FoLLOW YOUR DREAMS!
20.03.14
18:45
#681
Браво за напредъка,еваларка!
21/03/2014
Тренировъчен:
1. Горен лег - 6,6,6,4х65,70,70,70кг
2. Военна преса - 6,6,6,6х60кг
3. Лег - 6,6,6,6х85кг!!!
4. Обратен лег - 6,6,6,5х70,75,75,75кг
5. Странично разтваряне в страни - 10,10,10,10х7.5кг
6. Лег (тесенхват) - 6,6,6,5х70кг
7. Разгъване на скрипец с въже - 10,8,6,6х50кг
Яко сила днес на лежанката, а и като цяло на всички упражнения! :) Прикачвам и една снимка на моментната форма:
Мнението беше редактирано от tomboxer на 22.03.14 07:14.
23/03/2014
Тренировъчен:
1. Набирания (широкхват) - 40 бройки
2. Гребане с Т-щанга - 10,8,8,8х70,75,75,75кг!!
3. Придърпване на скрипец с V ръкохватка - 10,8,8,8х55кг + набирания (подхват)
4. Придърпване на скрипец с обикновенна ръкохватка - 12,10,10,10х60,65,65,65кг
5. Бицепсово сгъване с ,,трап-бар’’ - 10,10,10х25кг
6. Бицепсово на портален скрипец - 10,10,10х20,15,15кг
Кръста ме болеше и изключих гребането с дъмбел, като на негово място вкарах двата скрипеца. Идват ми нанагорнище 5 силови тренировки седмично.. Т’ва лостче за бицепсово си е айляк, не знам как се казва, но ми прилича на трап-бар :D По-здрави!
Мнението беше редактирано от tomboxer на 23.03.14 17:09.
24/03/2014
Тренировъчен:
1. Горен лег - 6,5,5х70кг
2. Военна преса - 10,10,10х55кг
3. Лег - 10,10,10х80кг
4. Обратен лег - 10,10,10х70кг
5. Разтваряне встрани - 10,10,10х7.5кг
6. Трицепсово разгъване на скрипец - 10,10,10х50кг
Намалих работните килограми, но увеличих повторенията и направо се пръснах от помпане! :) По-здрави!
26/03/2014
Тренировъчен:
1. Набирания (широкхват) - 50 бройки
2. Гребане с Т-щанга - 10,10,10,10х60кг
3. Гребане с дъмбел - 10,8,6,6х40,42.5,45,50кг!!!
4а. Набирания (подхват) - 30 бройки
5а. Вертикален скрипец - 3 серии
6. Бицепсово сгъване с дъмбели - 12,12,12х20кг
7. Бицепсово сгъване от портален скрипец - 3 серии с 20,25,25кг + дроп на третата серия с 15кг
Това е за днес. С по-леки килограми на гребането с щанга, но с повечко reps-ове. Взех обаче таз 50-ка за гребане ;) Няма да разтягам локуми, това е в общи линии. Бягам да уча по математика, защото хич не е леко. По-здрави!
28/03/2014
Тренировъчен:
3 кръга от:
1. Горен лег - 6,6,6х70кг
2. Обратен лег - 8,8,8х50,70,70кг
3. Флайс - 12,12,12х12.5кг
3 кръга от:
1. Лег - 6,6,6х85кг
2. Лицеви опори - 8,8,8х20,35,35кг
3. Кросоувър - 12,12,12х25кг
~ 40мин.
По-здрави!
Мнението беше редактирано от tomboxer на 09.04.14 18:39.
06/04/2014
Тренировъчен:
1. Гребане с щанга - 10,10,10х80кг
2. Гребане с дъмбел - 8,8,8х45,45,50кг
3. Гребане с Т-щанга - 8,6,6,8х60,75,75,60кг
4. Набирания (широкхват) - 10,10,10хСТ
Имал съм 2-3 тренировки на кръст, нещо като deload седмица се получи.. :D Превзел ме е някакъв мързел, само ми се яде, почива, айляк работа :D, ще се дигам, няма да мързелувам, зареден с енергия и да ги натисна и аз малко тия щанги.. :) По-здрави!
