Мнение, за хранителния ми режим за покачване на мускулна маса?

Закуска: 125гр мюсли с 330 мл прясно мляко 1,5% масленост.
След два часа тренировка-Ден за ръце-Френска преса 4х12-10, разгъване с дъмбел зад глава с една ръка 4х12-10, кик-бак 3х15. Бицепсово сгъване с щанга 4х12-10, чуково сгъване с дъмбели 4х12-10, концентрирано сгъване 3х15.
Обяд:155 гр пилешка бутна пържола на скара, без кожата+салата от един домат подправена с една супена лъжица зехтин+1 филийка типов хляб+200 гр сушени кайсии.
Вечеря-там мисля да хапна, пак една бутна пържола на скара без кожата разбира се, с една салатка от домат подправена с една супена лъжица зехтин+1 филийка типов хляб и 300 гр кисело мляко.
Височина 171см, тегло 59 кг, цел покачване на маса без омазняване!

Ако ядеше всеки ден едно и също, то можеше да се напиши нещо по темата, а така, каквото искаш да знаеш, го има във форума написано. Видове храни, съдържане на калории, хранителни режими и т.н. Никой не може да ти напише вярната рецепта за теб. Става с проба- грешка. Почваш и така години наред)))

Без значение как тренираш с толкова малко храна няма нищо да качиш, не знам до сега как не се убеди в това. До този момент имаш сигурно още 6-7 теми идентични с тази, доколкото си спомням и храненето беше сходно. Вече трябваше сам да си се убедил, че нещата не стават както ги мислиш. Схемата е много проста, особено за човек, тежащ 59кг. Яж ЗДРАВО(под здраво имам предвид двойни калории на тези, които приемаш сега ;)), тренирай ТЕЖКО и НАПРЕДВАЙ, друг начин няма. Старай се постоянно да прогресираш с тежестите в базовите движения. И още 20 теми да пуснеш, няма да има ефект, с пускане на теми НЕ става. И да знаеш едно: големи ръце не се правят с упражнения за ръце, ще мине много време докато ще можеш да извлечеш полза от самостоятелна тренировка за ръце, аз съм с 25 кг по-тежък от теб и не тренирам ръце, въпреки това не изостават и си растат доволно.

Нямам, чак такъв апетит, не знам защо! :(

100 грама ядки с литър мляко са 1200 калории,отделно омлет от 3-4 яйца + кашкавал,месце и 50 гр масло са около 800 калории,за вечера като хапнеш 100 грама ориз с 200 гр месо и 2-3 супени лъжици зехтин = калориите нужни ти за покачване.Ако и това не можеш да изядеш,не знам накъде отиваш :)

а Смени мюслито с овес и пилешкото с телешко или свинско.