Be REAL!

Днес ми се наложи по-рано да си направя тренировката,само на 2 храненията,но прилично се получи.

750 протеин,25 въглехидрат,130 мазнини.

Клек 2х20 120 120 3х12 130 130 130 2х5 180 180
Напади с лост  5х12(на крак) 60 60 80 80 80
Сгъване + Разгъване 5 пъти до отказ без почивка
Тяга с прави крака 5х12 120 120 120 120 120
Молитва 5х20
Коремни преси с тежест зад врат от наклон 5х12 +20

520 протеин,55 въглехидрат,90 мазнини.

Сутринта бягане в морската около 2 километра на око.
След това Т2Б 5х20
Спринтове 5х50 на око
Коремни преси 10х50
Спринтове 3х50

640 протеин,300 въглехидрат,20 мазнини.

Може би имаш предвид метра? :)

Просто се замечтах :D, благодаря за поправката :)

640 протеин,300 въглехидрат,20 мазнини

Лег 2х12 80 100 5х8 120 140 140 150 150
Горна 3х12 100 120 120
Горна с дъмбели 3х12 35 45 45 на ръка
Флайс 5х15 20 20 20 20 20
Кофички 10х12   с 30 секунди почивка +20
Молитва 5х20
Коремни под наклон с тежест 5х20 +20

Вчера:
690 протеин,100 въглехидрат,20 мазнини

Набиране надхват 4х8 + 20 през 30 секунди
Тяга 5х5 220 220 220 220 220   1х16 200
Гребане надхват  4х8 120 120 120 120
Мечка 3х15 със задържане през 30 секунди  80 80 80
Трапец с дъмбели 5х15 45 45 45 45 45

650 протеин,10 въглехидрат,45 мазнини

Клек 5х12 120 150 150 140 140 2х2 200 200 1х32 100
Напади с лост 5х12 на крак  60 60 60 60 60
Римска тяга 5х12 120 120 120 120 120
Напади с дъмбели 5х12 на крак  20 20 20 20 20
Т2Б 5х20
Коремни с тежест под наклон 5х20 +20

550 протеин,145 въглехидрат,40 мазнини

Раменна преса седнал 2х12 60 60 5х5 80 90 100 120 100
Раменна преса дъмбел 3х12 35 35 35
Задно рамо седнал 5х15 15 15 15 15 15
Бицепс прав лост 4х12 40 50 50 50 50
Седнал с дъмбели 4х12 на ръка 20-ка на ръка
Френско легнал 4х12 40 50 70 60 60
Кофички с тежест на 2 пейки 4х отказ + 60 всичките

610 протеин,0 въглехидрат,45 мазнини.

Преден 2х15 80 80 3х12 100 100 100 2х8 120 120   2х2   140 140
Разгъване до отказ +Сгъване до отказ в супер серия
Римска 5х12 120 120 120 120 120
Клек 4х30 100 100 100 100

На толкова ниски въглехидрати,така да ми се дига силата чак не ми се вярва.Получават се нещата вече.

Днес слабо откъм протеин...

420 протеин,0 въглехидрат,120 мазнини.

710 протеин,0 въглехидрат,80 мазнини

1х800 2:19
5х50 почивката е връщане от началото  6,3 6,8 7,1 другите не са интересни
Скачане на кутия 95 сантиметра 10 пъти до отказ
Напади 400 метра 2 пъти с 10-ка пред гърди
Фермерска 80 килограма в ръка  по 30 метра 12 пъти
Стълби  5 пъти по 20 стълби са слизане и качване без почивка.