Мнението беше редактирано от tomboxer на 09.04.14 18:39.
09/04/2014
Тренировъчен:
1. Лег - 10,8,6,4х80,85,90,95кг
2. Машина за гръдни мускули - 8,8,8,8х65,70,70,70кг
3а. Обратен лег - 10,6,8х70,75,80кг
4а. Кросоувър - 10,10,10х30кг
5. Военна преса - 8,8х50кг
Започвам да се избушвам в тренировките. (devil) Добра визия на гърдите и страшно помпане по време на тренировката! Трябваше да направя още 1 серия на военната преса, както и с повече килограми, както и още едно упражнения (разтваряне в страни), но бързахме с момчето и така.. :) Другият път няма да му се размине на рамото. Като гледам малко не си знам силата, защото третата серия с 80кг направо летяха.. :) По-здрави!
Мнението беше редактирано от tomboxer на 10.04.14 15:58.
10/40/2014
Тренировъчен:
1. Гребане с щанга (подхват) - 10,10,10,10х90кг
2. Гребане с Т-щанга - 6,10,10,10х75,65,65,65кг
3. Гребане с дъмбел - 8,8,8,8х45кг
4. Набирания (широкхват) - 10,10,10хСТ
Гръмнах го тоз гръб,маафака! Започва да се развива в правилната посока гърба с тези гребания. :) По-здрави!
15/04/2014
Тренировъчен:
1. Набирания (широкхват) - 6,6,6,6х15кг
2. Набирания (подхват) - 6,6,6,6х15,20,20,20кг
3. Мечка - 8,8,8,8х70кг
4. Бицепсово с дъмбели (седнал) - 12,12,12,12х15,15,17,17кг
5. Бицепсово на машина (първо с едната, после с другата) - 12,12,12,12х25кг
Бал съм му майката, правят ми се набирания с допълнителна тежест, макар и без колан, сложих си един диск да го държа с краката и работата стана на 6. Жули не жули, бал съм му майката, нали става. ;) :D Спрял съм всякви шоколади,джънк и т.н (колкото и малко да съм ги ял, сега са на 0 спряни) да видя какъв ще е резултата. :) Вчера бях малко на лостове с приятели, дъних само кофички и получих предизвикателство дали мога да направя кофа с едно момче, което тежи около 40кг. Направих 3-4 кофи, малко криво изпълнение де, но ги станах. Много добре се получи вчера! :) По-здрави!
Мнението беше редактирано от tomboxer на 15.04.14 17:01.
18/04/2014
Тренировъчен:
1. Лег - 10,6,5х80,85,90кг
2. Машина за гръдни мускули - 8,8,8х75,80,80кг
3. Обратен лег - 8,8,8х80,75,75кг
4. Военна преса - 8,6,6х55кг
5. Разтваряне в страни - 10,10,10х10,7.5,7.5кг
Не ми тежаха щангите (особенно лега,можех да издокарам 12-ка на 80кг),може би само на военната преса ми беше малко по-тежко затова правих и с 55кг,но ми стана зле по-време на тренировката..имах чувството, че ще повърна.. Не бях ял преди тренировка,т.е ми се насъбраха около 15часа глад, което не е проблем де, защото и преди съм тренирал на гладно. Доста вода изпих, може би затова така ми стана.., нищо , важното е че се получи добра тренировка. Всичко си върви идеално,сутринта се харесах как бях,но има още мнооого да натискам. По-здрави! :)
22/04/2014
Тренировъчен:
1. Лег - 8,5,4,10х90,90,90,70кг,
2. Флайс на машина - 8,8,8х55кг
3. Обратен лег - 8,8,8х75кг
4. Кросоувър - 15,15,15х25кг
Пъмпнах ги яко тез гърди,бре! :) За около 30мин ги опуках. Лятото и хубавото време идват, трябва да затягаме коланите! хахаха :D По-здрави!
