разнообразяване на програма?

Четох на различни места че трябвало да се сменя програмата след като си я практикувал няколко месеца. Това така ли е? Сега имам малък застой в ръцете и се чудех дали е от това след като съм ползвал сегашната ми програма 2-3 месеца. Та въпроса ми е трябвали да сменя програмата и трябва ли да се разнообразява през определено време.

Програма се сменя, когато тя спре да работи и да ти дава резултати.

Да сменя самите упражнения или да сменя дните в които тренирам различните групи мускули, да ги комбинирам по различен начин или и двете.