Качване на мускулна маса 2

Аз съм на 12 години (почти 13), 145 см. и съм 36 кг. Тренирах 7 месеца за корем и изчистих достатъчно. Сега искам да започна да качвам мускулна маса. Смятам да ям по много, но не искам да набавям много калории и много протеин, а по-малко калории и повече протеин. Мога ли да кача мускулна маса от лостове? С какви упражнения? Също някой може ли да ми даде хранителен режим като за мен? Четох някъде, че долу горе на ден по 100 гр. протеин трябва да ям..

Аз съм на 12 години (почти 13), 145 см. и съм 36 кг. Тренирах 7 месеца за корем и изчистих достатъчно. Сега искам да започна да качвам мускулна маса. ... Четох някъде, че долу горе на ден по 100 гр. протеин трябва да ям..

Най-много по 75 грама протеин.