Turn me on

Здравейте хора ,няма да се впускам в подробности относно личният им живот. На 21 години съм и живея в САЩ от години  .Работя само нощни смеин в казино и денят ми е свободен за тренировки и почивка .
Малко за мен висока съм 162 см и тежа 55 кг ,имах разни проблеми и качих рязко доста киломграми 4 съм свалила вече . Кано цяло вес още се имам за начинаеща въпреки 5 месецният стаж в залата . Тренирам двуразово всеки ден без Неделя и в момента защото съм си в България и малко режимът ми сдаде багажа. Обичам да тренирам най-вече с тежести и собственно тегло не че тежестите са много впечатляващи ,но засега толкова мога . Не съм голям фен на кардиото във фитнеса единственно харесвам кростренажора и най-често си ползвам него . Обожавам спринтовете и бягането като цяло всеки ден ходя да бягам стига времето да не  е много лошо за мен това е идеалното кардио.Тренирам във фитнеса 3 пъти в седмицата вкъщи и навън всеки ден. Не винаги естественно мога да тренирам два пъти но като цяло успявам.Никога преди тези 5 месеца не се бях замисляла за спорта а в момента ми станал неизменна част от живота.Обичам да плувам също така но рядко имам възможност да отида до плувният комплекс,всъщност харесвам много спортове напоследък дори хокея на лед:D но реших ,че не желая да ходя с изкъртени зъби и не се запишах. Относно храната все си мисля  че тук греша вече нещо имам чувството ,че понякога или прекалявам с нея ,или е твърде малко.На мнение съм ,че дори не е добре балансирана.Хапвам доста неща но винаги държа да са хубав източник не обичам много плодове освен портокали и няма да ги срещнете много често в менюто ми.
Стремя се към няколко неща едните простички другите не толкова .

Въобще мерките на кантарчето не ме късаят искам просто да бъда здрава и силна .
Дисциплина
Усървашенстване
Самоконтрол и вътрешен мир
Повече спортни постижения

Малко по простичките може би цели или не чак толкова са свързани с физическите ми данни,не че и те са прости но все пак са по лесно постижими.
-изчистване на мазнини(теглото към което се стремя е към 52 кг)
-покачване на мускулна маса.

П.П
Тренировка както казах нямам попринцип в САЩ си имам 2 дъмбела от 20 кг и лост ,за които като се прибера първата ми работа ще е да си купя тежести . И TRX уред с които изпълнявам различни комплекси от упражнения.

30.04 Храна
08:00 Закуска Една пилешка пържола,3 блокчета сирене,200 гр зелена салата с домати и краставици и ленено масло.
10:40 Една  овесена палачинка с домашен конфитюр
13:00 Обяд-Омлет от сирене,спанак +3 парчета шунка +2 лъжички домашна лютеница и малко туршия около 150 гр
16:00 Голяма чаша чай и шепа сурови бадеми
20:00—Вечеря——нещо не бях гладна и хапнах малко извара и 150 гр салата .

Тъжното е, че използваш изречението “като се прибера” за Щатите, а не за твоят дом - България. Успех с тренировките и дневника! Ще видиш колко запознати дами има в този форум.

Ами храната не изглежда зле. За сваляне на мазнини аз бих орязала сиренето например. За качване на мускул добави повече сухи меса в менюто си. Отбягвай колбасите. Яж зелени зеленчуци.

Камене, когато човек живее дълго време извън родината дома му се премества. Моят дом също отдавна не е в България. Съвсем нормален ефект.

Камен ,домът ми е там където живея а това е САЩ

Mad Madame -Сиренето много го обичам всъщност обичам всякакви сирена:D а на сухите меса не съм фенка но ще ги включа в менюто.

Добър ден на всички:) липсват ми тренировките но съм решила докато съм в България да си обърна внимание на близките. А пък и движение ,не ми липсва.Имам 3 малки братовчеда и ми замастват 1 час в залата:D .