640 протеин,0 въглехидрат,50 мазнини

Лег 4х12 120 120 120 120
Горна 4х12 100 100 120 100
Кофички 5х15 +30
Флайс 2х30 20 20

Вчера:
780 протеин,0 въглехидрат,80 мазнини

Преден клек 2х12 80 100 2х8 120 120   2х3 140 140   2х15 80 80
Разгъване 5х отказ 
Напади с лост 5х12 на крак  60 60 60 60 60
Лег преса 7х отказ  300 300 300 300 300
Т2Б 5х12
Молитва 5х отказ
4х30 метра спринт

650 протеин,150 въглехидрат,15 мазнини

Набиране подхват 6х8 +20
Тяга 5х5 200 220 240 240 240 1х6 220
Гребане надхват 5х12 100 100 100 100 100
Пулоувър 5х12 45 45 45 45 45
Трапец с лост 5х8 220 240 260 280 280 с фитили последните 2
Трапец лост отзад 5х15 със задържане  100 100 100 100 100

Сутринта

Клек 2х12 140 140 2х10 150 150 5х5 180 180 200 200 200   3х20   120 120 120   1х30 100
Римска тяга  5х12 120 120 120 120 120
Сгъване задно бедро 10 пъти до отказ
Български клек с 2 дъмбела  12 на крак  15 15

Довечера пак крака.
640 протеин,200 въглехидрат,15 мазнини.

Следобеда:

Клек 10х5   160 всичките
Разгъване 4х отказ
Напади с дъмбели 20-ка в ръка 15 на крак  8 серии

3 седмици след последното измерване да направя леко обобщение за себе си.

Талия 78 - 75
Бедро 66-67
Ръце 45-45
Гръб 139-138
Раменна 137-137
Прасци 44-45
Предмишница 36-36
Врат 47-47

Тегло 84.Свалените килограми са 4,но честно казано не си личат много много.Изминалите дни бяха голямо изпитание за волята ми.Всякакви вкусотии имаше у нас,но се сдържах и не съм зареждал или прегрешавал.Въглехидратите бяха много малко и тренировките вървя много тегаво,ама много.Силата е зле на повечето движения,но напук на всичко тягата като че ли ми дърпа,клека също. Проблема е,че съм много отпаднал и нямам енергия.Гледам да не извършвам излишни движения.Остават ми 38 дена от диетата като тази седмица въглехидратите ще са около 150-200.След това почвам пак нули :).Поздрави.

650 протеин,180 въглехидрат,20 мазнини

Раменна преса седнал пред врат 1х12 60 2х10 80   2х6 100
Встрани дъмбели 5х15   15 на ръка
Задно рамо  5х15   20 на ръка
Бицепс прав лост 2х12 40   2х8 60 1х6 70
Седнал дъмбели  4х12 20 на ръка
Френско 2х15 40 2х10 60 1х8 70
Тесен хват лег  3х8 120 140 140

За 24 минути всичко :)

За съсtезание ли се гоtвиш? Браво за усилияtа!

За състезание едва ли,защото нямам толкова средства и няма да съм конкурентен особено.Просто добра визия за повече клиенти :).

780 протеин,240 въглехидрат,30 мазнини

за повече клиенти :).

Ти тренираш хора, така ли?

Започнах да помагам на разни хора да постигнат някакви резултати.Засега само хора с наднормено тегло,но е добро начало.

780 протеин

Ти направо си като лъв :) Колко пари даваш за храна?Смяташ ли че поддържаш чак такъв протеинов синтез,за да е оправдано?

Смятам,че поддържам да.За точна цифра за деня не знам колко излиза,защото гледам всичко да идва от вкъщи и цифрата,която ще ти кажа не е обективна.От магазини почти не пазарувам,единствените неща,които си взимам са яйца и месо,но ги взимам пряко от производителите.

580 протеин,150 въглехидрат,30 мазнини

1х800 2:34
2х30
10 осморки
Т2Б 10х10

Мазнините ми е интересно защо ги държиш толкова ниско? Просто ограничаваш калории или има някакъв конкретен замисъл?

Ограничавам калории :),тази седмица ги дигам отново,главния източник на протеин ще ми е риба тон и пъстърва.
Иначе имам въпрос събрал съм с лични средства така да се каже “пари от закуска” и искам да ги дам на някои човек,на който наистина ще му помогнат.Малко,но от сърце,както се казва.Има един дядко тука по Младост го виждам,често проси за храна и се чудя.