25/04/2014
Тренировъчен:
1. Набирания (широкхват) - 8,6,6,6х20,15,15,15кг
2. Набирания (подхват) - 8,6,6,6х15,20,20,20кг
3. Мечка - 10,8,8,8х60,65,65,65кг
4. Гребане с щанга (подхват) - 10,8,8,8х80,90,90,90кг
- малко велоервгометър.
Размазване в залата ще е вече! Схемате ще е следната - Гърди,Предно и Средно Рамо ; Гръб,Задно Рамо и Трапец ; Ръце ; Крака, отделно след силова тренировка ще имам кардио,2-3 пъти ще е кардиото на седмица. Утре крака на мааакс! По-здрави!
Мнението беше редактирано от tomboxer на 25.04.14 23:26.
26/04/2014
Тренировъчен:
1. Клек - 8,8,8,8х80кг
2. Лег преса - 8,8,8,8х160кг
3. Бедрено разгъване - 10,10,10,10х50кг
4. Бедрено сгъване - 10,10,10,10х50кг
5. Прасец,седнал,на машинка - 15,15,15,15х40кг
Як краш на задната верига в края на тренировката.. :D Тегло преди трен - 84,900. Добра сутрешна тренировка. :) По-здрави!
30/04/2014
Тренировъчен:
1. Лег - 5,5,5,5,5х80,85,90,90,95кг
2. Флайс от полулег - 10,10,10,10х12,15,17.5,17.5кг
3. Обратен лег - 8,8,8,8х70,75,75,75кг
4. Кросоувър - 4 серии с 25,20кг
5. Военна преса - 6,6,х60кг,8х50кг
6. Разтваряне в страни - 10,10,10х10кг
~ 12мин пътека
Имаше силица и днес на лежанката :) Флайса от полулег много добре ми влезе,както и кросоувъра(с малко по-друга техника го правих и затова така :) ). По-здрави!
Мнението беше редактирано от tomboxer на 01.05.14 13:03.
04/05/2014
Тренировъчен:
1. Набирания (раменен надхват) - 8,8,6,8х10кг
2. Набирания (подхват) - 8,8,8,8х15кг
3. Гребане с Т-щанга - 10,10,10,10х60кг
4. Гребане с дъмбел - 10,10,10х45кг
5а. Задно рамо на машина - 12,12,12х40,35,35кг
6а. Трапец с щанга - 12,12,10х70,100,100кг
~20 мин пътека
Супер тренка:) Потнах се,всичко си беше на 6. Кантара показа умопомръчителните - 88кг :D, но вчера направих зареждащ ден и може малко да съм попреял:) По-здрави!
Това е само вода и храна,Тишка. хаха :D Сега като се премерих съм между 83-4.. :) Много е лошо времето тук,цял ден вали,вали и пак вали.. ташак работа. :D
05.05.14
15:10
#700
Евала за напредъка.
07/05/2014
Тренировъчен:
1. Лег - 10,5,4,2*х90,95,100,110
2. Флайс от полулег - 10,10,10,10x17.5,17.5,15,15кг
3. Обратен лег - 8,8,6,6х80кг
4. Кросоувър - 10,10,10,10х20кг
5. Военна преса - 6,6,8,8х50,55,40,40кг
5. Разтваряне в страни - 8,8,10,15х10,10,7.5,7.5кг
Записвам вчерашната тренировка. Добра тренировка и добро напомпане. Второто повторение на лега с помощ. Раменете ми бяха капнали тотално за военната преса.. затова по-слабо от към работни килограми,но се получи отлично:) Понеделник правих крака,понатегнах клека и кляках 3 серии 6,6,4 на 110кг,като цяло добре стана,след това напади с дъмбел,сгъване и разгъване. Голяма мускулна имам на външната част на гърдите от вчера. :D По-здрави!
11/05/2014
Тренировъчен:
1. Набирания (раменен надхват) - 8,8,8,8х10кг
2. Набирания (под хват) - 8,6,6,6х10,15,15,15кг
3. Набирания (прониран хват) - 12,12,12,12хСТ
4. Горен скрипец (раменен хват,задврат) - 12,12,12,12,х45,50,50,50кг
Кръста ме е стегнал брутално в дясната част.. именно затова изключих гребане с Т-щанга и други упражненията натоварващи кръста.. Напомпа се хубаво гърба от набиранията. По-здрави! :)
Мнението беше редактирано от tomboxer на 11.05.14 22:49.