Храна 1.05
07:00 Закуска-Пастърва на фурна с топено сирене и орехи и салата с айсберг, рукола ,ябълка +домашен фреш от портокали.
Междинно 10:15-Купичка домашно кисело мляко с няколко годжи бери .
13:00 Обяд-Задушено пиле с разни зеленчуци(моркови,краставица ,царевица) + няколко черни маслини+салата от спанак,моркови зелен лук и копър овукесени с леноно семе и лимон.
16:00 2 сваренияйца ,2 бучки сирене ,2 нарязани и овкусени краставички
19:30 Вечеря Суфле от броколи и яйца+малко луканка +салата някаква още не съм решила каква .

Не се стърпях днес и все пак направих една тренировка.Не съм си взела с мен фитнес приспособленията и импровизирах и като цяло се получи доста лекичка  и кратка тренировка поне за мен.

Тренировка 01.05

0 Подскоци на място с високо вдигнати колене-1 мин

1Клек с кутия пълна със стройтелни инструменти-3@18
2 Lunge w Side Reach3@18 за всеки крак
3Walking Quad Stretch3@18 за всеки крак
4Frog Thrust w Jump 3@18
5Mountain Climbers 3@18

6Drakon Walks-от единя край на коридора до другият 3@18
7Burpees-3@18
8Spiderman pushups- 3@18
9 Single leg burpee-3@18(за всеки крак)
10 Hindu pushups 3@15

11 L Seat 3@18
12 Frozen V-sit 3@18
13Advanced Gladiator Press 3@18(с куфарчето за инструменти:D)
14Front plank3@18
15V-up 3@18

Стречинг за цяло тяло ....

Сънувах ужасен кошмар и съм будна от 5 сутринта . Напоследък доста чесот ми се случва последните няколко седмици . Уж гледам да не си пълня главата в лоши мисли но вечер като заспя и става лошо. Изключително съм разочарована от някои .. сутринта пихме кафе с майка ми и една съседка  и когато заговорихме за работата ми жената тактично ми намекна че съм елитна проститутка .Въобще не очаквах подобно нещо и се почуствах зле понеже имах добро мнение за нея.Всъщност сега като се замисля защо ли ми пука за жена не съм виждала от години.После започна да говори против приятелят ми бил американец бил marine не издържах и отидох в друга стая .

Храна. 02.05

Закуска 06:00-2 Овесени палачинки едната с домашен конфитър а другата със шунка и разни зеленчуци
10:00: Междинно-Няколко парчета луканка и 2 твърдо сварени яйца със салата овт тикени цветове.
12:20 Обяд-Мариновани пилешки бутчета на фурна ,салата от лапад и киселец .
другото ще дописвам после .

Забравих да вписа сутрешната си тренировка беше досат кратичка .Но както казах тук дори нямах намерения да тренирам докато съм в България но навика си е навик.

Тренировка 02.05

1 3 Обиколки на стадиона с умерено темпо

2Side Slide with Arm Swing от единят до другият край на игрището -пъти

3 Frontal Leg Swings

4 Бързо тичане на място подпряна срещу стена(това не съм сигурна как точно се казва )
5 Diagonal Lunge -4x15 за всеки крак

6 Бягане от единя до другият край на стадиона с високо вдигнати колене.

7 Carioca ... 4 пъти общо от единят до другият край на стадиона .

8Speed Skaters 4х15

9 Diamond pushups-4x15
10 fingertrip pushups4x15
11 Clamping pushups 4x15
12 Superman pushups-4x15

13 Hanging leg raise to lever 4x15
14 One arm hanging leg lifts 4x 15
15 Pistol squats4x15

16 Ходене от единят до другият край на стадиона с вдигане на краката и докосване на пръстите -4 пъти
17 Стречинг за цялото тяло ..

Добро утро на всички :) днес след като поспах след работа успях да отида на фитнес . Нещо тренировката ми не се получи добре.

1 Тренировка 05.00.2014
1 Загрявка за цялото тяло.

2 Напади с дъмбел-3x15 (20 kg)

3Римска тяга-3x15 (50 kg)

4 Клек със скок -3x15

5 Чуково сгъвене-3x15 (20 kg)

6 Придърпване на вертикален скрепец -20 кг 3 х15

7 Скотово сгъване-3х15 (20 kg)

Повдигане на краката от стенд-3x15
Планк 3(1 min)
Ренегатско гребане3x15(20 kg)

04:00 Закуска  омлет 3 яйца със сол черен и червен пипер+7-8 парчета луканка +салата от броколи и стафиди
06:00 180 гр ягоди .
11:00 2 твърдо сварени яйца
13:00 Пилешка пърожола със зелена салата и 4 гъби на фурна с масло+5 тиквички на скара .
19:00 Свинско месо със зеленчуков микс и салата от репички и маруля .

