Програма за релеф и сила

Здравейте въпроса ми е кратък възможно ли е да правя издръжливост и сила едновременно с 15 повторения?

Няма да направиш нито едно от двете.

Пишеш от личен опит нали като не си направил нищо не означава,че другите не могат искам мнение от хора които са на ясно с нещата.

Добре, пич, прави релеф и сила с 15 повторения... :D Особено сила ще направиш - като използваш под 50% от максималната си тежест, ще заякнеш на копеле :D Със същия успех сгъвай за бицепс с бирена бутилка, ефектът може и да е по-добър ;)

П.П. И вземи уроци по български, че неграмотността ти дразни ;)

...искам мнение от хора които са на ясно с нещата.

Не. Искаш да видиш отговор ‘да, може’.
Такъв ще получиш само от човек, който не е в час с тази материя.

Добре, пич, като разбираш какво ще стане ако тренирам с 15повторения?

Ще се напомпиш и толкоз. Надявам се все пак някой да ти каже, че тренирайки с 15 повторения не само ще направиш релеф и сила, но и ще ти порасне пишката с 5 санта (минимум). След това се надявам да му повярваш и да тренираш 3-4 месеца с 15 повторения. И когато не постигнеш нито релеф, нито сила, нито пък пишката ти порасне, да се върнеш и барем ти влезе в главата това, което ти казваме, а не това, което искаш да чуеш ;) Айде, със здраве ;)

Въпроса ми е сериозен, а ти се правиш на забавен, ****** не важиш :D със сигурност ще правя релеф и издръжливост, просто искам да знам с времето като дигам по тежко дали ще раста.. :D

Модерация: Моля, придържайте се към Добрия тон!

Белият негър, копеле ще казваш на келешите в махалата ;) И не се правя на забавен, а те взимам за мезе и ти се подигравам, но нямаш интелектуалният капацитет да го схванеш ;) И не разбрах - защо ни искаш мнението, при условие, че ти вече си решил кое е вярното?

То Колето ти го каза нагоре, но ти удобно го пропусна, защото не ти изнася - да ставаш як изисква да се напънеш, ама то не е за всеки ;) Айде, бяло негърче :D

Модерация: При следващия такъв израз просто излиташ от форума!

Здравейте въпроса ми е кратък възможно ли е да правя издръжливост и сила едновременно с 15 повторения?

Издържливостта е продължителна работа с определено натоварване. Така има силова издържливост и аеробна такава( маратонска) по-просто казано. Това са крайности, а между тях има още. Зависи в какъв диапозон ще работиш. На така зададен въпроса, отговора е - да може. Издържливостта и силата ще са в рамките на този диапазон от 15 повторения с някаква тежест. Тренировката е да правиш по 15 повторения и като се справиш, да увеличаваш тежестта. И така в кръг. Така расте и силата и издържливостта, но много бавно и не ефективно. За това хората циклират- първо сила, после издържливост и пак сила и т.н. Мога да кажа, че тренирайки с 15 повторения, няма нищо лошо, даже е хубаво! Ако направиш лег със 100 кг на 15 повторение, това си е 150 кг от раз)) без да си ги дигал преди))

Да силата и издръжливостта ти ще се увеличат както и пишката ги ще порасне с минимум 5см. Бягай сега в залата и те чакаме след 4 месеца :D

Ако наистина си говорим за сила, то тя се постига с тежки килограми, а не с такива които ти позволяват 15+ повторения, многото повторения означават, че самата тежест е лека за даденият индивид. Сега, за някои хора 100 килограма лег или тяга не са нищо особено, но за други са непосилна задача.
Така че гледай да правиш базовите упражнения и да повишаваш тежеста. Но като гледам какви работи наръси, едвали знаеш кое е базово и кое не.

По-скоро можеш да развиеш силова издръжливост, но и за нея ще трябва да смъкнеш малко повторенията (съответно да вдигнеш тежестта), както и да намалиш значително почивките между сериите.

За развиване на баш силата, ще ти трябват много ниски повторения - 1-2 до 4-5.

Още по въпроса в статиите Силови тренировки и  Тренировъчни стратегии - тренировки за сила