Малко да ъплоуднем дневника викам аз:) В сряда правих Рамо и Ръце по Т-С-Л,само гърба няма да си го правя по Т-С-Л,защото не го усещам достатъчно натрениран,а ще си почивам по 1-2 мин и по-тежки серии.В понеделник правих Гърди,като при лежанката стигнах до 1х110кг. Не вписвам толкова редовно,за което се извниявам на хората,които следят дневника.. :) По 4 пъти в седмицата здрави щанги ми идват идеално,отделно се събираме за гребане и въже!:) Днес беше ред на гърба:)
Тренировъчен:
1. Набирания (широк надхват) - 8,4,6,6х20кг
2. Набирания (подхват) - 47 бройки с 10кг
3. Мечка - 12,8,8,8х60,70,70,70кг
4. Тяга - 6,6,6х110,120,130кг
5. Трапец с дъмбели - 12,12,12,12х20,30,30,30кг
Отново включвам в тренировката си за гръб тяга:) Най си усещам гърба,когато изпълнявам тези упражнения. :) Прикачвам една снимка от преди няколко дни във фитнеса и една снимка от състезанието по модерен петобой, на което станахме първи при мъжете. :)
Мнението беше редактирано от tomboxer на 23.05.14 15:05.
25/05/2014
Тренировъчен:
4 кръга от:
1. Лег - 5,5,5,5х90кг
2. Избутване на машина за гръдни мускули - 8,8,8,6х65кг
3. Флайс на машина - 10,10,10,8х40кг
3 кръга от:
1. Кофички - 12,12,12,12хСТ
2. Кросоувър - 12,12,12,12х20кг
Мнението беше редактирано от tomboxer на 25.05.14 13:58.
25.05.14
14:56
#706
Мърша за якъъ баткъ ли са имаш :*
Не, аз не съм яка батка,Ванка. ;) Критериите ми за яка батка са по-други,знаеш.. :)
Мнението беше редактирано от tomboxer на 25.05.14 15:58.
26/05/2014
Тренировъчен:
4 кръга от:
1. Военна преса - 6,6,6,6х60кг
2. Разтваряне в страни - 8,8,8,8х10кг
3. Изнасяне напред в подхват - 12,12,12,12х7.5кг
3 кръга от:
1. Френска преса - 6,6,6х37кг
2. Бицепсово сгъване с дъмбели - 8,8,8х22.5кг
3. Разгъване на скрипец с въже - 12,12,12х55,40,40,40кг
4 кръга от:
1. Бицепсово сгъване от долен скрипец (с права ръкохватка) - 6,6,6,6х35кг
2. Разгъване на скрипец с една ръка - 8,8,8,8х15,20,20кг
3. Бицепсово сгъване от портален скрипец - 12,12,12,12х20,20,20,20кг
3 суперсериики:
1. Коремни преси - 10,10,10х10,20,20кг
2. Abs Wheel - 15,15,15хСТ
Военната преса не ми тежеше толкова. ;) Другото всичко добре. Страшно ми се напомпа бицепса след 2-рата или 3-тата серия на бицепсово сгъване от долен скрипец.. много изолирано и яко влиза. Гаден тест имам първият час утре.. :( Лека вечер от мен,дано всичко мине добре утре.. :) По-здрави!