2 Тренировка
40 минутки на TRX уреда

Добро утро на всички :) описвам храната досега и тренирвката и лягам да спя.Следобяд ще редактирам мнението си и така .

06.05 Храна

03:40 Закуска -Гювеч с пилешко месо,чушки,домати ,яйца и гъби с разни зелени подправки +салата Капрезе

05:00 Междинно-Малко орехи

10:00 1 ябалка

13:00 Пълнозъренста пица с гъби маслини и луканка и салата от рукола и репички с орехи

15:00 Свинска пържола на скара с малко салата от моркови и др зеленчуци 2 тиквички на скара и малко бял кафяв ориз с подправки

18:00 Пилешка супа и салата от домати и краставици

06:00 1 Тренировка

1 Совалки.(10 m) + 5 повторения

2 Ходене с високо вдигнати колене към ръцете (те са зад врата)

3 Ходене с докосване на пръстите с изпънати крака

4 Драконово ходене 4x15

6 Carioca

7 Прескачане на препяствия с лост 4 пъти

8 Повдигане на един крак от легнало положение и после още един 4 x 15

9 Лицеви опори 4 x 15 на една ръка

10 Ритници срещу стена  4 x 15 (заставам срещу една стена и бягам на място )

11 Бърпита-4 x 15

12 Обръщане на гума 4х15

13 Руско извиване с диска-10 кг 4х15

14 Напади на страни -4х15

15 Кофи-4х10

16 Набирания 4х10

17 Стречинг за цялото тяло .

2 Тренировка във фитнеса

1 Загрявка на велоергометър 10 мин

2 Римска тяга-4х15(30 kg)

3 Добро утро 4х15(30 kg)

4 Глатеус ритнииц на пейка  4х15

6 Лег преса  4х15 (20 kg)

7 Бицепсово сгъване на долен скрипец-4х15 (20 kg)

8 Бицепсово сгъване с щанга 4х15 (20 kg)

9 Двойно бицепсово разтягане от стоеж с опора зад гърба  4х15

10 Концентрирано сгъване 4х15

11 Повдигане на краката от стенд 4х15

12 V sit 4х15

13 Стречинг за цялото тяло -20 минути

Храна 07.05

Закуска 06:00-Пилешки бутчета със заквасеан сметана и салата от маруля и домати

Тренировка 08:00

Спартанската тренировка от Fitnes Blender

+ дългааа разходка

11:00 Междинно Банан

13:00 Обяд -Филе от съомга в доматен сос и салата айсбрег

15:00 2 Тренировка

Спринтове на стадиона и крос всичко общо 15 минути+3x 15 ходещи напади ,3x15 клекове,3x15 набирания,3x15 Махало

17:00 Грейфрут

И това е от мен защото днес не съм спала а след няколко часа отивам на работа а много  ми се спи.Пък днес исках да прекарам малко време с момчето си и не съм лягала. Следващо ми хранене ще е рано сутринта към 4-5

Добро утро на всички от вчера от 5 няма други хранения до 4-5 сутринта преди малко .Та

Храна 08.05
4:00 З-2 филиййй домашен хляб от лимец с пилешко филе,рукола и домат+2 твърдо сварени яйца и голяма чаша фреш от грейфрут

05:00 1 Тренировка във фитнеса

1 Загрявка за цяло тяло шпагати,кобри ,военна поза

2 Клек с лост 50 кг 4@10,4@15 ,4X10,4@15

3 Хип тръстели -30 кг общо 4@10

3 Ходещи напади с 10 кг диск над главата 4@10

4 Кик бек -20 кг 4?10
5Френско разгъване с щанга от лег 30 кг 4@10

6 Гархармър повдигане 4х10
7 Ренегатско гребане с дъмбели 20 кг 4х10

8 Стречнг за цялоот тяло същото като и загрявката .

