Не е важно лицето на трапеца, а трапеца на лицето..

Здравейте, реших да си открия и аз един дневник, че да има къде да си следя прогреса за напред.
Малко информация за мен: на 23 години съм, от град Бургас, висок съм 186, тежа 86,7 кг.
Целта ми сега тези месеци е сваляне или по точно изчистване на мазнините в областта на корема, тъй като там имам най-много.

Днес, когато се събудих на гладно си измерих талията и ханша и това са мерките към ден днешен:

Талия : 82 см.
Ханш: 105 см.

След един месец, на 11.06 - отново ще направя измерване да видя как вървя.

Изчислил съм си колко калории трябва да приемам на ден и съм си измислил и хранителен режим, който спазвам. За сега това е от мен тъй като трябва да излизам да си купувам месо :D . От утре ще започна да пиша храната и тренировките, тъй като днес ми се пада почивен ден.

Поздрави на всички и успех за напред! :)

Честит дневник - давай смело към целта ! :)

Днес започна 2 седмица от програмата ми за премахване на корема(мазнините), прочетох я в една книга и самата програма е 8 седмици.

Храната, тя винаги е една и съща без неделя защото тогава ми е зареждащ ден.

Закуска:
- 150 м.л. (прясно мляко) 0,1%
- 40 гр. овесени ядки
- 2 с.л. бадеми
- 2 с.л стафиди

ТРЕНИРОВКА (гледам винаги след закуската да правя тренировката, поне за сега)

Обяд:
- 2 филии пълнозърнест хляб - Вита
- 150 гр. шунка
- 1 парче ниско маслено сирене
- 1 домат
- 1 морков
- 1-2 портокала (бяха ми казали че е по хубаво да ги ям, от колкото да ги цедя и да ги пия)

Следобедно хранене:
- 2 филии пълнозърнест хляб - Вита
- 2 с.л. фъстъчено маслко
- 480 м.л. (прясно мляко) 0,1%
- 1 ябълка

Вечеря:
- 150 гр. печено пилешко месо
- 4 с.л. ориз
- салата от маруля овкусена с френски дресинг(3с.л. зехтин + 1с.л. балсамов оцет + 2ч.л. горчица) от тази смес слагам 2ч.л.
- 70гр. броколи
- 1 ябълка

ТРЕНИРОВКАТА (горна част на тялото + бягане на пътека)

Тренировката за горната част на тялото правя по 6 упражнения по 2 в супер серия:

СУПЕР СЕРИЯ 1:
- лежанка 10х30кг + придърпване на долен скрипец 12х35кг.
- лежанка 10х50кг + придърпване на долен скрипец 12х50кг.
- лежанка 10х50 кг + придърпване на долен скрипец 12х50кг.

СУПЕР СЕРИЯ 2:
- придърпване на вертикален скрипец 12х35кг. + раменна преса(с дъмбели) 10х10кг(дъмбел)
- придърпване на вертикален скрипец 12х40кг. + раменна преса(с дъмбели) 10х12кг(дъмбел)
- придърпване на вертикален скрипец 10х45кг. + раменна преса( с дъмбели) 8х15кг(дъмбел)

СУПЕР СЕРИЯ 3:
- кофички - 6 (от скоро започнах да ги правя преди дори 2 не можех да направя) + трапец 10х60кг.(20 кг дискове от 2те страни)
- кофички - 6 + трапец 10х60кг.
- кофички - 6 + трапец 10х60кг.

СУПЕР СЕРИЯ 4:
- обратна коремна преса(лягам по гръб и вдигам коленете към гърдите) 12 пъти + хиперекстензия - 12
- обратна коремна преса + хиперекстензия - 12
-  обратна коремна преса + хиперекстензия - 12

Накрая бягане 20 минути на пътека на постоянна бързина. Днес успях да избягам само 15 минути, тъй като от хиперекстензията ме заболя кръста и докато бягах също ме болеше. Следващият път ще бягам първо и след  това ще направя СУПЕР СЕРИЯ 4.

Лек ден на всички!

Този хляб не ти ли пречи при изчистването ? :)

Правилно ги ядеш плодовете, вместо на сок. Обаче недей да ги комбинираш с другата храна. Или до 30мин преди ядене на гладно, или въобще не ги яж, щом бързаш да се изчистиш. Млякото го смени с пълномаслено домашно или над 3.6% от магазина (от четене на форума ги знам тия неща, не само аз мисля така)

Ами хляба е пълнозърнест, не мисля че ми пречи от 1 седмица го карам този режим и се чувствам добре.

Иначе млякото 3,6% прясно ли или кисело мляко ? Благодаря за съветите. Плодовете ще ги ям 30 минути преди основното ядене, което ме кара веднага да изям ябълката преди вечерята :D

Иначе млякото 3,6% прясно ли или кисело мляко ?