Починах си една седмица от залата, и днес възстановен направих прилична тренировка. :)
02/06/2014
Тренировъчен:
1. Лег - 2 загряващи, 1х90,100,110, 1х120(ЛР!!!), 8,5,3,8х90,90,90,80кг
2а. Машина за гръдни мускули - 12,12,10,10х6,6,4,4 плочки
3а. Кофички - 12,6,12,12хСТ
4. Кросоувър - 4 серии
5. Разгъване на скрипец - 4 серии с 5,5,6,6 плочки
6. Разгъване на машина за трицепс (много добра) - 5 серии
След почивката,реших да максна лежанката - 120кг:)))) Пробвах и 125кг, но не са ми по силите още:) Казаха ми,че съм ги задържал много в долно положение,иначе съм щял да ги вдигна. Въпреки това съм повече от доволен! На втората серия кофички нямах пауър,затова само толкова. Без френско,малко по-изолиращо упражнение вкарах. А,да..89кг преди тренировката,ядох стабилно..грух,грух :D По-здрави!
Мнението беше редактирано от tomboxer на 02.06.14 19:08.
04/06/2014
Тренировъчен:
1. Набирания (раменен хват) - 6,6,6х20кг
2. Набирания (широк хват) - 8,8,8х20кг
3. Набирания (под хват) - 6,6,6х20кг
4. Гребане с Т-щанга(седнал) - 4 серии
5. Бицепсово сгъване с дъмбели - 4 серии
6. Бицепсово сгъване на машина - 4 серии
-15мин велоергометър
Добра тренировка и днес. Помпа се гърба здраво от набиранията. :) Започнах да си засичам почивките м/у сериите /1мин/ и упражненията /2мин/. Не помня повторенията обаче на последните три упражнения,затова няма да ги записвам,другият път всичко ще е редовно. :) Хубав грайнд имаше обаче на бицепсовто сгъване с дъмбели.. :D По-здрави!
Мнението беше редактирано от tomboxer на 04.06.14 23:34.
09/06/2014
Тренировъчен:
1. Набирания (раменен хват) - 6,6,6х20кг
2. Набирания (широк хват) - 8,8,8х20,15,10кг
3. Набирания (под хват) - 8,8,7х20,20,20кг
4. Бицепсово сгъване от долен скрипец - 15,12,10,8х5,6,6,6 плочки
5. Бицепсово сгъване на машина - 10,12,12х10кг
6. Корем - 2 кръга:
- Knee Crunches - 20,20
- Cros Crunches - 20,15
- Heel Touches - 20,20
- Plank - 1, 1 min
Идеално. Засичам си почивките между сериите по 1мин,г/д почивам по 1мин,ако не се наложи някакво пазене или да забавя да пусна таймера с 20-30 секунди закъснение:) Не можах да го избутам 8-то повторение на последното набиране.. :D По-здрави!
10/06/2014
Тренировъчен:
1. Клек - 10,10,10,10х50,70,70,50кг
2. Лег преса - 10,10,10,10х120,140,160,160кг
3. Бедрено разгъване - 12,12,12,12х4 плочки
4. Бедрено сгъване - 12,12,12,12х4 плочки
Усещам лека болка в дясното коляно,като клякам,дори и на тези килограми.. :( Така е.. като преди ми беше голямо егото за големи килограми на клек.. сега ще си патя от грешките :) Ще си клякам с детските килограми... :D Въпреки това едвам се прибрах в нас. :D След тренировката поразтягах малко. По-здрави!
Мнението беше редактирано от tomboxer на 10.06.14 23:38.
13/06/2014
Тренировъчен:
1. Набирания (широк хват) - 8,6,6,6х20,20,20кг
2. Набирания (под хват) - 8,8,8,8х20,20,20,20кг
3. Гребане с щанга (широко) - 12,10,10х70,80,80кг
4. Бицепсово с дъмбели (седнал) - 12,12,12,х17.5кг
5. Бицепсово на машина - 12,8,8,6х15,20,20+дроп на 15,20+ дроп на 10+ дроп на 5
6. Корем ~ 2 кръга: Knee Crunches - 20,20 ; Cros Crunches - 20,15 ;Heel Touches - 20,20 ; Knee Crunches на една машинка :D - 20,20
7. Скачане на въже - 10мин
14/06/2014
Тренировъчен:
1. Военна преса - 6,6,6,6х60,60,60,40кг
2. Лег - 6,6,5,5,х80,85,85,85
3. Кофички - 12,12,12,12хСТ
4. Флайс от полулег - 10,10,10,10х10,15,15,15кг
5. Разтваряне встрани - 10,10,10,10х10кг
6а. Разгъване на скрипец - 12,10,10,10х5,6,6,6 плочки
7а. Френско на машина - 12,10,10,10х25,30,30,30кг
Супер. Мислех, че ако вкарам военната преса като първо упражнение,после на лежанката няма да имам сила и няма да мога да натоваря гърдите достатъчно, но не е баш така,понапомпаха се гърдите и силата беше добре. :) А сега малко да релаксираме с един рожден ден:) По-здрави! :)
При 6х60 раменна ,някакси много леки ми се виждат 80/85кг в подобни серии на лега!Има ли причина?