06:00 След тренирвка 1 блокче тъмен шоколад

09:00 Малко зеленчуци със заквесена сметана  и 7-8 парчета луканка

10:00 Грейфрут

12:00 Гювечета с разни зеленчуци извара и яйца

15:00 Здравословно алтернатива на дюнера приготвих си го домашно и нямаше пържено картофи а.Сложих разни чушки царевица домати,рукола малко миди и полвин лъж заквсена сметана .

16:00 Тренировка

2 часа плуване .Като сменях Butterfly и  Сrawl заедно с плуване по гръб +20 минути йога

Имаш много интересен дневник с интерес ще го следя,има какво да уча от него.:Р Дано постигнеш каквото желаеш :* успех

Много ти благодаря.Но не смятам че съм за пример ан някой самата аз още се уча .

Много ти благодаря.Но не смятам че съм за пример ан някой самата аз още се уча .

Гледайки дневника определено си за пример поне за мен ... не си позволяваш глезотийки и тем подобни. Човек се учи докато е жив :) успех и всеки път като ти гледам дневника все така добре да изглежда

Добро утро на всички . Днес храната ще е малко зле но съм рожденичка и ми е позволено .Тренировки ще има както обикновенно даже ако не ми бяха честитили бях забравила че е  9 даже:D .Та ето и менюто за днес пиша защото днес предварително знам какво ще хапвам и тренирам .

04 Закуска-Пълнозърнеста пица с яйца и овесени ядки и извара с пълнка от доматен сос гъби ,филе ,маслини,разни сирена ,босилек

06:00 Пилешки гърди със заквасена сметана и зеленчукова салата със почти всички видове зеленчук овкусена със зехтин и оцет „

10ч -Междинно-Парче протеинова торта със горски плодове

13h Обяd -Зеленчуци в масло +2-3 парчета пуешко филе 2 лъжици дом майонеза и 1 яйце

16 h Meждинно-Шепа сурови орехи

19 h Вечеря -Свински шницели и заленчукова гарнитура с малко кашкавал

Тренировка 1

11 ч.

1 Спринтове-10 минути с редуване на лек крос

2 Набирания със широк хват -3х10

3Набирания зад врат -3х10

4 Обратни набирания-3х10

5 Ходещи напади-3х20

6 Чарли Чаплин  -3х20

7Балетен клек с гира 5 кг -3х15

8 Грънч коремни преси-3х10
9 Flutter kicks -3x20
10 Планк 3 х до отказ

Dive bomber push ups 3x10
Класически лицеви опори 3х10
Суперменски опори с пляскане-3х8

Стречинг за цялото тяло ходене с подигане на краката към гърдите .
Докосване на пръстите на краката
Шпагати и кобри .

2 Тренировка

1 час на TRX уреда

Добро утро на всички и успешен ден .

Храна 10.05
04ч Закуска-Свинска пържола със задушени зеленчуци +зелена салата от рукола ,яйца и маслини

07:00 Полвин кофичка заквасена сметана

Тренировка

05:00 h

Пълен клек 50 кг 5х10
Напади върху степер 30 кг 5х10
Тяга с прави крака 50 кг 5х10

Гребане с дъмбели 20 кг 4х10
Набирания 4х10
Пулоувър 20 кг дъмбел 4х10

Гладиаторска преса 20 кг 4х10
Повдигане на краката от вис 5х15
Извивки на страни 20 кг -5х10

Нещо тренировката ми не се получи сериозно се замислям дали да не увелича още повече тежестите за сметка на повторенията ? Целя покачване на мускулна маса а и имам още малко за чистене.Дали ще стане работата така ?:D

2 Тренировка ще е в парка ще включа някой нови упражнения и ще бъде малко по нискоинтензивно поне докато ги зауча .

Добро утро на всички и успешен ден :)

Вчера не тренирах както обикновенно защото попринцип тренирам двуразово и Неделята ми е абселютно почивен . Като цяло храната ми не беше много зле но пък разнообразих малко .

08ч Закуска-Купа йогурт с овесени ядки +чаша сок от грейфрут
10 ч 150 гр заквасена сметана +полвин краставичка и полвин домат
13чПилешко с ориз и подправки+ссалаат от тиквички,рукола,маруля и чушки
16чПолвин грейфрут и голяма чаша бял топъл шоколад
19ч Шепа орехи и 2 овесени бисквити
22чРиба тон на фурна с разни ароматни зелени подправки и салата от чушки ,маруля и яйца .
23чПолвин кофичка извара със шепа микс от ядки .

