се сглабяха наново... едно такова сглабяне и разглабяне на тия дъмбели ми идва сякаш по-тежко от цялата ми тренировка :D

06.04.2014
1) Тесен лег - 10х60; 8х80; 5х90; 4х95; 10х70кг
2) Сгъване за бицепс с крив лост - 10х28; 8х38; 8х48; 5х54кг //ако лостът е 8кг
3) Разгъване за трицепс на скрипец - 3 серии
  + Сгъване за бицепс с дъмбели - 8х18; 8х20; 7х22кг;
4) Трицепс + Бицепс /скрипци/ - 3-4 серии

//така.. снощи имаше стабилен запой, въпреки това бях се настроил да клякам, но още при загрявката ме сряза лявото коляно... сега дори и без тежест да клякам, пак се усеща, ще видим утре как е

09.04.2014
1) Военна преса - 5х60; 4х65; 2х70; 1х75; 6х60кг;
2) Горен лег - 8х60; 8х70; 6х80; 11х60кг;
3) Гръдни преси на срипец - 4х12,10,8,7 повт
  + Пек-дек - 4х12 повт
4) Разтваряне за средно + предно рамо - 3 пъти

//бърза тренировка, че затваряше залата. последните 4-5 дни ям само джънк, в началото ми беше много готино ама вече започвам да се чувствам гадно и гузно :D

11.04.2014
6-7 серии набирания х 10 броя в офиса

12.04.2014
1) Клек - няколко серии на 70кг
2) Набирания, раменен надхват - 2х8хСТ; 5х+20; 4х+25; 3х+30; 3х+35 + 11хСТ;
3) Тяга с дъмбели - 10х40; 10х50; 2х10х60кг;
4) Набиране, тесен подхват + Трапец - 3-4 серии

//Доста бърза тренировка - 30-40 минути. На клека лявото коляно още ми прави проблеми... не ме боли, но не го чувствам както трябва... никаква идея нямам какво се случва, никога не съм имал проблеми с колената, утре ще се пробвам пак да клякам. Поне от набиранията съм доволен :)

13.04.2014
1) Клек, хайбар - до 3х1х130кг с колан
2) Тесен лег - 10х60; 8х80; 6х90; 4х95; 3х100 + 8х60кг
3) Сгъване за бицепс с крив лост - 10х28; 8х48; 5х54кг //ако лостът е 8кг
4) Разгъване за трицепс на скрипец - 3 серии х 10,8,6 повт
  + Сгъване за бицепс с дъмбели - 3х8х20кг;
5) Трицепс + Бицепс /скрипци/ - 3-серии

//Днес коляното беше ок, но не съм се напъвал много на клека, даже снимах едно от повторенията на 130. Като цяло очаквах да е по-зле формата, дано някой по-компетентен се изкаже, не че се вижда много де.

14.04.2014
1) Корем - 20 серии
2) Набирания - 150 броя в 15 серии

Ами добре си ти е клекът според мен. Стегнат кръст, прилична дълбочина, коленете са в добра позиция, не те навежда напред, не тръгваш с гъза нагоре - аз не виждам явни грешки.

Клякането ли е най-романтичното ти упражнение, виждам, че добре се справяш на тая музика :D

Ако не свири радио романтика се затискам още на 80 :D

15.04.2013
1) Клек, хайбар - 3х100; 3х110; 2х120; 2х1х130; 3х110;
2) Равен лег - 8х60; 3х90; 4х100; 2х105; 2х105 + 10х60кг;
3) Кофи, широки - 8х+14; 6х+20; 10хСТ;
4) Военна преса - 10х30; 10х40; 8х50; 4х55; 8х40кг;
5) Гръдни преси на скрипец + Пек-дек - 3 пъти
6) Разтваряния за предно и средно рамо - 3 пъти

16.04.2014
1) Набирания, раменен надхват - 10хСТ; 5х+20; 5х+24; 4х+26; 3х+32; 2х+32 + 10хСТ;
2) Гребане с дъмбел - 12х32; 10х42; 4х52; 8х52кг;
3) Тяга с лост - 10х60; 8х100; 6х130кг;
4) Набирания, ш.х. - 12,12,10,10хСТ;
5) Трапец - 4 серии

//Набиранията с една идея по-слабо този път, но няма да се оплаквам. На гребането 3тата серия изпусна хвата, 4тата вече беше с фитили. Тягата я усетих доста на кръст, трябваше по-рано да я направя, преди да се е изморила гърбината, плюс това с дъмбели я усещам много по-добре, но няма достатъчно големи дъмбели... трябва да си правя сам, което означава да си присвоя 12-16 десетки...