Има причина,да. При по-тежките серии на лежанка, от порядъка на 90-95кг(в края на последните повторения), винаги ми поддава дясното рамо... Когато ми натежи,голяма част от тежестта избутвам с рамото, а не с гърдите и затова ме боли АДСКИ много рамото след лежанката,поне така ми обясни един опитен легаджия. Затова се опитвам да правя сериите с малко по-занижени килограми,не искам да стане някоя фатална травма,защото именно в предишната тренировка,когато правих с 95кг ме заболя зверски много.. А и след военната преса съм малко изтощен,не че е нещо фатално де :D
Мнението беше редактирано от tomboxer на 15.06.14 04:15.
15/06/2014
Тренировъчен:
1. Клек - 10,10,10,10х70кг
2. Лег преса - 8,8,8,8х140,160,160,160кг
3. Бедрено сгъване - 12,12,12,12х 3 плочки
4. Римска тяга - 10,10,10,10х50кг
5. Корем ~ 2 кръга: Knee Crunches - 20,20 ; Cros Crunches - 20,15 ;Heel Touches - 20,20 ; Knee Crunches на една машинка - 20,20
Изпотих се подобаващо,като за крака.. :D
17/06/2014
Тренировъчен:
1. Военна преса - 6,6,4х60,60,60кг, 10х40кг
2. Лег - 6,5,6,6х90,90,85,85кг
3. Кофички - 15,15,15,15хСТ
4. Флайс от полулег - 10,10,10,10х10,10,12.5,12.5кг
5. Разтваряне встрани - 12,10,10,10х7.5,10,10,10кг
6. Разгъване на скрипец (подхват) - 10,10,10,10х5,6,6,6плочки
7. Едностранно разгъване на скрипец - 10,10,10,10х2 плочки
27/06/2014
Тренировъчен:
1. Военна преса (дъмбели,прав) - 12,10,10,10х17.5,20,20,20кг
2. Лег - 3,3,4,6,6х90,90,90,80,80кг
3. Кофички - 10,10,10,10х10,10,10,15кг
4. Флайс от полулег - 12,10,10,10х12,12,15,15кг
5. Френска преса на машина - 12,10,8,8х30,35,40,40кг
6. Разгъване на скрипец - 3 серии
Ей,чак сега се усетих,че съм забравил да правя разтварянията встрани.. :D Нищо. Силата на лежанката обяснимо е по-малка,заради военната преса,този път я правих с дъмбели,защото имаше човек на стойката за клек,а аз там правя военната преса. Загряха се добре раменете:) И тази учебна година мина подобаващо, а сега плътно с тренировки!!:) Отивам в залата да правя - дърпащи+корем+кардио. До после! По-здрави!
28/06/2014
Тренировъчен:
1. Набирания (ш.х) - 6,8,6,6х20кг
2. Набирания (п.х - 8,8,8,8х20,20,15,15кг
3. Мъртва тяга - 6,6,3,6х130,140,150,130
4. Трапец с дъмбели - 4х12х30кг
5. Бицепсово на машина - 4 серии
6. Бицепсово с дъмбели - 4 серии
7. Корем 2 кръга: Knee Crunches - 20,20 ; Cros Crunches - 20,15 ;Heel Touches - 20,20 ; Knee Crunches на една машинка - 20,20
8. Кардио - 10мин велоергометър