Движението ми беше много разходки и движение.Играх боулинг  и дартц.

За днес .
04:00 Закуска-Пилешко бутче с разни зеленчуци объркани в заквасена сметана и зелена салата с домати и краставици и яйце
06:00 Омлет от шунка,чушки и зелени подправки намажан с дом. майонеза+салата от краставички и копър в зехтин
13 ч Съомга на фурна и салата още не съм решила каква
18 ч Пълнени шницели със зеленчуци и малко млечна салата.
00 ч извара с микс от ядки

Тренирвките ще ги описвам после понеже още не съм решила какво точно ще правя .Тях може преди да ида на работа да ги опиша или утре след нея .Всъщност втората ще е игра на хокей на лед:D тази след малко сега ще я мисля ...

Усмихнат ден:)

Тренировка 1

Загрявка

2 Клекове на смит машина 20 кг -4х10

3 Ходещи напади с 10 кг диск над главата -4х10

4 Скок върху кутия-4х15

5Набирания с тесен хват-4х15
6Индийски лицеви опори-4х15
7Лежанка само с лост-4х20

8 Страничен планк 1 мин
9Коремни преси на боксова круша с гири 5 кг-4х8
10 Гладиаторска странична преса с ластик -4х8

11 15 минути кардио на пътеката +3х10 напади и 3х10 клекове на нея

*Гергана Бобева чак сега виждам коментара ти но всъщност аз не обичам чак толкова сладко и затова ми е лесно и без него .

Храна
03:00 h Пълнени чушки с ориз и зеленчуци и пуешко филе +200 гр зелена салата с яйца .
05:00 h Салатка от чушки с оцет и зехтин +180 гр задушени броколи със свинска пържола
15 ч.Пиле в плик с подправки и зеленчуци в сметана +салата от тиквички и гъби
19:00 Зеленчуков микс и 5 парчета шунка
22:00 Бяла риба на скарa със подправки +салата айсберг и 4 парчета тиквички на скара .

1 Тренировка

04:00Нещо не ми е добре и тренировката се получи кофти а и ми беше студено а пък не ми се ходеше в залата .Довечара съм там и както ме боли гърлото .Нещо този път за корем на коремни преси ми върви .... Лоста ми нямаше тежести и затова напарвих по-голяма бройка
15 минути спринт и бавно тичане

Набирания на една ръка-3х8
Набирания с тесен хват 3х8

Лицеви опори на една ръка3х10
Класически лицеви опори-3х20

Ходещи напади с гирички 5 кг-4х15
Клекове с лост-4х20
Сумо тяга-4х10

Грънч коремни преси -4х15
Good morning darling 4х15
Коремни преси на лост-4х15

После ще редактирам след като се наспя и тренирам пак.

Тренировка 2

1 час на ТРХ уреда +15 минути кардио на кростренажора на най-високата степен преминаваща към средна в последните 5 минути .

14.05

Храна

05ч-2 филийки пълнозърнест хляб със шунка и яйце а втората със фастъцено масло
07h Шепа ядки +
10h Шейк от моркови и маруля
13 ч Скариди със сметанов сос +салата от тиквички и спанак
16 ч Чийз кейк с боровинки
18ч Крем супа от броколи +патладжан и тиквички и рукола с орехи .
22ч 4 бр аспержи с бекон+салаат от моркови и копър .

1 Тренировка във фитнеса Глатеуси +корем

Глатеус ритник с тежест 5 кг-4х15
Клек 60 кг-5х10
Тяга 60 кг-5х10
Бедрено сгъване 30 кг-4х10
Напади с лост 30 кг-5х15

Повдигане на краката от вис-4х20
Ренегатско гребане 30 кг-4х10
Cable Crunches 4x10
L sit 4 x 35 секунди

2 Тренировка
2 часа плуване

Честит дневник и от мен :) Желая ти успех постигане на целите ти. Впечатлена съм за резултатите които си постигнала - имаш набирания с една ръка (bow) , да не говорим за останалите упражнения със собствено тегло и не се щадиш и с щангите. Поздравления :) Ще те следя.