18.04.2014
1) Клек, хайбар - 3х100; 3х110; 2х120; 1х130; 1х140; 2х130; 3х120кг;
2) Тесен лег - 10х60; 8х80; 7х90; 3х100кг;
3) Сгъване за бицепс с крив лост - 10х38; 8х48; 4х53кг;
4) Трицепс + бицепс - 5 серии на скрипец

//Плевенска тренировка набързо :). До сега май не съм клякал с толкова highbar, посгънаха ми коленете, гърбината държи. Максът ми сигурно е около 150 в момента, но ще са доста грозни, за това не мисля да ги пробвам скоро.

20.04.2014

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 набирания надхват общо 100 броя за около 15 минути, чудих се какво да правя, тъй като фитнесите не работеха днес. Времето сигурно е доста слабо ама толкос за сега.. :D #crossfitchangedmylife

21.04.2014
1) Равен лег - 8х60; 5х90; 5х100; 4х105; 3х110 + 12х60кг;
2) Кофи, широки - 10хСТ; 8х+15; 2х6х+20кг;
3) Раменни преси с дъмбели - 2х10х20; 8х22кг;
4) Гръдни преси на скрипец + Пек-дек - 3 пъти
5) Разтваряния за предно и средно рамо - 3 пъти

//Лежанката беше някаква по-мека и не знам дали увеличените килограми на лега се дължат на нея или съм качил малко силата.

//Лежанката беше някаква по-мека и не знам дали увеличените килограми на лега се дължат на нея или съм качил малко силата.

Ако килограмите са се увеличили заради мекотата на лежанката, голямо пружиниране трябва да е било. :)
Това в рамките на шегата. Меката повърхност би трябвало да има точно обратен ефект - гърбът ти има по-нестабилна опора и това влияе отрицателно, а не положително.

Ами искрено се надявам да си прав, значи другия път в лъкито направо слагам 120 за 3ка :D.

22.04.2014
1) Клек, хайбар - до 1х130кг
2) 20 серии корем;

//Тренировката много слаба, въобще не ми се напъваше. Снощи не можах да спя въобще, тъй като ми се отвори спешна работа, а и цял ден не се бях сещал да пия вода... резултатът днес е адска мускулна треска на цялата горна част...
Също така напоследък от време навреме не мога да си поемам дълбоко въздух... например днес цял ден бях така, говорих с личния лекар и ми каза, че най-вероятно е нещо на нервна почва... едва ли е нещо сериозно, но е много неприятно, особено по време на тренировка.

23.04.2014
1) Набиране, раменен надхват - 10хСТ; 5х+22; 5х+26; 4х+32; 3х+35; [3х+42 + 12хСТ]; 4х+32кг;
2) Гребане с дъмбел - 2х12х42кг;
3) Горен скрипец - 4 серии
4) Мъртва тяга - 2 серии със 70кг;
5) Набирания, ш.х. - 4х8хСТ;

//Много съм доволен от набиранията, но след това много ме домързя и нищо не направих. Все пак съм доволен :D.

25.04.2014
1) Равен лег - 5х70; 5х80; 5х90; 5х100; 6х90;
2) Военна преса - 10х40; 8х50; 6х55; 5х60; 8х50;
3) Скрипци за гърди
4) Разтваряния за рамо

//много куц ден

26.04.2014
1) Клек, хайбар - 10тина серии до 100кг, пробвах нови техники
2) Тесен лег - 10х60; 8х80; 6x90; 4x95 + 6x60кг;
3) Сгъване за бицепс с крив лост - 10х28; 10х38; 8,7х48кг;
4) Разгъване на скрипец - 3 серии с целия магазин
  + Чуково сгъване с дъмбели - 3х8х20кг;
5) Разгъване зад врат - 3 серии
  + Сгъване пред тумбак :D - 3 серии

//Час и 30 минути тая смешна тренировка... пак излизам от ритъм, днес поне мога да се оправдая, че е било заради снощния запой. :D

27.04.2014
1) Набирания, раменен надхват - 10хСТ; 5х+20; 3х+25; 3х+30; 2х+35; 1х+40; 1х+45 //до носа;
2) Гребане с дъмбел - 10х40; 8х50; 6,5х60кг;
3) Горен скрипец, неутрален - 4 серии
4) Горен скрипец, ш.х. - 4 серии
5) Мъртва тяга с дъмбели  - 4х8х45кг

//нещо си обърках тренировъчните дни и правих гръб с яка мускулна на бицепса... доста неприятно, особено на набиранията