и за двете важи това за маслеността. иначе киселото е за предпочитане, доколкото знам

Ако имам талия 82, се засилвам към стената и я пробивам от кеф. :D

В смисъл? :D защо я пробиваш от кеф... ? :D

Ако някога имаш талия над 100, ще разбереш за какво говоря. :D :D

Седмица 2, Ден 2

Днес тренировката крака + корем

Храната:

Закуска:
- 150 м.л. (кисело мляко) 2,0%, вчера след съвет на едно момче от форума ще започна да взимам 3,6%
- 40 гр. овесени ядки
- 2 с.л. бадеми
- 2 с.л стафиди

ТРЕНИРОВКА (гледам винаги след закуската да правя тренировката, поне за сега)

- 30 минути преди обяда - 1-2 портокала

Обяд:
- 2 филии пълнозърнест хляб - Вита
- 150 гр. шунка
- 1 парче ниско маслено сирене
- 1 домат
- 1 морков

- 30 минути преди следобедното хранене - 1 ябълка

Следобедно хранене:
- 2 филии пълнозърнест хляб - Вита
- 2 с.л. фъстъчено маслко
- 480 м.л. (кисело мляко) 2,0%, вчера след съвет на едно момче от форума ще започна да взимам 3,6%

- 30 минути преди вечеря - 1 ябълка

Вечеря:
- 150 гр. печено пилешко месо
- 4 с.л. ориз
- салата от маруля овкусена с френски дресинг(3с.л. зехтин + 1с.л. балсамов оцет + 2ч.л. горчица) от тази смес слагам 2ч.л.
- 70гр. броколи

ТРЕНИРОВКАТА (Долна част на тялото + Корем)

Тази тренировка правя 3 серии по 6 упражнения в супер серия едно след друго, като гледам между супер сериите да почивам 1 минута, 1:30 секунди.

СУПЕРСЕРИЯ 1:
1. Клек със щанга - 12х50кг.
2. Бедрено разгъване - 12х20кг.
3. Степ с дъмбели - 12х12кг. дъмбели в ръцете
4. Бедрено сгъване - 12х20кг.
5. Повдигане на пръсти за прасец - 12х40кг.
6. Мида(лягам на земята по гръб) вдигам гърдите и краката едновременно едно към друго. - 12 пъти

СУПЕРСЕРИЯ 2:
1. Клек със щанга - 10х60кг.
2. Бедрено разгъване - 12х25кг.
3. Степ с дъмбели - 12х12кг. дъмбели в ръцете
4. Бедрено сгъване - 12х25кг.
5. Повдигане на пръсти за прасец - 12х60кг.
6. Мида(лягам на земята по гръб) вдигам гърдите и краката едновременно едно към друго. - 12 пъти

СУПЕРСЕРИЯ 3:
1. Клек със щанга - 10х60кг.
2. Бедрено разгъване - 10х30кг.
3. Степ с дъмбели - 12х12кг. дъмбели в ръцете
4. Бедрено сгъване - 12х30кг.
5. Повдигане на пръсти за прасец - 10х60кг.
6. Мида(лягам на земята по гръб) вдигам гърдите и краката едновременно едно към друго. - 12 пъти

Тренировката за корем, 5 упражнения по 3 серии.
1. Повдигане на крака - 3х10/12/15
2. Преси - 3х20/30/40
3. Привеждане на скрипец(молитва) - 3х15/15/15 - с 50кг. на всяка серия на скрипеца.
4. Коремна преса, само че лягам по гръб краката са свити повдигам си глава и раменете и лявата ръка я плъзгам към левия крак, дясната ръка към десния крак - 3х12/12/12
5. Планк - 3х30 секунди.

Това е от мен за днес, сега е време да сядам да уча :D , че в други ден имам изпит. Малко съм в сесия, тъй като тази година завършвам студентството си. Лек ден на всички!

Седмица 2, Ден 3

Днес тренировката Интервално бягане

Храната:

Закуска:
- 150 м.л. (кисело мляко) 2,0%, Донавия
- 40 гр. овесени ядки
- 2 с.л. бадеми
- 2 с.л стафиди

ТРЕНИРОВКА (гледам винаги след закуската да правя тренировката, поне за сега)

- 30 минути преди обяда - 1-2 портокала

Обяд:
- 2 филии пълнозърнест хляб - Вита
- 150 гр. шунка
- 1 парче ниско маслено сирене
- 1 домат
- 1 морков

- 30 минути преди следобедното хранене - 1 ябълка

Следобедно хранене:
- 2 филии пълнозърнест хляб - Вита
- 480 м.л. (кисело мляко) 2,0%, Донавия
Тъй като днес ми свърши фастъченото масло, ще си надробя 2те филии хляб в млякото и ще хапна .

- 30 минути преди вечеря - 1 ябълка

Вечеря:
- 150 гр. печено пилешко месо
- 4 с.л. ориз
- салата от маруля овкусена с френски дресинг(3с.л. зехтин + 1с.л. балсамов оцет + 2ч.л. горчица) от тази смес слагам 2ч.л.
- 70гр. броколи

ТРЕНИРОВКАТА - Интервално бягане

Днес тренировката я направих след закуската, но прочетох из форума че било по-добре да се бяга на гладно затова следващата интервална тренировка ще бъде на гладно.

Интервалното бягане представлява, така съм си го направил аз - 1 и 30 секунди нормално бягане, 30 секунди спринт, така правя 8 отсечки, от другата седмица ще гледам да ги направя 10 отсечки.

Утре заминавам за Варна до 23-24, за последни два изпита и абсолвентска. За съжаление там нямам карта за фитнес и ще трябва да давам по 4 лева за тренировка... :( :D….
Лек ден на всички