Интересно ми е само дали си се занимавал/занимаваш с някакъв спорт по-професионално, така да се каже? :)

Нати благодаря :) а това за лостовете покрай приятелят ми понеже той има доста тренировки с лостове и аз покрай него в момента целя по-голяма бройка но засега и на 8 съм добре

Не не съм се занимавала със спорт любовта си към спорат я получих покрай момчето си преди това бях заслепена от момичетата по модни подиуми и целях едно доста нездравословно тегло .

Добро утро на всички .И успешен ден :)
Днес малко разнообразявам със закуската
Храна 15.05

Закуска-2 малки кофички йогурт +1 банан
Междинно-Шепа лешници
Обяд-Пълнена пуйка с гъби и зеле +зелена салата
Следобедно-Сладкиш с орео
Вечеря-Пилешки гърди с лимон и салата .

Размисли От днес започвам една 1 седмицна почивка от всякаква физическа дейност.Мисля че е време за такава почивка защото 5 месеца и повече тренирам двуразово и искам малко да се отпусна и да събера нови сили . Ще вписвам храната всеки ден и движение като цяло няма да ми липсва .

Хора да попитам имам 2 варианта да започна от начало да се занимавам с латино танци .Тренирала съм от 8 годишна и на 1 прекъснах .Или да се запиша на Pole dance или на Йога ?

Изборът ти зависи от това какво всъщност търсиш в танците - приятно разнообразие за свободното време, допълнение към тренировъчния режим или ще бъдат основна физическа активност.

По скоро търся допълнение . Преди тренирах танци по 5-6 часа на ден но вече няма как .
Все още съм в колебание ...

Добро утро и хубав ден .

Закуска-Свинска пържола и салата от червено цвекло
Междинно-2 банана
Обяд-Съомга с яйчен сос на фурна и зелана салаат с авокадо и синъо сирене с малко рехи.
Междинно-Шепа лешници
Вечеря-Ризото с кафяв ориз и гъби , бекон

Размисли-Пуснах си малко отпуска защото напоследък нервите ми не издържат по цяла нощ да се занимавам и да се усмихвам на този или на онзи .Добре ще ми дойде малко почивка и релакс вкъщи и сред хубава компания . Имам нужда наистина да си почина от всички и всичко

Колко съм тъпа не съм на работа и се събудих в 4 сутринта и момчето ми утре заминава:(

Още няма да пиша храна понеже за днес нямам никакви планове и само исках да се оплача . Не стига че по цели нощи не спя а сега когато мога аз се будя .Днес ми се тренира но съм си дала почивка редно е вече да го направя .

Хей,почивката е хубаво нещо. Вземи го стресни този организъм с малко почивка :) Хубаво е че си се спряла малко и си решила да си дадеш малко време :) Много е гадно когато трябва да си кажеш “чао” с някой и няма да го видиш  определено време.. И на мен ми се случи когато приятелят ми трябваше да си ходи за България за 1 месец.. Всеки ден си с един човек прекарваш часове наред и после като станеш го няма и .. не е никак хубаво.. Успех мила

Гери мерси за куража но за съжаление не мога да се успокоя .Имам много лошо пречуствие и не искам да заминава но се налага няма как .Надявам се поне по скайп да се чуваме.За съжаление и писмата ще пристигат със закъснение а други варианти за комуникация почти нямаме.Видях се с момичетата от клуба и се поразходихме хубаво е да споделиш общата съдба .Пиша храната досега после ще едитна .
Закуска-Пилешко с ориз
Междинно-2 банана
обяд-Зеленчуци в мазнина и подправки и салата с песто+свинска пържола

Движение- Над 2 часа разходка .

Добро утро сутринта в 5 си изпратих момчето нищо не ми се яде или прави .Не ми е добре и ще си лежа цял ден
Знам че трябва да се храня но не мога .

Гери мерси за куража но за съжаление не мога да се успокоя .Имам много лошо пречуствие и не искам да заминава но се налага няма как .Надявам се поне по скайп да се чуваме.За съжаление и писмата ще пристигат със закъснение а други варианти за комуникация почти нямаме.Видях се с момичетата от клуба и се поразходихме хубаво е да споделиш общата съдба .

