Дозиране на витамини и минерали

Здравейте колеги, от доста време насам залагам най-вече на няколко витамина и минерала,това са:
Цинк  (NOW-picolinate)          15-100мг  дневна доза
Магнезий ( магнерич , магнерот)  1000мг дневна доза
Витамин Ц (SAWANSON с шипка)  2000мг дневна доза
Витамин б 6 (actavis)             
Витамин Д (NATROL)              10 000 IU дневна доза (лятото 5 000IU)

Това са съответните количества които приемам на ден. Най наложително ми е да ми се избистри дневната доза на ЦИНКа .
От много места чета ,че не трябва повече от 15 мг, че големи вреди нанасяло на простатата ,от други места пише 50мг, и 100мг..
Аз лично съм го приемал до сега по 30-тина милиграма за ден. Четох една много интересна статия,че за да си набави човек оптималните мг. за деня цинк трябва да приема нещо от рода на 100мг. Обосновката беше ,че от 100мг цинк имаме 20% активно вещество и 80% соли. Ако евентуално не е проблем по 100 мг на ден , ако ги пия сутрин с храната и вечер преди лягане по 50мг , добре ли е?

И ако има нещо нередно по другите вит. и мин. казвайте,макар ,че смятам са добре.

http://fnic.nal.usda.gov/dietary-guidance/dietary-reference-intakes/dri-tables

Няма полза от предозиране на основните нутриенти, само доста вреди.