29.04.2014
1) Равен лег - 3х90; 3х100; 1х110; 1х115; 8х80; 8х85; 6х90кг;
2) Горен лег с дъмбели - 12х24; 2х10х26кг;
3) Раменни преси с дъмбели - 3х8х24кг;
4) Гръдни преси на скрипец + Пек-дек - 3 пъти
5) Разтваряния за рамо - 3 пъти

//трябва да се чисти вече, но все го отлагам, струва ми се, че много ще ми се влоши възстановяването ако намаля въглените или вкарам някой друг спринт

30.04.2014
1) Клек, хайбар - 5х100; 5х110; 3х120; 1х130 + 5х100кг;
2) Набирания, надхват - 10хСТ; 6х+22; 4х+26; 6х+22; 5х+24; 5х+22; 10хСТ
3) Корем - 15 серии

//Нещо не ми се получи клека, за това реших да се понабирам (решението на всички проблеми :D), с 24кг мисля, че мога да изкарам една 8мица ако се напъна.

03.05.2014
1) Лег - 3х5х100кг; 8х80кг //пробвам нова техника
2) Бицепсово сгъване с крив лост - 10х30; 8х80; 8х50кг;
3) Трицепсово разгъване на скрипец - 4х10-12 х всички плочки
  + Чуково с дъмбели - 10х17; 8х20; 8х23; 6х25кг;
4) Сгъване през долна макара, надхват - 3 серии
  + Разгъване с дъмбел зад врат - 3 серии

04.05.2014
1) Клек, хайбар - 5-6 серии до дискомфорт в кръста
2) Лег преса - 4-5 серии
3) Преден клек - 10х60; 2х10х70кг за проба
4) Сгъвач + Разгъвач - 4 серии
5) Прасец - 2 серии

Колко килограма си и на какъв ръст ?

176см/83кг сега

06.05.2014
1) Равен лег - 5х80; 3х90; 3х100; 3х105; 3х110; 8х90кг;
2) Горен лег с дъмбели - 10х23; 10х25; 10х27; 10х30; 8х32; 2х37кг;
3) Кофи, СТ - 2 серии
4) Флайс на скрипец - 4 серии
5) Раменни преси с дъмбели - 4 серии х 8-10 повторения х 23кг
  + малко ротации

07.05.2014
1) Набирания, раменен надхват - 2х10хСТ; 5х+22; 3х3х+26; 3х+30; 1х+40 + 12хСТ
2) Гребане с дъмбел - 3х6х52кг
3) Горен скрипец, тесен неутрален хват - 4 серии х 12,10,10,8 повт
4) Набирания, ш.х. - 8,7,6 х СТ
5) Трапец - 3-4 серии

//Нещо ме наболват дясното рамо и лакът от няколко дни и подозирам, че е заради по-широкия хват, който ползвам на лега от 2-3 тренировки насам, ако продължава така ще се върна към раменния лег или военните преси като главно бутащо. А тази 52ка ми е адски неудобна в Лъкито, много е обемна, в Плевен 60 килограмовия дъмбел ми се струва по-лек от този...

08.05.2014
1) Преден клек - 5х60; 5х70; 5х80; 2х3х90; 3х80кг
2) Пуш преси - 7-8 серии до 1х90кг;
3) Тесен лег - 8х60; 8х70; 6х90; 4х95; 3х100кг;
4) Разгъване за трицепс на скрипец - 4 серии

//Липсва ми мобилност на клека.. почвам да разтягам. Днес пропуснах закуската и ми беше много добре, мисля да я изключа напълно да видим как ще ми се отрази. До сега ядях по 3 пъти преди фитнес /19:00 часа/, смятам да се огранича до обяда само, който е към 1 часа и ще тренирам на гладно. Разбира се може и да не ми се получи :D

10.05.2014
1) Равен лег - 2х10х50; 2х5х60; 2х5х70; 5х80; 5х90; 4х100; 2х110кг
2) Горен лег с дъмбели - 12х20; 2х10х22; 10х20кг
3) Раменни преси на машина - 4х10 повт
4) Раменни преси с дъмбели - 3х10х15кг
5) Кросоувър - 4 серии
6) Корем - 8 серии

//Вратът ми е схванат жестоко и не знам защо... от средната част на трапеца чак до ушите, дали на пуш пресите се дължи или съм изстинал, или не знам..., таа за това се лигавих, всички упражнения без 1вото бяха с бавно вдигане, бавно пускане и 2-3 секунди пауза долу.

12.05.2014
1) Равен лег - 5х90; 4х100; 3,4,3х105кг;
2) Набирания, раменен хват - 16,11,8,7,8,7 х СТ
3) Гребане с дъмбел - 3х12х32кг;
4) Горен скрипец, ш.х. - 6 серии
5) Хиперекстензии - 3 серии

//Вратът се е пооправил, но и днес реших да не се напъвам.