Когато моето момче замина за България.. този месец беше ужасен,но знаеш ли какво всяка вечер се чувахме по скайп с камера и когато си лягахме оставяхме камерата пусната и не затваряхме и така всяка вечер. Недей да се притесняваш единственото хубаво нещо в това заминаване е че когато се върне ще ти е липсвал много и няма да го пускаш никога повече :) Съмнявам се че на него му е по леко. Времето ще мине много бързо сега повече от всякога си обърни внимание на теб. Обърни внимание на тренировките и всичко което може да те разсее. :) А щом се върне вече ще си забравила колко тежко е било без него и повече от всякога ще се наслаждаваш на времето с него.

Гери за съжаление връзка със скайп може да имаме а може и да нямаме.Пък и няма да имаме сме с голямо часова разлика
Хех да беше поне 1 месец не ми е толкова проблем случвало ни се е .Но все пак говорим за 6 месеца в най-лошият случай за 8
Мех поне се успокоявам с факта че не е 1 година защото и такъв вариант имаше.

Закуска-6 яйца на омлет(4белтъка и 2 жълтака) със спанак и сирене+200 гр съомга+250 гр задушени броколи
Междинно-Пържола и полвина от свинско месо+180 гр сирене+280 гр салата от рукола,риба тон и чери домати овкусена със зехтин
Обяд-3 пилешки бутчета +280 гр  кафяв ориз +салата от спанак ,орехи и сирене
Следобедно200 гр заквасена сметана
Вечерята-само за нея се колебая .

Набирания на една ръка-3х8
Набирания с тесен хват 3х8

Лицеви опори на една ръка3х10
Класически лицеви опори-3х20
.........
Ренегатско гребане 30 кг-4х10
.........

ти ме уби! браво!
страшна си с лицевите опори - особено онези гадните видове. и силовите постижения за крака са повече от впечатляващи. а изглеждаш толкова невинна на снимката :)
постигнала си всичко това за 5 месеца?

Здравей:)

Много ти благодаря ами да всичко за 5 месеца може би малко повече от 5 но съм сериозно точно от 5 месеца . Това за невинносат не ми го казват за пръв:D
Приятелят ми е лейтенант към ВМС на САЩ и тренирам често с него и др момчета и да доста надъхващо ми действат и понякога си ме тормози направо :D
Но пък ако не бяха тренировките с него сама едва ли щях да постигна толкова много предвит първоначалното ми мнение за спорта и изпълнението му .

абе то и моя приятел е силен и ме надъхва, но не мога да правя  нещата като теб, макар да тренирам здраво от 6 год. 
50 кила момиче, а с такава сила :)
ФЕНОМЕНАЛНА СИ! ще те следя с интерес-прогресирай :)

Благодаря :) и съм 53 ама нищо
Пиша храната която ще консумирам днес и се отдавам на хокейстите :D

20.05 Нетренировачен
Закуска-Пилешка пържола със салата от  маруля и рукола
Междинно-4 яйца и 2 краставици
Обяд-Тиквички на фурна с доматен сос и кашкавал и настъргани моркови+5 парчета пилешко филе
Следобедно-Чай от мента и шепа орехи
Вечеря-Риба на фурна с лимони и копър и салата айсберг

Измъчено 3-4 много слаба игра .Очаквах чиста и безкомпромисна победа предвит съперника
Поне се нагледах :D

20.05 Нетренировачен
Закуска-Пилешка пържола със салата от  маруля и рукола
Междинно-4 яйца и 2 краставици
Обяд-Тиквички на фурна с доматен сос и кашкавал и настъргани моркови+5 парчета пилешко филе
Следобедно-Чай от мента и шепа орехи
Вечеря-Риба на фурна с лимони и копър и салата айсберг

 

Ето това е хранене.. Каква беше онази депресия никво ядене цял ден! вземи се в ръце и всеки ден такова хапване да виждам.  (nok)

Имам си и такива моменти Гери .Ще се постаря въпреки всичко да се храня хубаво

Оуууу Шипачов 2-0 .Кофти бутнаха вратара ама се случват такива неща
Сега да видим и последната част