Вярно ли е, че мускулна маса се качва само с малко повторения на упражненията?

Здравейте!Искам да попитам за мита,че мускулна маса се качва с по-малко повторения(макс.8),но повече кила.Вярно ли е?Интересува ме начин за качване на мускулна маса,но понеже съм ендоморф се ограничавам в храните!Благодаря предварително!

Има доза условност, но в твоя случай може да приемем, че важи.

Не е вярно.

Мускулната хипертрофия се осъществява по два начина:
1. Миофибрилярна хипертрофия - по малко повторения
2. Саркоплазматична хипертрофия или нещо такова - повече повторения
И двата начина водят до по-голям обем намускула, като в “1” имаме повече сила от “2”. Но пък в “2” имаме повече издържливост. И двата вида се препокриват до някъде при работа за обем на ММ ... За ББ 8-12 повторения са норма.