Според мен ако имаш повече време купи някакви малки дрешки и ги дай на децата в някой дом или им купи храна ( май по-добрия вариант ) но да даваш голи пари.. почти никога не се харчат за каквото трябва :) Все пак каквото и да направиш е похвално това което си намислил!!! (bow)

Пари на просяци не давай..ако е циганин - ще ги даде на този на който се отчита в края на деня.., а ако е българин най-вероятно ще ги похарчи за алкохол. Послушай съвета на Кристиян.

Не се бях замислял и за тези варианти с пиенето,прави сте.
Ще взема храна и някакви дрешки и ще идем с един приятел в някой дом.Така ще е най-добре. :)

Ако вече си избрал в кой дом да отидеш,няма ли да е по-добре първо да ги питаш от какво имат нужда децата?

650 протеин,0 въглехидрат,140 мазнини

Лег 2х12 80 100 1х10 140 2х8 150 150 1х6 160
Дъмбели равен  4х12 45 45 45 45
Горна 4х12 120 120 120 120
Дъмбели горна 4х12 45 45 45 45
Молитва 4х15
Т2Б 4х12

Днес всичко много тегаво,никаква енергия нищо...но воля дето се вика,тя ме крепеше.

550 протеин,0 въглехидрат,100 мазнини

Надхват набиране 2х12 1х12 +10   1х10 +20 1х8 +30 1х6 +40
Тяга 2х8 150 180   2х5 220 240   1х2 260
Подхват набиране 2х8 +20   1х6 +30   1х4 +40
Тяга широка 2х5 160 160   1х5 180   2х2 200 200

600 протеин,0 въглехидрат,160 мазнини

Днес съм много доволен.
Клек 1х12 80   2х10 140 160   2х8 180 180 1х5 200   2х2 220 220
Напади с лост  4х8 на крак 80 80 80 60
Български клек с дъмбели 4х15 на крак  с 40 общо
Разгъване до отказ 7 пъти

На свежо мисля,че 240-250 клек ще ги стана лесно,дори и на 83 килограма.

550 протеин,0 въглехидрат,150 мазнини

Военна преса прав 1х10 60   1х8 70   2х5 80 90
Въртолет 4х12 50 60 70 70
Бицепс прав 4х12 40 50 60 60
Френско 4х12 50 60 60 60
Скотово 4х12 40 50 50 40
Кофички 4х12 +80

650 протеин,0 въглехидрат,140 мазнини

Напади с лост 4х12 на крак  60 60 60 60
Сгъване 5х отказ
Римска тяга 4х12 120 120 120 120
Преден клек  1х12 80   2х10 120   1х8 130   1х5 140   1х2 150   1х1 160   2х12 100   1х20 60

520 протеин,0 въглехидрат,70 мазнини.

За първи път в живота ми е трудно да спазвам даден режим,може би заради продължителността на диетата и съм полудял.Ядът ми се всякакви простотии,които никога не съм опитвал дори.Перфектната закуска си я представям 1 домашна баница с 10 палачинки със сладко от ягоди и 2 дюнера :) с някакви монстъри :D.Обяда пържени картофи със сирене,паниран кашкавал,спагети болонезе и още 2-3 дюнера и за десерт 1 торта от Неделята.Вечеря 2-3 дюнера,1 фамилна пица,1 домашен кекс с орехи и шоколад и още палачинки.
Забравих да допълня между храненията тирамису и протеинови барове

Днес инцидентно много протеин,трябваше да ям много яйца,защото щяха да се развалят.(към 45 белтъка)
Някои ядем белтъци други гевречета с локуми,маскарпонета,конфитюри и други работи ... :D :D :D

860 протеин,0 въглехидрат,60 мазнини

2 спринта по 30
1х800 2:41
4 спринта по 50 метра нагоре
В залата:
Тяга 200х14 надхват само с магнезий 140х25
Обръщане борческо 2х60   2х80   1х100 1х120