13.05.2014
1) Тесен лег - 10х60; 8х80; 6х90; 4х95;
2) Кръстосано чуково с дъмбели - 8х22; 8х24; 6х26; 12х14кг;
3) Разгъване за трицепс на скрипец - 6-7 серии
  + Сгъване за бицепс на скрипец - 6-7 серии
4) Повдигане на краката от вис - 6 серии
5) Молитва - 3 серии

Щото 60 ката е 55 ;)

И пак не излиза сметката :D

15.05.2014
1) Равен лег - 5х90; 3х100; 3х105; 3,2х110кг;
2) Горен лег с дъмбели - 15x24; 12x26 2х8х32кг;
3) Раменни преси с дъмбели - 3х10х20кг;
4) Кросоувър + Пек-дек - 3 пъти
5) Заден клек - 7-8 серии леко

18.05.2014
1) Равен лег - 5х90; 3х100; 3,3,1х110кг;
2) Набирания, раменен надхват - 10хСТ; 5х5х+20кг;
3) Военна преса - 5х45; 5х55; 3х65; 3х70; 3х65кг;
  + Мъртва тяга - 2х5х100; 3х5х120кг;
4) Набирания, ш.х. - 4х 8-10 повт х СТ
  + Кофи, ш.х. - 4х 10-12 повт х СТ

//ще вкарам пак суперсериите в действие, да се пробвам да поизчистя малко, въпреки че едва ли ще е достатъчно предвид начина, по който се храня в момента

19.05.2014
Крака правих 20тина серии сгъвания, разгъвания, лег преса, плие, и тяга с прави крака и малко корем, не ми се описва.

21.05.2014
1) Лег, равен - 5х90; 5х100; 2х6х90кг //на 2рата 6тица отказах...
2) Набиране, раменен надхват - 10хСТ; 5х+20; 2х4х+22; 10хСТ
3) Арнолд преси с дъмбели, прав - 12х16; 10х20; 8х22; 6х24кг
  + Гребане с дъмбел без колянна опора - 12х26; 10х32; 2х8х42кг
4) Гръдни преси на скрипец - 3х12 повт
  + Набирания, успореден хват - 3х8хСТ;
5) Разгъване за трицепс на скрипец - 3х10 повт
  + Трапец - 3 серии

//Много зле. Нямах никаква сила особено на лежанката, искаше ми се поне една 3ка на 115 пък то кво стана :D. Дано да се дължи на факта, че не съм спал нормално от 3 дни, тъй като обикалях по рождени дни, а и кантарът показа 85 кила днес... чувствах се мега подпухнал и демотивиран... Тъй като силата беше зле, вдигнах малко интензивността, даже си откраднах една суперсерия от едно момче във фитнеса, който мисля, че ни е съфорумник, но не знам как се пише :D, за тази с арнолд пресите и гребането говоря, много ми хареса.

31.05.2014
1) Равен лег - 5х80; 5х90; 5х100; 3х110; 0х115; 8х80кг;
2) Горен лег с дъмбели - 12х18; 12х20; 12х22; 12х24; 12х26; 8х32
3) Кросоувър - 3 серии
4) Кофи, широки - 3х10хСТ
5) Раменни преси с дъмбели - 4х10х20кг
6) Разгъване за трицепс на скрипец - 4 серии

01.06.2014
1) Мъртва тяга - 8х70; 5х90; 3х120; 2х1х130кг
2) Набирания, раменен надхват - 10хСТ; 5х+20; 3х5х+20; 10хСТ
3) Гребане с дъмбел без колянна упора - 12х32; 3х10;42кг
4) Горен скрипец, подхват - 3х8 повт
5) Набиране, ш.х. - 2х8хСТ;
6) Сгъване за бицепс с дъмбели - 4х10х15кг

//Нямах никакво време напоследък и не съм писал във форума, но тренировките не съм спирал. Намалих храната и започнах да тичам от време на време, и теглото е поспаднало малко, както и силата :D, но поне така съм сигурен, че съм на окб.

03.06.2014
1) Военна преса - 5х50; 5х60; 3х3х65кг;
2) Пуш преса - 5х65; 2х5х70кг
3) Горен лег с дъмбели - 12х24; 12х26; 8,7х32кг;
4) Флайс - 3х8 повт
5) Кросоувър - 4х10 повт
6) Разтваряне встрани - 3х10 повт

//гледам сега, че на тая страница от дневника в почти всеки пост има лежанка... после и прогрес се опитах да открия някаде, но уви... поне теглото уж спада